Personalitățile empatice suferă de epuizare emoțională și spirituală copleșitoare; Iată cum arată și cum să -l protejezi

Personalitățile empatice suferă de epuizare emoțională și spirituală copleșitoare; Iată cum arată și cum să -l protejezi

Termenul „empatie” își are rădăcinile în două cuvinte grecești: „em” care înseamnă „în” și „patos” care înseamnă „sentiment”. Se referă la capacitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele altora. Când vine vorba de indivizi, oamenii empatici afișează această sensibilitate emoțională la un nivel superior și percep adesea emoțiile și energiile celor din jurul lor mai intens. Iată mai multe caracteristici care pot ajuta la definirea unei persoane empatice.

Sensibilitate ridicată

Empatii sunt de obicei mai sensibili decât persoana obișnuită. Sunt profund în ton cu propriile sentimente și cu cele ale altora și adesea absorb sentimentele celor din jurul lor. Această sensibilitate crescută se poate extinde dincolo de emoții, inclusiv sensibilitatea la zgomot, mirosuri și mulțimi mari.

intuiţie

Empatii prezintă adesea abilități intuitive puternice. Ei pot simți starea de spirit a unei camere atunci când intră în ea sau pot simți instinctiv ceea ce cineva simte fără să o comunice în mod explicit. Acest lucru le permite să -i înțeleagă profund pe ceilalți, dar poate fi, de asemenea, stresant, dacă nu este gestionat eficient.

Absorbție emoțională

Poate una dintre cele mai izbitoare caracteristici ale empatilor este tendința lor de a absorbi sentimentele altora. Adesea pot simți durerea, bucuria și alte emoții ale altora ca și cum ar fi ale lor. Acest lucru îi poate face prieteni și parteneri excelenți, deoarece înțeleg și empatizează cu adevărat sentimentele altora.

Dă natura

Oamenii empatici dau în mod natural și hrănesc. Ei tind să pună nevoile altora deasupra lor și sunt conduși de dorința de a atenua suferința altora sau de a -și crește fericirea. Acest lucru îi face mari îngrijitori și vindecători, dar pot duce, de asemenea, la sentimente de epuizare dacă își neglijează propriile nevoi.

Nevoia de singurătate

Din cauza sensibilității lor sporite și a absorbției emoționale, empatii au nevoie adesea de singurătate pentru a reîncărca și a se regândi. Acestea apreciază timpul petrecut singur și se pot simți drenate dacă nu au ocazia să se retragă și să le proceseze sentimentele.

Epuizare emoțională și spirituală copleșitoare: lupta empatului

Deși a fi o persoană empatică poate fi incredibil de plină de satisfacții, poate fi, de asemenea, stresant. Aceleași calități care permit empatilor să se conecteze profund cu ceilalți pot duce la o epuizare emoțională și spirituală copleșitoare. Iată de ce.

Greutatea emoțiilor absorbite

Capacitatea empatilor de a absorbi emoțiile altora înseamnă că adesea poartă o povară emoțională suplimentară. Fiecare interacțiune, fiecare conversație, fiecare eveniment are potențialul de a crește această povară. Absorbarea constantă a emoțiilor altor persoane poate fi scursă emoțional și poate duce la arderea și oboseala în timp.

Lipsa granițelor emoționale

Din cauza tendinței lor naturale de a înțelege și de a simți emoțiile altora, empatii le este adesea dificil să stabilească și să mențină limitele emoționale. Linia încețoșată dintre emoțiile lor și emoțiile altora le poate îngreuna să -și protejeze propria energie și sănătatea emoțională. Acest lucru duce adesea la sentimente de a fi copleșit și epuizat mental.

Excesiv de dăruitor

Tendința naturală a empatilor de a da și îngriji pentru ceilalți poate duce, de asemenea, la epuizare. Atunci când pun în mod constant nevoile altora înaintea lor, își pot epuiza cu ușurință propriile resurse emoționale. Această revărsare continuă a energiei, cu puțin sau deloc reumplere poate duce la o stare de epuizare emoțională și spirituală.

Nevoia de singurătate vs. așteptările sociale

Societatea apreciază adesea trăsături extrovertite, cum ar fi socializarea constantă, care poate intra în conflict cu nevoia unui empat de singurătate. Presiunea socială pentru a fi întotdeauna „pornită” poate lăsa empatii să se simtă drenați emoțional, înțeles greșit și înstrăinați.

A fi o persoană empatică este atât un cadou, cât și o provocare. Empatii aduc o înțelegere, compasiune și profunzime atât de necesară relațiilor și comunităților lor. Cu toate acestea, sensibilitatea lor emoțională sporită poate duce, de asemenea, la o epuizare emoțională și spirituală intensă. Este important ca empatii să înțeleagă această dinamică și să dezvolte practici și granițe de îngrijire de sine care le protejează bunăstarea.

Iată câțiva pași practice pe care un empat sau oricine caută un echilibru emoțional le poate face pentru a -și menține sănătatea emoțională:

1. Stabiliți granițe puternice.

   O dorință puternică de a -i ajuta pe ceilalți este comună în rândul empatilor, mai ales atunci când alții au nevoie. Este important să înțelegem că nu este întotdeauna fezabil sau sănătos să salvați pe toată lumea. Încurajează -i pe ceilalți să -și depășească provocările în mod independent. Curajul de a stabili limitele clare poate fi dificil, dar este necesar pentru bunăstarea unui empat.

2. Planul pentru singurătate.

   Empatii, în special cei care se identifică ca introvertiți, pot beneficia foarte mult de a -și lua timp pentru ca singurătatea să se reîncarce. Participați la activități care aduc bucurie și relaxare - citirea, urmărirea unui hobby sau chiar bucurându -vă de o baie liniștită poate fi întineritoare.

3. Angajați -vă în practica de mindfulness.

   Stabilirea unei rutine de mindfulness, chiar dacă este doar cinci minute pe zi, poate ajuta la eliminarea zgomotului și emoțiilor externe. Indiferent dacă alegeți o contemplare liniștită sau o meditație mai structurată, începând de astăzi poate duce la îmbunătățiri ale clarității mentale și a sănătății emoționale generale.

4. Profitați de terapia naturală.

   Petrecerea timpului în aer liber, departe de ecrane și înconjurat de liniștea naturii poate oferi o ușurare emoțională semnificativă. O scurtă plimbare de 10-15 minute afară, fără distrageri digitale, poate fi revigorantă. Preluarea obiectivelor, sunetele și senzațiile lumii naturale vă poate reface rezervele emoționale.

5. Faceți contacte în zona dvs. de confort.

   Empatii pot găsi adunări mai mari copleșitoare datorită creșterii energiei emoționale. Alegeți setări sociale care se simt confortabil și gestionabil - poate petreceți timp cu un prieten apropiat sau cu un grup mic. Este important să vă comunicați preferințele celor din jurul vostru și să vă ocupați de situații sociale așa cum doriți.

6. Limitați timpul cu persoanele care folosesc energie.

   Din păcate, este posibil să fiți nevoit să interacționați cu oameni care vă fac să vă simțiți scurși. Recunoașteți influența pe care acești oameni o au asupra sănătății tale emoționale și limitează în mod conștient timpul petrecut cu ei.

7. Preveni manipularea.

   Natura compătimitoare a empatilor poate fi uneori exploatată de alții. Evitați să deveniți o cârjă pentru cei care au nevoie să învețe încrederea în sine. Oricât de dificil ar fi, rezistența la îndemnul de a rezolva problemele altor persoane te poate proteja de a fi profitați.

8. Să -i răspundă pe alții.

   Deși empatii pot înțelege profund emoțiile din spatele acțiunilor altora, acest lucru nu justifică comportamentul dăunător. Asigurarea că oamenii se confruntă cu consecințele acțiunilor lor este critică și evită dinamica salvatorului care poate fi în detrimentul sănătății emoționale a unui empat.

9. Practicați judecata emoțională.

   Capacitatea de a distinge propriile emoții de cele ale altora este crucială pentru un empat. Întrebați -vă: „Sunt aceste sentimente sau altcineva?” Cu timp și practică, această abilitate poate oferi o perspectivă valoroasă asupra emoțiilor altora, fără a deveni încurcat în tulburările lor emoționale.

10. Folosiți puterea „Nu”.

    Empatii se simt adesea obligați să îi ajute pe ceilalți, chiar și în detrimentul propriei bunăstări. Amintiți -vă că este în regulă să refuzați cererile care vă pun sănătatea emoțională în pericol. Prin prioritizarea îngrijirii de sine, vă puteți asigura că abilitățile dvs. empatice rămân un cadou și nu devin o povară.

Empath vs. Narcisist - Cum să ...

Vă rugăm să activați JavaScript

Empath vs. Narcisist - Cum ieșiți din dinamică?

Studii precum cele publicate în revista „Brain and Behavior” (2011) au oferit informații despre baza neuronală a empatiei. Se dovedește că atunci când un empat percepe starea emoțională a altei persoane, zonele similare ale creierului sunt activate ca și cum ar fi experimentat emoțiile în sine. Acest lucru consolidează nevoia de strategii de management emoțional în empatici pentru a preveni supraîncărcarea emoțională și epuizarea.

Cercetările au indicat, de asemenea, potențialele beneficii ale atenției în reglementarea emoțională. Un studiu în Journal of Personality and Social Psychology (2011) a arătat că meditația de mindfulness poate reduce reactivitatea emoțională și poate crește concentrarea cognitivă, oferind beneficii potențiale pentru empatici.

Când vine vorba de interacțiuni sociale, un studiu publicat în Journal of Applied Social Psychology (2013) a evidențiat importanța stabilirii zonelor de confort social. S -a arătat că introvertiții, dintre care mulți identificați ca empatici, au performat cel mai bine în medii cu mai puțin stimulare și au experimentat mai puțin stres, subliniind importanța empatilor care controlează mediul social.

În plus, s-a dovedit că contactul cu natura are un efect restaurator asupra bunăstării mentale. Un studiu publicat în „Journal of Environmental Psychology” (2013) a constatat că participanții care au petrecut timp în natură au experimentat o oboseală mentală redusă, precum și o mai bună dispoziție și o funcție cognitivă, consolidând beneficiile terapiei naturii pentru empatici.

În cele din urmă, exercitarea judecății emoționale și stabilirea limitelor sunt esențiale pentru menținerea sănătății emoționale, în special pentru empatici. Dezvoltarea acestor abilități și implementarea acestor strategii poate ajuta empatii să -și utilizeze abilitățile unice în moduri pozitive și benefice.

Surse: