Kyselina listová pre tehotné ženy: Čo by ste mali vedieť

Kyselina listová pre tehotné ženy: Čo by ste mali vedieť

Kyselina listová pre tehotné ženy: Čo by ste mali vedieť

Pri zdravom vývoji dieťaťa sa hrá kyselina listová počas tehotenstva. Kyselina listová je forma vitamínu B9 a je dôležitá pre tvorbu červených a bielych krviniek, delenia buniek a rastu tkanív. V tomto článku sa dozviete, prečo je kyselina listová počas tehotenstva taká dôležitá, koľko by ste mali brať a ktoré potraviny sú bohaté na kyselinu listovú.

Prečo je kyselina listová dôležitá pre tehotné ženy?

Počas skorého tehotenstva sa vyvíja centrálny nervový systém dieťaťa. Kyselina listová hrá rozhodujúcu úlohu pri tvorbe buniek nervových trubíc, ktoré sa neskôr vyvinuli do mozgu a miechy. Správny vývoj nervovej trubice je dôležitý, aby sa zabránilo malformáciám mozgu alebo miechy, ako je spina bifida.

Kyselina listová navyše podporuje tvorbu DNA, RNA a proteínov, ktoré sú nevyhnutné pre rast a vývoj dieťaťa. Adekvátne hladiny kyseliny listovej tiež pomáhajú predchádzať potratom, predčasným pôrodom a nízkej pôrodnej hmotnosti. Preto je nesmierne dôležité, aby tehotné ženy konzumovali dostatok kyseliny listovej.

Koľko by mala tehotná žena brať tehotná žena?

Nemecká výživová spoločnosť (DGE) odporúča, aby tehotné ženy denne užívali 600 mikrogramov (µg) kyseliny listovej. Odporúča sa tiež vziať denný doplnok 400 mcg kyseliny listovej pred tehotenstvom a počas prvých 12 týždňov, pretože mnoho žien nevie, že sú tehotné na začiatku tehotenstva.

Väčšina žien môže uspokojiť svoje potreby kyseliny listovej prostredníctvom vyváženej stravy. Je však dôležité poznamenať, že kyselina listová nie je telom tak ľahko absorbovaná ako kyselina listová z doplnkov. Preto môže byť suplementácia užitočná na zabezpečenie toho, aby bolo telo dostatočne zásobené kyselinou listovou.

Potraviny bohaté na kyselinu listovú

Našťastie existuje veľa potravín bohatých na kyselinu listovú, ktoré sa dajú ľahko začleniť do stravy tehotnej ženy. Niektoré z najlepších zdrojov kyseliny listovej sú:

- listové zelené ako špenát, kapusta a rukola
- strukoviny ako šošovica, cícer a fazuľa
- brokolica, špargľa a avokádo
- Citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity
- orechy a semená, ako sú slnečnicové semená a pistácie

Je dôležité jesť rôzne z týchto potravín, aby ste uspokojili potreby kyseliny listovej. Vyvážená strava je počas tehotenstva rozhodujúca, aby sa zabezpečilo, že matka aj dieťa dostanú všetky potrebné živiny.

Časté otázky

1. Môžem dostať kyselinu listovú iba z prírodných zdrojov?

Je možné uspokojiť potreby kyseliny listovej prostredníctvom prírodných zdrojov, ako sú napríklad potraviny, ak sa tieto potraviny pravidelne konzumujú v dostatočnom množstve. Mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vaše potreby kyseliny listovej sú uspokojené, a ak je to potrebné, zvážiť doplnok.

2. Kedy by som mal začať užívať kyselinu listovú?

Odporúča sa začať užívať kyselinu listovú pred tehotenstvom, pretože k uzavretiu nervovej trubice dieťaťa dochádza v priebehu prvých štyroch týždňov tehotenstva. Mnoho žien však nevie, že sú v tomto bode tehotné. Preto sa počas prvých 12 týždňov tehotenstva odporúča brať 400 mcg kyseliny listovej.

3. Existujú nejaké riziká predávkovania kyseliny listovej?

Predávkovanie kyselinou listovou z prírodných zdrojov je nepravdepodobné, pretože telo vylučuje prebytok. Pri užívaní doplnkov kyseliny listovej by ste však nemali prekročiť odporúčanú dávku, pretože vysoké dávky kyseliny listovej môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, nadúvanie a problémy so spánkom. Predtým, ako si vezmete akékoľvek doplnky výživy, vždy sa poraďte so svojím lekárom.

Záver

Kyselina listová hrá dôležitú úlohu počas tehotenstva a je nevyhnutná pre rozvoj dieťaťa. Tehotné ženy by mali zabezpečiť, aby spĺňali svoje denné požiadavky na kyselinu listovú, aby sa zabránilo možným malformáciám nervovej trubice a podporili zdravý vývoj dieťaťa. Okrem užívania doplnkov kyseliny listovej môžu byť do stravy integrované potraviny bohaté na kyselinu listovú, aby sa zabezpečilo dostatočné hladiny kyseliny listovej. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zaistili optimálnu starostlivosť a objasnili všetky otázky, ktoré môžete mať.