Acid folic pentru femeile însărcinate: Ce trebuie să știți

Acid folic pentru femeile însărcinate: Ce trebuie să știți

Acid folic pentru femeile însărcinate: Ce trebuie să știți

Luarea acidului folic în timpul sarcinii joacă un rol crucial în dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Acidul folic este o formă de vitamina B9 și este important pentru formarea globulelor roșii și albe din sânge, diviziunea celulară și creșterea țesuturilor. În acest articol, veți afla de ce acidul folic este atât de important în timpul sarcinii, cât de mult ar trebui să luați și ce alimente sunt bogate în acid folic.

De ce este important acidul folic pentru femeile însărcinate?

La începutul sarcinii, sistemul nervos central al bebelușului se dezvoltă. Acidul folic joacă un rol crucial în formarea celulelor tubului neural, care mai târziu se dezvoltă în creier și măduva spinării. Dezvoltarea corectă a tubului neural este importantă pentru a preveni malformațiile creierului sau ale măduvei spinării, cum ar fi spina bifida.

În plus, acidul folic susține formarea de ADN, ARN și proteine, care sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului. Nivelurile adecvate de acid folic ajută, de asemenea, la prevenirea avorturilor spontane, a nașterilor premature și a greutății mici la naștere. Prin urmare, este extrem de important ca femeile însărcinate să consume suficient acid folic.

Cât acid folic ar trebui să ia o femeie însărcinată?

Societatea Germană de Nutriție (DGE) recomandă ca femeile însărcinate să ia zilnic 600 micrograme (µg) de acid folic. De asemenea, este recomandat să luați un supliment zilnic de 400 mcg de acid folic înainte de sarcină și în primele 12 săptămâni, deoarece multe femei nu știu că sunt însărcinate la începutul sarcinii.

Majoritatea femeilor își pot satisface nevoile de acid folic printr-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, este important de reținut că acidul folic nu este la fel de ușor absorbit de organism precum acidul folic din suplimente. Prin urmare, suplimentarea poate fi utilă pentru a se asigura că organismul este suficient aprovizionat cu acid folic.

Alimente bogate în acid folic

Din fericire, există multe alimente bogate în acid folic care pot fi ușor încorporate în dieta unei gravide. Unele dintre cele mai bune surse de acid folic sunt:

– Verzi cu frunze verzi precum spanacul, varza varza si rucola
– Leguminoase precum linte, năut și fasole
– Broccoli, sparanghel și avocado
– Citrice precum portocalele și grapefruitele
– Nuci și semințe precum semințele de floarea soarelui și fisticul

Este important să consumați o varietate de aceste alimente pentru a satisface nevoile de acid folic. O dietă echilibrată este crucială în timpul sarcinii pentru a se asigura că atât mama, cât și copilul primesc toți nutrienții necesari.

Întrebări frecvente

1. Pot obține acid folic numai din surse naturale?

Este posibilă satisfacerea nevoilor de acid folic doar prin surse naturale, cum ar fi alimentele, dacă aceste alimente sunt consumate în mod regulat în cantități suficiente. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul pentru a vă asigura că nevoile dvs. de acid folic sunt îndeplinite și să luați în considerare suplimentarea, dacă este necesar.

2. Când ar trebui să încep să iau acid folic?

Este recomandat să începeți să luați acid folic înainte de sarcină, deoarece închiderea tubului neural al bebelușului are loc în primele patru săptămâni de sarcină. Cu toate acestea, multe femei nu știu că sunt însărcinate în acest moment. Prin urmare, se recomandă să luați 400 mcg de acid folic zilnic în primele 12 săptămâni de sarcină.

3. Există riscuri de supradozaj cu acid folic?

O supradoză de acid folic din surse naturale este puțin probabilă, deoarece organismul excretă excesul. Cu toate acestea, atunci când luați suplimente de acid folic, nu trebuie să depășiți doza recomandată, deoarece dozele mari de acid folic pot provoca reacții adverse, cum ar fi greață, balonare și probleme de somn. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a lua orice supliment alimentar.

Concluzie

Acidul folic joacă un rol important în timpul sarcinii și este esențial pentru dezvoltarea bebelușului. Femeile însărcinate trebuie să se asigure că își îndeplinesc cerințele zilnice de acid folic pentru a preveni eventualele malformații ale tubului neural și pentru a promova dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Pe lângă administrarea de suplimente de acid folic, alimentele bogate în acid folic pot fi, de asemenea, integrate în dietă pentru a asigura niveluri suficiente de acid folic. Consultați-vă întotdeauna medicul pentru a vă asigura o îngrijire optimă și pentru a clarifica orice întrebări ați putea avea.