Οι ενσυναισθητικές προσωπικότητες υποφέρουν από συντριπτική συναισθηματική και πνευματική εξάντληση. Εδώ είναι τι μοιάζει και πώς να το προστατεύσει

Οι ενσυναισθητικές προσωπικότητες υποφέρουν από συντριπτική συναισθηματική και πνευματική εξάντληση. Εδώ είναι τι μοιάζει και πώς να το προστατεύσει

Ο όρος "ενσυναίσθηση" έχει τις ρίζες του σε δύο ελληνικά λόγια: "em" που σημαίνει "σε" και "παθός" που σημαίνει "συναίσθημα". Αναφέρεται στην ικανότητα να κατανοεί και να μοιράζεται τα συναισθήματα των άλλων. Όταν πρόκειται για άτομα, οι ενσυναίσθητοι άνθρωποι εμφανίζουν αυτή τη συναισθηματική ευαισθησία σε υψηλότερο επίπεδο και συχνά αντιλαμβάνονται τα συναισθήματα και τις ενέργειες των γύρω τους πιο έντονα. Εδώ είναι διάφορα χαρακτηριστικά που μπορούν να βοηθήσουν στον καθορισμό ενός ενσυναισθητικού ατόμου.

Υψηλή ευαισθησία

Τα empaths είναι συνήθως πιο ευαίσθητα από το μέσο άτομο. Είναι βαθιά συντονισμένα με τα δικά τους συναισθήματα και αυτά των άλλων και συχνά απορροφούν τα συναισθήματα των γύρω τους. Αυτή η αυξημένη ευαισθησία μπορεί να επεκταθεί πέρα ​​από τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της ευαισθησίας στον θόρυβο, τις μυρωδιές και τα μεγάλα πλήθη.

διαίσθηση

Οι Empaths συχνά παρουσιάζουν ισχυρές διαισθητικές ικανότητες. Μπορούν να αισθανθούν τη διάθεση ενός δωματίου όταν εισέρχονται σε αυτό, ή ενστικτωδώς αισθάνονται αυτό που αισθάνεται κάποιος χωρίς να το επικοινωνούν ρητά. Αυτό τους επιτρέπει να κατανοούν τους άλλους βαθιά, αλλά μπορεί επίσης να είναι αγχωτικό αν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά.

Συναισθηματική απορρόφηση

Ίσως ένα από τα πιο εντυπωσιακά χαρακτηριστικά των empaths είναι η τάση τους να απορροφούν τα συναισθήματα των άλλων. Μπορούν συχνά να αισθάνονται τον πόνο, τη χαρά και άλλα συναισθήματα των άλλων σαν να ήταν δικά τους. Αυτό μπορεί να τους κάνει εξαιρετικούς φίλους και συνεργάτες, όπως πραγματικά καταλαβαίνουν και συνειδητοποιούν με τα συναισθήματα των άλλων.

Δίνω τη φύση

Οι ενσυναίσθητοι άνθρωποι δίνουν φυσικά και καλλιεργούν. Τείνουν να τοποθετούν τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές τους και οδηγούνται από την επιθυμία να ανακουφίσουν τα βάσανα των άλλων ή να αυξήσουν την ευτυχία τους. Αυτό τους κάνει μεγάλους φροντιστές και θεραπευτές, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε συναισθήματα εξάντλησης εάν παραμελούν τις δικές τους ανάγκες.

Ανάγκη για μοναξιά

Λόγω της αυξημένης ευαισθησίας και της συναισθηματικής τους απορρόφησης, οι empaths συχνά χρειάζονται μοναξιά για να επαναφορτίσουν και να ξανασκεφτούν. Εκτιμούν τον χρόνο που δαπανάται μόνος και μπορεί να αισθανθεί στραγγισμένο εάν δεν έχουν την ευκαιρία να υποχωρήσουν και να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους.

Συντριπτική συναισθηματική και πνευματική εξάντληση: ο αγώνας του empath

Ενώ είναι ένα ενσυναίσθητο άτομο μπορεί να είναι απίστευτα ανταμείβοντας, μπορεί επίσης να είναι αγχωτικό. Οι ίδιες ιδιότητες που επιτρέπουν στους Empaths να συνδέονται βαθιά με άλλους μπορεί να οδηγήσει σε συντριπτική συναισθηματική και πνευματική εξάντληση. Εδώ γιατί.

Το βάρος των απορροφημένων συναισθημάτων

Η ικανότητα του Empaths να απορροφά τα συναισθήματα των άλλων σημαίνει ότι συχνά φέρουν ένα επιπλέον συναισθηματικό βάρος. Κάθε αλληλεπίδραση, κάθε συζήτηση, κάθε γεγονός έχει τη δυνατότητα να αυξήσει αυτό το βάρος. Η συνεχής απορρόφηση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων μπορεί να αποστραγγιστεί συναισθηματικά και μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και κόπωση με την πάροδο του χρόνου.

Έλλειψη συναισθηματικών ορίων

Λόγω της φυσικής τους τάσης να κατανοούν και να αισθάνονται τα συναισθήματα των άλλων, οι empaths συχνά δυσκολεύονται να ορίσουν και να διατηρήσουν τα συναισθηματικά όρια. Η θολή γραμμή μεταξύ των συναισθημάτων τους και των συναισθημάτων των άλλων μπορεί να δυσκολευτεί να προστατεύσει τη δική τους ενέργεια και συναισθηματική υγεία. Αυτό συχνά οδηγεί σε συναισθήματα που είναι συγκλονισμένα και διανοητικά εξαντλημένα.

Υπερ-παροχή

Η φυσική τάση της Empaths να δίνει και να φροντίζει τους άλλους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξάντληση. Όταν βάζουν σταθερά τις ανάγκες των άλλων μπροστά από τις δικές τους, μπορούν εύκολα να εξαντλήσουν τους δικούς τους συναισθηματικούς πόρους. Αυτή η συνεχής προσβολή ενέργειας με ελάχιστη ή καθόλου αναπλήρωση μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση συναισθηματικής και πνευματικής εξάντλησης.

Ανάγκη για μοναξιά έναντι κοινωνικών προσδοκιών

Η κοινωνία συχνά εκτιμά τα εξωστρεφόμενα χαρακτηριστικά όπως η σταθερή κοινωνικοποίηση, η οποία μπορεί να έρχονται σε αντίθεση με την ανάγκη της Empath για μοναξιά. Η κοινωνική πίεση για να είναι πάντα "on" μπορεί να αφήσει τους Empaths να αισθάνονται συναισθηματικά στραγγισμένοι, παρεξηγημένοι και αποξενωμένοι.

Το να είσαι ενσυναίσθητος άνθρωπος είναι ένα δώρο και μια πρόκληση. Οι Empaths φέρνουν την απαραίτητη κατανόηση, συμπόνια και βάθος στις σχέσεις και τις κοινότητές τους. Ωστόσο, η αυξημένη συναισθηματική τους ευαισθησία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έντονη συναισθηματική και πνευματική εξάντληση. Είναι σημαντικό για τους Empaths να κατανοήσουν αυτή τη δυναμική και να αναπτύξουν πρακτικές αυτο-φροντίδας και όρια που προστατεύουν την ευημερία τους.

Ακολουθούν μερικά πρακτικά βήματα που μπορεί να λάβει ένας empath ή οποιοσδήποτε αναζητά συναισθηματική ισορροπία για να διατηρήσει τη συναισθηματική τους υγεία:

1. Ρυθμίστε τα ισχυρά όρια.

   Μια έντονη επιθυμία να βοηθήσουμε τους άλλους είναι κοινή μεταξύ των empaths, ειδικά όταν άλλοι έχουν ανάγκη. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι πάντα εφικτό ή υγιές να σώσουμε όλους. Ενθαρρύνετε τους άλλους να ξεπεράσουν τις προκλήσεις τους ανεξάρτητα. Το θάρρος να θέσουμε σαφή όρια μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι απαραίτητο για την ευημερία του Empath.

2. Σχέδιο για τη μοναξιά.

   Οι empaths, ειδικά εκείνοι που αναγνωρίζουν ως εσωστρεφείς, μπορούν να επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από το χρόνο για να επαναφορτιστούν η μοναξιά. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που φέρνουν τη χαρά και τη χαλάρωση - την ανάγνωση, την επιδίωξη ενός χόμπι ή ακόμα και την απόλαυση ενός ήσυχου λουτρού μπορεί να αναζωογονηθεί.

3. Δεσμεύστε την πρακτική της ευαισθητοποίησης.

   Η δημιουργία μιας ρουτίνας ευαισθητοποίησης, ακόμα και αν είναι μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του εξωτερικού θορύβου και των συναισθημάτων. Είτε επιλέγετε ήσυχη περισυλλογή είτε πιο δομημένο διαλογισμό, ξεκινώντας από σήμερα, μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην ψυχική σαφήνεια και τη συνολική συναισθηματική υγεία.

4. Επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία.

   Ο χρόνος που περνάει σε εξωτερικούς χώρους, μακριά από οθόνες και περιβάλλεται από την ηρεμία της φύσης μπορεί να προσφέρει σημαντική συναισθηματική ανακούφιση. Ένα σύντομο 10-15 λεπτά με τα πόδια έξω χωρίς ψηφιακές περισπασμούς μπορεί να αναζωογονήσει. Λαμβάνοντας τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις αισθήσεις του φυσικού κόσμου μπορούν να αναπληρώσουν τα συναισθηματικά σας αποθέματα.

5. Κάντε επαφές στη ζώνη άνεσής σας.

   Οι Empaths μπορούν να βρουν μεγαλύτερες συγκεντρώσεις συντριπτικές λόγω της αυξημένης συναισθηματικής ενέργειας. Επιλέξτε κοινωνικές ρυθμίσεις που αισθάνονται άνετα και διαχειρίσιμα - ίσως ξοδεύετε χρόνο με έναν στενό φίλο ή μια μικρή ομάδα. Είναι σημαντικό να γνωστοποιείτε τις προτιμήσεις σας σε όσους γύρω σας και να χειρίζεστε τις κοινωνικές καταστάσεις όπως θέλετε.

6. Περιορίστε το χρόνο με άτομα που χρησιμοποιούν ενέργεια.

   Δυστυχώς, ίσως χρειαστεί να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε στραγγισμένοι. Αναγνωρίστε την επιρροή ότι αυτοί οι άνθρωποι έχουν στη συναισθηματική σας υγεία και συνειδητά περιορίζουν το χρόνο που περνάτε μαζί τους.

7. Αποτρέψτε τη χειραγώγηση.

   Η συμπονετική φύση των empaths μπορεί μερικές φορές να αξιοποιηθεί από άλλους. Αποφύγετε να γίνετε δεκανίκι για όσους πρέπει να μάθουν την αυτοπεποίθηση. Όσο δύσκολο μπορεί να είναι, αντισταθμίζοντας την επιθυμία να λύσουν τα προβλήματα άλλων ανθρώπων μπορεί να σας προστατεύσει από την εκμετάλλευσή σας.

8. Κρατήστε τους άλλους υπεύθυνες.

   Παρόλο που οι empaths μπορούν να κατανοήσουν βαθιά τα συναισθήματα πίσω από τις ενέργειες των άλλων, αυτό δεν δικαιολογεί την επιβλαβή συμπεριφορά. Η διασφάλιση ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις συνέπειες των ενεργειών τους είναι κρίσιμες και αποφεύγουν τη δυναμική του σωτήρα που μπορεί να είναι επιζήμια για τη συναισθηματική υγεία του Empath.

9. Πρακτική συναισθηματική κρίση.

   Η ικανότητα να διακρίνει τα συναισθήματά του από αυτά των άλλων είναι ζωτικής σημασίας για ένα empath. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Είναι αυτά τα συναισθήματα ή κάποιος άλλος;" Με το χρόνο και την πρακτική, αυτή η δεξιότητα μπορεί να προσφέρει πολύτιμη εικόνα για τα συναισθήματα των άλλων χωρίς να εμπλακεί στη συναισθηματική τους αναταραχή.

10. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του "όχι".

    Οι Empaths συχνά αισθάνονται υποχρεωμένοι να βοηθήσουν τους άλλους, ακόμη και σε βάρος της δικής τους ευημερίας. Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να απορρίψετε τα αιτήματα που θέτουν σε κίνδυνο τη συναισθηματική σας υγεία. Με την ιεράρχηση της αυτο-φροντίδας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι οι ενσυναισθητικές σας ικανότητες παραμένουν δώρο και δεν γίνονται επιβάρυνση.

Empath εναντίον ναρκισσιστή - Πώς να ...

Ενεργοποιήστε το JavaScript

Empath εναντίον ναρκισσιστή - Πώς βγείτε από τη δυναμική;

Μελέτες όπως αυτές που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό "Brain and Behavior" (2011) έδωσαν πληροφορίες για τη νευρική βάση της ενσυναίσθησης. Αποδεικνύεται ότι όταν ένα empath αντιλαμβάνεται τη συναισθηματική κατάσταση ενός άλλου ατόμου, παρόμοιες περιοχές του εγκεφάλου ενεργοποιούνται σαν να βιώνουν τα ίδια τα συναισθήματα. Αυτό ενισχύει την ανάγκη για στρατηγικές συναισθηματικής διαχείρισης σε empaths για να αποτρέψει τη συναισθηματική υπερφόρτωση και εξάντληση.

Η έρευνα έχει επίσης επισημάνει τα πιθανά οφέλη της προσοχής στη συναισθηματική ρύθμιση. Μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Personality and Social Psychology (2011) έδειξε ότι ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα και να αυξήσει τη γνωστική εστίαση, προσφέροντας πιθανά οφέλη για τους empaths.

Όταν πρόκειται για κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Social Psychology (2013) υπογράμμισε τη σημασία της δημιουργίας ζώων κοινωνικής άνεσης. Έδειξε ότι οι εσωστρεφείς, πολλοί από τους οποίους αναγνωρίζουν ως empaths, εκτελούσαν καλύτερα σε περιβάλλοντα με λιγότερη διέγερση και παρουσίασαν λιγότερο άγχος, υπογραμμίζοντας τη σημασία των empaths που ελέγχουν το κοινωνικό τους περιβάλλον.

Επιπλέον, η επαφή με τη φύση έχει αποδειχθεί ότι έχει αποκαταστατική επίδραση στην ψυχική ευεξία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Journal of Environmental Psychology" (2013) διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που πέρασαν χρόνο στη φύση παρουσίασαν μειωμένη ψυχική κόπωση καθώς και καλύτερη διάθεση και γνωστική λειτουργία, ενισχύοντας τα οφέλη της φυσικής θεραπείας για τους empaths.

Τελικά, η άσκηση συναισθηματικής κρίσης και ο καθορισμός των ορίων είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συναισθηματικής υγείας, ειδικά για τους empaths. Η ανάπτυξη αυτών των δεξιοτήτων και η εφαρμογή αυτών των στρατηγικών μπορεί να βοηθήσει τους Empaths να χρησιμοποιήσουν τις μοναδικές ικανότητές τους με θετικούς και ευεργετικούς τρόπους.

Πηγές: