Kwas foliowy dla kobiet w ciąży: co powinieneś wiedzieć
Kwas foliowy dla kobiet w ciąży: co powinieneś wiedzieć
Kwas foliowy dla kobiet w ciąży: co powinieneś wiedzieć
Przyjmowanie kwasu foliowego podczas ciąży odgrywa kluczową rolę w zdrowym rozwoju dziecka. Kwas foliowy jest postacią witaminy B9 i jest ważny dla tworzenia czerwonych i białych krwinek, podział komórek i wzrostu tkanki. W tym artykule dowiesz się, dlaczego kwas foliowy jest tak ważny podczas ciąży, ile powinieneś wziąć i które pokarmy są bogate w kwas foliowy.
Dlaczego kwas foliowy jest ważny dla kobiet w ciąży?
Centralny układ nerwowy dziecka rozwija się we wczesnej ciąży. Kwas foliowy odgrywa kluczową rolę w tworzeniu nerwowych komórek metra, z których później rozwijają się mózg i rdzeń kręgowy. Prawidłowy rozwój rurki nerwowej jest ważny, aby zapobiec wadom rozwoju mózgu lub rdzenia kręgowego, takiego jak otwarte plecy (rozszczep rozszczepu). Ponadto kwas foliowy wspiera tworzenie DNA, RNA i białek, które są niezbędne dla wzrostu i rozwoju dziecka. Wystarczający poziom kwasu foliowego przyczynia się również do zapobiegania poronienia, przedwczesnych porodów i niskiej masy urodzeniowej. Dlatego niezwykle ważne jest, aby kobiety w ciąży spożywały wystarczającą ilość kwasu foliowego.
Ile kwasu foliowego powinna wziąć kobieta w ciąży?
Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca, aby kobiety w ciąży przyjmowały 600 mikrogramów (µg) kwas foliowy dziennie. Zaleca się również przyjmowanie codziennego dodawania 400 µg kwasu foliowego przed ciążą i w ciągu pierwszych 12 tygodni, ponieważ wiele kobiet nie zna jeszcze na początku ciąży.
Większość kobiet może pokryć swoje potrzeby kwasu foliowego za pomocą zrównoważonej diety. Należy jednak zauważyć, że kwas foliowy nie jest tak łatwo wchłaniany przez organizm jak kwas foliowy z suplementów. Dlatego suplementacja może być przydatna, aby organizm jest wystarczająco dostarczany z kwasem foliowym.
żywność bogata w kwas foliowy
Na szczęście istnieje wiele pokarmów bogatych w kwas foliowy i można je łatwo zintegrować z dietą kobiet w ciąży. Niektóre z najlepszych źródeł kwasu foliowego to:
- warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i rukola
- rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca i fasola
- brokuły, szparagi i awokado
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty
- orzechy i nasiona, takie jak nasiona słonecznika i pistacje
Ważne jest, aby spożywać różnorodne te pokarmy w celu pokrycia potrzeb kwasu foliowego. Zrównoważona dieta ma kluczowe znaczenie w czasie ciąży, aby zapewnić, że zarówno matka, jak i dziecko są dostarczane ze wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi.
FAQ
1. Czy mogę dostać kwas foliowy z samych źródeł naturalnych?
Możliwe jest pokrycie wymagań kwasu foliowego przez naturalne źródła, takie jak żywność, jeśli żywność te są regularnie spożywane w wystarczających ilościach. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że Twoje potrzeby kwasu foliowego są pokryte i, jeśli to konieczne, rozważyć suplementację.
2. Kiedy powinienem zacząć przyjmować kwas foliowy?
Zaleca się zacząć przyjmować kwas foliowy przed ciążą, ponieważ zamknięcie rurki nerwowej dziecka ma miejsce w ciągu pierwszych czterech tygodni ciąży. Jednak wiele kobiet nie wie jeszcze, że są one w ciąży. Dlatego zaleca się przyjmowanie 400 µg kwasu foliowego każdego dnia w pierwszych 12 tygodniach ciąży.
3. Czy istnieje ryzyko przedawkowania kwasu foliowego?
Przedawkowanie kwasu foliowego z naturalnych źródeł jest mało prawdopodobne, ponieważ ciało pozostawia nadmiar. Jednak przy preparatach kwasu foliowego nie należy przekraczać zalecanej dawki, ponieważ wysokie dawki kwasu foliowego mogą prowadzić do działań niepożądanych, takich jak nudności, wzdęcia i zaburzenia snu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów diety.
fazit
Kwas foliowy odgrywa ważną rolę podczas ciąży i jest niezbędny do rozwoju dziecka. Kobiety w ciąży powinny upewnić się, że obejmują codzienne potrzeby kwasu foliowego, aby zapobiec możliwym wadmieniu rurki nerwowej i promować zdrowy rozwój dziecka. Oprócz przyjmowania preparatów kwasu foliowego, żywność w wysokości kwasu foliowego można również zintegrować z dietą, aby zapewnić wystarczający poziom kwasu foliowego. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić optymalną opiekę i wyjaśnić wszelkie pytania.