Empatiska personligheter lider av överväldigande emotionell och andlig utmattning; Här är hur det ser ut och hur man skyddar det

Empatiska personligheter lider av överväldigande emotionell och andlig utmattning; Här är hur det ser ut och hur man skyddar det

Termen "empati" har sina rötter i två grekiska ord: "em" som betyder "in" och "patos" som betyder "känsla". Det hänvisar till förmågan att förstå och dela andras känslor. När det gäller individer visar empatiska människor denna känslomässiga känslighet på en högre nivå och uppfattar ofta känslorna och energin hos de omkring dem mer intensivt. Här är flera egenskaper som kan hjälpa till att definiera en empatisk person.

Högkänslighet

Empat är vanligtvis mer känsliga än den genomsnittliga personen. De är djupt i linje med sina egna känslor och andras och absorberar ofta känslorna hos de omkring dem. Denna ökade känslighet kan sträcka sig utöver känslor, inklusive känslighet för brus, lukt och stora folkmassor.

intuition

Empaths uppvisar ofta starka intuitiva förmågor. De kan känna stämningen i ett rum när de kommer in i det, eller instinktivt känna vad någon känner utan att uttryckligen kommunicera det. Detta gör att de kan förstå andra djupt, men det kan också vara stressande om de inte hanteras effektivt.

Emotionell absorption

Kanske en av de mest slående egenskaperna hos empat är deras tendens att absorbera andras känslor. De kan ofta känna smärta, glädje och andra känslor av andra som om de var deras egna. Detta kan göra dem utmärkta vänner och partners eftersom de verkligen förstår och empati med andras känslor.

Ge naturen

Empatiska människor ger och vårdar naturligtvis. De tenderar att sätta andras behov över sina egna och drivs av en önskan att lindra andras lidande eller öka deras lycka. Detta gör dem till stora vårdgivare och läkare, men kan också leda till utmattningskänslor om de försummar sina egna behov.

Ensamhetsbehov

På grund av deras ökade känslighet och känslomässig absorption behöver empat ofta ensamhet för att ladda och ompröva. De värdesätter tid ensam och kan känna sig dränerade om de inte har möjlighet att dra sig tillbaka och bearbeta sina känslor.

Överväldigande emotionell och andlig utmattning: Empath's kamp

Även om att vara en empatisk person kan vara oerhört givande, kan det också vara stressande. Samma egenskaper som gör det möjligt för empat att koppla djupt till andra kan leda till överväldigande emotionell och andlig utmattning. Här är varför.

Vikten av absorberade känslor

Empaths förmåga att absorbera andras känslor innebär att de ofta har en extra känslomässig börda. Varje interaktion, varje konversation, varje händelse har potential att öka denna börda. Att ständigt absorbera andra människors känslor kan känslomässigt dränera och kan leda till utbrändhet och trötthet över tid.

Brist på känslomässiga gränser

På grund av deras naturliga tendens att förstå och känna andras känslor, har empat ofta svårt att sätta och upprätthålla känslomässiga gränser. Den suddiga linjen mellan deras känslor och andras känslor kan göra det svårt för dem att skydda sin egen energi och emotionella hälsa. Detta leder ofta till känslor av att bli överväldigade och mentalt utmattade.

Övergivande

Empaths naturliga tendens att ge och ta hand om andra kan också leda till utmattning. När de konsekvent sätter andras behov framför sina egna kan de enkelt tappa sina egna känslomässiga resurser. Denna kontinuerliga utströmning av energi med liten eller ingen påfyllning kan leda till ett tillstånd av emotionell och andlig utmattning.

Behov av ensamhet kontra sociala förväntningar

Samhället värderar ofta extroverta egenskaper som konstant umgås, vilket kan komma i konflikt med ett empats behov av ensamhet. Samhällets tryck för att alltid vara "på" kan lämna empatier att känna sig känslomässigt dränerade, missförstådda och främmande.

Att vara en empatisk person är både en gåva och en utmaning. Empaths ger välbehövlig förståelse, medkänsla och djup till deras relationer och samhällen. Men deras ökade känslomässiga känslighet kan också leda till intensiv emotionell och andlig utmattning. Det är viktigt för empaterna att förstå denna dynamiska och utveckla självvårdspraxis och gränser som skyddar deras välbefinnande.

Här är några praktiska steg som en empat eller någon som söker känslomässig balans kan ta för att upprätthålla sin känslomässiga hälsa:

1. Ställ starka gränser.

   En stark önskan att hjälpa andra är vanligt bland empatier, särskilt när andra är i nöd. Det är viktigt att förstå att det inte alltid är genomförbart eller hälsosamt att rädda alla. Uppmuntra andra att övervinna sina utmaningar oberoende. Modet att sätta tydliga gränser kan vara svårt, men är nödvändigt för ett empats välbefinnande.

2. Plan för ensamhet.

   Empat, särskilt de som identifierar sig som introverta, kan dra stor nytta av att ta tid för ensamhet att ladda. Delta i aktiviteter som ger glädje och avkoppling - läsning, att bedriva en hobby eller till och med njuta av ett lugnt bad kan vara föryngrande.

3. Engagera sig i mindfulness -praxis.

   Att etablera en mindfulness -rutin, även om det bara är fem minuter om dagen, kan hjälpa till att eliminera yttre brus och känslor. Oavsett om du väljer tyst kontemplation eller en mer strukturerad meditation, kan du börja idag resultera i förbättringar i mental tydlighet och övergripande känslomässig hälsa.

4. Dra fördel av naturlig terapi.

   Att spendera tid utomhus, borta från skärmar och omgiven av naturens lugn kan ge betydande känslomässig lättnad. En kort 10-15 minuters promenad utanför utan digitala distraktioner kan vara uppfriskande. Att ta in sevärdheter, ljud och sensationer i den naturliga världen kan fylla på dina känslomässiga reserver.

5. Gör kontakter inom din komfortzon.

   Empaths kan hitta större sammankomster överväldigande på grund av den ökade känslomässiga energin. Välj sociala inställningar som känner sig bekväma och hanterbara - kanske spendera tid med en nära vän eller en liten grupp. Det är viktigt att du kommunicerar dina preferenser till de omkring dig och hanterar sociala situationer som du vill.

6. Begränsa tiden med människor som använder energi.

   Tyvärr kan du behöva interagera med människor som får dig att känna dig dränerad. Erkänna det inflytande som dessa människor har på din känslomässiga hälsa och begränsar medvetet tiden du tillbringar med dem.

7. Förhindra manipulation.

   Empatens medkännande natur kan ibland utnyttjas av andra. Undvik att bli en krycka för dem som behöver lära sig självförtroende. Så svårt som det kan vara, att motstå lusten att lösa andras problem kan skydda dig från att dra nytta av.

8. Hålla andra ansvariga.

   Även om empatier djupt kan förstå känslorna bakom andras handlingar, motiverar detta inte skadligt beteende. Att säkerställa att människor står inför konsekvenserna av sina handlingar är kritiska och undviker Frälsardynamiken som kan vara skadlig för en empats känslomässiga hälsa.

9. Utöva känslomässig bedömning.

   Förmågan att skilja sina egna känslor från andras är avgörande för en empat. Fråga dig själv, "Är det här mina känslor eller någon annans?" Med tid och övning kan denna färdighet ge värdefull insikt i andras känslor utan att bli förvirrad i sin känslomässiga oro.

10. Använd kraften i "nej".

    Empaths känner sig ofta tvungna att hjälpa andra, även på bekostnad av sitt eget välbefinnande. Kom ihåg att det är okej att avslå förfrågningar som utsätter din känslomässiga hälsa. Genom att prioritera egenvård kan du se till att dina empatiska förmågor förblir en gåva och inte blir en börda.

Empath vs. Narcissist - Hur man ...

Vänligen aktivera JavaScript

Empath vs. Narcissist - Hur kommer du ut ur dynamiken?

Studier som de som publicerades i tidskriften "Brain and Behaviour" (2011) har gett insikter om den neurala grunden för empati. Det visar sig att när en empat uppfattar en annans känslomässiga tillstånd aktiveras liknande områden i hjärnan som om de upplevde själva känslorna. Detta förstärker behovet av känslomässiga hanteringsstrategier i empat för att förhindra känslomässig överbelastning och utmattning.

Forskning har också pekat på de potentiella fördelarna med mindfulness i emotionell reglering. En studie i Journal of Personality and Social Psychology (2011) visade att mindfulness -meditation kan minska känslomässig reaktivitet och öka det kognitiva fokuset och erbjuda potentiella fördelar för empat.

När det gäller sociala interaktioner framhöll en studie som publicerades i Journal of Applied Social Psychology (2013) vikten av att etablera sociala komfortzoner. Det visade att introverta, av vilka många identifierar sig som empat, presterade bäst i miljöer med mindre stimulering och upplevde mindre stress, vilket understryker vikten av att empaten kontrollerar deras sociala miljö.

Dessutom har kontakt med naturen visat sig ha en återställande effekt på mental välbefinnande. En studie publicerad i "Journal of Environmental Psychology" (2013) fann att deltagare som tillbringade tid i naturen upplevde minskad mental trötthet samt bättre humör och kognitiv funktion, vilket förstärkte fördelarna med naturterapi för empat.

I slutändan är utövande av känslomässiga bedömningar och att sätta gränser avgörande för att upprätthålla känslomässig hälsa, särskilt för empat. Att utveckla dessa färdigheter och implementera dessa strategier kan hjälpa empatier att använda sina unika förmågor på positiva och fördelaktiga sätt.

Källor: