Osobowości empatyczne cierpią z powodu przytłaczającego wyczerpania emocjonalnego i duchowego; Oto jak to wygląda i jak go chronić

Osobowości empatyczne cierpią z powodu przytłaczającego wyczerpania emocjonalnego i duchowego; Oto jak to wygląda i jak go chronić

Termin „empatia” ma swoje korzenie w dwóch greckich słowach: „em” oznaczający „w” i „pathos” oznaczający „uczucie”. Odnosi się do umiejętności rozumienia i dzielenia się uczuciami innych. Jeśli chodzi o jednostki, osoby empatyczne wykazują tę wrażliwość emocjonalną na wyższym poziomie i często intensywniej postrzegają emocje i energię otaczających ich osób. Oto kilka cech, które mogą pomóc zdefiniować osobę empatyczną.

Wysoka czułość

Empaci są zazwyczaj bardziej wrażliwi niż przeciętny człowiek. Są głęboko zestrojeni z uczuciami własnymi i innych i często absorbują uczucia otaczających ich osób. Ta zwiększona wrażliwość może wykraczać poza emocje, w tym wrażliwość na hałas, zapachy i duży tłum.

intuicja

Empaci często wykazują silne zdolności intuicyjne. Potrafią wyczuć nastrój panujący w pomieszczeniu, kiedy do niego wchodzą, lub instynktownie wyczuwają, co ktoś czuje, bez wyraźnego komunikowania tego. Pozwala im to głęboko zrozumieć innych, ale może być również stresujące, jeśli nie zostanie skutecznie rozwiązane.

Absorpcja emocjonalna

Być może jedną z najbardziej uderzających cech empatów jest ich skłonność do wchłaniania uczuć innych. Często potrafią odczuwać ból, radość i inne emocje innych, jakby były ich własnymi. Może to uczynić ich doskonałymi przyjaciółmi i partnerami, ponieważ naprawdę rozumieją i wczuwają się w uczucia innych.

Daj naturę

Empatyczni ludzie w naturalny sposób dają i pielęgnują. Mają tendencję do przedkładania potrzeb innych ponad własne i kierują się chęcią złagodzenia cierpień innych lub zwiększenia ich szczęścia. To czyni z nich świetnych opiekunów i uzdrowicieli, ale może również prowadzić do uczucia wyczerpania, jeśli zaniedbują własne potrzeby.

Potrzeba samotności

Ze względu na zwiększoną wrażliwość i absorpcję emocjonalną empaci często potrzebują samotności, aby nabrać sił i przemyśleć swoje sprawy. Cenią sobie czas spędzony samotnie i mogą czuć się wyczerpani, jeśli nie mają możliwości wycofania się i przepracowania swoich uczuć.

Przytłaczające wyczerpanie emocjonalne i duchowe: walka empaty

Bycie osobą empatyczną może być niezwykle satysfakcjonujące, ale może być również stresujące. Te same cechy, które pozwalają empatom na głęboką więź z innymi, mogą prowadzić do przytłaczającego wyczerpania emocjonalnego i duchowego. Oto dlaczego.

Ciężar wchłoniętych emocji

Zdolność empatów do absorbowania emocji innych oznacza, że ​​często dźwigają na sobie dodatkowy ciężar emocjonalny. Każda interakcja, każda rozmowa, każde wydarzenie może zwiększyć to obciążenie. Ciągłe absorbowanie emocji innych ludzi może być wyczerpujące emocjonalnie i z czasem prowadzić do wypalenia i zmęczenia.

Brak granic emocjonalnych

Ze względu na naturalną skłonność do rozumienia i wyczuwania emocji innych empaci często mają trudności z wyznaczaniem i utrzymywaniem granic emocjonalnych. Niewyraźna granica między ich emocjami a emocjami innych osób może utrudniać im ochronę własnej energii i zdrowia emocjonalnego. Często prowadzi to do uczucia przytłoczenia i wyczerpania psychicznego.

Nadmierne dawanie

Naturalna skłonność empatów do dawania i troszczenia się o innych może również prowadzić do wyczerpania. Kiedy konsekwentnie przedkładają potrzeby innych nad własne, mogą łatwo wyczerpać własne zasoby emocjonalne. Ten ciągły przypływ energii, której uzupełnienie jest niewielkie lub żadne, może prowadzić do stanu wyczerpania emocjonalnego i duchowego.

Potrzeba samotności a oczekiwania społeczne

Społeczeństwo często ceni cechy ekstrawertyczne, takie jak ciągłe utrzymywanie kontaktu towarzyskiego, co może kolidować z potrzebą samotności empaty. Presja społeczna, aby zawsze być „w kontakcie”, może sprawić, że empaci poczują się wyczerpani emocjonalnie, niezrozumieni i wyobcowani.

Bycie osobą empatyczną to zarówno dar, jak i wyzwanie. Empaci wnoszą tak potrzebne zrozumienie, współczucie i głębię do swoich relacji i społeczności. Jednak ich zwiększona wrażliwość emocjonalna może również prowadzić do intensywnego wyczerpania emocjonalnego i duchowego. Ważne jest, aby empaci zrozumieli tę dynamikę oraz rozwinęli praktyki i granice samoopieki, które chronią ich dobro.

Oto kilka praktycznych kroków, jakie może podjąć empata lub każda osoba poszukująca równowagi emocjonalnej, aby zachować zdrowie emocjonalne:

1. Ustal mocne granice.

   Silne pragnienie pomagania innym jest powszechne wśród empatów, zwłaszcza gdy inni są w potrzebie. Ważne jest, aby zrozumieć, że ratowanie wszystkich nie zawsze jest wykonalne i zdrowe. Zachęcaj innych do samodzielnego pokonywania wyzwań. Odwaga wyznaczania wyraźnych granic może być trudna, ale jest konieczna dla dobrego samopoczucia empaty.

2. Zaplanuj samotność.

   Empaci, zwłaszcza ci, którzy identyfikują się jako introwertycy, mogą wiele zyskać, poświęcając czas na samotność, aby nabrać sił. Weź udział w zajęciach, które przynoszą radość i relaks – czytanie, realizowanie hobby, a nawet spokojna kąpiel mogą być odmładzające.

3. Zaangażuj się w praktykę uważności.

   Ustalenie rutyny uważności, nawet jeśli ma ona trwać tylko pięć minut dziennie, może pomóc w wyeliminowaniu zewnętrznego hałasu i emocji. Niezależnie od tego, czy wybierzesz cichą kontemplację, czy bardziej uporządkowaną medytację, rozpoczęcie od dzisiaj może zaowocować poprawą jasności umysłu i ogólnego zdrowia emocjonalnego.

4. Skorzystaj z terapii naturalnej.

   Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, z dala od ekranów i w otoczeniu spokojnej natury, może zapewnić znaczną ulgę emocjonalną. Krótki 10-15-minutowy spacer na świeżym powietrzu bez cyfrowych zakłóceń może być orzeźwiający. Oglądanie widoków, dźwięków i wrażeń świata przyrody może uzupełnić Twoje rezerwy emocjonalne.

5. Nawiązuj kontakty w swojej strefie komfortu.

   Empaci mogą uważać większe zgromadzenia za przytłaczające ze względu na zwiększoną energię emocjonalną. Wybierz ustawienia społecznościowe, które są wygodne i łatwe do zarządzania – na przykład spędzanie czasu z bliskim przyjacielem lub małą grupą. Ważne jest, abyś komunikował swoje preferencje osobom wokół ciebie i radził sobie w sytuacjach towarzyskich tak, jak chcesz.

6. Ogranicz czas spędzony z ludźmi, którzy korzystają z energii.

   Niestety, być może będziesz musiał kontaktować się z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się wyczerpany. Rozpoznaj wpływ, jaki te osoby mają na Twoje zdrowie emocjonalne i świadomie ograniczaj czas, jaki z nimi spędzasz.

7. Zapobiegaj manipulacji.

   Współczująca natura empatów może czasami zostać wykorzystana przez innych. Nie stawaj się oparciem dla tych, którzy muszą nauczyć się samodzielności. Choć może to być trudne, powstrzymanie się od chęci rozwiązywania problemów innych ludzi może uchronić Cię przed wykorzystywaniem.

8. Pociągnij innych do odpowiedzialności.

   Chociaż empaci potrafią głęboko zrozumieć emocje stojące za działaniami innych, nie usprawiedliwia to szkodliwego zachowania. Zapewnienie, że ludzie poniosą konsekwencje swoich działań, ma kluczowe znaczenie i pozwala uniknąć dynamiki zbawiciela, która może być szkodliwa dla zdrowia emocjonalnego empaty.

9. Ćwicz osąd emocjonalny.

   Umiejętność odróżniania własnych emocji od emocji innych jest kluczowa dla empaty. Zadaj sobie pytanie: „Czy to moje uczucia, czy kogoś innego?” Z czasem i praktyką umiejętność ta może zapewnić cenny wgląd w emocje innych, bez wplątywania się w ich emocjonalne zamieszanie.

10. Wykorzystaj moc „nie”.

    Empaci często czują się zmuszeni pomagać innym, nawet kosztem własnego dobra. Pamiętaj, że możesz odrzucać prośby, które narażają Twoje zdrowie emocjonalne. Stawiając na pierwszym miejscu dbanie o siebie, możesz mieć pewność, że Twoje zdolności empatyczne pozostaną darem, a nie ciężarem.

Empata kontra narcyz – jak…

Włącz JavaScript

Empata kontra narcyz – jak wyjść z tej dynamiki?

Badania takie jak te opublikowane w czasopiśmie „Brain and Behaviour” (2011) dostarczyły wiedzy na temat neuronalnych podstaw empatii. Okazuje się, że gdy empata dostrzega stan emocjonalny innej osoby, aktywują się podobne obszary mózgu, tak jakby ona sama doświadczała tych emocji. To wzmacnia potrzebę stosowania strategii zarządzania emocjami u empatów, aby zapobiegać emocjonalnemu przeciążeniu i wyczerpaniu.

Badania wykazały również potencjalne korzyści płynące ze stosowania uważności w regulacji emocji. Badanie opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology (2011) wykazało, że medytacja uważności może zmniejszyć reaktywność emocjonalną i zwiększyć koncentrację poznawczą, oferując potencjalne korzyści empatom.

Jeśli chodzi o interakcje społeczne, badanie opublikowane w Journal of Applied Social Psychology (2013) podkreśliło znaczenie ustanowienia stref komfortu społecznego. Okazało się, że introwertycy, z których wielu identyfikuje się jako empaci, najlepiej radzą sobie w środowiskach o mniejszej stymulacji i doświadczają mniejszego stresu, co podkreśla znaczenie empatów kontrolujących ich środowisko społeczne.

Ponadto wykazano, że kontakt z naturą działa regenerująco na samopoczucie psychiczne. Badanie opublikowane w „Journal of Environmental Psychology” (2013) wykazało, że uczestnicy spędzający czas na łonie natury doświadczyli zmniejszonego zmęczenia psychicznego, a także lepszego nastroju i funkcji poznawczych, co wzmacnia korzyści płynące z terapii przyrodniczej dla empatów.

Ostatecznie wydawanie osądów emocjonalnych i wyznaczanie granic ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia emocjonalnego, szczególnie w przypadku empatów. Rozwijanie tych umiejętności i wdrażanie tych strategii może pomóc empatom wykorzystać ich unikalne zdolności w pozytywny i korzystny sposób.

Źródła: