Folna kiselina za trudnice: Što trebate znati

Folna kiselina za trudnice: Što trebate znati

Folna kiselina za trudnice: Što trebate znati

Uzimanje folne kiseline tijekom trudnoće ima presudnu ulogu u zdravom razvoju djeteta. Folna kiselina je oblik vitamina B9 i važna je za stvaranje crvenih i bijelih krvnih stanica, diobu stanica i rast tkiva. U ovom ćete članku saznati zašto je folna kiselina toliko važna tijekom trudnoće, koliko biste je trebali uzimati i koje su namirnice bogate folnom kiselinom.

Zašto je folna kiselina važna za trudnice?

Tijekom rane trudnoće razvija se bebin središnji živčani sustav. Folna kiselina igra ključnu ulogu u formiranju stanica neuralne cijevi, koje se kasnije razvijaju u mozak i leđnu moždinu. Pravilan razvoj neuralne cijevi važan je za sprječavanje malformacija mozga ili leđne moždine kao što je spina bifida.

Osim toga, folna kiselina podržava stvaranje DNK, RNK i proteina koji su neophodni za rast i razvoj djeteta. Odgovarajuće razine folne kiseline također pomažu u sprječavanju pobačaja, prijevremenog poroda i niske porođajne težine. Stoga je iznimno važno da trudnice unose dovoljno folne kiseline.

Koliko folne kiseline treba uzimati trudnica?

Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje da trudnice trebaju uzimati 600 mikrograma (µg) folne kiseline dnevno. Također se preporučuje uzimanje dnevnog dodatka od 400 mcg folne kiseline prije trudnoće i tijekom prvih 12 tjedana, budući da mnoge žene na početku trudnoće ne znaju da su trudne.

Većina žena može zadovoljiti svoje potrebe za folnom kiselinom uravnoteženom prehranom. Međutim, važno je napomenuti da folnu kiselinu tijelo ne apsorbira tako lako kao folnu kiselinu iz dodataka prehrani. Stoga suplementacija može biti korisna kako bi se osiguralo da tijelo bude dovoljno opskrbljeno folnom kiselinom.

Hrana bogata folnom kiselinom

Srećom, postoje mnoge namirnice bogate folnom kiselinom koje se lako mogu uvrstiti u prehranu trudnice. Neki od najboljih izvora folne kiseline su:

– Lisnato povrće poput špinata, kelja i rikule
– Mahunarke poput leće, slanutka i graha
– Brokula, šparoge i avokado
– Citrusno voće poput naranči i grejpa
– Orašasti plodovi i sjemenke poput suncokretovih sjemenki i pistacija

Važno je jesti raznoliku hranu kako biste zadovoljili potrebe za folnom kiselinom. Uravnotežena prehrana ključna je tijekom trudnoće kako bi majka i dijete dobili sve potrebne hranjive tvari.

FAQ

1. Mogu li dobiti folnu kiselinu samo iz prirodnih izvora?

Potrebe za folnom kiselinom moguće je zadovoljiti iz prirodnih izvora kao što je sama hrana, ako se te namirnice konzumiraju redovito u dovoljnim količinama. Međutim, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su vaše potrebe za folnom kiselinom zadovoljene i razmislite o suplementaciji ako je potrebno.

2. Kada trebam početi uzimati folnu kiselinu?

Preporuča se početi uzimati folnu kiselinu prije trudnoće, budući da do zatvaranja neuralne cijevi djeteta dolazi unutar prva četiri tjedna trudnoće. Međutim, mnoge žene u ovom trenutku ne znaju da su trudne. Stoga se preporučuje uzimanje 400 mcg folne kiseline dnevno tijekom prvih 12 tjedana trudnoće.

3. Postoje li rizici od predoziranja folnom kiselinom?

Predoziranje folnom kiselinom iz prirodnih izvora je malo vjerojatno jer tijelo izlučuje višak. Međutim, kada uzimate dodatke folne kiseline, ne biste trebali prekoračiti preporučenu dozu jer visoke doze folne kiseline mogu uzrokovati nuspojave poput mučnine, nadutosti i problema sa spavanjem. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani uvijek se posavjetujte s liječnikom.

Zaključak

Folna kiselina ima važnu ulogu tijekom trudnoće i neophodna je za razvoj djeteta. Trudnice bi trebale osigurati da zadovolje svoje dnevne potrebe za folnom kiselinom kako bi spriječile moguće malformacije neuralne cijevi i potaknule zdrav razvoj djeteta. Osim uzimanja dodataka folne kiseline, hrana bogata folnom kiselinom također se može integrirati u prehranu kako bi se osigurale dovoljne razine folne kiseline. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste osigurali optimalnu njegu i razjasnili sva pitanja koja možda imate.