Φολικό οξύ για έγκυες γυναίκες: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Φολικό οξύ για έγκυες γυναίκες: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Φολικό οξύ για έγκυες γυναίκες: Τι πρέπει να γνωρίζετε
< /h2>
Η λήψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη του μωρού. Το φολικό οξύ είναι μια μορφή βιταμίνης Β9 και είναι σημαντική για τον σχηματισμό κόκκινου και λευκών αιμοσφαιρίων, κυτταρικής διαίρεσης και ανάπτυξης του ιστού. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε γιατί το φολικό οξύ είναι τόσο σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πόσο πρέπει να πάρετε και ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε φολικό οξύ.
Γιατί το φολικό οξύ είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες;
< /h2>
Το κεντρικό νευρικό σύστημα του μωρού αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης. Το φολικό οξύ διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στο σχηματισμό των κυττάρων του νευρικού σωλήνα, από τα οποία αναπτύσσονται αργότερα ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός. Η σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα είναι σημαντική για την αποφυγή δυσπλασιών του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού, όπως η ανοιχτή πλάτη (Spina Bifida).
Επιπλέον, το φολικό οξύ υποστηρίζει το σχηματισμό DNA, RNA και πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Ένα επαρκές επίπεδο φολικού οξέος συμβάλλει επίσης στην πρόληψη αποβολών, πρόωρων γεννήσεων και χαμηλού βάρους γέννησης. Είναι επομένως εξαιρετικά σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν αρκετό φολικό οξύ.
Πόσο φολικό οξύ πρέπει να πάρει μια έγκυος γυναίκα;
< /h2>
Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά ότι οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν 600 μικρογραμμάρια (μg) φολικό οξύ ημερησίως. Συνιστάται επίσης να λάβετε καθημερινή προσθήκη 400 μg φολικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη και τις πρώτες 12 εβδομάδες, καθώς πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ακόμη στην αρχή της εγκυμοσύνης.
Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους με φολικό οξύ με ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το φολικό οξύ δεν απορροφάται τόσο εύκολα από το σώμα ως φολικό οξύ από συμπληρώματα. Επομένως, η συμπλήρωση μπορεί να είναι χρήσιμη για να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι επαρκώς τροφοδοτημένο με φολικό οξύ.
Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε φολικό οξύ και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στη διατροφή των εγκύων γυναικών. Μερικές από τις καλύτερες πηγές για το φολικό οξύ είναι:
- Φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, καλέ και ρόκα
- όσπρια όπως φακές, ρεβίθια και φασόλια
- Μπρόκολο, σπαράγγια και αβοκάντο
- εσπεριδοειδή φρούτα όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
- Κέλματα και σπόρους όπως ηλιόσπορους και φιστίκια
Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε μια ποικιλία από αυτά τα τρόφιμα για την κάλυψη των αναγκών του φολικού οξέος. Μια ισορροπημένη διατροφή έχει κρίσιμη σημασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξασφαλιστεί ότι τόσο η μητέρα όσο και το μωρό παρέχονται με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Συχνές ερωτήσεις
< /h2>
1. Μπορώ να λάβω φολικό οξύ μόνο από φυσικές πηγές;
< /h2>
Είναι δυνατόν να καλύψουμε τις απαιτήσεις του φολικού οξέος από φυσικές πηγές όπως τα τρόφιμα εάν τα τρόφιμα αυτά καταναλώνονται τακτικά σε επαρκείς ποσότητες. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες του φολικού οξέος σας καλύπτονται και, εάν είναι απαραίτητο, εξετάστε τη συμπλήρωση.
2 Πότε πρέπει να αρχίσω να παίρνω φολικό οξύ;
< /h2>
Συνιστάται να αρχίσετε να λαμβάνετε φολικό οξύ πριν από την εγκυμοσύνη, αφού το κλείσιμο του νευρικού σωλήνα του μωρού λαμβάνει χώρα εντός των πρώτων τεσσάρων εβδομάδων από την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ακόμη ότι είναι έγκυες. Συνεπώς, συνιστάται να λαμβάνετε 400 μg φολικό οξύ κάθε μέρα τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
3. Υπάρχουν κίνδυνοι υπερβολικής δόσης φολικού οξέος;
< /h2>
Μια υπερβολική δόση φολικού οξέος από φυσικές πηγές είναι απίθανο επειδή το σώμα αφήνει την περίσσεια. Κατά την παραγωγή παρασκευασμάτων φολικού οξέος, ωστόσο, δεν πρέπει να υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση, καθώς οι υψηλές δόσεις φολικού οξέος μπορούν να οδηγήσουν σε παρενέργειες όπως η ναυτία, οι διαταραχές του μετεωρισμού και του ύπνου. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν λάβετε συμπληρώματα διατροφής.
fazit
< /h2>
Το φολικό οξύ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να εξασφαλίσουν ότι καλύπτουν το καθημερινό τους φολικό οξύ πρέπει να αποτρέψουν πιθανές δυσπλασίες του νευρικού σωλήνα και να προωθήσουν την υγιή ανάπτυξη του μωρού. Εκτός από τη λήψη παρασκευασμάτων φολικού οξέος, τα τρόφιμα με φολικό οξύ μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στη διατροφή για να εξασφαλίσουν επαρκή επίπεδο φολικού οξέος. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη φροντίδα και να διευκρινίσετε τυχόν ερωτήσεις.