Empatické osobnosti trpia ohromujúcim emocionálnym a duchovným vyčerpaním; Tu vyzerá a ako ho chrániť
Pojem „empatia“ má svoje korene v dvoch gréckych slovách: „em“ znamená „in“ a „patos“, čo znamená „pocit“. Vzťahuje sa na schopnosť porozumieť a zdieľať pocity ostatných. Pokiaľ ide o jednotlivcov, empatickí ľudia prejavujú túto emocionálnu citlivosť na vyššej úrovni a často vnímajú emócie a energie ľudí okolo nich intenzívnejšie. Tu je niekoľko charakteristík, ktoré môžu pomôcť definovať empatickú osobu. Empaty s vysokou citlivosťou sú zvyčajne citlivejšie ako priemerný človek. Sú hlboko v súlade so svojimi vlastnými pocitmi a pocitmi ostatných a často absorbujú pocity ľudí okolo nich. …

Empatické osobnosti trpia ohromujúcim emocionálnym a duchovným vyčerpaním; Tu vyzerá a ako ho chrániť
Pojem „empatia“ má svoje korene v dvoch gréckych slovách: „em“ znamená „in“ a „patos“, čo znamená „pocit“. Vzťahuje sa na schopnosť porozumieť a zdieľať pocity ostatných. Pokiaľ ide o jednotlivcov, empatickí ľudia prejavujú túto emocionálnu citlivosť na vyššej úrovni a často vnímajú emócie a energie ľudí okolo nich intenzívnejšie. Tu je niekoľko charakteristík, ktoré môžu pomôcť definovať empatickú osobu.
Vysoká citlivosť
Empaty sú zvyčajne citlivejšie ako priemerný človek. Sú hlboko v súlade so svojimi vlastnými pocitmi a pocitmi ostatných a často absorbujú pocity ľudí okolo nich. Táto zvýšená citlivosť môže presahovať emócie vrátane citlivosti na hluk, pachy a veľké davy ľudí.
intuícia
Empaty často vykazujú silné intuitívne schopnosti. Keď vstúpia, cítia náladu miestnosti, alebo inštinktívne cítia, čo niekto cíti, bez toho, aby ju výslovne oznámila. To im umožňuje hlboko porozumieť ostatným, ale môže byť stresujúce, ak sa s nimi efektívne zaobchádza.
Emocionálna absorpcia
Možno jednou z najvýraznejších charakteristík empatov je ich tendencia absorbovať pocity ostatných. Často cítia bolesť, radosť a iné emócie ostatných, akoby boli ich vlastnými. To z nich môže urobiť vynikajúcich priateľov a partnerov, keď skutočne rozumejú a vcítia sa do pocitov druhých.
Dať prírodu
Empatickí ľudia prirodzene dávajú a vyživujú. Majú tendenciu umiestňovať potreby ostatných nad svojich vlastných a sú poháňané túžbou zmierniť utrpenie druhých alebo zvýšiť ich šťastie. To z nich robí veľkých opatrovateľov a liečiteľov, ale môžu viesť aj k pocitom vyčerpania, ak zanedbajú svoje vlastné potreby.
Potreba samoty
Z dôvodu ich zvýšenej citlivosti a emocionálnej absorpcii potrebujú empati často samotu na dobitie a prehodnotenie. Cenú si čas strávený sám a môžu sa cítiť vyčerpaní, ak nemajú príležitosť ustúpiť a spracovať svoje pocity.
Drvivé emocionálne a duchovné vyčerpanie: Boj Empath
Aj keď je empatickým človekom, môže byť neuveriteľne obohacujúci, môže byť tiež stresujúci. Rovnaké vlastnosti, ktoré umožňujú empatiu hlboko sa spojiť s ostatnými, môžu viesť k ohromujúcim emocionálnym a duchovným vyčerpaním. Tu je dôvod.
Hmotnosť absorbovaných emócií
Schopnosť empatov absorbovať emócie druhých znamená, že často nesú ďalšie emocionálne bremeno. Každá interakcia, každá konverzácia, každá udalosť má potenciál zvýšiť toto bremeno. Neustále absorbovanie emócií iných ľudí môžu byť emocionálne vyčerpávajúce a môžu v priebehu času viesť k vyhoreniu a únave.
Nedostatok emocionálnych hraníc
Kvôli ich prirodzenej tendencii porozumieť a cítiť emócie druhých, empati sa často považujú za ťažké nastaviť a udržiavať emocionálne hranice. Rozmazaná hranica medzi ich emóciami a emóciami ostatných im môže sťažiť ochranu svojej vlastnej energie a emocionálneho zdravia. To často vedie k pocitom ohromenia a duševne vyčerpania.
Nadmerný
Prirodzená tendencia Empaths poskytovať a starať sa o ostatných môže tiež viesť k vyčerpaniu. Keď neustále dávajú potreby ostatných pred svoje vlastné, môžu ľahko vyčerpať svoje vlastné emocionálne zdroje. Toto nepretržité vyliatie energie s malým alebo žiadnym doplňovaním môže viesť k stavu emocionálneho a duchovného vyčerpania.
Potreba samoty vs. sociálne očakávania
Spoločnosť často oceňuje extrovertné vlastnosti, ako je neustála socializácia, ktorá môže konfliktovať s potrebou samoty Empath. Spoločenský tlak na to, aby bol vždy „zapnutý“, môže zanechať empaty emocionálne vyčerpaný, nepochopený a odcudzený.
Byť empatickým človekom je dar a výzva. Empaths prinášajú svoje vzťahy a spoločenstvá toľko potrebné porozumenie, súcit a hĺbku. Ich zvýšená emocionálna citlivosť však môže viesť k intenzívnemu emocionálnemu a duchovnému vyčerpaniu. Je dôležité, aby sa empati porozumeli týmto dynamickým a rozvíjajúcim postupom starostlivosti o seba a hraniciami, ktoré chránia ich blaho.
Tu je niekoľko praktických krokov, ktoré môže Empath alebo ktokoľvek hľadajúci emocionálnu rovnováhu, aby si udržal svoje emocionálne zdravie:
-
Stanovte silné hranice.
Silná túžba pomáhať druhým je medzi empatmi bežná, najmä ak sú iní v núdzi. Je dôležité pochopiť, že nie je vždy uskutočniteľné alebo zdravé zachrániť každého. Povzbudzujte ostatných, aby prekonali svoje výzvy nezávisle. Odvaha stanoviť jasné hranice môže byť zložitá, ale je nevyhnutná pre blaho empatu.
-
Plán samoty.
Empaths, najmä tí, ktorí sa identifikujú ako introverti, môžu mať veľký úžitok z toho, že si vezmú čas na samotu na dobitie. Zúčastnite sa aktivít, ktoré prinášajú radosť a relaxáciu - čítanie, sledovanie koníčka alebo dokonca užívanie tichého kúpeľa môže byť omladzujúci.
-
Zaviazať sa k praxi všímavosti.
Vytvorenie rutiny všímavosti, aj keď je to len päť minút denne, môže pomôcť odstrániť vonkajší hluk a emócie. Či už si vyberiete pokojnú rozjímanie alebo štruktúrovanejšiu meditáciu, od dnešného dňa môže mať za následok zlepšenie duševnej čistoty a celkového emocionálneho zdravia.
-
Využite prírodnú terapiu.
Trávenie času vonku, mimo obrazoviek a obklopení pokojom prírody, môže poskytnúť výraznú emocionálnu úľavu. Krátky 10-15 minút chôdze von bez digitálneho rozptýlenia môže byť povzbudzujúci. Zobrazenie pamiatok, zvukov a pocitov prírodného sveta môže doplniť vaše emocionálne rezervy.
-
Vykonajte kontakty vo vašej zóne pohodlia.
Empaths môžu nájsť väčšie zhromaždenia ohromujúce kvôli zvýšenej emocionálnej energii. Vyberte si sociálne nastavenia, ktoré sa cítia pohodlne a zvládnuteľné - možno trávite čas s blízkym priateľom alebo malej skupine. Je dôležité, aby ste oznámili svoje preferencie ľuďom vo vašom okolí a zvládli sociálne situácie tak, ako chcete.
-
Obmedzte čas u ľudí, ktorí využívajú energiu.
Bohužiaľ, možno budete musieť komunikovať s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite vyčerpaní. Uvedomte si vplyv, ktorý majú títo ľudia na vaše emocionálne zdravie a vedome obmedzte čas, ktorý s nimi trávite.
-
Zabráňte manipulácii.
Súcitnú povahu empatov môžu niekedy využiť ostatní. Vyhnite sa stať sa barlou pre tých, ktorí sa musia naučiť sebestačnosť. Tak ťažké, ako to môže byť, odolávanie nutkaniu riešiť problémy iných ľudí vás môže chrániť pred využitím.
-
Držte ostatných zodpovedných.
Aj keď empati dokážu hlboko porozumieť emóciám za činmi ostatných, neodôvodňuje to škodlivé správanie. Zabezpečenie toho, aby ľudia čelili dôsledkom svojich konaní, je kritické a vyhýba sa dynamike Spasiteľa, ktorá môže poškodiť emočné zdravie Empath.
-
Praktizujte emocionálny úsudok.
Schopnosť rozlíšiť vlastné emócie od emócií ostatných je pre empatu rozhodujúca. Opýtajte sa sami seba: „Sú to moje pocity alebo niekto iný?“ S časom a praxou môže táto zručnosť poskytnúť cenné pohľady na emócie druhých bez toho, aby sa zaplietala do ich emocionálneho nepokoja.
-
Použite silu „nie“.
Empati sa často cítia nútení pomáhať druhým, a to aj na úkor ich vlastného blahobytu. Pamätajte, že je v poriadku odmietnuť žiadosti, ktoré ohrozujú vaše emocionálne zdravie. Uprednostňovaním starostlivosti o seba môžete zabezpečiť, aby vaše empatické schopnosti zostali darom a nestali sa bremenom.
Empath vs. narcis - ako ...
Povoľte prosím JavaScript
Empath vs. Narcissist - Ako sa dostanete z dynamiky?
Štúdie, ako sú štúdie uverejnené v časopise „Brain and Behavior“ (2011), poskytli pohľad na nervový základ empatie. Ukazuje sa, že keď empath vníma emocionálny stav inej osoby, podobné oblasti mozgu sa aktivujú, akoby prežili emócie sami. To posilňuje potrebu stratégií emocionálneho riadenia v empatoch, aby sa zabránilo emocionálnemu preťaženiu a vyčerpaniu.
Výskum tiež poukázal na potenciálne výhody všímavosti v emocionálnej regulácii. Štúdia v časopise Journal of Personality and Social Psychology (2011) ukázala, že meditácia všímavosti môže znížiť emocionálnu reaktivitu a zvýšiť kognitívne zameranie, čo ponúka potenciálne výhody pre empaty.
Pokiaľ ide o sociálne interakcie, štúdia uverejnená v časopise Journal of Applied Social Psychology (2013) zdôraznila dôležitosť zriadenia zón sociálneho pohodlia. Ukázalo sa, že introverti, z ktorých mnohí sa identifikujú ako empati, dosiahli najlepšie v prostrediach s menšou stimuláciou a zažili menej stresu, čím zdôraznili dôležitosť empatov ovládajúcich ich sociálne prostredie.
Okrem toho sa ukázalo, že kontakt s prírodou má restoratívny vplyv na duševnú pohodu. Štúdia uverejnená v „Journal of Environmental Psychology“ (2013) zistila, že účastníci, ktorí trávili čas v prírode, zažili zníženú duševnú únavu, ako aj lepšiu náladu a kognitívne funkcie, čím posilňujú prínosy prírodnej terapie empatov.
V konečnom dôsledku je pre udržanie emocionálneho zdravia rozhodujúce vykonávanie emocionálneho úsudku a stanovovanie hraníc, najmä pre empaty. Rozvoj týchto zručností a implementácia týchto stratégií môže pomôcť empatom využívať ich jedinečné schopnosti pozitívnym a prospešným spôsobom.
Zdroje: