Ácido fólico para mulheres grávidas: o que você deve saber

Ácido fólico para mulheres grávidas: o que você deve saber

Ácido fólico para mulheres grávidas: o que você deve saber

Tomar ácido fólico durante a gravidez desempenha um papel crucial no desenvolvimento saudável do bebê. O ácido fólico é uma forma de vitamina B9 e é importante para a formação de glóbulos vermelhos e brancos, divisão celular e crescimento de tecidos. Neste artigo você aprenderá por que o ácido fólico é tão importante durante a gravidez, quanto você deve tomar e quais alimentos são ricos em ácido fólico.

Por que o ácido fólico é importante para mulheres grávidas?

Durante o início da gravidez, o sistema nervoso central do bebê se desenvolve. O ácido fólico desempenha um papel crucial na formação das células do tubo neural, que mais tarde se desenvolvem no cérebro e na medula espinhal. O desenvolvimento adequado do tubo neural é importante para prevenir malformações do cérebro ou da medula espinhal, como a espinha bífida.

Além disso, o ácido fólico auxilia na formação de DNA, RNA e proteínas, essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Níveis adequados de ácido fólico também ajudam a prevenir abortos espontâneos, partos prematuros e baixo peso ao nascer. Portanto, é extremamente importante que as mulheres grávidas consumam ácido fólico suficiente.

Quanto ácido fólico uma mulher grávida deve tomar?

A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda que mulheres grávidas tomem 600 microgramas (µg) de ácido fólico diariamente. Também é recomendado tomar um suplemento diário de 400 mcg de ácido fólico antes da gravidez e durante as primeiras 12 semanas, pois muitas mulheres não sabem que estão grávidas no início da gravidez.

A maioria das mulheres pode satisfazer as suas necessidades de ácido fólico através de uma dieta equilibrada. No entanto, é importante notar que o ácido fólico não é tão facilmente absorvido pelo organismo como o ácido fólico dos suplementos. Portanto, a suplementação pode ser útil para garantir que o corpo receba ácido fólico suficiente.

Alimentos ricos em ácido fólico

Felizmente, existem muitos alimentos ricos em ácido fólico que podem ser facilmente incorporados à dieta de uma mulher grávida. Algumas das melhores fontes de ácido fólico são:

– Folhas verdes como espinafre, couve e rúcula
– Leguminosas como lentilha, grão de bico e feijão
– Brócolis, aspargos e abacate
– Frutas cítricas como laranja e toranja
– Nozes e sementes, como sementes de girassol e pistache

É importante comer uma variedade desses alimentos para atender às necessidades de ácido fólico. Uma dieta equilibrada é crucial durante a gravidez para garantir que tanto a mãe como o bebé recebam todos os nutrientes necessários.

Perguntas frequentes

1. Posso obter ácido fólico apenas de fontes naturais?

É possível satisfazer as necessidades de ácido fólico através de fontes naturais, como apenas alimentos, se estes alimentos forem consumidos regularmente em quantidades suficientes. No entanto, você deve consultar seu médico para garantir que suas necessidades de ácido fólico sejam atendidas e considerar a suplementação, se necessário.

2. Quando devo começar a tomar ácido fólico?

Recomenda-se começar a tomar ácido fólico antes da gravidez, pois o fechamento do tubo neural do bebê ocorre nas primeiras quatro semanas de gravidez. No entanto, muitas mulheres não sabem que estão grávidas neste momento. Portanto, recomenda-se tomar 400 mcg de ácido fólico diariamente durante as primeiras 12 semanas de gravidez.

3. Existe algum risco de overdose de ácido fólico?

Uma overdose de ácido fólico de fontes naturais é improvável porque o corpo excreta o excesso. No entanto, ao tomar suplementos de ácido fólico, você não deve exceder a dose recomendada porque altas doses de ácido fólico podem causar efeitos colaterais como náuseas, distensão abdominal e problemas de sono. Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético.

Conclusão

O ácido fólico desempenha um papel importante durante a gravidez e é essencial para o desenvolvimento do bebê. As mulheres grávidas devem garantir que atendem às suas necessidades diárias de ácido fólico para prevenir possíveis malformações do tubo neural e promover o desenvolvimento saudável do bebê. Além de tomar suplementos de ácido fólico, alimentos ricos em ácido fólico também podem ser integrados à dieta para garantir níveis suficientes de ácido fólico. Consulte sempre o seu médico para garantir o melhor atendimento e esclarecer quaisquer dúvidas que possa ter.