Acido folico per le donne in gravidanza: cosa dovresti sapere
Acido folico per le donne in gravidanza: cosa dovresti sapere
acido folico per donne in gravidanza: cosa dovresti sapere
Assumere acido folico durante la gravidanza svolge un ruolo cruciale nel sano sviluppo del bambino. L'acido folico è una forma di vitamina B9 ed è importante per la formazione di globuli rossi e bianchi, divisione cellulare e crescita del tessuto. In questo articolo scoprirai perché l'acido folico è così importante durante la gravidanza quanto dovresti prendere e quali alimenti sono ricchi di acido folico.
Perché l'acido folico è importante per le donne in gravidanza?
Il sistema nervoso centrale del bambino si sviluppa durante la gravidanza precoce. L'acido folico svolge un ruolo cruciale nella formazione delle cellule del tubo neurale, da cui si sviluppano in seguito il cervello e il midollo spinale. Il corretto sviluppo del tubo neurale è importante per prevenire malformazioni del cervello o del midollo spinale, come la schiena aperta (spina bifida).
Inoltre, l'acido folico supporta la formazione di DNA, RNA e proteine che sono essenziali per la crescita e lo sviluppo del bambino. Un livello di acido folico sufficiente contribuisce anche alla prevenzione di aborti, nascite premature e basso peso alla nascita. È quindi estremamente importante che le donne in gravidanza consumino abbastanza acido folico.
Quanto acido folico dovrebbe prendere una donna incinta?
La Società tedesca per Nutrition (DGE) raccomanda che le donne in gravidanza prendano 600 microgrammi (µg) acido folico al giorno. Si raccomanda inoltre di assumere un'aggiunta giornaliera di 400 µg di acido folico prima della gravidanza e nelle prime 12 settimane, dal momento che molte donne non sanno ancora all'inizio della gravidanza.
La maggior parte delle donne può coprire i loro bisogni di acido folico con una dieta equilibrata. Tuttavia, è importante notare che l'acido folico non viene assorbito facilmente dal corpo come l'acido folico dagli integratori. Pertanto, l'integrazione può essere utile per garantire che il corpo sia sufficientemente fornito con acido folico.
cibo ricco di acido folico
Fortunatamente, ci sono molti alimenti ricchi di acido folico e possono essere facilmente integrati nella dieta delle donne in gravidanza. Alcune delle migliori fonti per l'acido folico sono:
- verdure a foglia come spinaci, cavolo e rucola
- Legumi come lenticchie, ceci e fagioli
- Broccoli, asparagi e avocado
- Frutti agrumi come arance e pompelmi
- noci e semi come semi di girasole e pistacchi
È importante consumare una varietà di questi alimenti per coprire le esigenze di acido folico. Una dieta equilibrata è di importanza cruciale durante la gravidanza per garantire che sia la madre che il bambino siano forniti con tutti i nutrienti necessari.
FAQs
1. Posso ottenere acido folico solo dalle fonti naturali?
È possibile coprire i requisiti di acido folico da parte di fonti naturali come alimenti se questi alimenti vengono regolarmente consumati in quantità sufficienti. Tuttavia, è necessario consultare il medico per assicurarti che le esigenze di acido folico siano coperte e, se necessario, considera l'integrazione.
2. Quando dovrei iniziare a prendere l'acido folico?
Si raccomanda di iniziare a prendere l'acido folico prima della gravidanza, poiché la chiusura del tubo neurale del bambino avviene entro le prime quattro settimane di gravidanza. Tuttavia, molte donne non sanno ancora di essere incinte. Si raccomanda quindi di prendere 400 µg di acido folico ogni giorno nelle prime 12 settimane di gravidanza.
3. Ci sono rischi di acido folico per overdose?
Un sovradosaggio di acido folico da fonti naturali è improbabile perché il corpo lascia l'eccesso. Quando si prendono preparati di acido folico, tuttavia, non è necessario superare la dose raccomandata, poiché alte dosi di acido folico possono portare a effetti collaterali come nausea, flatulenza e disturbi del sonno. Consultare sempre il medico prima di assumere integratori nutrizionali.
fazit
L'acido folico svolge un ruolo importante durante la gravidanza ed è essenziale per lo sviluppo del bambino. Le donne in gravidanza dovrebbero assicurarsi che coprano il loro acido folico quotidiano per prevenire possibili malformazioni del tubo neurale e promuovere il sano sviluppo del bambino. Oltre a prendere preparazioni di acido folico, gli alimenti ricchi di acido folico possono anche essere integrati nella dieta per garantire un livello di acido folico sufficiente. Consultare sempre il medico per garantire cure ottimali e chiarire qualsiasi domanda.