Ácido fólico para mujeres embarazadas: lo que debes saber

Ácido fólico para mujeres embarazadas: lo que debes saber

Ácido fólico para mujeres embarazadas: lo que debes saber

Tomar ácido fólico durante el embarazo juega un papel crucial en el desarrollo saludable del bebé. El ácido fólico es una forma de vitamina B9 y es importante para la formación de glóbulos rojos y blancos, la división celular y el crecimiento de tejidos. En este artículo aprenderás por qué el ácido fólico es tan importante durante el embarazo, cuánto debes tomar y qué alimentos son ricos en ácido fólico.

¿Por qué es importante el ácido fólico para las mujeres embarazadas?

Durante las primeras etapas del embarazo, se desarrolla el sistema nervioso central del bebé. El ácido fólico juega un papel crucial en la formación de las células del tubo neural, que luego se desarrollan en el cerebro y la médula espinal. El desarrollo adecuado del tubo neural es importante para prevenir malformaciones del cerebro o de la médula espinal como la espina bífida.

Además, el ácido fólico favorece la formación de ADN, ARN y proteínas, que son esenciales para el crecimiento y desarrollo del bebé. Unos niveles adecuados de ácido fólico también ayudan a prevenir abortos espontáneos, partos prematuros y bajo peso al nacer. Por tanto, es extremadamente importante que las mujeres embarazadas consuman suficiente ácido fólico.

¿Cuánto ácido fólico debe tomar una mujer embarazada?

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda que las mujeres embarazadas tomen 600 microgramos (μg) de ácido fólico al día. También se recomienda tomar un suplemento diario de 400 mcg de ácido fólico antes del embarazo y durante las primeras 12 semanas, ya que muchas mujeres no saben que están embarazadas al inicio del embarazo.

La mayoría de las mujeres pueden satisfacer sus necesidades de ácido fólico mediante una dieta equilibrada. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el cuerpo no absorbe tan fácilmente el ácido fólico como el ácido fólico de los suplementos. Por lo tanto, la suplementación puede ser útil para garantizar que el cuerpo reciba suficiente ácido fólico.

Alimentos ricos en ácido fólico

Afortunadamente, existen muchos alimentos ricos en ácido fólico que pueden incorporarse fácilmente a la dieta de una mujer embarazada. Algunas de las mejores fuentes de ácido fólico son:

– Verduras de hojas verdes como espinacas, col rizada y rúcula.
– Legumbres como lentejas, garbanzos y judías.
– Brócoli, espárragos y aguacate
– Frutas cítricas como naranjas y pomelos.
– Frutos secos y semillas como pipas de girasol y pistachos.

Es importante comer una variedad de estos alimentos para satisfacer las necesidades de ácido fólico. Una dieta equilibrada es fundamental durante el embarazo para garantizar que tanto la madre como el bebé obtengan todos los nutrientes necesarios.

Preguntas frecuentes

1. ¿Puedo obtener ácido fólico únicamente de fuentes naturales?

Es posible satisfacer las necesidades de ácido fólico a través de fuentes naturales, como los alimentos únicamente, si estos alimentos se consumen regularmente en cantidades suficientes. Sin embargo, debe consultar a su médico para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades de ácido fólico y considerar la posibilidad de tomar suplementos si es necesario.

2. ¿Cuándo debo empezar a tomar ácido fólico?

Se recomienda empezar a tomar ácido fólico antes del embarazo, ya que el cierre del tubo neural del bebé se produce dentro de las primeras cuatro semanas de embarazo. Sin embargo, muchas mujeres no saben que están embarazadas en este momento. Por ello, se recomienda tomar 400 mcg de ácido fólico al día durante las primeras 12 semanas de embarazo.

3. ¿Existe algún riesgo de sobredosis de ácido fólico?

Es poco probable que se produzca una sobredosis de ácido fólico de fuentes naturales porque el cuerpo excreta el exceso. Sin embargo, al tomar suplementos de ácido fólico, no se debe exceder la dosis recomendada porque dosis altas de ácido fólico pueden causar efectos secundarios como náuseas, hinchazón y problemas para dormir. Consulte siempre a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético.

Conclusión

El ácido fólico juega un papel importante durante el embarazo y es fundamental para el desarrollo del bebé. Las mujeres embarazadas deben asegurarse de cumplir con sus requerimientos diarios de ácido fólico para prevenir posibles malformaciones del tubo neural y promover un desarrollo saludable del bebé. Además de tomar suplementos de ácido fólico, también se pueden integrar en la dieta alimentos ricos en ácido fólico para asegurar unos niveles suficientes de ácido fólico. Consulte siempre a su médico para garantizar una atención óptima y aclarar cualquier duda que pueda tener.