Folna kislina za nosečnice: Kaj morate vedeti

Folna kislina za nosečnice: Kaj morate vedeti

Folna kislina za nosečnice: Kaj morate vedeti

Jemanje folne kisline med nosečnostjo igra ključno vlogo pri zdravem razvoju otroka. Folna kislina je oblika vitamina B9 in je pomembna za tvorbo rdečih in belih krvničk, delitev celic in rast tkiv. V tem članku boste izvedeli, zakaj je folna kislina med nosečnostjo tako pomembna, koliko jo morate zaužiti in katera živila so bogata s folno kislino.

Zakaj je folna kislina pomembna za nosečnice?

V zgodnji nosečnosti se otrokov centralni živčni sistem razvija. Folna kislina igra ključno vlogo pri nastanku celic nevralne cevi, ki se kasneje razvijejo v možgane in hrbtenjačo. Pravilen razvoj nevralne cevi je pomemben za preprečevanje malformacij možganov ali hrbtenjače, kot je spina bifida.

Poleg tega folna kislina podpira tvorbo DNK, RNK in beljakovin, ki so bistvenega pomena za otrokovo rast in razvoj. Zadostne ravni folne kisline pomagajo tudi pri preprečevanju spontanih splavov, prezgodnjih porodov in nizke porodne teže. Zato je izjemno pomembno, da nosečnice zaužijejo dovolj folne kisline.

Koliko folne kisline naj jemlje nosečnica?

Nemško združenje za prehrano (DGE) priporoča, da naj nosečnice dnevno zaužijejo 600 mikrogramov (µg) folne kisline. Priporočljivo je tudi jemanje dnevnega dodatka 400 mcg folne kisline pred nosečnostjo in prvih 12 tednov, saj veliko žensk na začetku nosečnosti ne ve, da so noseče.

Večina žensk lahko zadovolji svoje potrebe po folni kislini z uravnoteženo prehrano. Vendar je pomembno vedeti, da telo folne kisline ne absorbira tako zlahka kot folne kisline iz dodatkov. Zato je lahko prehransko dopolnilo koristno za zagotovitev zadostne oskrbe telesa s folno kislino.

Živila, bogata s folno kislino

Na srečo obstaja veliko živil, bogatih s folno kislino, ki jih nosečnica zlahka vključi v prehrano. Nekateri izmed najboljših virov folne kisline so:

– Listnato zelenjavo, kot so špinača, ohrovt in rukola
– Stročnice, kot so leča, čičerika in fižol
– Brokoli, šparglji in avokado
– Citrusi, kot so pomaranče in grenivke
– Oreščki in semena, kot so sončnična semena in pistacije

Pomembno je, da uživate raznoliko hrano, da zadostite potrebam po folni kislini. Uravnotežena prehrana je med nosečnostjo ključnega pomena, da tako mati kot otrok dobita vsa potrebna hranila.

pogosta vprašanja

1. Ali lahko dobim folno kislino samo iz naravnih virov?

Potrebe po folni kislini je mogoče zadovoljiti z naravnimi viri, kot je samo hrana, če ta živila redno uživamo v zadostnih količinah. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da so vaše potrebe po folni kislini izpolnjene, in po potrebi razmislite o dodatkih.

2. Kdaj naj začnem jemati folno kislino?

Folno kislino je priporočljivo začeti jemati že pred nosečnostjo, saj pride do zaprtja otrokove nevralne cevi v prvih štirih tednih nosečnosti. Vendar pa mnoge ženske na tej točki ne vedo, da so noseče. Zato je v prvih 12 tednih nosečnosti priporočljivo zaužiti 400 mcg folne kisline dnevno.

3. Ali obstaja tveganje prevelikega odmerjanja folne kisline?

Preveliko odmerjanje folne kisline iz naravnih virov je malo verjetno, ker telo presežek izloči. Vendar pa pri jemanju dodatkov folne kisline ne smete preseči priporočenega odmerka, ker lahko visoki odmerki folne kisline povzročijo neželene učinke, kot so slabost, napihnjenost in težave s spanjem. Preden vzamete kakršna koli prehranska dopolnila, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Zaključek

Folna kislina igra pomembno vlogo med nosečnostjo in je bistvena za razvoj otroka. Nosečnice morajo zagotoviti, da izpolnjujejo svoje dnevne potrebe po folni kislini, da preprečijo morebitne malformacije nevralne cevi in ​​spodbujajo zdrav razvoj otroka. Poleg jemanja dodatkov folne kisline lahko v prehrano vključite tudi živila, bogata s folno kislino, da zagotovite zadostne ravni folne kisline. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite optimalno oskrbo in razjasnite morebitna vprašanja.