Folio rūgštis nėščioms moterims: ką turėtumėte žinoti

Folio rūgštis nėščioms moterims: ką turėtumėte žinoti

folio rūgštis nėščioms moterims: ką turėtumėte žinoti

Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu vaidina lemiamą vaidmenį sveikai vystymuisi. Folio rūgštis yra vitamino B9 forma ir yra svarbi raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių, ląstelių dalijimosi ir audinio augimo formavimui. Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl folio rūgštis nėštumo metu yra tokia svarbi, kiek turėtumėte vartoti ir kokiame maisto produktuose gausu folio rūgšties.

Kodėl folio rūgštis yra svarbi nėščioms moterims?

Kūdikio centrinė nervų sistema vystosi ankstyvojo nėštumo metu. Folio rūgštis vaidina lemiamą vaidmenį formuojant nervų vamzdžių ląsteles, iš kurių vėliau išsivysto smegenys ir nugaros smegenys. Teisingas nervinio vamzdelio vystymasis yra svarbus siekiant užkirsti kelią smegenų ar nugaros smegenų apsigimimams, tokiems kaip atvira nugara (spina bifida).

Be to, folio rūgštis palaiko DNR, RNR ir baltymų susidarymą, kuris yra būtinas kūdikio augimui ir vystymuisi. Pakankamas folio rūgšties lygis taip pat prisideda prie persileidimų, priešlaikinio gimimo ir mažo gimimo svorio prevencijos. Todėl nepaprastai svarbu, kad nėščios moterys sunaudotų pakankamai folio rūgšties.

Kiek folio rūgšties turėtų paimti nėščia moteris?

Vokietijos mitybos draugija (DGE) rekomenduoja nėščioms moterims per dieną paimti 600 mikrogramų (µg) folio rūgšties. Taip pat rekomenduojama kasdien pridėti 400 µg folio rūgšties iki nėštumo ir per pirmąsias 12 savaičių, nes daugelis moterų nėštumo pradžioje dar nežino.

Dauguma moterų gali patenkinti savo folio rūgšties poreikius su subalansuota dieta. Tačiau svarbu pažymėti, kad folio rūgštis kūne nėra taip lengvai absorbuojama kaip papildų folio rūgštis. Todėl papildymas gali būti naudingas siekiant užtikrinti, kad kūnas būtų pakankamai aprūpintas folio rūgštimi.

maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Laimei, yra daugybė maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties ir juos galima lengvai integruoti į nėščių moterų dietą. Kai kurie geriausi folio rūgšties šaltiniai yra šie:

- lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir arugula
- Tokie ankštiniai augalai kaip lęšiai, avinžirniai ir pupelės
- Brokoliai, šparagai ir avokadas
- Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai
- riešutai ir sėklos, tokios kaip saulėgrąžų sėklos ir pistacijos

Svarbu vartoti įvairius šiuos maisto produktus, kad būtų patenkinti folio rūgšties poreikiai. Subalansuota dieta yra nepaprastai svarbi nėštumo metu, siekiant užtikrinti, kad tiek motina, tiek kūdikiui būtų tiekiamos visos reikalingos maistinės medžiagos.

DUK

1. Ar galiu gauti folio rūgštį vien tik iš natūralių šaltinių?

Jei šie maisto produktai reguliariai vartojami pakankamais kiekiais, galima aprėpti folio rūgšties reikalavimus natūraliais šaltiniais, tokiais kaip maistas. Tačiau turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų folio rūgšties poreikiai yra patenkinti, ir, jei reikia, apsvarstykite galimybę papildyti.

2. Kada turėčiau pradėti vartoti folio rūgštį?

Rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgštį prieš nėštumą, nes kūdikio nervų vamzdžių uždarymas vyksta per pirmąsias keturias nėštumo savaites. Tačiau daugelis moterų dar nežino, kad yra nėščios. Todėl kiekvieną dieną per pirmąsias 12 nėštumo savaičių rekomenduojama vartoti 400 µg folio rūgšties.

3. Ar yra kokių nors perdozavimo folio rūgščių rizikos?

Folio rūgšties perdozavimas iš natūralių šaltinių yra mažai tikėtina, nes kūnas palieka perteklių. Tačiau ruošdami folio rūgšties preparatas, neturėtumėte viršyti rekomenduojamos dozės, nes didelės folio rūgšties dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vidurių pūtimą ir miego sutrikimus. Prieš vartodami maistinius papildus, visada pasitarkite su gydytoju.

fazit

Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį nėštumo metu ir yra būtina kūdikio vystymuisi. Nėščios moterys turėtų užtikrinti, kad jos padengtų savo dienos folio rūgšties poreikius, kad būtų išvengta galimų nervinio vamzdelio apsigimimų ir skatinti sveiką kūdikio vystymąsi. Be folio rūgšties preparatų, folio rūgšties rūgšties maisto produktai taip pat gali būti integruoti į dietą, kad būtų užtikrintas pakankamas folio rūgšties lygis. Visada pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte optimalią priežiūrą, ir paaiškinkite visus klausimus.