Az empátiás személyiségek túlnyomó érzelmi és szellemi kimerültségtől szenvednek; Így néz ki, és hogyan lehet árnyékolni

Az empátiás személyiségek túlnyomó érzelmi és szellemi kimerültségtől szenvednek; Így néz ki, és hogyan lehet árnyékolni

Az „empátia” kifejezés gyökerei két görög szóban vannak: az „em” jelentése „in” és „patosz” jelentése „érzés”. Arra utal, hogy képes megérteni és megosztani mások érzéseit. Az egyénekkel kapcsolatban az empatikus emberek magasabb szinten jelenítik meg ezt az érzelmi érzékenységet, és gyakran intenzívebben érzékelik a körülöttük lévők érzelmeit és energiáit. Itt található számos olyan jellemző, amely segíthet meghatározni egy empatikus embert.

Nagy érzékenység

Az empátusok általában érzékenyebbek, mint az átlagos ember. Mélyen összhangban vannak a saját és mások érzéseivel, és gyakran felszívják a körülöttük lévők érzéseit. Ez a megnövekedett érzékenység meghaladhatja az érzelmeket, ideértve a zaj, a szagok és a nagy tömegek érzékenységét is.

intuíció

Az empátusok gyakran erős intuitív képességeket mutatnak. Megérkezhetnek egy szoba hangulatát, amikor belépnek, vagy ösztönösen érzékelik, mit érzel valaki, anélkül, hogy kifejezetten kommunikálnánk. Ez lehetővé teszi számukra, hogy mélyen megértsék másokat, de stresszes is lehet, ha nem hatékonyan kezelik.

Érzelmi felszívódás

Az empátusok talán az egyik legszembetűnőbb tulajdonsága az, hogy hajlamosak elnyelni mások érzéseit. Gyakran érezhetik mások fájdalmát, örömét és más érzelmeit, mintha a sajátjuk lenne. Ez kiváló barátokat és partnerekké teheti őket, mivel valóban megértik és megértik mások érzéseit.

Adj természetet

Az empatikus emberek természetesen adnak és ápolnak. Hajlamosak arra, hogy mások igényeit saját maguk fölé helyezzék, és az a vágy, hogy enyhítsék mások szenvedését vagy növeljék a boldogságukat. Ez nagyszerű gondozókat és gyógyítókat teszi számukra, de kimerültség érzéseihez is vezethet, ha elhanyagolják saját igényeiket.

Magányos szükséglet

Fokozott érzékenységük és érzelmi felszívódásuk miatt az empátusoknak gyakran magányra van szükségük, hogy újratöltsék és átgondolják. Nagyra értékelik az önmagában eltöltött időt, és kiszivárgással érezhetik magukat, ha nincs lehetősége visszavonulni és feldolgozni érzéseiket.

Túlnyomó érzelmi és szellemi kimerültség: Az Empath küzdelme

Noha empatikus embernek lenni hihetetlenül kifizetődő lehet, ez is stresszes lehet. Ugyanazok a tulajdonságok, amelyek lehetővé teszik az empátusok számára, hogy mélyen kapcsolatba lépjenek másokkal, túlnyomó érzelmi és szellemi kimerültséghez vezethetnek. Így van.

Az elnyelt érzelmek súlya

Az Empaths képessége, hogy elnyelje mások érzelmeit, azt jelenti, hogy gyakran további érzelmi terhet hordoznak. Minden interakció, minden beszélgetés, minden esemény növelheti ezt a terhet. A többi emberek érzelmeinek folyamatosan elnyelése érzelmileg leereszkedik, és idővel kiégéshez és fáradtsághoz vezethet.

Az érzelmi határok hiánya

Mivel természetes hajlandóak megérteni és megérteni mások érzelmeit, az empátusok gyakran nehéznek tartják és fenntartják az érzelmi határokat. Az érzelmeik és mások érzelmei közötti homályos vonal megnehezítheti számukra a saját energiájuk és érzelmi egészségük védelmét. Ez gyakran az érzésekhez vezet, hogy túlterheltek és mentálisan kimerültek.

Túlzott adás

Az Empathok természetes tendenciája, hogy mások számára adjon és gondoskodjon, kimerültséghez is vezethet. Amikor következetesen elhelyezik mások igényeit saját maguk előtt, könnyen kimeríthetik saját érzelmi erőforrásaikat. Ez az energia folyamatos kiáradása kevés vagy egyáltalán nem feltöltötte az érzelmi és szellemi kimerültség állapotát.

Szabadság igénye a társadalmi elvárásoknak

A társadalom gyakran értékeli az extrovertált tulajdonságokat, például a folyamatos szocializációt, ami ellentmondhat az Empath magányos szükségességének. A mindig „bekapcsolás” társadalmi nyomása az empátusokat érzelmileg leereszkedett, félreértett és elidegenedett érzés lehet.

Empatikus embernek lenni ajándék és kihívás is. Az empátusok nagyon szükséges megértést, együttérzést és mélységet hoznak kapcsolataik és közösségeik számára. A fokozott érzelmi érzékenységük azonban intenzív érzelmi és szellemi kimerültséghez is vezethet. Fontos, hogy az Empaths megértse ezt a dinamikus és az önellátó gyakorlatokat és határokat, amelyek védik jólétüket.

Íme néhány gyakorlati lépés, amelyet az empátia vagy az érzelmi egyensúlyt kereső személy megtehet érzelmi egészségük fenntartása érdekében:

1. Állítson be erős határokat.

   Az empátusok körében gyakori az erőteljes vágy, hogy másoknak segítsenek, különösen akkor, ha mások rászorulnak. Fontos megérteni, hogy nem mindig megvalósítható vagy egészséges mindenkit megmenteni. Bátorítson másokat, hogy önállóan legyőzzék kihívásaikat. Nehéz lehet a bátorság, hogy megállítsák a határokat, de az empátus jólétéhez szükséges.

2. A magányterv.

   Az empátusok, különösen azok, akik introvertákként azonosítják, nagyban részesülhetnek abban, hogy időt vesznek igénybe a magány újratöltésére. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek örömet és pihenést idéznek elő - az olvasás, a hobbi folytatása vagy akár a csendes fürdő élvezése is megújulhat.

3. Elkötelezze magát az éberség gyakorlatában.

   Az éberségi rutin kialakítása, még ha napi öt perc is, elősegítheti a külső zaj és érzelmek kiküszöbölését. Akár csendes szemléltetést, akár strukturáltabb meditációt választ, a mai napon javulást eredményezhet a mentális tisztaság és az általános érzelmi egészség.

4. Használja ki a természetes terápiát.

   A szabadban, a képernyőktől távol és a természet nyugalmával körülvett idő eltöltése jelentős érzelmi megkönnyebbülést jelenthet. Egy rövid 10-15 perces séta digitális zavaró tényezők nélkül élénkítő lehet. A természeti világ látnivalói, hangjai és érzései betölthetik az érzelmi tartalékokat.

5. Tegyen kapcsolatot a kényelmi zónájában.

   Az empátusok nagyobb összejöveteleket találhatnak, amelyek túlterhelnek a megnövekedett érzelmi energia miatt. Válasszon olyan közösségi beállításokat, amelyek kényelmesen és kezelhetőnek érzik magukat - esetleg töltsön időt egy közeli barátjával vagy egy kis csoporttal. Fontos, hogy kommunikálja preferenciáit a körülötted lévőkkel, és a kívánt társadalmi helyzeteket kezelje.

6. Korlátozza az időt azokkal az emberekkel, akik energiát használnak.

   Sajnos lehet, hogy kapcsolatba kell lépnie olyan emberekkel, akik kiszivárgással érzik magukat. Felismerje, hogy ezek az emberek milyen hatással vannak az érzelmi egészségre, és tudatosan korlátozzák a velük töltött időt.

7. Megakadályozzák a manipulációt.

   Az empátusok együttérző jellegét mások is kiaknázhatják. Kerülje a mankóvá válását azok számára, akiknek meg kell tanulniuk az önbizalmat. Bármennyire nehéz is, ellenálljon a mások problémáinak megoldásának iránti vágynak, hogy megvédje Önt attól, hogy kihasználják.

8. Tartsa felelősségre másokat.

   Noha az empátusok mélyen megérthetik mások cselekedeteinek érzelmeit, ez nem igazolja a káros viselkedést. Annak biztosítása, hogy az emberek szembesüljenek cselekedeteik következményeivel, és elkerüli a Megváltó dinamikáját, amely káros lehet az Empath érzelmi egészségére.

9. Gyakorold az érzelmi megítélést.

   Az a képesség, hogy megkülönböztesse az ember érzelmeit másoktól, döntő jelentőségű az empátus szempontjából. Kérdezd meg magadtól: "Vajon ezek az érzéseim vagy valaki más?" Az idő és a gyakorlat mellett ez a készség értékes betekintést nyújthat mások érzelmeibe anélkül, hogy belekapaszkodna érzelmi zavarukba.

10. Használja a „nem” erejét.

    Az empátusok gyakran kénytelenek másoknak segíteni, még a saját jólétük rovására is. Ne feledje, hogy rendben van, ha elutasítja az érzelmi egészségét veszélyeztető kérelmeket. Az öngondozás prioritása révén biztosíthatja, hogy empatikus képességei ajándék maradjanak, és ne váljanak teherré.

Empath vs. narcissist - Hogyan kell…

Kérjük, engedélyezze a JavaScriptet

Empath vs. Narcissist - Hogyan lehet kijutni a dinamikából?

Az olyan tanulmányok, mint például a „Agy and Behavior” (2011) folyóiratban közzétett tanulmányok betekintést nyújtottak az empátia idegi alapjaiba. Kiderül, hogy amikor egy empátus észlel egy másik ember érzelmi állapotát, az agy hasonló területei aktiválódnak, mintha maguk az érzelmeket tapasztalnák. Ez megerősíti az érzelmi menedzsment stratégiák szükségességét az empátusokban az érzelmi túlterhelés és kimerültség megakadályozása érdekében.

A kutatások rámutattak az éberség potenciális előnyeire az érzelmi szabályozásban. A Personality and Social Psychology (2011) folyóiratban szereplő tanulmány kimutatta, hogy az éberségi meditáció csökkentheti az érzelmi reakcióképességet és növelheti a kognitív fókuszt, és potenciális előnyöket kínál az empátusok számára.

A társadalmi interakciókkal kapcsolatban a Journal of Applied Social Psychology (2013) közzétett tanulmány kiemelte a társadalmi kényelmi zónák kialakításának fontosságát. Megmutatta, hogy az introvertációk, akik közül sokan empátusként azonosítják, a legjobban teljesítettek olyan környezetben, ahol kevesebb stimuláció van, és kevesebb stresszt tapasztaltak, hangsúlyozva a társadalmi környezetük ellenőrzésének empátiájának fontosságát.

Ezenkívül kimutatták, hogy a természettel való érintkezés helyreállító hatással van a mentális jólétre. A "Journal of Environmental Psychology" (2013) közzétett tanulmány azt találta, hogy a természetben töltött résztvevők csökkentett mentális fáradtságot, valamint jobb hangulatot és kognitív funkciókat tapasztaltak meg, megerősítve a természeti terápia előnyeit az empátusok számára.

Végül az érzelmi megítélés és a határok meghatározása kritikus fontosságú az érzelmi egészség fenntartása szempontjából, különösen az empátusok számára. Ezen készségek fejlesztése és ezeknek a stratégiáknak a végrehajtása elősegítheti az empátusok számára, hogy kiaknázzák egyedi képességeiket pozitív és jótékony módon.

Források: