Foolihappo raskaana oleville naisille: mitä sinun pitäisi tietää

Foolihappo raskaana oleville naisille: mitä sinun pitäisi tietää

foolihappo raskaana oleville naisille: mitä sinun pitäisi tietää

Foolihapon ottamalla raskauden aikana on ratkaiseva merkitys vauvan terveellisessä kehityksessä. Foolihappo on B9 -vitamiinin muoto ja se on tärkeä punaisten ja valkosolujen muodostumiselle, solujen jakautumiselle ja kudoksen kasvulle. Tässä artikkelissa saat selville, miksi foolihappo on niin tärkeä raskauden aikana, kuinka paljon sinun tulisi ottaa ja mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti foolihappoa.

Miksi foolihappo on tärkeä raskaana oleville naisille?

Vauvan keskushermosto kehittyy varhaisen raskauden aikana. Foolihapolla on ratkaiseva rooli hermoputkisolujen muodostumisessa, joista aivot ja selkäytimen myöhemmin kehittyvät. Neuraaliputken oikea kehitys on tärkeä aivojen tai selkäytimen epämuodostumien estämiseksi, kuten avoin selkä (spina bifida).

Lisäksi foolihappo tukee DNA: n, RNA: n ja proteiinien muodostumista, jotka ovat välttämättömiä vauvan kasvulle ja kehitykselle. Riittävä foolihappotaso myötävaikuttaa myös keskenmenojen, ennenaikaisten syntymien ja alhaisen syntymäpainon estämiseen. Siksi on erittäin tärkeää, että raskaana olevat naiset kuluttavat tarpeeksi foolihappoa.

kuinka paljon foolihappoa raskaana olevan naisen pitäisi ottaa?

Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) suosittelee, että raskaana olevien naisten tulisi ottaa 600 mikrogrammaa (µg) foolihappoa päivässä. On myös suositeltavaa saada päivittäinen lisäys 400 ug foolihappoa ennen raskautta ja ensimmäisten 12 viikon aikana, koska monet naiset eivät vielä tiedä raskauden alussa.

Useimmat naiset voivat kattaa foolihappotarpeensa tasapainoisella ruokavaliolla. On kuitenkin tärkeää huomata, että keho ei absorboi foolihappoa yhtä helposti kuin lisäravinteiden foolihappo. Siksi lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä sen varmistamiseksi, että keholle on riittävästi foolihappo.

Foolihappoa sisältäviä ruokia

Onneksi on monia ruokia, joissa on runsaasti foolihappoa ja jotka voidaan helposti integroida raskaana olevien naisten ruokavalioon. Jotkut parhaista foolihapon lähteistä ovat:

- lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja arugula
- Palkokasvit, kuten linssit, kahviherneet ja pavut
- Parsakaali, parsa ja avokado
- Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greippi
- Pähkinät ja siemenet, kuten auringonkukansiemenet ja pistaasipähkinät

On tärkeää kuluttaa erilaisia ​​näitä ruokia foolihapon tarpeiden kattamiseksi. Tasapainotetulla ruokavaliolla on ratkaiseva merkitys raskauden aikana varmistaakseen, että sekä äidille että vauvalle toimitetaan kaikki tarvittavat ravintoaineet.

UKK

1. Voinko saada foolihappoa pelkästään luonnollisista lähteistä?

Luonnollisten lähteiden, kuten ruoan, foolihappovaatimukset on mahdollista kattaa, jos näitä ruokia kulutetaan säännöllisesti riittävästi. Sinun on kuitenkin kysyttävä lääkäriäsi varmistaaksesi, että foolihappotarpeesi on katettu ja harkitse tarvittaessa täydentämistä.

2. Milloin minun pitäisi alkaa ottaa foolihappoa?

Foolihapon ottaminen on suositeltavaa ennen raskautta, koska vauvan hermostoputken sulkeminen tapahtuu raskauden neljän ensimmäisen viikon aikana. Monet naiset eivät kuitenkaan vielä tiedä olevansa raskaana. Siksi on suositeltavaa ottaa 400 ug foolihappoa päivittäin raskauden ensimmäisen 12 viikon aikana.

3. Onko yliannostusfoolihappoja riskejä?

Luonnollisista lähteistä peräisin olevan foolihapon yliannostus on epätodennäköistä, että vartalo jättää ylimääräisen. Kun otetaan foolihappovalmisteita, sinun ei kuitenkaan pidä ylittää suositeltua annosta, koska suuret foolihappoannokset voivat johtaa sivuvaikutuksiin, kuten pahoinvointiin, ilmavaivat ja unihäiriöt. Kysy aina lääkäriltäsi ennen ravitsemuslisäaineiden ottamista.

Fazit

Foolihapolla on tärkeä rooli raskauden aikana ja se on välttämätöntä vauvan kehitykselle. Raskaana olevien naisten tulisi varmistaa, että ne kattavat päivittäisen foolihapponsa, jotta ne voidaan estää hermostoputken mahdolliset epämuodostumat ja edistää vauvan terveellistä kehitystä. Foolihappovalmisteiden käytön lisäksi foolihappo -rikkaat ruuat voidaan integroida myös ruokavalioon riittävän foolihappotason varmistamiseksi. Ota aina yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi optimaalisen hoidon ja selventämään kysymyksiä.