Empatiškos asmenybės kenčia nuo didžiulio emocinio ir dvasinio išsekimo; Štai kaip atrodo ir kaip jį apsaugoti

Empatiškos asmenybės kenčia nuo didžiulio emocinio ir dvasinio išsekimo; Štai kaip atrodo ir kaip jį apsaugoti

Sąvoka „empatija“ turi savo šaknis dviem graikiškais žodžiais: „em“, reiškiančiu „į“ ir „patosą“, reiškiantį „jausmą“. Tai reiškia sugebėjimą suprasti ir dalytis kitų jausmais. Kalbant apie asmenis, empatiški žmonės rodo šį emocinį jautrumą aukštesniame lygyje ir dažnai suvokia aplinkinių emocijas ir energiją intensyviau. Čia yra kelios savybės, kurios gali padėti apibrėžti empatišką žmogų.

Didelis jautrumas

Empatijos paprastai yra jautresnės nei paprastas žmogus. Jie giliai dera su savo ir kitų jausmais ir dažnai sugeria aplinkinių jausmus. Šis padidėjęs jautrumas gali apimti ne tik emocijas, įskaitant jautrumą triukšmui, kvapams ir didelėms minimoms.

intuicija

Empatijos dažnai demonstruoja stiprius intuityvius sugebėjimus. Jie gali pajusti kambario nuotaiką, kai jie įeina į jį, arba instinktyviai pajunta, ką kažkas jaučia, aiškiai jo nepavadindamas. Tai leidžia jiems giliai suprasti kitus, tačiau tai taip pat gali sukelti stresą, jei nebus veiksmingai elgiamasi.

Emocinė absorbcija

Turbūt viena ryškiausių empatijų savybių yra jų polinkis įsisavinti kitų jausmus. Jie dažnai gali jausti skausmą, džiaugsmą ir kitas kitų emocijas, tarsi jos būtų savo. Tai gali paversti juos puikiais draugais ir partneriais, nes jie iš tikrųjų supranta ir įsijaučia į kitų jausmus.

Duoti gamtą

Empatiški žmonės natūraliai dovanoja ir puoselėja. Jie linkę kelti kitų poreikius aukščiau savo ir juos skatina noras palengvinti kitų kančias ar padidinti jų laimę. Tai daro juos puikiais globėjais ir gydytojais, tačiau taip pat gali sukelti išsekimo jausmą, jei jie nepaiso savo poreikių.

Vienatvės poreikis

Dėl padidėjusio jautrumo ir emocinės absorbcijos empatijoms dažnai reikia vienatvės, norint įkrauti ir pergalvoti. Jie vertina laiką, praleistą atskirai, ir gali jaustis nusausinti, jei neturi galimybės trauktis ir apdoroti savo jausmų.

Didžiulis emocinis ir dvasinis išsekimas: empatijos kova

Nors buvimas empatišku žmogumi gali būti nepaprastai naudingas, jis taip pat gali sukelti stresą. Tos pačios savybės, leidžiančios empatijoms giliai susisiekti su kitais, gali sukelti didžiulį emocinį ir dvasinį išsekimą. Štai kodėl.

Absorbuotų emocijų svoris

Empatijos sugebėjimas absorbuoti kitų emocijas reiškia, kad jie dažnai patiria papildomą emocinę naštą. Kiekviena sąveika, kiekvienas pokalbis, kiekvienas įvykis gali padidinti šią naštą. Nuolat absorbuojant kitų žmonių emocijas gali būti emociškai nusausinančios ir laikui bėgant gali sukelti perdegimą ir nuovargį.

Emocinių ribų trūkumas

Dėl natūralaus polinkio suprasti ir pajusti kitų emocijas, empatijoms dažnai sunku nustatyti ir išlaikyti emocines ribas. Dėl neryškios linijos tarp jų emocijų ir kitų emocijų jiems gali būti sunku apsaugoti savo energiją ir emocinę sveikatą. Tai dažnai sukelia jausmą, kad jis yra priblokštas ir psichiškai išsekęs.

Per daug dovanojimas

Natūralus empatijos polinkis suteikti ir rūpintis kitais taip pat gali sukelti išsekimą. Kai jie nuosekliai pateikia kitų poreikius prieš savo, jie gali lengvai išeikvoti savo emocinius išteklius. Šis nenutrūkstamas energijos užliejimas, mažai papildantis ar be jokio papildymo, gali sukelti emocinio ir dvasinio išsekimo būseną.

Vienatvės ir socialinių lūkesčių poreikis

Visuomenė dažnai vertina ekstravertus bruožus, tokius kaip nuolatinis bendravimas, o tai gali prieštarauti empatijos poreikiui vienatvei. Visuomenės spaudimas visada būti „įjungtas“ gali leisti empatijas jaustis emociškai nusausintos, nesuprastos ir susvetimėję.

Būti empatišku žmogumi yra ir dovana, ir iššūkis. Empatijos savo santykiams ir bendruomenėms suteikia labai reikalingą supratimą, užuojautą ir gilumą. Tačiau padidėjęs jų emocinis jautrumas taip pat gali sukelti intensyvų emocinį ir dvasinį išsekimą. Empatijoms svarbu suprasti šią dinamišką ir plėtoti savigydos praktiką ir ribas, kurios apsaugo jų gerovę.

Čia yra keletas praktinių žingsnių, kurių empatija, siekianti emocinės pusiausvyros, kad išlaikytų savo emocinę sveikatą:

1. Nustatykite stiprias ribas.

   Didelis noras padėti kitiems yra įprastas empatijų, ypač kai reikia kitų. Svarbu suprasti, kad ne visada įmanoma ar sveika išgelbėti visus. Skatinkite kitus savarankiškai įveikti savo iššūkius. Drąsa nustatyti aiškias ribas gali būti sunku, tačiau būtina empatijos gerovei.

2. Vienatvės planas.

   Empatijai, ypač tiems, kurie identifikuojami kaip intravertai, gali būti labai naudinga skirti laiko vienatvei iki įkrovimo. Dalyvaukite veikloje, teikiančioje džiaugsmą ir atsipalaidavimą - skaityti, perskaityti pomėgį ar net mėgautis ramiam vonioje, gali atjaunėti.

3. Įsipareigokite sąmoningumo praktikai.

   Sąmoningumo rutinos nustatymas, net jei tai vos penkias minutes per dieną, gali padėti pašalinti išorinį triukšmą ir emocijas. Nesvarbu, ar pasirenkate tylų apmąstymą, ar labiau struktūrizuotą meditaciją, pradedant šiandien, gali pagerinti psichinį aiškumą ir bendrą emocinę sveikatą.

4. Pasinaudokite natūralia terapija.

   Praleisti laiką lauke, atokiau nuo ekranų ir apsuptas gamtos ramybės, gali būti didelis emocinis palengvėjimas. Trumpas 10-15 minučių pėsčiomis lauke be skaitmeninio blaškymo gali būti pagyvinti. Gamtos pasaulio žvilgsniai, garsai ir pojūčiai gali papildyti jūsų emocinius atsargas.

5. Užmegzkite kontaktus savo komforto zonoje.

   Empatijose dėl padidėjusios emocinės energijos didesni susibūrimai gali rasti didesnių susibūrimų. Pasirinkite socialines aplinkybes, kurios jaučiasi patogiai ir valdomas - galbūt praleiskite laiką su artimu draugu ar maža grupe. Svarbu, kad jūs pateiktumėte savo nuostatas aplinkiniams ir tvarkytumėte socialines situacijas taip, kaip norite.

6. Apribokite laiką su žmonėmis, kurie naudoja energiją.

   Deja, jums gali tekti bendrauti su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis nusausinti. Pripažinkite, kokią įtaką šie žmonės daro jūsų emocinei sveikatai, ir sąmoningai apribokite laiką, kurį praleidžiate su jais.

7. Užkirsti kelią manipuliavimui.

   Kiti kartais gali išnaudoti užuojautą empatijų. Venkite tapti ramentu tiems, kuriems reikia išmokti pasitikėjimo savimi. Kad ir kaip būtų sunku, nesipriešinti norai išspręsti kitų žmonių problemas, galite apsaugoti jus nuo pasinaudojimo.

8. Laikykite kitus atskaitingus.

   Nors empatijos gali giliai suprasti kitų veiksmų emocijas, tai nepateisina kenksmingo elgesio. Užtikrinti, kad žmonės susidurtų su savo veiksmų pasekmėmis, ir išvengia Gelbėtojo dinamikos, kuri gali pakenkti empatijos emocinei sveikatai.

9. Praktikuoti emocinį sprendimą.

   Gebėjimas atskirti savo emocijas yra labai svarbus empatijai. Paklauskite savęs: „Ar tai mano jausmai, ar kažkieno?“ Laikui bėgant ir praktikuojant, šis įgūdis gali suteikti vertingos įžvalgos apie kitų emocijas, neįsibrovusį į savo emocinę suirutę.

10. Naudokite „ne“ galią.

    Empatijos dažnai jaučiasi priversta padėti kitiems, net ir savo gerovės sąskaita. Atminkite, kad gerai atsisakyti prašymų, dėl kurių rizikuoja jūsų emocinė sveikata. Prioritetą teikdami sau priežiūrai, galite užtikrinti, kad jūsų empatiški sugebėjimai išliks dovana ir netaptų našta.

Empatija ir narcisistas - kaip…

Įjunkite „JavaScript“

Empatija ir narcisistas - kaip jūs galite išeiti iš dinamikos?

Tokie tyrimai, kaip skelbiami žurnale „Smegenys ir elgesys“ (2011), pateikė įžvalgos apie empatijos nervinį pagrindą. Pasirodo, kai empatija suvokia kito žmogaus emocinę būseną, panašios smegenų sritys yra suaktyvinamos taip, tarsi jos patiria emocijas. Tai sustiprina emocinių valdymo strategijų poreikį empatijose, kad būtų išvengta emocinės perkrovos ir išsekimo.

Tyrimai taip pat atkreipė dėmesį į galimą sąmoningumo naudą emociniame reguliavime. Atliktas asmenybės ir socialinės psichologijos žurnale (2011 m.) Tyrimas parodė, kad sąmoningumo meditacija gali sumažinti emocinį reaktyvumą ir padidinti kognityvinį dėmesį, suteikdamas galimą naudą empatijoms.

Kalbant apie socialinę sąveiką, „Journal of Applied Social Psychology“ (2013) paskelbtas tyrimas pabrėžė socialinio komforto zonų nustatymo svarbą. Tai parodė, kad intravertai, iš kurių daugelis identifikuoja kaip empatijas, geriausiai pasirodė aplinkoje, kuriai buvo mažiau stimuliuojama, ir patyrė mažiau streso, pabrėždami empatijų, kontroliuojančių jų socialinę aplinką, svarbą.

Be to, įrodyta, kad kontaktas su gamta daro atkuriamąjį poveikį psichinei gerovei. Tyrimas, paskelbtas „Aplinkos psichologijos žurnale“ (2013 m.), Nustatė, kad dalyviai, praleidę laiką gamtoje, patyrė sumažėjusį psichinį nuovargį, taip pat geresnę nuotaiką ir pažintinę funkciją, sustiprindami gamtos terapijos naudą empatijoms.

Galiausiai emocinio sprendimo nustatymas ir ribų nustatymas yra labai svarbus norint išlaikyti emocinę sveikatą, ypač empatijoms. Šių įgūdžių ugdymas ir šių strategijų įgyvendinimas gali padėti empatijoms naudotis savo unikaliais sugebėjimais teigiamai ir naudingais būdais.

Šaltiniai: