Empatične ličnosti pate od neodoljive emocionalne i duhovne iscrpljenosti; Evo kako to izgleda i kako ga zaštititi

Empatične ličnosti pate od neodoljive emocionalne i duhovne iscrpljenosti; Evo kako to izgleda i kako ga zaštititi

Izraz "empatija" ima svoje korijene u dvije grčke riječi: "em" što znači "in" i "patos" što znači "osjećaj". Odnosi se na sposobnost razumijevanja i dijeljenja osjećaja drugih. Kad su u pitanju pojedinci, empatični ljudi pokazuju tu emocionalnu osjetljivost na višoj razini i često shvaćaju emocije i energije onih oko njih intenzivnije. Evo nekoliko karakteristika koje mogu pomoći u definiranju empatične osobe.

Visoka osjetljivost

Empati su obično osjetljiviji od prosječne osobe. Oni su duboko u skladu s vlastitim osjećajima i onima drugih i često apsorbiraju osjećaje onih oko sebe. Ova povećana osjetljivost može se proširiti izvan emocija, uključujući osjetljivost na buku, mirise i velike gužve.

intuicija

Empatije često pokazuju snažne intuitivne sposobnosti. Oni mogu osjetiti raspoloženje sobe kad uđu ili instinktivno osjete što netko osjeća bez izričito komuniciranja. To im omogućuje da duboko razumiju druge, ali može biti i stresno ako se ne postupa učinkovito.

Emocionalna apsorpcija

Možda je jedna od najupečatljivijih karakteristika empatija njihova sklonost apsorbiranju osjećaja drugih. Često mogu osjetiti bol, radost i druge emocije drugih kao da su svoje. To ih može učiniti izvrsnim prijateljima i partnerima jer istinski razumiju i suosjećaju s osjećajima drugih.

Dati prirodu

Empatični ljudi prirodno daju i njeguju. Skloni su stavljanju potreba drugih iznad svojih vlastitih i potaknuti su željom da ublaže patnju drugih ili povećaju njihovu sreću. To ih čini velikim njegovateljima i iscjeliteljima, ali također može dovesti do osjećaja iscrpljenosti ako zanemaruju svoje potrebe.

Potreba za samoćom

Zbog svoje pojačane osjetljivosti i emocionalne apsorpcije, empatiji često trebaju samoću da se napune i preispitaju. Cijeni vrijeme provedeno sam i mogu se osjećati isušeno ako se nemaju priliku povući i obrađivati ​​svoje osjećaje.

Neodoljiva emocionalna i duhovna iscrpljenost: borba empatije

Iako je empatična osoba može biti nevjerojatno korisna, to može biti i stresno. Iste osobine koje omogućuju empatima da se duboko povežu s drugima mogu dovesti do prevladavajuće emocionalne i duhovne iscrpljenosti. Evo zašto.

Težina apsorbiranih emocija

Sposobnost empatija da apsorbira emocije drugih znači da često nose dodatni emocionalni teret. Svaka interakcija, svaki razgovor, svaki događaj može povećati taj teret. Stalno apsorbiranje emocija drugih ljudi može biti emocionalno iscrpljujući i s vremenom može dovesti do izgaranja i umora.

Nedostatak emocionalnih granica

Zbog svoje prirodne sklonosti razumijevanju i osjećaju emocija drugih, empatiji često je teško postaviti i održavati emocionalne granice. Zamućena linija između njihovih emocija i emocija drugih može im otežati zaštitu vlastite energije i emocionalnog zdravlja. To često dovodi do osjećaja prenapučenosti i mentalno iscrpljenih.

Prekomjerni

Prirodna tendencija empatije da se daju i brinu za druge također može dovesti do iscrpljenosti. Kad dosljedno stavljaju tuđe potrebe ispred svojih, lako mogu iscrpiti vlastite emocionalne resurse. Ovo kontinuirano izlijevanje energije s malo ili nikakvog nadopunjavanja može dovesti do stanja emocionalne i duhovne iscrpljenosti.

Potreba za samoćom nasuprot društvenim očekivanjima

Društvo često cijeni ekstrovertirane osobine poput stalnog druženja, što se može sukobljavati s potrebom empatije za samoćom. Društveni pritisak da uvijek bude "uključen" može ostaviti empatije emocionalno iscrpljene, pogrešno shvaćene i otuđene.

Biti empatična osoba je i dar i izazov. Empatije donose prijeko potrebno razumijevanje, suosjećanje i dubinu u svoje odnose i zajednice. Međutim, njihova pojačana emocionalna osjetljivost također može dovesti do intenzivne emocionalne i duhovne iscrpljenosti. Važno je da empatiji razumiju ovu dinamiku i razvijaju prakse i granice samoozdržavanja koje štite njihovo blagostanje.

Evo nekoliko praktičnih koraka koje empatija ili svatko tko traži emocionalnu ravnotežu može potrajati kako bi održao svoje emocionalno zdravlje:

1. Postavite snažne granice.

   Snažna želja za pomaganjem drugima uobičajena je među empatijama, posebno kada su drugi u potrebi. Važno je shvatiti da nije uvijek izvedivo ili zdravo spasiti sve. Potaknite druge da samostalno prevladaju svoje izazove. Hrabrost postavljanja jasnih granica može biti teška, ali potrebna je za dobrobit empatije.

2. Plan za samoću.

   Empati, posebno oni koji se identificiraju kao introverti, mogu imati veliku korist od vremena za samoću do punjenja. Sudjelujte u aktivnostima koje donose radost i opuštanje - čitanje, progon hobija ili čak uživanje u mirnoj kupki može se pomladiti.

3. Obvezati se na praksu pažljivosti.

   Uspostavljanje rutine pažljivosti, čak i ako je samo pet minuta dnevno, može pomoći u uklanjanju vanjske buke i emocija. Bilo da odaberete tihu kontemplaciju ili strukturiraniju meditaciju, počevši od danas može rezultirati poboljšanjima mentalne jasnoće i cjelokupnog emocionalnog zdravlja.

4. Iskoristite prirodnu terapiju.

   Provođenje vremena na otvorenom, daleko od ekrana i okruženo mirnom prirodom može pružiti značajno emocionalno olakšanje. Kratka 10-15 minuta hoda vani bez digitalnih ometanja može biti osnažujuća. Uzimanje znamenitosti, zvukovi i osjećaji prirodnog svijeta mogu nadopuniti vaše emocionalne rezerve.

5. Uspostavljajte kontakte unutar svoje zone komfora.

   Empatiji mogu pronaći veća okupljanja neodoljiva zbog povećane emocionalne energije. Odaberite društvene postavke koje se osjećaju ugodno i upravljivo - možda provodite vrijeme s bliskim prijateljem ili malom grupom. Važno je da svoje preferencije prenesete onima oko vas i rješavate društvene situacije onako kako želite.

6. Ograničite vrijeme s ljudima koji koriste energiju.

   Nažalost, možda ćete morati komunicirati s ljudima zbog kojih se osjećate iscrpljeno. Prepoznajte utjecaj koji ovi ljudi imaju na vaše emocionalno zdravlje i svjesno ograničavaju vrijeme koje provodite s njima.

7. Spriječiti manipulaciju.

   Suosjećajnu prirodu empatija ponekad mogu iskoristiti i drugi. Izbjegavajte da postanete mrvica za one koji trebaju naučiti samopouzdanje. Koliko god to bilo teško, odupirati se porivu da riješite probleme drugih ljudi može vas zaštititi od iskorištavanja.

8. Držite druge odgovorne.

   Iako empatiji mogu duboko razumjeti emocije koje stoje iza tuđih postupaka, to ne opravdava štetno ponašanje. Osiguravanje da se ljudi suočavaju s posljedicama svojih postupaka je kritično i izbjegava dinamiku Spasitelja koja može biti štetna za emocionalno zdravlje empatije.

9. Prakticirati emocionalnu prosudbu.

   Sposobnost razlikovanja vlastitih emocija od onih drugih ključna je za empatiju. Zapitajte se: "Jesu li to moji osjećaji ili netko drugi?" S vremenom i praksom, ova vještina može pružiti vrijedan uvid u emocije drugih, a da se ne zaplete u svoje emocionalne nemire.

10. Koristite snagu "ne".

    Empati se često osjećaju prisiljeni pomoći drugima, čak i na štetu vlastitog dobrobiti. Imajte na umu da je u redu odbiti zahtjeve koji su vaše emocionalno zdravlje dovele u opasnost. Prioritetom samooskrbi možete osigurati da vaše empatične sposobnosti ostanu dar i ne postanu teret.

Empatija protiv narcisa - Kako ...

Molimo omogućite JavaScript

Empath vs. Narcissist - kako se izvući iz dinamike?

Studije poput onih objavljenih u časopisu "Mozak i ponašanje" (2011) pružile su uvid u neuronsku osnovu empatije. Ispada da kada empatija doživljava emocionalno stanje druge osobe, slična područja mozga aktiviraju se kao da doživljavaju same emocije. To pojačava potrebu za strategijama emocionalnog upravljanja u empatijama kako bi se spriječilo emocionalno preopterećenje i iscrpljenost.

Istraživanje je također ukazalo na potencijalne prednosti pažljivosti u emocionalnoj regulaciji. Studija u časopisu Journal of Personality and Social Psychology (2011) pokazala je da meditacija pažljivosti može smanjiti emocionalnu reaktivnost i povećati kognitivni fokus, nudeći potencijalne koristi za empatije.

Kada su u pitanju društvene interakcije, studija objavljena u časopisu Applicate Social Psychology (2013) istaknula je važnost uspostavljanja zona socijalne udobnosti. Pokazalo je da su introverti, od kojih se mnogi identificiraju kao empatija, najbolje su radili u okruženjima s manje stimulacije i doživjeli manje stresa, podvlačeći važnost empatija koji kontroliraju njihovo društveno okruženje.

Uz to, pokazalo se da kontakt s prirodom ima restaurativni učinak na mentalno blagostanje. Studija objavljena u "Časopis za psihologiju zaštite okoliša" (2013) otkrila je da sudionici koji su vrijeme provodili u prirodi doživjeli su smanjeni mentalni umor, kao i bolje raspoloženje i kognitivne funkcije, pojačavajući prednosti terapije prirode za empatije.

U konačnici, vježbanje emocionalne prosudbe i postavljanja granica presudno je za održavanje emocionalnog zdravlja, posebno za empatije. Razvijanje ovih vještina i provedba ovih strategija može pomoći empatijama da koriste svoje jedinstvene sposobnosti na pozitivan i koristan način.

Izvori: