Kyselina listová pro těhotné ženy: Co byste měli vědět

Kyselina listová pro těhotné ženy: Co byste měli vědět

Kyselina listová pro těhotné ženy: Co byste měli vědět

Užívání kyseliny listové během těhotenství hraje zásadní roli ve zdravém vývoji dítěte. Kyselina listová je forma vitaminu B9 a je důležitá pro tvorbu červených a bílých krvinek, dělení buněk a růst tkání. V tomto článku se dozvíte, proč je kyselina listová během těhotenství tak důležitá, jaké množství byste ji měli přijímat a které potraviny jsou na kyselinu listovou bohaté.

Proč je kyselina listová důležitá pro těhotné ženy?

Během raného těhotenství se vyvíjí centrální nervový systém dítěte. Kyselina listová hraje klíčovou roli při tvorbě buněk neurální trubice, které se později vyvinou do mozku a míchy. Správný vývoj neurální trubice je důležitý pro prevenci malformací mozku nebo míchy, jako je rozštěp páteře.

Kyselina listová navíc podporuje tvorbu DNA, RNA a proteinů, které jsou nezbytné pro růst a vývoj miminka. Dostatečná hladina kyseliny listové také pomáhá předcházet potratům, předčasným porodům a nízké porodní hmotnosti. Je proto nesmírně důležité, aby těhotné ženy konzumovaly dostatek kyseliny listové.

Kolik kyseliny listové by měla těhotná žena užívat?

Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje, aby těhotné ženy užívaly 600 mikrogramů (µg) kyseliny listové denně. Před otěhotněním a prvních 12 týdnů se také doporučuje užívat denně doplněk 400 mcg kyseliny listové, protože mnoho žen na začátku těhotenství neví, že jsou těhotné.

Většina žen může uspokojit svou potřebu kyseliny listové prostřednictvím vyvážené stravy. Je však důležité si uvědomit, že kyselina listová není tělem tak snadno absorbována jako kyselina listová z doplňků. Proto může být suplementace užitečná, aby bylo tělo dostatečně zásobeno kyselinou listovou.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou

Naštěstí existuje mnoho potravin bohatých na kyselinu listovou, které lze snadno začlenit do jídelníčku těhotné ženy. Některé z nejlepších zdrojů kyseliny listové jsou:

– Listová zelenina jako špenát, kapusta a rukola
– Luštěniny, jako je čočka, cizrna a fazole
– Brokolice, chřest a avokádo
– Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity
– Ořechy a semínka, jako jsou slunečnicová semínka a pistácie

Je důležité jíst různé tyto potraviny, aby byly uspokojeny potřeby kyseliny listové. Vyvážená strava je během těhotenství klíčová, aby se zajistilo, že matka i dítě dostanou všechny potřebné živiny.

Nejčastější dotazy

1. Mohu získat kyselinu listovou pouze z přírodních zdrojů?

Je možné uspokojit potřeby kyseliny listové prostřednictvím přírodních zdrojů, jako jsou samotné potraviny, pokud jsou tyto potraviny pravidelně konzumovány v dostatečném množství. Měli byste se však poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že vaše potřeby kyseliny listové jsou splněny, a v případě potřeby zvážit její suplementaci.

2. Kdy mám začít užívat kyselinu listovou?

Doporučuje se začít užívat kyselinu listovou před otěhotněním, protože k uzávěru neurální trubice dítěte dochází během prvních čtyř týdnů těhotenství. Mnoho žen však v tuto chvíli neví, že jsou těhotné. Proto se doporučuje užívat 400 mcg kyseliny listové denně během prvních 12 týdnů těhotenství.

3. Existují nějaká rizika předávkování kyselinou listovou?

Předávkování kyselinou listovou z přírodních zdrojů je nepravděpodobné, protože tělo nadbytek vylučuje. Při užívání doplňků kyseliny listové byste však neměli překračovat doporučenou dávku, protože vysoké dávky kyseliny listové mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, nadýmání a problémy se spánkem. Před užitím jakýchkoli doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem.

Závěr

Kyselina listová hraje důležitou roli během těhotenství a je nezbytná pro vývoj dítěte. Těhotné ženy by se měly ujistit, že splňují své denní požadavky na kyselinu listovou, aby se předešlo možným malformacím neurální trubice a podpořil zdravý vývoj dítěte. Kromě užívání doplňků kyseliny listové lze do stravy začlenit také potraviny bohaté na kyselinu listovou, aby byla zajištěna dostatečná hladina kyseliny listové. Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste zajistili optimální péči a objasnili případné dotazy.