Folna kislina za nosečnice: kaj bi morali vedeti
Folna kislina za nosečnice: kaj bi morali vedeti
Folna kislina za nosečnice: kaj bi morali vedeti
Jemanje folne kisline med nosečnostjo ima ključno vlogo pri zdravem razvoju otroka. Folna kislina je oblika vitamina B9 in je pomembna za nastajanje rdečih in belih krvnih celic, delitve celic in rasti tkiva. V tem članku boste ugotovili, zakaj je folna kislina med nosečnostjo tako pomembna, koliko bi morali vzeti in katera hrana je bogata s folno kislino.
Zakaj je folna kislina pomembna za nosečnice?
Otrokov centralni živčni sistem se razvije med zgodnjo nosečnostjo. Folna kislina ima ključno vlogo pri tvorbi celic nevronske cevi, iz katerih se pozneje razvijejo možgani in hrbtenjača. Pravilni razvoj nevronske cevi je pomemben za preprečevanje nepravilnosti možganov ali hrbtenjače, kot je odprti hrbet (spina bifida).
Poleg tega folna kislina podpira tvorbo DNK, RNA in beljakovin, ki so bistveni za rast in razvoj otroka. Za preprečevanje splavov, prezgodnjega rojstva in nizke porodne teže prispeva tudi zadostna raven folne kisline. Zato je izjemno pomembno, da nosečnice uživajo dovolj folne kisline.
Koliko mora vzeti folna kislina?
Nemško društvo za prehrano (DGE) priporoča, da nosečnice na dan vzamejo 600 mikrogramov (µg) folne kisline. Priporočljivo je tudi, da dnevno dodate 400 µg folne kisline pred nosečnostjo in v prvih 12 tednih, saj številne ženske na začetku nosečnosti še ne vedo.
Večina žensk lahko pokrije svoje potrebe s folno kislino z uravnoteženo prehrano. Pomembno pa je opozoriti, da folna kislina telesa ne absorbira tako enostavno kot folna kislina iz dodatkov. Zato je lahko dopolnjevanje koristno za zagotovitev, da je telo dovolj dobavljeno s folno kislino.
Hrana, bogata s folno kislino
Na srečo obstaja veliko živil, ki so bogata s folno kislino in jo je enostavno vključiti v prehrano nosečnic. Nekateri najboljši viri za folno kislino so:
- listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in rugola
- stročnice, kot so leča, čičerika in fižol
- brokoli, šparglji in avokado
- citrusi, kot so pomaranče in grenivnice
- oreščki in semena, kot so sončnična semena in pistacije
Pomembno je, da porabite različne te hrane za pokrivanje potreb folne kisline. Uravnotežena prehrana je ključnega pomena med nosečnostjo, da se zagotovi, da sta mati in dojenček oskrbovana z vsemi potrebnimi hranili.
Pogosta vprašanja
1. Ali lahko dobim folno kislino iz naravnih virov?
Zahteve za folno kislino je mogoče pokriti z naravnimi viri, kot je hrana, če se ta hrana redno uživa v zadostnih količinah. Vendar pa se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da so vaše potrebe po folni kislini pokrite in po potrebi razmislite o dodatku.
2. Kdaj naj začnem jemati folno kislino?
Priporočljivo je, da začnete jemati folno kislino pred nosečnostjo, saj zaprtje otrokove nevronske cevi poteka v prvih štirih tednih nosečnosti. Vendar veliko žensk še ne ve, da so noseče. Zato je priporočljivo, da v prvih 12 tednih nosečnosti vsak dan vzamete 400 µg folne kisline.
3. Ali obstajajo tveganja za folno kislino prevelikega odmerjanja?
Preko prevelikega odmerjanja folne kisline iz naravnih virov je malo verjetno, ker telo zapusti presežek. Pri pripravkih s folno kislino pa ne smete presegati priporočenega odmerka, saj lahko visoki odmerki folne kisline privedejo do stranskih učinkov, kot so slabost, moteče in motnje spanja. Pred jemanjem prehranskih dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Fazit
Folna kislina ima pomembno vlogo med nosečnostjo in je ključnega pomena za razvoj otroka. Nosečnice bi morale zagotoviti, da pokrivajo vsakodnevno folno kislino, da preprečijo morebitne malformacije nevronske cevi in spodbujajo zdrav razvoj otroka. Poleg tega, da jemljemo pripravke s folno kislino, lahko hrano, bogata s folno kislino, vključiti tudi v prehrano, da se zagotovi zadostna raven folne kisline. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite optimalno oskrbo in razjasnite kakršna koli vprašanja.