Folio rūgštis nėščioms moterims: ką turėtumėte žinoti

Folio rūgštis nėščioms moterims: ką turėtumėte žinoti

Folio rūgštis nėščioms moterims: ką turėtumėte žinoti

Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu vaidina lemiamą vaidmenį sveikam kūdikio vystymuisi. Folio rūgštis yra vitamino B9 forma ir svarbi raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių susidarymui, ląstelių dalijimuisi ir audinių augimui. Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl folio rūgštis tokia svarbi nėštumo metu, kiek jos reikia vartoti ir kuriuose maisto produktuose yra daug folio rūgšties.

Kodėl folio rūgštis svarbi nėščioms moterims?

Ankstyvojo nėštumo metu vystosi kūdikio centrinė nervų sistema. Folio rūgštis vaidina lemiamą vaidmenį formuojant nervinio vamzdelio ląsteles, kurios vėliau išsivysto į smegenis ir nugaros smegenis. Norint išvengti smegenų ar nugaros smegenų apsigimimų, tokių kaip spina bifida, svarbu tinkamai vystytis nerviniam vamzdeliui.

Be to, folio rūgštis palaiko DNR, RNR ir baltymų, būtinų kūdikio augimui ir vystymuisi, susidarymą. Pakankamas folio rūgšties kiekis taip pat padeda išvengti persileidimų, priešlaikinių gimdymų ir mažo gimimo svorio. Todėl labai svarbu, kad nėščios moterys vartotų pakankamai folio rūgšties.

Kiek folio rūgšties turėtų vartoti nėščia moteris?

Vokietijos mitybos draugija (DGE) rekomenduoja nėščioms moterims kasdien suvartoti 600 mikrogramų (µg) folio rūgšties. Taip pat prieš nėštumą ir pirmąsias 12 savaičių rekomenduojama kasdien papildomai vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties, nes daugelis moterų nėštumo pradžioje nežino, kad yra nėščios.

Dauguma moterų gali patenkinti savo folio rūgšties poreikį subalansuota mityba. Tačiau svarbu pažymėti, kad folio rūgštis organizmas nepasisavina taip lengvai, kaip folio rūgštis iš papildų. Todėl maisto papildai gali būti naudingi siekiant užtikrinti, kad organizmas būtų pakankamai aprūpintas folio rūgštimi.

Maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Laimei, yra daug folio rūgšties turinčių maisto produktų, kuriuos galima lengvai įtraukti į nėščios moters mitybą. Kai kurie iš geriausių folio rūgšties šaltinių yra:

– Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir rukola
– Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai ir pupelės
– Brokoliai, šparagai ir avokadas
– Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai
– Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos ir pistacijos

Norint patenkinti folio rūgšties poreikį, svarbu valgyti įvairius šiuos maisto produktus. Subalansuota mityba yra labai svarbi nėštumo metu, kad tiek mama, tiek kūdikis gautų visas reikalingas maistines medžiagas.

DUK

1. Ar galiu gauti folio rūgšties vien tik iš natūralių šaltinių?

Folio rūgšties poreikius galima patenkinti iš natūralių šaltinių, tokių kaip vien maistas, jei šių maisto produktų vartojama reguliariai pakankamais kiekiais. Tačiau turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų folio rūgšties poreikis yra patenkintas, ir, jei reikia, pagalvokite apie papildymą.

2. Kada turėčiau pradėti vartoti folio rūgštį?

Folio rūgštį rekomenduojama pradėti vartoti dar prieš nėštumą, nes kūdikio nervinio vamzdelio užsidarymas įvyksta per pirmąsias keturias nėštumo savaites. Tačiau daugelis moterų šiuo metu nežino, kad yra nėščios. Todėl pirmąsias 12 nėštumo savaičių rekomenduojama kasdien vartoti 400 mcg folio rūgšties.

3. Ar yra rizika perdozuoti folio rūgšties?

Folio rūgšties perdozavimas iš natūralių šaltinių mažai tikėtinas, nes organizmas išskiria perteklių. Tačiau vartodami folio rūgšties papildus, neturėtumėte viršyti rekomenduojamos dozės, nes didelės folio rūgšties dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, pilvo pūtimą ir miego sutrikimus. Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, visada pasitarkite su gydytoju.

Išvada

Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį nėštumo metu ir yra būtina kūdikio vystymuisi. Nėščios moterys turėtų užtikrinti, kad jos atitiktų kasdienius folio rūgšties poreikius, kad išvengtų galimų nervinio vamzdelio apsigimimų ir skatintų sveiką kūdikio vystymąsi. Be folio rūgšties papildų, į dietą taip pat galima įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug folio rūgšties, kad būtų užtikrintas pakankamas folio rūgšties kiekis. Visada pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte optimalią priežiūrą ir išsiaiškintumėte visus jums rūpimus klausimus.