Фолиева киселина за бременни: Какво трябва да знаете

Фолиева киселина за бременни: Какво трябва да знаете

Фолиева киселина за бременни: Какво трябва да знаете

Приемът на фолиева киселина по време на бременност играе решаваща роля за здравословното развитие на бебето. Фолиевата киселина е форма на витамин B9 и е важна за образуването на червени и бели кръвни клетки, клетъчното делене и растежа на тъканите. В тази статия ще научите защо фолиевата киселина е толкова важна по време на бременност, колко трябва да приемате и кои храни са богати на фолиева киселина.

Защо фолиевата киселина е важна за бременните жени?

По време на ранна бременност се развива централната нервна система на бебето. Фолиевата киселина играе решаваща роля в образуването на клетките на невралната тръба, които по-късно се развиват в мозъка и гръбначния мозък. Правилното развитие на невралната тръба е важно за предотвратяване на малформации на мозъка или гръбначния мозък като спина бифида.

В допълнение, фолиевата киселина подпомага образуването на ДНК, РНК и протеини, които са от съществено значение за растежа и развитието на бебето. Адекватните нива на фолиева киселина също помагат за предотвратяване на спонтанни аборти, преждевременни раждания и ниско тегло при раждане. Ето защо е изключително важно бременните жени да приемат достатъчно фолиева киселина.

Колко фолиева киселина трябва да приема бременна жена?

Германското дружество по хранене (DGE) препоръчва бременните жени да приемат 600 микрограма (µg) фолиева киселина дневно. Препоръчително е също така да приемате дневна добавка от 400 mcg фолиева киселина преди бременността и през първите 12 седмици, тъй като много жени не знаят, че са бременни в началото на бременността си.

Повечето жени могат да задоволят нуждите си от фолиева киселина чрез балансирана диета. Въпреки това е важно да се отбележи, че фолиевата киселина не се усвоява толкова лесно от тялото, колкото фолиевата киселина от добавките. Следователно добавките могат да бъдат полезни, за да се гарантира, че тялото е достатъчно снабдено с фолиева киселина.

Храни, богати на фолиева киселина

За щастие има много храни, богати на фолиева киселина, които лесно могат да бъдат включени в диетата на бременната жена. Някои от най-добрите източници на фолиева киселина са:

– Листни зеленчуци като спанак, зеле и рукола
– Бобови растения като леща, нахут и боб
– Броколи, аспержи и авокадо
– Цитрусови плодове като портокали и грейпфрути
– Ядки и семена като слънчогледови семки и шамфъстък

Важно е да ядете разнообразни храни, за да задоволите нуждите от фолиева киселина. Балансираната диета е от решаващо значение по време на бременност, за да се гарантира, че майката и бебето получават всички необходими хранителни вещества.

Често задавани въпроси

1. Мога ли да си набавя фолиева киселина само от естествени източници?

Възможно е да се задоволят нуждите от фолиева киселина чрез естествени източници, като например само храни, ако тези храни се консумират редовно в достатъчни количества. Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нуждите Ви от фолиева киселина са задоволени и да обмислите добавки, ако е необходимо.

2. Кога трябва да започна да приемам фолиева киселина?

Препоръчително е да започнете да приемате фолиева киселина преди бременността, тъй като затварянето на невралната тръба на бебето се случва през първите четири седмици от бременността. Много жени обаче не знаят, че са бременни в този момент. Поради това се препоръчва да се приемат 400 mcg фолиева киселина дневно през първите 12 седмици от бременността.

3. Има ли рискове от предозиране на фолиева киселина?

Предозирането на фолиева киселина от естествени източници е малко вероятно, тъй като тялото изхвърля излишъка. Въпреки това, когато приемате добавки с фолиева киселина, не трябва да превишавате препоръчваната доза, тъй като високите дози фолиева киселина могат да причинят странични ефекти като гадене, подуване на корема и проблеми със съня. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било хранителни добавки.

Заключение

Фолиевата киселина играе важна роля по време на бременност и е от съществено значение за развитието на бебето. Бременните жени трябва да гарантират, че отговарят на дневните си нужди от фолиева киселина, за да предотвратят възможни малформации на невралната тръба и да насърчат здравословното развитие на бебето. В допълнение към приемането на добавки с фолиева киселина, храни, богати на фолиева киселина, също могат да бъдат включени в диетата, за да се осигурят достатъчни нива на фолиева киселина. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да осигурите оптимална грижа и да изясните всички въпроси, които може да имате.