Folijskābe grūtniecēm: kas jums jāzina

Folijskābe grūtniecēm: kas jums jāzina

Folijskābe grūtniecēm: kas jums jāzina

Folijskābes lietošanai grūtniecības laikā ir izšķiroša nozīme bērna veselīgā attīstībā. Folijskābe ir B9 vitamīna forma, un tā ir svarīga sarkano un balto asins šūnu veidošanai, šūnu dalīšanai un audu augšanai. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kāpēc folijskābe ir tik svarīga grūtniecības laikā, cik daudz jums vajadzētu uzņemt un kuri pārtikas produkti ir bagāti ar folijskābi.

Kāpēc folijskābe ir svarīga grūtniecēm?

Grūtniecības sākumā attīstās mazuļa centrālā nervu sistēma. Folijskābei ir izšķiroša nozīme nervu caurules šūnu veidošanā, kas vēlāk attīstās smadzenēs un muguras smadzenēs. Pareiza nervu caurules attīstība ir svarīga, lai novērstu smadzeņu vai muguras smadzeņu anomālijas, piemēram, spina bifida.

Turklāt folijskābe atbalsta DNS, RNS un olbaltumvielu veidošanos, kas ir būtiskas mazuļa augšanai un attīstībai. Atbilstošs folijskābes līmenis arī palīdz novērst spontānu abortu, priekšlaicīgas dzemdības un mazu dzimšanas svaru. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai grūtnieces patērētu pietiekami daudz folijskābes.

Cik daudz folijskābes jālieto grūtniecei?

Vācijas Uztura biedrība (DGE) iesaka grūtniecēm katru dienu uzņemt 600 mikrogramus (µg) folijskābes. Ieteicams arī pirms grūtniecības un pirmās 12 nedēļas katru dienu lietot 400 mikrogramu folijskābes, jo daudzas sievietes grūtniecības sākumā nezina, ka ir stāvoklī.

Lielākā daļa sieviešu var apmierināt savas folijskābes vajadzības, izmantojot sabalansētu uzturu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka folijskābi organisms neuzsūc tik viegli kā folijskābi no uztura bagātinātājiem. Tāpēc papildināšana var būt noderīga, lai nodrošinātu, ka organisms ir pietiekami apgādāts ar folijskābi.

Pārtika, kas bagāta ar folijskābi

Par laimi, ir daudz pārtikas produktu, kas bagāts ar folijskābi, ko var viegli iekļaut grūtnieces uzturā. Daži no labākajiem folijskābes avotiem ir:

– Lapu zaļumi, piemēram, spināti, lapu kāposti un rukola
– Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un pupiņas
– Brokoļi, sparģeļi un avokado
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un greipfrūti
– Rieksti un sēklas, piemēram, saulespuķu sēklas un pistācijas

Ir svarīgi ēst dažādus šos pārtikas produktus, lai apmierinātu folijskābes vajadzības. Grūtniecības laikā sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs, lai nodrošinātu, ka gan māte, gan mazulis saņem visas nepieciešamās uzturvielas.

FAQ

1. Vai es varu iegūt folijskābi tikai no dabīgiem avotiem?

Folijskābes vajadzības ir iespējams apmierināt no dabīgiem avotiem, piemēram, tikai ar pārtiku, ja šos pārtikas produktus lieto regulāri pietiekamā daudzumā. Tomēr jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu vajadzības pēc folijskābes ir apmierinātas, un, ja nepieciešams, apsveriet papildināšanu.

2. Kad man vajadzētu sākt lietot folijskābi?

Folijskābi ieteicams sākt lietot pirms grūtniecības, jo mazuļa nervu caurulītes aizvēršanās notiek pirmajās četrās grūtniecības nedēļās. Tomēr daudzas sievietes šajā brīdī nezina, ka ir stāvoklī. Tāpēc pirmajās 12 grūtniecības nedēļās ieteicams katru dienu lietot 400 mikrogramus folijskābes.

3. Vai pastāv folijskābes pārdozēšanas risks?

Folijskābes pārdozēšana no dabīgiem avotiem ir maz ticama, jo organisms izvada lieko daudzumu. Tomēr, lietojot folijskābes piedevas, nevajadzētu pārsniegt ieteicamo devu, jo lielas folijskābes devas var izraisīt blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, vēdera uzpūšanos un miega problēmas. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

Secinājums

Folijskābei ir svarīga loma grūtniecības laikā, un tā ir būtiska bērna attīstībai. Grūtniecēm jānodrošina atbilstība ikdienas folijskābes prasībām, lai novērstu iespējamās nervu caurules malformācijas un veicinātu veselīgu mazuļa attīstību. Papildus folijskābes piedevu lietošanai uzturā var iekļaut arī pārtikas produktus, kas bagāti ar folijskābi, lai nodrošinātu pietiekamu folijskābes līmeni. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai nodrošinātu optimālu aprūpi un noskaidrotu visus iespējamos jautājumus.