Фолиева киселина за бременни жени: Какво трябва да знаете

Фолиева киселина за бременни жени: Какво трябва да знаете

Фолиева киселина за бременни жени: Какво трябва да знаете

Приемането на фолиева киселина по време на бременност играе решаваща роля за здравословното развитие на бебето. Фолиевата киселина е форма на витамин В9 и е важна за образуването на червени и бели кръвни клетки, клетъчното делене и растежа на тъканта. В тази статия ще разберете защо фолиевата киселина е толкова важна по време на бременността колко трябва да приемате и кои храни са богати на фолиева киселина.

Защо фолиевата киселина е важна за бременните жени?

Централната нервна система на бебето се развива по време на ранна бременност. Фолиевата киселина играе решаваща роля за образуването на клетките на невралната тръба, от които по -късно се развиват мозъкът и гръбначният мозък. Правилното развитие на невронната тръба е важно за предотвратяване на малформации на мозъка или гръбначния мозък, като отворения гръб (Spina bifida). В допълнение, фолиевата киселина подкрепя образуването на ДНК, РНК и протеини, които са от съществено значение за растежа и развитието на бебето. Достатъчно ниво на фолиева киселина също допринася за предотвратяване на спонтанни аборти, преждевременни раждания и ниско тегло при раждане. Ето защо е изключително важно бременните жени да консумират достатъчно фолиева киселина.

Колко фолиева киселина трябва да вземе бременна жена?

Немското общество за хранене (DGE) препоръчва бременните жени да приемат 600 микрограма (µg) фолиева киселина на ден. Също така се препоръчва да се приемат ежедневно добавяне на 400 µg фолиева киселина преди бременност и през първите 12 седмици, тъй като много жени все още не знаят в началото на бременността.

Повечето жени могат да покрият нуждите си от фолиева киселина с балансирана диета. Важно е обаче да се отбележи, че фолиевата киселина не се абсорбира толкова лесно от тялото, колкото фолиева киселина от добавки. Следователно добавката може да бъде полезна, за да се гарантира, че тялото е достатъчно снабдено с фолиева киселина.

ХРАНА, богата на фолиева киселина

За щастие има много храни, които са богати на фолиева киселина и лесно могат да бъдат интегрирани в диетата на бременните жени. Някои от най -добрите източници за фолиева киселина са:

- листни зеленчуци като спанак, зеле и рукола
- Бобови растения като леща, нахут и боб
- броколи, аспержи и авокадо
- Цитрусови плодове като портокали и грейпфрути
- Ядки и семена като слънчогледови семена и шам -фъстък

Важно е да се консумират разнообразие от тези храни за покриване на нуждите на фолиева киселина. Балансираната диета е от решаващо значение по време на бременност, за да се гарантира, че и майката, и бебето са снабдени с всички необходими хранителни вещества.

Често задавани въпроси

1. Мога ли да получа фолиева киселина само от естествени източници?

Възможно е да се покрият изискванията за фолиева киселина чрез естествени източници като храна, ако тези храни редовно се консумират в достатъчно количества. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че нуждите на вашата фолиева киселина са покрити и, ако е необходимо, помислете за добавка.

2. Кога трябва да започна да приемам фолиева киселина?

Препоръчва се да започнете да приемате фолиева киселина преди бременността, тъй като затварянето на невронната тръба на бебето се извършва в рамките на първите четири седмици от бременността. Въпреки това, много жени все още не знаят, че са бременни. Следователно се препоръчва да приемате 400 µg фолиева киселина всеки ден през първите 12 седмици от бременността.

3. Има ли рискове от предозиране на фолиева киселина?

Предозирането на фолиева киселина от естествени източници е малко вероятно, защото тялото оставя излишъка. Когато приемате препарати на фолиева киселина обаче, не трябва да надвишавате препоръчителната доза, тъй като високите дози фолиева киселина могат да доведат до странични ефекти като гадене, метеоризъм и нарушения на съня. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки.

fazit

Фолиевата киселина играе важна роля по време на бременност и е от съществено значение за развитието на бебето. Бременните жени трябва да гарантират, че те покриват ежедневната си фолиева киселина, за да предотвратят възможни малформации на невралната тръба и да насърчават здравословното развитие на бебето. В допълнение към приготвянето на фолиева киселина, хранителните храни, богоустойчиви на фолиева киселина, могат да бъдат интегрирани и в диетата, за да се осигури достатъчно ниво на фолиева киселина. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да гарантирате оптимални грижи и изяснявайте всякакви въпроси.