Foolhape rasedatele naistele: mida peaksite teadma

Foolhape rasedatele naistele: mida peaksite teadma

Foolhape rasedatele naistele: mida peaksite teadma

Foolhappe võtmine raseduse ajal mängib lapse tervislikus arengus üliolulist rolli. Foolhape on vitamiini B9 vorm ning see on oluline punaste ja valgete vereliblede moodustamiseks, rakkude jagunemiseks ja kudede kasvuks. Sellest artiklist saate teada, miks foolhape on raseduse ajal nii oluline, kui palju peaksite seda võtma ja millised toidud on foolhapperikkad.

Miks on foolhape rasedatele oluline?

Raseduse alguses areneb lapse kesknärvisüsteem. Foolhape mängib üliolulist rolli neuraaltoru rakkude moodustumisel, millest arenevad hiljem pea- ja seljaaju. Neuraaltoru nõuetekohane areng on oluline aju- või seljaaju väärarengute (nt spina bifida) vältimiseks.

Lisaks toetab foolhape DNA, RNA ja valkude teket, mis on lapse kasvuks ja arenguks hädavajalikud. Piisav foolhappe tase aitab ära hoida ka raseduse katkemisi, enneaegseid sünnitusi ja madalat sünnikaalu. Seetõttu on äärmiselt oluline, et rasedad tarbiksid piisavalt foolhapet.

Kui palju foolhapet peaks rase naine võtma?

Saksa Toitumisühing (DGE) soovitab rasedatel naistel võtta 600 mikrogrammi (µg) foolhapet päevas. Samuti on soovitatav enne rasedust ja esimese 12 nädala jooksul võtta foolhapet 400 mikrogrammi päevas, kuna paljud naised ei tea raseduse alguses, et nad on rasedad.

Enamik naisi suudab rahuldada oma foolhappevajaduse tasakaalustatud toitumisega. Siiski on oluline märkida, et foolhape ei imendu organismis nii kergesti kui toidulisanditest saadav foolhape. Seetõttu võib toidulisandite kasutamine olla kasulik, et tagada keha piisav foolhappega varustamine.

Foolhappe rikkad toidud

Õnneks on palju foolhapperikkaid toite, mida saab raseda naise toidulauale hõlpsasti lisada. Mõned parimad foolhappe allikad on:

– lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja rukola
– Kaunviljad nagu läätsed, kikerherned ja oad
– spargelkapsas, spargel ja avokaado
- Tsitrusviljad nagu apelsinid ja greibid
– pähklid ja seemned, nagu päevalilleseemned ja pistaatsiapähklid

Foolhappevajaduse rahuldamiseks on oluline süüa erinevaid neid toite. Tasakaalustatud toitumine on raseduse ajal ülioluline, et nii ema kui ka laps saaksid kõik vajalikud toitained kätte.

KKK-d

1. Kas foolhapet saab ainult looduslikest allikatest?

Foolhappevajadust on võimalik rahuldada looduslike allikate, näiteks toiduainete kaudu, kui neid toiduaineid tarbitakse regulaarselt piisavas koguses. Siiski peaksite konsulteerima oma arstiga, et tagada oma foolhappevajaduse rahuldamine, ja vajadusel kaaluma toidulisandite kasutamist.

2. Millal peaksin alustama foolhappe võtmist?

Soovitatav on alustada foolhappe võtmist enne rasedust, kuna lapse neuraaltoru sulgumine toimub esimese nelja rasedusnädala jooksul. Kuid paljud naised ei tea praegu, et nad on rasedad. Seetõttu on esimese 12 rasedusnädala jooksul soovitatav võtta 400 mikrogrammi foolhapet päevas.

3. Kas foolhappe üledoseerimisel on oht?

Looduslikest allikatest pärit foolhappe üleannustamine on ebatõenäoline, kuna organism väljutab liigsest kogusest. Foolhappe toidulisandite võtmisel ei tohiks siiski ületada soovitatavat annust, kuna foolhappe suured annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, puhitus ja unehäired. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga.

Järeldus

Foolhape mängib raseduse ajal olulist rolli ja on lapse arenguks hädavajalik. Rasedad naised peaksid tagama, et nad vastavad oma igapäevasele foolhappevajadusele, et vältida võimalikke neuraaltoru väärarenguid ja edendada beebi tervislikku arengut. Lisaks foolhappe toidulisandite võtmisele võib piisava foolhappesisalduse tagamiseks lisada dieeti ka foolhapperikkaid toite. Konsulteerige alati oma arstiga, et tagada optimaalne ravi ja selgitada kõiki teil tekkivaid küsimusi.