Empātiskas personības cieš no milzīga emocionālā un garīgā izsīkuma; Lūk, kā tas izskatās un kā to pasargāt

Empātiskas personības cieš no milzīga emocionālā un garīgā izsīkuma; Lūk, kā tas izskatās un kā to pasargāt

Termins “empātija” saknes ir divos grieķu vārdos: “em”, kas nozīmē “iekšā” un “patosa”, kas nozīmē “sajūta”. Tas attiecas uz spēju saprast un dalīties citu jūtās. Runājot par indivīdiem, empātiski cilvēki šo emocionālo jutīgumu izrāda augstākā līmenī un intensīvāk uztver apkārtējo emocijas un enerģijas. Šeit ir vairākas īpašības, kas var palīdzēt definēt empātisku cilvēku.

Augsta jutība

Empaths parasti ir jutīgāks nekā vidusmēra cilvēks. Viņi dziļi saskan ar savām un citu jūtām un bieži absorbē apkārtējo jūtas. Šī paaugstinātā jutība var pārsniegt emocijas, ieskaitot jutīgumu pret troksni, smaržām un lieliem pūļiem.

intuīcija

Empātiem bieži ir spēcīgas intuitīvas spējas. Viņi var izjust istabas noskaņu, kad viņi tajā ieiet, vai instinktīvi izjust to, ko kāds jūt, skaidri to nepaziņojot. Tas viņiem ļauj dziļi izprast citus, bet tas var būt arī stresa stāvoklī, ja netiek efektīvs.

Emocionāla absorbcija

Varbūt viena no visspilgtākajām empātiju īpašībām ir viņu tendence absorbēt citu jūtas. Viņi bieži var sajust citu sāpes, prieku un citas emocijas, it kā tās būtu savējās. Tas var padarīt viņus par izciliem draugiem un partneriem, jo ​​viņi patiesi saprot un līdzjūtīgi pret citu jūtām.

Dot dabu

Empātiski cilvēki dabiski dod un kopj. Viņiem ir tendence izvirzīt citu vajadzības virs savām, un viņus virza vēlme mazināt citu ciešanas vai palielināt viņu laimi. Tas padara viņus par lieliskiem aprūpētājiem un dziedniekiem, bet var izraisīt arī izsīkuma sajūtu, ja viņi atstāj novārtā savas vajadzības.

Nepieciešamība pēc vientulības

Sakarā ar paaugstināto jutīgumu un emocionālo absorbciju empātiem bieži ir nepieciešama vientulība, lai uzlādētu un pārdomātu. Viņi augstu vērtē pavadīto laiku un var justies nosusināti, ja viņiem nav iespējas atkāpties un apstrādāt savas jūtas.

Pārmērīgs emocionālais un garīgais izsīkums: empātijas cīņa

Lai arī tas, ka esat empātisks cilvēks, var būt neticami atalgojošs, tas var būt arī saspringts. Tādas pašas īpašības, kas ļauj empātiem dziļi savienoties ar citiem, var izraisīt milzīgu emocionālu un garīgu izsīkumu. Lūk, kāpēc.

Absorbēto emociju svars

Empātijas spēja absorbēt citu emocijas nozīmē, ka viņi bieži nes papildu emocionālu slogu. Katra mijiedarbība, katra saruna, katram notikumam ir potenciāls palielināt šo slogu. Nepārtraukti absorbējot citu cilvēku emocijas, var būt emocionāli iztukšotas un laika gaitā var izraisīt izdegšanu un nogurumu.

Emocionālo robežu trūkums

Viņu dabiskās tendences dēļ izprast un izjust citu emocijas, empātijām bieži ir grūti noteikt un saglabāt emocionālās robežas. Neskaidra līnija starp viņu emocijām un citu emocijām var apgrūtināt viņu pašu enerģiju un emocionālo veselību. Tas bieži noved pie tā, ka tiek satriekts un garīgi izsmelts.

Pārmērīgi atbalstošs

Empathes dabiskā tendence dot un rūpēties par citiem var izraisīt arī izsīkumu. Kad viņi konsekventi izvirza citu vajadzību priekšā savām, viņi var viegli noārdīt savus emocionālos resursus. Šī nepārtrauktā enerģijas izliešana ar nelielu papildinājumu vai bez tā var izraisīt emocionālu un garīgu izsīkumu.

Nepieciešamība pēc vientulības pret sociālajām cerībām

Sabiedrība bieži vērtē ekstravertizētas iezīmes, piemēram, pastāvīgu socializāciju, kas var pretrunā ar empātijas vajadzību pēc vientulības. Sabiedrības spiediens vienmēr būt “ieslēgts” var atstāt empātijas emocionāli iztukšotus, pārprasītus un atsvešinātus.

Būt empātiskam cilvēkam ir gan dāvana, gan izaicinājums. Empathes piešķir tik ļoti nepieciešamo izpratni, līdzjūtību un dziļumu attiecībām un kopienām. Tomēr viņu paaugstinātā emocionālā jutība var izraisīt arī intensīvu emocionālu un garīgu izsīkumu. Empātiem ir svarīgi izprast šo dinamiku un attīstīt pašaprūpes praksi un robežas, kas aizsargā viņu labsajūtu.

Šeit ir daži praktiski soļi, ko empātija vai ikviens, kurš meklē emocionālu līdzsvaru, var veikt, lai saglabātu savu emocionālo veselību:

1. Iestatīt spēcīgas robežas.

   Spēcīga vēlme palīdzēt citiem ir izplatīta empātiju vidū, it īpaši, ja citiem ir nepieciešama. Ir svarīgi saprast, ka ne vienmēr ir iespējams vai veselīgi ietaupīt visus. Mudiniet citus patstāvīgi pārvarēt viņu izaicinājumus. Drosme noteikt skaidras robežas var būt sarežģīta, taču tā ir nepieciešama empātijas labklājībai.

2. Vientulības plāns.

   Empāti, it īpaši tie, kas identificējas kā intraverti, var gūt lielu labumu no laika veltīšanas vientulības uzlādēšanai. Piedalieties aktivitātēs, kas rada prieku un relaksāciju - var atjaunot, lasot, veicot hobiju vai pat baudīt klusu vannu.

3. Apņemties piesardzības praksi.

   Apdomības rutīnas izveidošana, pat ja tā ir tikai piecas minūtes dienā, var palīdzēt novērst ārējo troksni un emocijas. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties klusu kontemplāciju vai strukturētu meditāciju, sākot ar šodienu, var rasties uzlabojumi garīgajā skaidrībā un vispārējā emocionālā veselība.

4. Izmantojiet dabiskās terapijas priekšrocības.

   Laika pavadīšana ārpus telpām, prom no ekrāniem un dabas mierīguma ieskauta var sniegt ievērojamu emocionālu atvieglojumu. Īsā 10-15 minūšu gājienā ārā bez digitāliem traucējumiem var būt uzmundrinoša. Piemērot, skaņas un dabas pasaules skaņas un sajūtas var papildināt jūsu emocionālās rezerves.

5. Izveidojiet kontaktus savā komforta zonā.

   Empathes var atrast lielākas pulcēšanās, kas ir milzīgas, pateicoties paaugstinātai emocionālajai enerģijai. Izvēlieties sociālos iestatījumus, kas jūtas ērti un pārvaldāmi - iespējams, pavadīt laiku kopā ar tuvu draugu vai nelielu grupu. Ir svarīgi paziņot savas vēlmes ar apkārtējiem un rīkoties ar sociālajām situācijām tā, kā vēlaties.

6. Ierobežojiet laiku ar cilvēkiem, kuri izmanto enerģiju.

   Diemžēl jums, iespējams, nāksies mijiedarboties ar cilvēkiem, kas liek justies nosusinātam. Atzīstiet šo cilvēku ietekmi uz jūsu emocionālo veselību un apzināti ierobežojiet laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem.

7. Novērst manipulācijas.

   Empātu līdzjūtīgo raksturu dažreiz var izmantot citi. Izvairieties kļūt par kruķi tiem, kuriem jāapgūst pašpaļāvība. Cik grūti tas var būt, pretošanās vēlmei risināt citu cilvēku problēmas var pasargāt jūs no tā, ka jūs esat izmantojis.

8. Saukt citus atbildīgus.

   Lai arī empātijas var dziļi izprast emocijas, kas saistītas ar citu rīcību, tas neattaisno kaitīgu izturēšanos. Tas, ka cilvēki saskaras ar savas darbības sekām, ir kritiski un izvairās no glābēja dinamikas, kas var kaitēt empātijas emocionālajai veselībai.

9. Praktizējiet emocionālo spriedumu.

   Empath ir ļoti svarīga spēja atšķirt savas emocijas no citu emocijām. Pajautājiet sev: "Vai tās ir manas vai kāda cita jūtas?" Ar laiku un praksi šī prasme var sniegt vērtīgu ieskatu citu emocijās, nekļūstot savās emocionālajā satricinājumā.

10. Izmantojiet “nē” spēku.

    Empathes bieži jūtas spiestas palīdzēt citiem, pat uz savas labklājības rēķina. Atcerieties, ka ir pareizi atteikties no pieprasījumiem, kas apdraud jūsu emocionālo veselību. Prioritāšu noteikšana pašaprūpē, jūs varat pārliecināties, ka jūsu empātiskās spējas joprojām ir dāvana un nekļūst par apgrūtinājumu.

Empath pret narcissistu - kā…

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

Empath vs Narcissist - kā jūs izkļūstat no dinamikas?

Tādi pētījumi kā žurnālā “Brain and Behavior” (2011) publicētie ir snieguši ieskatu empātijas neirālajā bāzē. Izrādās, ka tad, kad empātija uztver citas personas emocionālo stāvokli, līdzīgas smadzeņu zonas tiek aktivizētas tā, it kā viņi paši piedzīvotu emocijas. Tas pastiprina emocionālās vadības stratēģiju nepieciešamību empātijās, lai novērstu emocionālu pārslodzi un izsīkumu.

Pētījumi ir norādījuši arī uz iespējamiem piesardzības ieguvumiem emocionālajā regulēšanā. Pētījums žurnālā Personality and Social Psychology (2011) parādīja, ka uzmanības meditācija var samazināt emocionālo reaktivitāti un palielināt kognitīvo fokusu, piedāvājot iespējamus ieguvumus empātiem.

Runājot par sociālo mijiedarbību, pētījums, kas publicēts žurnālā Lietišķās sociālās psiholoģijas (2013), uzsvēra sociālo komforta zonu izveidošanas nozīmi. Tas parādīja, ka intraverti, no kuriem daudzi identificē kā empātijas, vislabāk darbojās vidē ar mazāku stimulāciju un piedzīvoja mazāku stresu, uzsverot to, cik svarīgi ir empātijas kontrolēt savu sociālo vidi.

Turklāt ir pierādīts, ka kontaktam ar dabu ir atjaunojoša ietekme uz garīgo labsajūtu. Pētījumā, kas publicēts filmā "Vides psiholoģijas žurnāls" (2013), tika atklāts, ka dalībnieki, kuri pavadīja laiku dabā, piedzīvoja samazinātu garīgo nogurumu, kā arī labāku garastāvokli un kognitīvo funkciju, pastiprinot empātijas dabas terapijas priekšrocības.

Galu galā emocionālā sprieduma īstenošana un robežu noteikšana ir būtiska emocionālās veselības saglabāšanai, īpaši empātijām. Šo prasmju attīstīšana un šo stratēģiju ieviešana var palīdzēt empātiem izmantot savas unikālās spējas pozitīvos un labvēlīgos veidos.

Avoti: