Kyselina listová pre tehotné ženy: Čo by ste mali vedieť
Kyselina listová pre tehotné ženy: Čo by ste mali vedieť
Kyselina listová pre tehotné ženy: Čo by ste mali vedieť
Užívanie kyseliny listovej počas tehotenstva hrá rozhodujúcu úlohu pri zdravom vývoji dieťaťa. Kyselina listová je forma vitamínu B9 a je dôležitá pre tvorbu červených a bielych krviniek, delenia buniek a rastu tkaniva. V tomto článku zistíte, prečo je kyselina listová počas tehotenstva tak dôležitá, koľko by ste mali brať a ktoré potraviny sú bohaté na kyselinu listovú.
Prečo je kyselina listová dôležitá pre tehotné ženy?
Počas skorého tehotenstva sa vyvíja centrálny nervový systém dieťaťa. Kyselina listová hrá rozhodujúcu úlohu pri tvorbe buniek nervových trubíc, z ktorých sa vyvinie mozog a miecha neskôr. Správny vývoj nervovej trubice je dôležitý, aby sa zabránilo malformáciám mozgu alebo miechy, ako je napríklad otvorená chrbát (Spina Bifida).
Okrem toho kyselina listová podporuje tvorbu DNA, RNA a proteínov, ktoré sú nevyhnutné pre rast a vývoj dieťaťa. Dostatočná hladina kyseliny listovej tiež prispieva k prevencii potratov, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Preto je nesmierne dôležité, aby tehotné ženy konzumovali dostatok kyseliny listovej.
Koľko by mala tehotná žena brať tehotná žena?
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby tehotné ženy užívali 600 mikrogramov (µg) kyseliny listovej denne. Odporúča sa tiež brať denné pridanie 400 µg kyseliny listovej pred tehotenstvom a v prvých 12 týždňoch, pretože mnoho žien ešte na začiatku tehotenstva nevie.
Väčšina žien môže pokryť svoje potreby kyseliny listovej vyváženou stravou. Je však dôležité poznamenať, že kyselina listová nie je absorbovaná telom tak ľahko ako kyselina listová z doplnkov. Preto môže byť suplementácia užitočná na zabezpečenie toho, aby bolo telo dostatočne zásobené kyselinou listovou.
jedlo bohaté na kyselinu listovú
Našťastie existuje veľa potravín, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú a môžu sa ľahko integrovať do stravy tehotných žien. Niektoré z najlepších zdrojov kyseliny listovej sú:
- Leafy Zelenina ako špenát, kapusta a rukala
- Citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity
- orechy a semená, ako sú slnečnicové semená a pistácie
Je dôležité konzumovať rôzne z týchto potravín na pokrytie potrieb kyseliny listovej. Vyvážená strava má počas tehotenstva zásadný význam, aby sa zabezpečilo, že matka aj dieťa sú dodávané so všetkými potrebnými živiny.
FAQS
1. Môžem dostať kyselinu listovú iba z prírodných zdrojov?
Ak sa tieto potraviny pravidelne konzumujú v dostatočnom množstve, je možné pokryť požiadavky kyseliny listovej podľa prírodných zdrojov, ako sú potraviny. Mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vaše potreby kyseliny listovej sú pokryté, a ak je to potrebné, zvážiť doplnok.
2. Kedy by som mal začať brať kyselinu listovú?
Odporúča sa začať užívať kyselinu listovú pred tehotenstvom, pretože uzavretie nervovej trubice dieťaťa sa uskutočňuje v priebehu prvých štyroch týždňov tehotenstva. Mnoho žien však ešte nevie, že sú tehotné. Preto sa odporúča brať 400 µg kyseliny listovej každý deň v prvých 12 týždňoch tehotenstva.
3. Existujú nejaké riziká kyseliny listovej predávkovania?
Predávkovanie kyselinou listovou z prírodných zdrojov je nepravdepodobné, pretože telo zanecháva prebytok. Pri užívaní prípravkov kyseliny listovej by ste však nemali prekročiť odporúčanú dávku, pretože vysoké dávky kyseliny listovej môžu viesť k vedľajším účinkom, ako je nevoľnosť, plynatosť a poruchy spánku. Pred užívaním výživových doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom.
fazit
Kyselina listová hrá dôležitú úlohu počas tehotenstva a je nevyhnutná pre rozvoj dieťaťa. Tehotné ženy by mali zabezpečiť, aby pokryli svoje každodenné potreby kyseliny listovej, aby zabránili možným malformáciám nervovej trubice a aby podporovali zdravý vývoj dieťaťa. Okrem prípravy kyseliny listovej kyseliny listovej sa môžu do stravy integrovať, aby sa zabezpečila dostatočná hladina kyseliny listovej. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zaistili optimálnu starostlivosť a objasnili akékoľvek otázky.
Kommentare (0)