Folna kiselina za trudnice: Što biste trebali znati
Folna kiselina za trudnice: Što biste trebali znati
Folna kiselina za trudnice: Što biste trebali znati
Uzimanje folne kiseline tijekom trudnoće igra ključnu ulogu u zdravom razvoju djeteta. Folna kiselina je oblik vitamina B9 i važna je za stvaranje crvenih i bijelih krvnih stanica, stanične podjele i rasta tkiva. U ovom ćete članku saznati zašto je folna kiselina toliko važna tijekom trudnoće koliko trebate uzeti i koja je hrana bogata folnom kiselinom.
Zašto je folna kiselina važna za trudnice?
Dječji središnji živčani sustav razvija se tijekom rane trudnoće. Folna kiselina igra ključnu ulogu u stvaranju stanica neuronske cijevi iz koje se kasnije razvijaju mozak i leđna moždina. Ispravan razvoj neuronske cijevi važan je kako bi se spriječile malformacije mozga ili leđne moždine, poput otvorenog leđa (spina bifida).
Osim toga, folna kiselina podržava stvaranje DNK, RNA i proteina koji su ključni za rast i razvoj djeteta. Dovoljna razina folne kiseline također pridonosi prevenciji pobačaja, preranog rođenja i male rođene težine. Stoga je izuzetno važno da trudnice konzumiraju dovoljno folne kiseline.
Koliko folne kiseline treba uzeti trudnica?
Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje da trudnice dnevno uzimaju 600 mikrograma (µg) folne kiseline. Također se preporučuje svakodnevno dodavanje 400 µg folne kiseline prije trudnoće i u prvih 12 tjedana, jer mnoge žene još ne znaju na početku trudnoće.
Većina žena može pokriti svoje potrebe folne kiseline uravnoteženom prehranom. Međutim, važno je napomenuti da folnu kiselinu tijelo ne apsorbira tako lako kao folna kiselina iz dodataka. Stoga, suplementacija može biti korisna kako bi se osiguralo da se tijelo dovoljno isporučuje s folnom kiselinom.
Hrana bogata folnom kiselinom
Srećom, postoje mnoge namirnice bogate folnom kiselinom i lako se mogu integrirati u prehranu trudnica. Neki od najboljih izvora za folnu kiselinu su:
- lisnato povrće kao što su špinat, kelj i rugula
- Mahunarke poput leće, slanutak i grah
- brokoli, šparoge i avokado
- Citrusni plodovi poput naranče i grejpa
- Matice i sjemenke poput sjemenki suncokreta i pistacija
Važno je konzumirati razne ove namirnice za pokrivanje potreba folne kiseline. Uravnotežena prehrana od presudne je važnosti tijekom trudnoće kako bi se osiguralo da se i majka i dijete isporučuju sa svim potrebnim hranjivim tvarima.
FAQS
1. Mogu li dobiti samo folnu kiselinu iz prirodnih izvora?
Moguće je pokriti potrebe folne kiseline prirodnim izvorima poput hrane ako se ta hrana redovito konzumira u dovoljnim količinama. Međutim, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste osigurali da su potrebe za folnom kiselinom pokrivene i, ako je potrebno, razmislite o dodavanju.
2. Kada trebam početi uzimati folnu kiselinu?
Preporučuje se početi uzimati folnu kiselinu prije trudnoće, jer se zatvaranje bebine neuronske cijevi odvija u prva četiri tjedna trudnoće. Međutim, mnoge žene još ne znaju da su trudne. Stoga se preporučuje uzimati 400 µg folne kiseline svaki dan u prvih 12 tjedana trudnoće.
3. Postoje li rizici od predoziranja folne kiseline?
Predoziranje folne kiseline iz prirodnih izvora malo je vjerojatno jer tijelo napušta višak. Međutim, kada uzimate pripreme folne kiseline, ne biste trebali premašiti preporučenu dozu, jer visoke doze folne kiseline mogu dovesti do nuspojava poput mučnine, nadutosti i poremećaja spavanja. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što uzmete prehrambene dodatke.
Fazit
Folna kiselina igra važnu ulogu tijekom trudnoće i ključna je za razvoj djeteta. Trudnice bi trebale osigurati da pokrivaju svoje svakodnevne folne kiseline kako bi spriječile moguće malformacije neuronske cijevi i promovirale zdravi razvoj djeteta. Osim prihvaćanja pripravaka folne kiseline, hrana bogata folnom kiselinom također se može integrirati u prehranu kako bi se osigurala dovoljna razina folne kiseline. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste osigurali optimalnu njegu i pojasnili sva pitanja.