Folsyre for gravide: Hva du bør vite

Folsyre for gravide: Hva du bør vite

Folsyre for gravide: Hva du bør vite

Å ta folsyre under graviditet spiller en avgjørende rolle i den sunne utviklingen av babyen. Folsyre er en form for vitamin B9 og er viktig for dannelsen av røde og hvite blodlegemer, celledeling og vevsvekst. I denne artikkelen lærer du hvorfor folsyre er så viktig under graviditet, hvor mye du bør ta og hvilke matvarer som er rike på folsyre.

Hvorfor er folsyre viktig for gravide?

Under tidlig graviditet utvikles babyens sentralnervesystem. Folsyre spiller en avgjørende rolle i dannelsen av nevrale rørceller, som senere utvikler seg til hjernen og ryggmargen. Riktig utvikling av nevralrøret er viktig for å forhindre misdannelser i hjernen eller ryggmargen som ryggmargsbrokk.

I tillegg støtter folsyre dannelsen av DNA, RNA og proteiner, som er avgjørende for babyens vekst og utvikling. Tilstrekkelige folsyrenivåer bidrar også til å forhindre spontanaborter, for tidlige fødsler og lav fødselsvekt. Det er derfor ekstremt viktig at gravide får i seg nok folsyre.

Hvor mye folsyre bør en gravid kvinne ta?

German Nutrition Society (DGE) anbefaler at gravide kvinner bør ta 600 mikrogram (µg) folsyre daglig. Det anbefales også å ta et daglig tilskudd på 400 mcg folsyre før graviditet og de første 12 ukene, da mange kvinner ikke vet at de er gravide i begynnelsen av svangerskapet.

De fleste kvinner kan dekke folsyrebehovet sitt gjennom et balansert kosthold. Det er imidlertid viktig å merke seg at folsyre ikke absorberes like lett av kroppen som folsyre fra kosttilskudd. Derfor kan tilskudd være nyttig for å sikre at kroppen er tilstrekkelig tilført folsyre.

Mat rik på folsyre

Heldigvis er det mange matvarer som er rike på folsyre som lett kan innlemmes i en gravid kvinnes kosthold. Noen av de beste kildene til folsyre er:

– Bladgrønt som spinat, grønnkål og ruccola
– Belgvekster som linser, kikerter og bønner
– Brokkoli, asparges og avokado
– Sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukter
– Nøtter og frø som solsikkefrø og pistasjnøtter

Det er viktig å spise en rekke av disse matvarene for å dekke folsyrebehovet. Et balansert kosthold er avgjørende under graviditeten for å sikre at både mor og baby får i seg alle de nødvendige næringsstoffene.

Vanlige spørsmål

1. Kan jeg få folsyre fra naturlige kilder alene?

Det er mulig å dekke folsyrebehovet gjennom naturlige kilder som mat alene, hvis disse matvarene inntas regelmessig i tilstrekkelige mengder. Du bør imidlertid konsultere legen din for å sikre at folsyrebehovet ditt blir dekket og vurdere tilskudd om nødvendig.

2. Når bør jeg begynne å ta folsyre?

Det anbefales å begynne å ta folsyre før graviditet, da babyens nevralrørslukking skjer i løpet av de første fire ukene av svangerskapet. Imidlertid vet mange kvinner ikke at de er gravide på dette tidspunktet. Derfor anbefales det å ta 400 mcg folsyre daglig i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet.

3. Er det noen risiko for overdosering av folsyre?

En overdose av folsyre fra naturlige kilder er usannsynlig fordi kroppen skiller ut overskuddet. Men når du tar folsyretilskudd, bør du ikke overskride anbefalt dose fordi høye doser folsyre kan forårsake bivirkninger som kvalme, oppblåsthet og søvnproblemer. Rådfør deg alltid med legen din før du tar noen kosttilskudd.

Konklusjon

Folsyre spiller en viktig rolle under graviditet og er avgjørende for utviklingen av babyen. Gravide kvinner bør sørge for at de oppfyller sine daglige folsyrebehov for å forhindre mulige nevralrørsmisdannelser og fremme sunn babyutvikling. I tillegg til å ta folsyretilskudd, kan mat som er rik på folsyre også integreres i kostholdet for å sikre tilstrekkelige folsyrenivåer. Rådfør deg alltid med legen din for å sikre optimal behandling og for å avklare eventuelle spørsmål du måtte ha.