Empaattiset persoonallisuudet kärsivät ylivoimaisesta emotionaalisesta ja henkisestä uupumuksesta; Tässä se näyttää ja kuinka suojata sitä

Empaattiset persoonallisuudet kärsivät ylivoimaisesta emotionaalisesta ja henkisestä uupumuksesta; Tässä se näyttää ja kuinka suojata sitä

Termi "empatia" juuret kahdessa kreikkalaisessa sanassa: “EM” tarkoittaa ”in” ja “pato”, joka tarkoittaa "tunnetta". Se viittaa kykyyn ymmärtää ja jakaa muiden tunteita. Kun kyse on yksilöistä, empaattiset ihmiset osoittavat tätä emotionaalista herkkyyttä korkeammalla tasolla ja havaitsevat usein heidän ympärillään olevien tunteet ja energiat voimakkaammin. Tässä on useita ominaisuuksia, jotka voivat auttaa määrittelemään empattinen henkilö.

Korkea herkkyys

Empatit ovat tyypillisesti herkempiä kuin keskimääräinen ihminen. He ovat syvästi sopusoinnussa omien ja muiden tunteiden kanssa ja imevät usein heidän ympärillään olevien tunteita. Tämä lisääntynyt herkkyys voi ulottua tunteiden, mukaan lukien herkkyys melulle, hajuille ja suurille väkijoukoille.

intuitio

Empaatteilla on usein voimakkaita intuitiivisia kykyjä. He voivat aistia huoneen tunnelman, kun he tulevat siihen, tai vaistomaisesti tuntevat, mitä joku tuntee ilmoittamatta nimenomaisesti sitä. Tämän avulla he voivat ymmärtää muita syvästi, mutta se voi myös olla stressaavaa, jos sitä ei käsitellä tehokkaasti.

Emotionaalinen imeytyminen

Ehkä yksi empatien silmiinpistävimmistä ominaisuuksista on niiden taipumus absorboida muiden tunteita. He voivat usein tuntea muiden kipua, iloa ja muita tunteita ikään kuin he olisivat omat. Tämä voi tehdä heistä erinomaisia ​​ystäviä ja kumppaneita, kun he todella ymmärtävät ja tunkeutuvat muiden tunteisiin.

Olla luonteeltaan

Empaattiset ihmiset antavat luonnollisesti ja kasvattavat. Heillä on taipumus asettaa muiden tarpeet omien yläpuolelle, ja niitä ajaa halu lievittää muiden kärsimyksiä tai lisätä heidän onnellisuuttaan. Tämä tekee heistä suuria hoitajia ja parantajia, mutta voi myös johtaa uupumuksen tunteisiin, jos he laiminlyövät omat tarpeensa.

Yksinäisyyden tarve

Korkean herkkyyden ja emotionaalisen imeytymisensä vuoksi empatiat tarvitsevat usein yksinäisyyttä lataamiseen ja uudelleenarviointiin. He arvostavat yksin vietettyä aikaa ja voivat tuntea tyhjennyksen, jos heillä ei ole mahdollisuutta vetäytyä ja käsitellä tunteitaan.

Ylivoimainen emotionaalinen ja henkinen uupumus: Empathin taistelu

Vaikka empattinen henkilö voi olla uskomattoman palkitsevaa, se voi myös olla stressaavaa. Samat ominaisuudet, jotka antavat empaattien yhteydenpitoon muihin, voivat johtaa ylivoimaiseen emotionaaliseen ja henkiseen uupumiseen. Tästä syystä.

Imeytyneiden tunteiden paino

Empaattien kyky absorboida muiden tunteet tarkoittaa, että heillä on usein ylimääräinen emotionaalinen taakka. Jokainen vuorovaikutus, jokainen keskustelu, jokaisella tapahtumalla on potentiaalia lisätä tätä taakkaa. Jatkuvasti muiden ihmisten tunteiden imeytyminen voi olla emotionaalisesti tyhjentävä ja voi johtaa uupumiseen ja väsymykseen ajan myötä.

Emotionaalisten rajojen puute

Koska empatiat ovat usein vaikeaa ymmärtää ja ylläpitää emotionaalisia rajoja, koska heillä on luonnollista taipumusta ymmärtää ja tuntea muiden tunteet. Hämmästyttävä linja heidän tunteidensa ja muiden tunteiden välillä voi vaikeuttaa heidän oman energiansa ja emotionaalisen terveyden suojelemista. Tämä johtaa usein tunteisiin olla hukkua ja henkisesti uupunut.

Liiallinen

Empaattien luonnollinen taipumus antaa ja hoitaa toisia voi myös johtaa uupumiseen. Kun he asettavat jatkuvasti muiden tarpeita omaan edelle, he voivat helposti tyhjentää omat emotionaaliset resurssit. Tämä jatkuva energian vuotaminen, jolla on vähän täydennystä, voi johtaa emotionaalisen ja henkisen uupumuksen tilaan.

Yksinäisyyden tarve vs. sosiaaliset odotukset

Yhteiskunta arvostaa usein ekstravertteja piirteitä, kuten jatkuvaa seurustelua, mikä voi olla ristiriidassa Empathin yksinäisyyden tarpeen kanssa. Yhteiskunnallinen paine aina olla "päällä" voi jättää empatiat tuntevat olonsa emotionaalisesti tyhjennettyiksi, ymmärretyiksi ja vieraantuneiksi.

Empaattinen henkilö on sekä lahja että haaste. Empatit tuovat kaivattua ymmärrystä, myötätuntoa ja syvyyttä suhteisiinsa ja yhteisöihinsä. Niiden korotettu emotionaalinen herkkyys voi kuitenkin johtaa myös voimakkaan emotionaalisen ja henkiseen uupumiseen. Empaattien on tärkeää ymmärtää tämä dynaaminen ja kehittää itsehoitokäytäntöjä ja rajoja, jotka suojaavat heidän hyvinvointiaan.

Tässä on joitain käytännöllisiä vaiheita, joita empatia tai kuka tahansa emotionaalista tasapainoa etsivät emotionaalisen terveyden ylläpitämiseksi:

1. Aseta vahvat rajat.

   Vahva halu auttaa muita on yleinen empaattien keskuudessa, etenkin kun muut tarvitsevat. On tärkeää ymmärtää, että kaikkien pelastaminen ei ole aina mahdollista tai terveellistä. Kannusta muita voittamaan haasteensa itsenäisesti. Rohkeus selkeiden rajojen asettamiseen voi olla vaikeaa, mutta se on välttämätön empatin hyvinvoinnille.

2. Suunnittele yksinäisyyttä.

   Empatit, etenkin introverteiksi tunnistavat, voivat hyötyä suuresti siitä, että yksinäisyyden lataaminen on aikaa. Osallistu aktiviteetteihin, jotka tuovat iloa ja rentoutumista - lukeminen, harrastuksen jatkaminen tai jopa hiljaisen kylvyn nauttiminen voi olla uudistaa.

3. Sitoudu tietoisuuskäytäntöön.

   Mindfulness -rutiinin luominen, vaikka se olisi vain viisi minuuttia päivässä, voi auttaa poistamaan ulkoisen melun ja tunteet. Valitsetko hiljaista mietiskelyä tai jäsenneltympää meditaatiota, tänään aloittaminen voi johtaa henkisen selkeyden ja yleisen emotionaalisen terveyden parantamiseen.

4. Hyödynnä luonnollinen terapia.

   Ajan viettäminen ulkona, näytöistä ja luonnon rauhallisuuden ympäröimä voi tarjota merkittävän emotionaalisen helpotuksen. Lyhyt 10-15 minuutin kävelymatka ulkona ilman digitaalisia häiriöitä voi olla virkistävää. Luonnollisen maailman nähtävyyksien, äänien ja tunteiden ottaminen voi täydentää emotionaalisia varantoja.

5. Tee kontakteja mukavuusvyöhykkeesi sisällä.

   Empatiat voivat löytää suurempia kokoontumisia, jotka ovat ylivoimaisia ​​lisääntyneen emotionaalisen energian vuoksi. Valitse sosiaaliset asetukset, jotka tuntuvat mukavalta ja hallittavissa - ehkä viettämällä aikaa läheisen ystävän tai pienen ryhmän kanssa. On tärkeää, että ilmoitat mieltymyksesi ympärilläsi olevien kanssa ja käsittelet sosiaalisia tilanteita haluamallasi tavalla.

6. Rajoita aikaa energiaa käyttävien ihmisten kanssa.

   Valitettavasti joudut ehkä olemaan vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan tyhjennyksen. Tunnista näiden ihmisten vaikutuksen emotionaaliseen terveyteesi ja rajoita tietoisesti heidän kanssaan viettämäsi aikaa.

7. Estä manipulointi.

   Muut voivat joskus hyödyntää empaattien myötätuntoista luonnetta. Vältä kainalosauna niille, joiden on opittava itseluottamus. Niin vaikeaa kuin se voi olla, vastustaminen muiden ihmisten ongelmien ratkaisemiseksi voi suojata sinua hyödyntämästä.

8. Pidä muita vastuussa.

   Vaikka empatiat ymmärtävät syvästi muiden toimien takana olevat tunteet, tämä ei oikeuta haitallista käyttäytymistä. Varmistaminen, että ihmiset kohtaavat toimintansa seuraukset, on kriittistä ja välttää Vapahtajan dynamiikkaa, joka voi olla haitallista empattin emotionaaliselle terveydelle.

9. Harjoittele emotionaalista harkintaa.

   Kyky erottaa omat tunteensa muiden tunneista on ratkaisevan tärkeää empatialle. Kysy itseltäsi: "Ovatko nämä tunteeni vai jonkun toisen?" Ajan ja käytännön myötä tämä taito voi tarjota arvokasta tietoa muiden tunteista takertumatta heidän emotionaaliseen myllerrykseen.

10. Käytä "ei" voimaa.

    Empatit tuntevat usein pakko auttaa muita, jopa oman hyvinvointinsa kustannuksella. Muista, että on hyvä hylätä pyynnöt, jotka vaarantavat emotionaalisen terveyden. Asettamalla omahoito voit varmistaa, että empaattiset kykysi ovat edelleen lahja, eikä niistä tule taakkaa.

Empath vs. narsisti - miten…

Ota JavaScripti käyttöön

Empath vs. narsisti - Kuinka pääset pois dynaamisesta?

Brain and Behavior (2011) -lehdessä julkaistut tutkimukset ovat tarjonneet näkemyksiä empatian hermopohjasta. Osoittautuu, että kun empaatti havaitsee toisen henkilön tunnetilan, samanlaiset aivojen alueet aktivoidaan ikään kuin he kokevat tunteita itse. Tämä vahvistaa emotionaalisten hallintastrategioiden tarvetta empatissa emotionaalisen ylikuormituksen ja uupumuksen estämiseksi.

Tutkimukset ovat myös huomauttaneet tunteellisen säätelyn tietoisuuden mahdollisia hyötyjä. Journal of Personali- ja Social Psychology (2011) -tutkimus osoitti, että Mindfulness -meditaatio voi vähentää emotionaalista reaktiivisuutta ja lisätä kognitiivista keskittymistä tarjoamalla mahdollisia etuja empakoille.

Kun kyse on sosiaalisesta vuorovaikutuksesta, The Journal of Applied Social Psychology (2013) julkaistu tutkimus korosti sosiaalisten mukavuusvyöhykkeiden perustamisen tärkeyttä. Se osoitti, että introvertit, joista monet tunnistavat empatiksi, suorittivat parhaiten ympäristöissä vähemmän stimulaatiolla ja kokivat vähemmän stressiä, korostaen heidän sosiaalista ympäristöään hallitsevien empatien merkitystä.

Lisäksi kosketuksella luontoon on osoitettu olevan palauttava vaikutus henkiseen hyvinvointiin. "Journal of Environmental Psychology" (2013) julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että luontoon viettäviä osallistujia kokivat vähentyneen henkisen väsymyksen sekä paremman mielialan ja kognitiivisen toiminnan, mikä vahvisti luonnonterapian hyötyjä empaatteille.

Viime kädessä emotionaalisen arvioinnin ja rajojen asettaminen ovat kriittisiä emotionaalisen terveyden ylläpitämiselle, etenkin empaattien kannalta. Näiden taitojen kehittäminen ja näiden strategioiden toteuttaminen voi auttaa empatteja hyödyntämään ainutlaatuisia kykyjään positiivisilla ja hyödyllisillä tavoilla.

Lähteet: