Kyselina listová pro těhotné ženy: Co byste měli vědět
Kyselina listová pro těhotné ženy: Co byste měli vědět
Kyselina listová pro těhotné ženy: Co byste měli vědět
Během těhotenství užívání kyseliny listové hraje klíčovou roli ve zdravém vývoji dítěte. Kyselina listová je formou vitamínu B9 a je důležitá pro tvorbu červených a bílých krvinek, dělení buněk a růst tkáně. V tomto článku zjistíte, proč je kyselina listová během těhotenství tak důležitá, kolik byste měli vzít a která jídla jsou bohatá na kyselinu listovou.
Proč je kyselina listová důležitá pro těhotné ženy?
Během raného těhotenství se vyvíjí centrální nervový systém dítěte. Kyselina listová hraje klíčovou roli při tvorbě buněk nervové trubice, ze kterých se mozek a mícha později vyvíjejí. Správný vývoj nervové trubice je důležitý pro prevenci malformací mozku nebo míchy, jako je otevřená zadní část (spina bifida).
Kromě toho kyselina listová podporuje tvorbu DNA, RNA a proteinů, které jsou nezbytné pro růst a vývoj dítěte. Dostatečná hladina kyseliny listové také přispívá k prevenci potratů, předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti. Je proto nesmírně důležité, aby těhotné ženy konzumovaly dostatek kyseliny listové.
Kolik kyseliny listové by měla těhotná žena vzít?
Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje, aby těhotné ženy užívaly 600 mikrogramů (µg) kyseliny listové denně. Doporučuje se také provést denní přidání 400 ug kyseliny listové před těhotenstvím a v prvních 12 týdnech, protože mnoho žen dosud na začátku těhotenství neví.
Většina žen může pokrýt své potřeby kyseliny listové vyváženou stravou. Je však důležité si uvědomit, že kyselina listová není v těle absorbována tak snadno jako kyselina listová z doplňků. Proto může být suplementace užitečná pro zajištění toho, aby bylo tělo dostatečně dodáváno kyselinou listovou.
jídlo bohaté na kyselinu listovou
Naštěstí existuje mnoho potravin, které jsou bohaté na kyselinu listovou a lze je snadno integrovat do stravy těhotných žen. Některé z nejlepších zdrojů pro kyselinu listovou jsou:
- Listová zelenina, jako je špenát, kale a rukogula
- Luštěniny, jako je čočka, cizrna a fazole
- Brokolice, chřest a avokádo
- Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruits
- ořechy a semena, jako jsou slunečnicová semena a pistácie
Je důležité konzumovat různé potraviny, aby pokryly potřeby kyseliny listové. Vyvážená strava má během těhotenství zásadní význam, aby se zajistilo, že matce i dítě jsou dodávány všechny potřebné živiny.
Faqs
1. Mohu získat kyselinu listovou z přírodních zdrojů pouze?
Je možné pokrýt požadavky na kyselinu listovou podle přírodních zdrojů, jako je jídlo, pokud jsou tyto potraviny pravidelně konzumovány v dostatečném množství. Měli byste se však poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že vaše potřeby kyseliny listové jsou pokryty a v případě potřeby zvažte doplnění.
2. Kdy bych měl začít brát kyselinu listovou?
Doporučuje se začít brát kyselinu listovou před těhotenstvím, protože uzavření nervové trubice dítěte dochází během prvních čtyř týdnů těhotenství. Mnoho žen však dosud neví, že jsou těhotné. Proto se doporučuje vzít 400 ug kyseliny listové každý den v prvních 12 týdnech těhotenství.
3. Existují nějaká rizika předávkování kyselinou listovou?
Předávkování kyselinou listovou z přírodních zdrojů je nepravděpodobné, protože tělo opouští přebytek. Při přípravě kyseliny listové byste však neměli překročit doporučenou dávku, protože vysoké dávky kyseliny listové mohou vést k vedlejším účinkům, jako je nevolnost, nadýmání a poruchy spánku. Před přijetím výživových doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.
fazitt
Kyselina listová hraje důležitou roli během těhotenství a je nezbytná pro vývoj dítěte. Těhotné ženy by měly zajistit, aby pokrývaly svou denní kyselinu listovou, aby zabránily možným malformacím nervové trubice a podpořily zdravý vývoj dítěte. Kromě přijímání přípravků na kyselinu listovou mohou být potraviny s kyselinou listovou také integrovány do stravy, aby se zajistila dostatečná hladina kyseliny listové. Vždy se poraďte se svým lékařem a zajistěte optimální péči a objasněte jakékoli dotazy.