Folsyre for gravide: hva du bør vite

Folsyre for gravide: hva du bør vite

folsyre for gravide: hva du bør vite

Å ta folsyre under graviditet spiller en avgjørende rolle i den sunne utviklingen av babyen. Folsyre er en form for vitamin B9 og er viktig for dannelse av røde og hvite blodlegemer, celledeling og vekst av vevet. I denne artikkelen vil du finne ut hvorfor folsyre er så viktig under graviditeten hvor mye du bør ta og hvilke matvarer som er rike på folsyre.

Hvorfor er folsyre viktig for gravide?

Babyens sentralnervesystem utvikler seg under tidlig graviditet. Folsyre spiller en avgjørende rolle i dannelsen av nevrale rørceller, som hjernen og ryggmargen senere utvikler seg fra. Riktig utvikling av nevrale rør er viktig for å forhindre misdannelser i hjernen eller ryggmargen, for eksempel den åpne baksiden (spina bifida).

I tillegg støtter folsyre dannelsen av DNA, RNA og proteiner som er essensielle for vekst og utvikling av babyen. Et tilstrekkelig folsyrenivå bidrar også til forebygging av spontanaborter, premature fødsler og lav fødselsvekt. Det er derfor ekstremt viktig at gravide bruker nok folsyre.

Hvor mye folsyre skal en gravid kvinne ta?

Det tyske Society for Nutrition (DGE) anbefaler at gravide skal ta 600 mikrogram (ug) folsyre om dagen. Det anbefales også å ta en daglig tilsetning av 400 ug folsyre før graviditet og i løpet av de første 12 ukene, siden mange kvinner ennå ikke vet i begynnelsen av svangerskapet.

De fleste kvinner kan dekke sine folsyrebehov med et balansert kosthold. Det er imidlertid viktig å merke seg at folsyre ikke blir absorbert like lett av kroppen som folsyre fra tilskudd. Derfor kan tilskudd være nyttig for å sikre at kroppen tilføres tilstrekkelig folsyre.

mat rik på folsyre

Heldigvis er det mange matvarer som er rike på folsyre og lett kan integreres i kostholdet til gravide kvinner. Noen av de beste kildene for folsyre er:

- bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og ruccola
- belgfrukter som linser, kikerter og bønner
- Brokkoli, asparges og avokado
- Sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt
- Nøtter og frø som solsikkefrø og pistasjnøtter

Det er viktig å konsumere en rekke av disse matvarene for å dekke folsyrebehov. Et balansert kosthold er av avgjørende betydning under graviditet for å sikre at både moren og babyen blir forsynt med alle nødvendige næringsstoffer.

Faqs

1. Kan jeg få folsyre fra naturlige kilder alene?

Det er mulig å dekke krav til folsyre av naturlige kilder som mat hvis disse matvarene regelmessig konsumeres i tilstrekkelige mengder. Imidlertid bør du konsultere legen din for å sikre at dine folsyrebehov er dekket og om nødvendig vurder tilskudd.

2. Når skal jeg begynne å ta folsyre?

Det anbefales å begynne å ta folsyre før graviditet, siden babyens nevrale rørlukking finner sted i løpet av de første fire ukene av svangerskapet. Imidlertid vet mange kvinner ennå ikke at de er gravide. Det anbefales derfor å ta 400 ug folsyre hver dag de første 12 ukene av svangerskapet.

3. Er det noen risikoer for overdosefolsyre?

En overdose folsyre fra naturlige kilder er usannsynlig fordi kroppen forlater overskuddet. Når du tar folsyrepreparater, bør du imidlertid ikke overstige den anbefalte dosen, siden høye doser folsyre kan føre til bivirkninger som kvalme, flatulens og søvnforstyrrelser. Rådfør deg alltid med legen din før du tar kosttilskudd.

fazit

Folsyre spiller en viktig rolle under graviditet og er avgjørende for utviklingen av babyen. Gravide skal sørge for at de dekker sin daglige folsyre, må forhindre mulige misdannelser av nevrale rør og for å fremme den sunne utviklingen av babyen. I tillegg til å ta folsyrepreparater, kan folsyre -rike matvarer også integreres i kostholdet for å sikre tilstrekkelig folsyre -nivå. Kontakt alltid legen din for å sikre optimal pleie og avklare spørsmål.