Acid folic pentru femeile însărcinate: ceea ce ar trebui să știți

Acid folic pentru femeile însărcinate: ceea ce ar trebui să știți

acid folic pentru femeile însărcinate: ceea ce ar trebui să știți

Luarea acidului folic în timpul sarcinii joacă un rol crucial în dezvoltarea sănătoasă a copilului. Acidul folic este o formă de vitamina B9 și este important pentru formarea de globule roșii și albe, divizarea celulelor și creșterea țesutului. În acest articol veți afla de ce acidul folic este atât de important în timpul sarcinii cât de mult ar trebui să luați și care alimente sunt bogate în acid folic.

De ce este important acidul folic pentru femeile însărcinate?

Sistemul nervos central al bebelușului se dezvoltă în timpul sarcinii timpurii. Acidul folic joacă un rol crucial în formarea celulelor tubului neural, din care se dezvoltă ulterior creierul și măduva spinării. Dezvoltarea corectă a tubului neural este importantă pentru a preveni malformațiile creierului sau măduvei spinării, cum ar fi spatele deschis (spina bifida).

În plus, acidul folic susține formarea de ADN, ARN și proteine ​​care sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea copilului. Un nivel suficient de acid folic contribuie, de asemenea, la prevenirea avorturilor greșite, a nașterilor premature și a greutății scăzute la naștere. Prin urmare, este extrem de important ca femeile însărcinate să consume suficient acid folic.

Cât de mult acid folic ar trebui să ia o femeie însărcinată?

Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă femeilor însărcinate să ia 600 de micrograme (µg) acid folic pe zi. De asemenea, este recomandat să se adauge zilnic de 400 pg acid folic înainte de sarcină și în primele 12 săptămâni, deoarece multe femei nu știu încă la începutul sarcinii.

Majoritatea femeilor își pot acoperi nevoile de acid folic cu o dietă echilibrată. Cu toate acestea, este important de menționat că acidul folic nu este absorbit la fel de ușor de către organism ca acidul folic din suplimente. Prin urmare, suplimentarea poate fi utilă pentru a se asigura că organismul este suficient furnizat cu acid folic.

alimente bogate în acid folic

Din fericire, există multe alimente bogate în acid folic și pot fi integrate cu ușurință în dieta femeilor însărcinate. Unele dintre cele mai bune surse pentru acid folic sunt: ​​

- legume cu frunze, cum ar fi spanac, kale și arugula
- Leguminoase precum linte, năuturi și fasole
- Broccoli, sparanghel și avocado
- Fructe de citrice, cum ar fi portocale și grapefruits
- Nuci și semințe, cum ar fi semințele de floarea soarelui și fistic

Este important să consumați o varietate de aceste alimente pentru a acoperi nevoile de acid folic. O dietă echilibrată are o importanță crucială în timpul sarcinii pentru a se asigura că atât mama cât și copilul sunt furnizate cu toți nutrienții necesari.

Întrebări frecvente

1. Pot obține acid folic doar din surse naturale?

Este posibil să se acopere cerințele de acid folic de către surse naturale, cum ar fi alimentele, dacă aceste alimente sunt consumate în mod regulat în cantități suficiente. Cu toate acestea, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nevoile dvs. de acid folic sunt acoperite și, dacă este necesar, luați în considerare suplimentarea.

2. Când ar trebui să încep să iau acid folic?

Este recomandat să începeți să luați acid folic înainte de sarcină, deoarece închiderea tubului neural al bebelușului are loc în primele patru săptămâni de la sarcină. Cu toate acestea, multe femei nu știu încă că sunt însărcinate. Prin urmare, este recomandat să luați 400 pg acid folic în fiecare zi în primele 12 săptămâni de sarcină.

3. Există riscuri de acid folic de supradozaj?

O supradoză de acid folic din surse naturale este puțin probabil, deoarece organismul părăsește excesul. Cu toate acestea, atunci când luați preparate de acid folic, nu trebuie să depășiți doza recomandată, deoarece dozele mari de acid folic pot duce la efecte secundare, cum ar fi greață, flatulență și tulburări de somn. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente nutritive.

fazat

Acidul folic joacă un rol important în timpul sarcinii și este esențial pentru dezvoltarea copilului. Femeile însărcinate ar trebui să se asigure că își acoperă nevoile de acid folic zilnic pentru a preveni posibilele malformații ale tubului neural și pentru a promova dezvoltarea sănătoasă a copilului. Pe lângă luarea preparatelor de acid folic, alimentele cu acid folic pot fi integrate și în dietă pentru a asigura un nivel de acid folic suficient. Consultați întotdeauna medicul pentru a asigura o îngrijire optimă și clarificați orice întrebări.