Φολικό οξύ για έγκυες γυναίκες: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Φολικό οξύ για έγκυες γυναίκες: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Φολικό οξύ για έγκυες γυναίκες: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Η λήψη φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη του μωρού. Το φυλλικό οξύ είναι μια μορφή βιταμίνης Β9 και είναι σημαντικό για το σχηματισμό ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων, τη διαίρεση των κυττάρων και την ανάπτυξη των ιστών. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε γιατί το φολικό οξύ είναι τόσο σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πόση ποσότητα πρέπει να λαμβάνετε και ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φολικό οξύ.

Γιατί είναι σημαντικό το φολικό οξύ για τις έγκυες γυναίκες;

Κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, αναπτύσσεται το κεντρικό νευρικό σύστημα του μωρού. Το φολικό οξύ παίζει καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό των κυττάρων του νευρικού σωλήνα, τα οποία αργότερα αναπτύσσονται στον εγκέφαλο και στο νωτιαίο μυελό. Η σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα είναι σημαντική για την πρόληψη δυσπλασιών του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού, όπως η δισχιδής ράχη.

Επιπλέον, το φολικό οξύ υποστηρίζει το σχηματισμό DNA, RNA και πρωτεϊνών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Τα επαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος βοηθούν επίσης στην πρόληψη αποβολών, πρόωρων τοκετών και χαμηλού βάρους γέννησης. Είναι επομένως εξαιρετικά σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν αρκετό φολικό οξύ.

Πόσο φυλλικό οξύ πρέπει να παίρνει μια έγκυος;

Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν 600 μικρογραμμάρια (μg) φυλλικού οξέος καθημερινά. Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε καθημερινά συμπλήρωμα 400 mcg φυλλικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη και για τις πρώτες 12 εβδομάδες, καθώς πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι είναι έγκυες στην αρχή της εγκυμοσύνης τους.

Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε φολικό οξύ μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το φολικό οξύ δεν απορροφάται τόσο εύκολα από τον οργανισμό όσο το φολικό οξύ από τα συμπληρώματα. Επομένως, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για να διασφαλιστεί ότι ο οργανισμός εφοδιάζεται επαρκώς με φολικό οξύ.

Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στη διατροφή μιας εγκύου. Μερικές από τις καλύτερες πηγές φυλλικού οξέος είναι:

– Φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι, λάχανο και ρόκα
– Όσπρια όπως φακές, ρεβίθια και φασόλια
– Μπρόκολο, σπαράγγια και αβοκάντο
– Εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
– Ξηροί καρποί και σπόροι όπως ηλιόσποροι και φιστίκια Αιγίνης

Είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία από αυτά τα τρόφιμα για να καλύψετε τις ανάγκες σε φολικό οξύ. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διασφαλιστεί ότι τόσο η μητέρα όσο και το μωρό λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Συχνές ερωτήσεις

1. Μπορώ να πάρω φολικό οξύ μόνο από φυσικές πηγές;

Είναι δυνατό να καλυφθούν οι ανάγκες σε φολικό οξύ μέσω φυσικών πηγών, όπως τα τρόφιμα και μόνο, εάν αυτά τα τρόφιμα καταναλώνονται τακτικά σε επαρκείς ποσότητες. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι οι ανάγκες σας σε φολικό οξύ ικανοποιούνται και να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων εάν είναι απαραίτητο.

2. Πότε πρέπει να αρχίσω να παίρνω φολικό οξύ;

Συνιστάται η έναρξη λήψης φυλλικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη, καθώς το κλείσιμο του νευρικού σωλήνα του μωρού συμβαίνει μέσα στις πρώτες τέσσερις εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι είναι έγκυες σε αυτό το σημείο. Επομένως, συνιστάται η λήψη 400 mcg φυλλικού οξέος ημερησίως κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

3. Υπάρχουν κίνδυνοι υπερβολικής δόσης φολικού οξέος;

Η υπερβολική δόση φυλλικού οξέος από φυσικές πηγές είναι απίθανη επειδή το σώμα αποβάλλει την περίσσεια. Ωστόσο, όταν παίρνετε συμπληρώματα φολικού οξέος, δεν πρέπει να υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση, επειδή οι υψηλές δόσεις φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ναυτία, φούσκωμα και προβλήματα ύπνου. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής.

Σύναψη

Το φυλλικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι πληρούν τις καθημερινές τους ανάγκες σε φολικό οξύ για να αποτρέψουν πιθανές δυσπλασίες του νευρικού σωλήνα και να προωθήσουν την υγιή ανάπτυξη του μωρού. Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος, τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στη διατροφή για να εξασφαλίσουν επαρκή επίπεδα φολικού οξέος. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη φροντίδα και να διευκρινίσετε τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε.