Acide folique pour les femmes enceintes: ce que vous devez savoir
Acide folique pour les femmes enceintes: ce que vous devez savoir
Acide folique pour les femmes enceintes: ce que vous devez savoir
La prise d'acide folique pendant la grossesse joue un rôle crucial dans le développement sain du bébé. L'acide folique est une forme de vitamine B9 et est important pour la formation de globules rouges et blancs, de division cellulaire et de croissance du tissu. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi l'acide folique est si important pendant la grossesse combien vous devez prendre et quels aliments sont riches en acide folique.
Pourquoi l'acide folique est-il important pour les femmes enceintes?
Le système nerveux central du bébé se développe en début de grossesse. L'acide folique joue un rôle crucial dans la formation des cellules de tube neural, à partir desquelles le cerveau et la moelle épinière se développent plus tard. Le développement correct du tube neural est important pour prévenir les malformations du cerveau ou de la moelle épinière, comme le dos ouvert (spina bifida).
De plus, l'acide folique soutient la formation d'ADN, d'ARN et de protéines qui sont essentielles à la croissance et au développement du bébé. Un niveau suffisant d'acide folique contribue également à la prévention des fausses couches, des naissances prématurées et un faible poids à la naissance. Il est donc extrêmement important que les femmes enceintes consomment suffisamment d'acide folique.
Combien d'acide folique une femme enceinte devrait-elle prendre?
La Société allemande pour la nutrition (DGE) recommande que les femmes enceintes prennent 600 microgrammes (µg) d'acide folique par jour. Il est également recommandé de prendre un ajout quotidien de 400 µg d'acide folique avant la grossesse et dans les 12 premières semaines, car de nombreuses femmes ne savent pas encore au début de la grossesse.
La plupart des femmes peuvent couvrir leurs besoins en acide folique avec une alimentation équilibrée. Cependant, il est important de noter que l'acide folique n'est pas absorbé aussi facilement par le corps que l'acide folique des suppléments. Par conséquent, la supplémentation peut être utile pour s'assurer que le corps est suffisamment fourni avec de l'acide folique.
Aliments riches en acide folique
Heureusement, il existe de nombreux aliments riches en acide folique et peuvent facilement être intégrés dans le régime alimentaire des femmes enceintes. Certaines des meilleures sources d'acide folique sont:
- légumes à feuilles comme les épinards, le chou frisé et la roquette
- les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches et les haricots
- brocoli, asperges et avocat
- Les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses
- Les noix et les graines telles que les graines de tournesol et les pistaches
Il est important de consommer une variété de ces aliments pour couvrir les besoins d'acide folique. Une alimentation équilibrée est d'une importance cruciale pendant la grossesse pour s'assurer que la mère et le bébé reçoivent tous les nutriments nécessaires.
faqs
1. Puis-je obtenir de l'acide folique à partir de sources naturelles seules?
Il est possible de couvrir les exigences d'acide folique par des sources naturelles telles que les aliments si ces aliments sont régulièrement consommés en quantités suffisantes. Cependant, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que vos besoins en acide folique sont couverts et, si nécessaire, envisager la supplémentation.
2. Quand dois-je commencer à prendre de l'acide folique?
Il est recommandé de commencer à prendre de l'acide folique avant la grossesse, car la fermeture du tube neural du bébé a lieu dans les quatre premières semaines de grossesse. Cependant, de nombreuses femmes ne savent pas encore qu'elles sont enceintes. Il est donc recommandé de prendre 400 µg d'acide folique chaque jour au cours des 12 premières semaines de grossesse.
3. Y a-t-il des risques d'acide folique de surdose?
Une surdose d'acide folique provenant de sources naturelles est peu probable car le corps quitte l'excès. Cependant, lorsque vous ne devez pas dépasser la dose recommandée, car des doses élevées d'acide folique peuvent entraîner des effets secondaires tels que les nausées, les flatulences et les troubles du sommeil. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels.
fazit
L'acide folique joue un rôle important pendant la grossesse et est essentiel pour le développement du bébé. Les femmes enceintes devraient s'assurer qu'elles couvrent leur acide folique quotidien doivent empêcher les malformations possibles du tube neuronal et favoriser le développement sain du bébé. En plus de prendre des préparations d'acide folique, les aliments riches en acide folique peuvent également être intégrés dans le régime alimentaire pour assurer un niveau suffisant d'acide folique. Consultez toujours votre médecin pour assurer des soins optimaux et clarifier toutes les questions.