Ácido fólico para mulheres grávidas: o que você deve saber

Ácido fólico para mulheres grávidas: o que você deve saber

Ácido fólico para mulheres grávidas: o que você deve saber

Tomar ácido fólico durante a gravidez desempenha um papel crucial no desenvolvimento saudável do bebê. O ácido fólico é uma forma de vitamina B9 e é importante para a formação de glóbulos vermelhos e brancos, divisão celular e crescimento do tecido. Neste artigo, você descobrirá por que o ácido fólico é tão importante durante a gravidez quanto você deve levar e quais alimentos são ricos em ácido fólico.

Por que o ácido fólico é importante para mulheres grávidas?

O sistema nervoso central do bebê se desenvolve durante o início da gravidez. O ácido fólico desempenha um papel crucial na formação das células do tubo neural, a partir do qual o cérebro e a medula espinhal se desenvolvem posteriormente. O desenvolvimento correto do tubo neural é importante para evitar malformações do cérebro ou da medula espinhal, como as costas abertas (espinha bífida). Além disso, o ácido fólico apóia a formação de DNA, RNA e proteínas essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Um nível de ácido fólico suficiente também contribui para a prevenção de abortos, nascimentos prematuros e baixo peso ao nascer. Portanto, é extremamente importante que as mulheres grávidas consumam ácido fólico suficiente.

Quanto ácido fólico uma mulher grávida deve levar?

A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda que as mulheres grávidas tomem ácido fólico de 600 microgramas (µg) por dia. Também é recomendável tomar uma adição diária de 400 µg de ácido fólico antes da gravidez e nas primeiras 12 semanas, pois muitas mulheres ainda não sabem no início da gravidez.

A maioria das mulheres pode cobrir suas necessidades de ácido fólico com uma dieta equilibrada. No entanto, é importante observar que o ácido fólico não é absorvido tão facilmente pelo corpo quanto o ácido fólico dos suplementos. Portanto, a suplementação pode ser útil para garantir que o corpo seja suficientemente fornecido com ácido fólico.

alimentos ricos em ácido fólico

Felizmente, existem muitos alimentos ricos em ácido fólico e podem ser facilmente integrados à dieta de mulheres grávidas. Algumas das melhores fontes para o ácido fólico são:

- vegetais folhosos, como espinafre, couve e rúcula - legumes como lentilhas, grão de bico e feijão
- Brócolis, aspargos e abacate - frutas cítricas, como laranjas e toranjas
- nozes e sementes, como sementes de girassol e pistache

É importante consumir uma variedade desses alimentos para atender às necessidades de ácido fólico. Uma dieta equilibrada é de importância crucial durante a gravidez para garantir que a mãe e o bebê sejam fornecidos com todos os nutrientes necessários.

FAQS

1. Posso obter ácido fólico de fontes naturais sozinho?

É possível cobrir os requisitos de ácido fólico por fontes naturais, como alimentos, se esses alimentos forem consumidos regularmente em quantidades suficientes. No entanto, você deve consultar seu médico para garantir que suas necessidades de ácido fólico sejam cobertas e, se necessário, considere a suplementação.

2. Quando devo começar a tomar ácido fólico?

Recomenda -se começar a tomar ácido fólico antes da gravidez, pois o fechamento do tubo neural do bebê ocorre nas primeiras quatro semanas de gravidez. No entanto, muitas mulheres ainda não sabem que estão grávidas. Portanto, é recomendável tomar 400 µg de ácido fólico todos os dias nas primeiras 12 semanas de gravidez.

3. Existem riscos de overdose de ácido fólico?

Uma overdose de ácido fólico de fontes naturais é improvável porque o corpo deixa o excesso. Ao tomar as preparações do ácido fólico, no entanto, você não deve exceder a dose recomendada, uma vez que altas doses de ácido fólico podem levar a efeitos colaterais como náusea, flatulência e distúrbios do sono. Sempre consulte seu médico antes de tomar suplementos nutricionais.

FAZIT

O ácido fólico desempenha um papel importante durante a gravidez e é essencial para o desenvolvimento do bebê. As mulheres grávidas devem garantir que cubra suas necessidades diárias de ácido fólico para evitar possíveis malformações do tubo neural e promover o desenvolvimento saudável do bebê. Além de tomar preparações de ácido fólico, os alimentos ricos em ácido fólico também podem ser integrados à dieta para garantir um nível de ácido fólico suficiente. Sempre consulte seu médico para garantir um atendimento ideal e esclarecer quaisquer perguntas.