Foolihappo raskaana oleville naisille: Mitä sinun pitäisi tietää

Foolihappo raskaana oleville naisille: Mitä sinun pitäisi tietää

Foolihappo raskaana oleville naisille: Mitä sinun pitäisi tietää

Foolihapon otolla raskauden aikana on ratkaiseva merkitys vauvan terveelle kehitykselle. Foolihappo on eräs B9-vitamiinin muoto, ja se on tärkeä puna- ja valkosolujen muodostumiselle, solujen jakautumiselle ja kudosten kasvulle. Tässä artikkelissa opit, miksi foolihappo on niin tärkeä raskauden aikana, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa ja mitkä ruoat sisältävät runsaasti foolihappoa.

Miksi foolihappo on tärkeä raskaana oleville naisille?

Raskauden alkuvaiheessa vauvan keskushermosto kehittyy. Foolihapolla on ratkaiseva rooli hermoputkisolujen muodostumisessa, jotka myöhemmin kehittyvät aivoiksi ja selkäytimeksi. Hermoputken asianmukainen kehitys on tärkeää aivojen tai selkäytimen epämuodostumien, kuten spina bifidan, estämiseksi.

Lisäksi foolihappo tukee DNA:n, RNA:n ja proteiinien muodostumista, jotka ovat välttämättömiä vauvan kasvulle ja kehitykselle. Riittävä foolihappotaso auttaa myös estämään keskenmenoja, ennenaikaisia ​​synnytyksiä ja alhaista syntymäpainoa. Siksi on erittäin tärkeää, että raskaana olevat naiset kuluttavat riittävästi foolihappoa.

Kuinka paljon foolihappoa raskaana olevan naisen tulee ottaa?

Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) suosittelee, että raskaana olevien naisten tulisi ottaa 600 mikrogrammaa (µg) foolihappoa päivittäin. On myös suositeltavaa ottaa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin ennen raskautta ja ensimmäisten 12 viikon ajan, koska monet naiset eivät tiedä olevansa raskaana raskauden alussa.

Useimmat naiset voivat täyttää foolihappotarpeensa tasapainoisella ruokavaliolla. On kuitenkin tärkeää huomata, että foolihappo ei imeydy yhtä helposti elimistössä kuin lisäravinteista peräisin oleva foolihappo. Siksi lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä varmistamaan, että keho saa riittävästi foolihappoa.

Ruoat, joissa on runsaasti foolihappoa

Onneksi on monia foolihappopitoisia ruokia, jotka voidaan helposti sisällyttää raskaana olevan naisen ruokavalioon. Jotkut parhaista foolihapon lähteistä ovat:

– Lehtivihreät, kuten pinaatti, lehtikaali ja rucola
– Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja pavut
– Parsakaali, parsa ja avokado
– Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit
– Pähkinät ja siemenet, kuten auringonkukansiemenet ja pistaasipähkinät

On tärkeää syödä erilaisia ​​näitä ruokia foolihappotarpeen tyydyttämiseksi. Tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeää raskauden aikana, jotta sekä äiti että vauva saavat kaikki tarvittavat ravintoaineet.

UKK

1. Voinko saada foolihappoa pelkästään luonnollisista lähteistä?

Foolihapon tarve on mahdollista tyydyttää luonnollisilla lähteillä, kuten pelkästään elintarvikkeilla, jos niitä syödään säännöllisesti riittävästi. Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että foolihappotarpeesi täyttyvät, ja harkitse tarvittaessa lisäravintoa.

2. Milloin minun pitäisi aloittaa foolihapon käyttö?

Foolihapon ottaminen on suositeltavaa aloittaa ennen raskautta, sillä vauvan hermoputken sulkeutuminen tapahtuu neljän ensimmäisen raskausviikon aikana. Monet naiset eivät kuitenkaan tiedä olevansa raskaana tässä vaiheessa. Siksi on suositeltavaa ottaa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä ensimmäisen 12 raskausviikon aikana.

3. Onko foolihapon yliannostuksen riskejä olemassa?

Luonnollisista lähteistä peräisin olevan foolihapon yliannostus on epätodennäköistä, koska elimistö erittää ylimääräisen. Foolihappolisää käytettäessä ei kuitenkaan saa ylittää suositeltua annosta, koska suuret foolihappoannokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, turvotusta ja unihäiriöitä. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita.

Johtopäätös

Foolihapolla on tärkeä rooli raskauden aikana ja se on välttämätöntä vauvan kehitykselle. Raskaana olevien naisten tulee varmistaa, että he täyttävät päivittäiset foolihappotarpeensa, jotta he ehkäisevät hermoputken epämuodostumia ja edistävät vauvan tervettä kehitystä. Foolihappolisän lisäksi ruokavalioon voidaan sisällyttää myös runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita riittävän foolihappopitoisuuden varmistamiseksi. Ota aina yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi optimaalisen hoidon ja selvittääksesi mahdolliset kysymyksesi.