Foolhape rasedatele: mida peaksite teadma
Foolhape rasedatele: mida peaksite teadma
foolhape rasedatele: mida peaksite teadma
Foolhappe võtmine raseduse ajal mängib olulist rolli lapse tervislikus arengus. Foolhape on B9 -vitamiini vorm ja see on oluline punaste ja valgete vereliblede moodustumiseks, rakkude jagunemise ja kudede kasvuks. Selles artiklis saate teada, miks foolhape on raseduse ajal nii oluline, kui palju peaksite võtma ja millised toidud on rikkad foolhappe poolest.
Miks on foolhape rasedatele oluline?
Imiku kesknärvisüsteem areneb raseduse alguses. Foolhape mängib olulist rolli närvitorurakkude moodustumisel, millest aju ja seljaaju hiljem arenevad. Neuraaltoru korrektne areng on oluline aju või seljaaju väärarengute, näiteks avatud selja väärarengute vältimiseks (Spina bifida).
Lisaks toetab foolhape DNA, RNA ja valkude moodustumist, mis on lapse kasvuks ja arenguks hädavajalikud. Piisav foolhappe tase aitab kaasa ka raseduse katkemise, enneaegsete sündide ja madala sünnikaalsuse ennetamisele. Seetõttu on äärmiselt oluline, et rasedad tarbivad piisavalt foolhapet.
Kui palju foolhapet peaks rase naine võtma?
Saksa toitumisühing (DGE) soovitab rasedatel võtta 600 mikrogrammi (µg) foolhapet päevas. Samuti on soovitatav enne rasedust võtta iga päev 400 ug foolhapet ja esimese 12 nädala jooksul, kuna paljud naised ei tea veel raseduse alguses.
Enamik naisi saab katta oma foolhappe vajadused tasakaalustatud dieediga. Siiski on oluline märkida, et keha ei imenda keha nii hõlpsalt kui toidulisandite foolhapet. Seetõttu võib täiendamine olla kasulik tagamaks, et keha oleks piisavalt varustatud foolhappega.
foolhappe rikas toit
Õnneks on palju toite, mis on rikkad foolhappega ja mida saab hõlpsasti integreerida rasedate dieeti. Mõned foolhappe parimad allikad on:
- lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja arugula
- kaunviljad nagu läätsed, kikerherned ja oad
- spargelkapsas, spargel ja avokaado
- tsitrusviljad nagu apelsinid ja greipfruits
- pähklid ja seemned, näiteks päevalilleseemned ja pistaatsiapähklid
Foolhappe vajaduste katmiseks on oluline tarbida mitmesuguseid neid toite. Tasakaalustatud dieet on raseduse ajal ülioluline, et tagada nii ema kui ka lapsele pakutav kõik vajalikud toitained.
KKK -d
1. Kas ma saan foolhapet ainuüksi looduslikest allikatest?
Kui neid toite tarbitakse regulaarselt piisavas koguses, on võimalik katta foolhappe nõuded looduslike allikate, näiteks toiduga. Siiski peaksite konsulteerima oma arstiga, et tagada teie foolhappe vajaduste katvus ja vajadusel kaaluda täiendamist.
2. Millal peaksin hakkama foolhapet võtma?
Enne rasedust on soovitatav hakata foolhapet võtma, kuna lapse närvitoru sulgemine toimub raseduse esimese nelja nädala jooksul. Kuid paljud naised ei tea veel, et nad on rasedad. Seetõttu on soovitatav raseduse esimese 12 nädala jooksul võtta 400 ug foolhapet.
3. Kas on üledoosi foolhappe riske?
Looduslikest allikatest pärit foolhappe üledoos on ebatõenäoline, kuna keha jätab liigse. Foolhappepreparaatide võtmisel ei tohiks te siiski soovitatud annust ületada, kuna suured foolhappe annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid nagu iiveldus, kõhupuhitus ja unehäired. Enne toidulisandite võtmist pöörduge alati oma arsti poole.
fazit
Foolhape mängib olulist rolli raseduse ajal ja see on lapse arengu jaoks hädavajalik. Rasedad naised peaksid tagama, et nad katavad oma igapäevase foolhappe vajaduse, et vältida närvitoru võimalikke väärarenguid ja edendada lapse tervislikku arengut. Lisaks foolhappepreparaatide võtmisele saab foolhappe -rikkaid toite dieeti integreerida, et tagada piisav foolhappe tase. Optimaalse hoolduse tagamiseks ja küsimuste selgitamiseks pöörduge alati arsti poole.