Folsav terhes nők számára: Mit kell tudnod
Folsav terhes nők számára: Mit kell tudnod
folsav terhes nők számára: Mit kell tudnod
A folsav szedése a terhesség alatt döntő szerepet játszik a csecsemő egészséges fejlődésében. A folsav a B9 -vitamin egyik formája, és fontos a vörös és fehérvérsejtek kialakulásához, a sejtosztódáshoz és a szövet növekedéséhez. Ebben a cikkben megtudhatja, miért olyan fontos a folsav a terhesség alatt, mennyit kell vennie, és mely ételek gazdagok a folsavban.
Miért fontos a folsav a terhes nők számára?
A baba központi idegrendszere a korai terhesség alatt alakul ki. A folsav döntő szerepet játszik az idegi cső sejtek kialakulásában, amelyből az agy és a gerincvelő később kialakul. A neurális cső helyes fejlődése fontos az agy vagy a gerincvelő rendellenességeinek, például a nyitott hát (spina bifida) megakadályozására.
Ezenkívül a folsav támogatja a DNS, RNS és fehérjék képződését, amelyek nélkülözhetetlenek a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez. A megfelelő folsav -szint szintén hozzájárul a vetélés, a koraszülés és az alacsony születési súly megelőzéséhez. Ezért rendkívül fontos, hogy a terhes nők elegendő folsavat fogyasztanak.
Mennyi folsavat kell venni egy terhes nőnek?
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy a terhes nők napi 600 mikrogramm (µg) folsavat vegyenek. Javasoljuk azt is, hogy napi 400 μg folsavat adjon a terhesség előtt és az első 12 hétben, mivel sok nő még nem ismeri a terhesség elején.
A legtöbb nő kiegyensúlyozott étrenddel fedezheti folsav -igényeit. Fontos azonban megjegyezni, hogy a folsavat a test nem abszorbeálja olyan könnyen, mint a kiegészítőkből származó folsav. Ezért a kiegészítés hasznos lehet annak biztosítása érdekében, hogy a testet kellően biztosítsák a folsavval.
folsavban gazdag ételek
Szerencsére sok olyan étel van, amely gazdag folsavban, és könnyen beépíthető a terhes nők étrendjébe. A folsav legjobb forrásai a következők:
- leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és sült saláta kitûnése
- hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó és bab
- Brokkoli, spárga és avokádó
- citrusfélék, például narancs és grapefruits
- Diófélék és magok, például napraforgómagok és pisztácia
Fontos, hogy ezen élelmiszerek különféle részét fogyasztjuk a folsav -igények fedezésére. A kiegyensúlyozott étrend döntő jelentőségű a terhesség alatt annak biztosítása érdekében, hogy mind az anyát, mind a csecsemőt az összes szükséges tápanyaghoz biztosítsák.
GYIK
1. Kaphatok -e folsavat önmagában természetes forrásokból?
Lehetséges, hogy a folsav -követelményeket természetes forrásokkal, például élelmiszerekkel fedezhetik, ha ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztják elegendő mennyiségben. Konzultáljon azonban orvosával annak biztosítása érdekében, hogy folsav -igényeit fedezze, és szükség esetén fontolja meg a kiegészítést.
2. Mikor kell elkezdenem a folsav szedését?
Javasoljuk, hogy a terhesség előtt kezdje el a folsav szedését, mivel a csecsemő neurális cső bezárása a terhesség első négy hetében zajlik. Sok nő azonban még nem tudja, hogy terhes. Ezért ajánlott a terhesség első 12 hetében minden nap 400 μg folsav szedése.
3. Van -e valamilyen kockázatot a túladagolás folsav?
Nem valószínű, hogy a folsav túladagolása a természetes forrásokból, mivel a test elhagyja a felesleget. A folsav -készítmények elvégzésekor azonban nem szabad meghaladnia az ajánlott adagot, mivel a nagy dózisú folsav olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint például a hányinger, a puffadás és az alvási rendellenességek. A táplálkozási kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon orvosával.
fazit
A folsav fontos szerepet játszik a terhesség alatt, és elengedhetetlen a csecsemő kialakulásához. A terhes nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy fedezzék napi folsavat, hogy megakadályozzák a neurális cső lehetséges rendellenességeit és elősegítsék a csecsemő egészséges fejlődését. A folsav -készítmények szedése mellett a folsav -rich ételek integrálhatók az étrendbe is, hogy biztosítsák a folsav szintjét. Mindig konzultáljon orvosával az optimális ellátás biztosítása érdekében, és tisztázza a kérdéseket.