Folijskābe grūtniecēm: kas jums jāzina
Folijskābe grūtniecēm: kas jums jāzina
folijskābe grūtniecēm: kas jums jāzina
Folijskābes lietošanai grūtniecības laikā ir izšķiroša loma mazuļa veselīgā attīstībā. Folijskābe ir B9 vitamīna forma un ir svarīga sarkano un balto asins šūnu, šūnu dalīšanas un audu augšanas veidošanai. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kāpēc folijskābe grūtniecības laikā ir tik svarīga, cik daudz jums vajadzētu lietot un kuri pārtikas produkti ir bagāti ar folijskābi.
Kāpēc folijskābe ir svarīga grūtniecēm?
Mazuļa centrālā nervu sistēma attīstās agrīnā grūtniecības laikā. Folijskābei ir izšķiroša loma neironu caurules šūnu veidošanā, no kurām vēlāk attīstās smadzenes un muguras smadzenes. Pareiza neironu caurules attīstība ir svarīga, lai novērstu smadzeņu vai muguras smadzeņu malformācijas, piemēram, atvērto muguru (spina bifida).
Turklāt folijskābe atbalsta DNS, RNS un olbaltumvielu veidošanos, kas ir nepieciešami mazuļa augšanai un attīstībai. Pietiekams folijskābes līmenis arī veicina abortu, priekšlaicīgu dzemdību un zema dzimšanas svara novēršanu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai grūtnieces patērētu pietiekami daudz folijskābes.
Cik daudz folijskābes vajadzētu lietot grūtniecei?
Vācijas Uztura biedrība (DGE) iesaka grūtniecēm dienā lietot 600 mikrogramus (µg) folijskābi. Ieteicams arī pirms grūtniecības un pirmajās 12 nedēļās, jo daudzas sievietes grūtniecības sākumā vēl nezina, katru dienu katru dienu pievienojot 400 µg folijskābes.
Lielākā daļa sieviešu var aptvert savas folijskābes vajadzības ar līdzsvarotu uzturu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka folijskābi ķermenis nav tik viegli absorbēts kā folijskābe no piedevām. Tāpēc papildināšana var būt noderīga, lai nodrošinātu, ka ķermenis ir pietiekami piegādāts ar folijskābi.
Pārtika, kas bagāta ar folijskābi
Par laimi, ir daudz pārtikas produktu, kas ir bagāti ar folijskābi, un tos var viegli integrēt grūtnieču uzturā. Daži no labākajiem folijskābes avotiem ir:
- lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un arugula
- Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un pupiņas
- brokoļi, sparģeļi un avokado
- citrusaugļi, piemēram, apelsīni un greipfrūti
- Rieksti un sēklas, piemēram, saulespuķu sēklas un pistācijas
Ir svarīgi patērēt dažādus šos pārtikas produktus, lai segtu folijskābes vajadzības. Sabalansētam uzturam ir izšķiroša nozīme grūtniecības laikā, lai nodrošinātu, ka gan mātei, gan bērniņam tiek piegādāta visas nepieciešamās barības vielas.
FAQ
1. Vai es varu dabūt folijskābi tikai no dabiskiem avotiem?
Folijskābes prasības ir iespējams aptvert ar dabīgiem avotiem, piemēram, pārtiku, ja šie pārtikas produkti tiek regulāri patērēti pietiekamā daudzumā. Tomēr jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu folijskābes vajadzības tiek segtas, un, ja nepieciešams, apsveriet papildināšanu.
2. Kad man jāsāk lietot folijskābe?
Pirms grūtniecības ieteicams sākt lietot folijskābi, jo mazuļa neironu caurules slēgšana notiek pirmajās četrās grūtniecības nedēļās. Tomēr daudzas sievietes vēl nezina, ka ir stāvoklī. Tāpēc pirmajās 12 grūtniecības nedēļās ieteicams katru dienu lietot 400 µg folijskābes.
3. Vai ir kādi folijskābes pārdozēšanas riski?
Maz ticams, ka folijskābes pārdozēšana no dabiskiem avotiem, jo ķermenis atstāj lieko daudzumu. Veicot folijskābes preparātus, jums nevajadzētu pārsniegt ieteicamo devu, jo lielas folijskābes devas var izraisīt tādas blakusparādības kā slikta dūša, vēdera uzpūšanās un miega traucējumi. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
fazit
Folijskābei ir svarīga loma grūtniecības laikā un ir būtiska mazuļa attīstībai. Grūtniecēm būtu jānodrošina, ka tās aptver ikdienas folijskābes vajadzības novērst iespējamās neironu caurules kroplības un jāveicina mazuļa veselīga attīstība. Papildus folijskābes preparātu lietošanai folijskābes bagātinātus pārtikas produktus var integrēt arī uzturā, lai nodrošinātu pietiekamu folijskābes līmeni. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai nodrošinātu optimālu aprūpi un noskaidrotu visus jautājumus.