Empatiske personligheder lider af overvældende følelsesmæssig og åndelig udmattelse; Sådan ser det ud, og hvordan man beskytter det

Empatiske personligheder lider af overvældende følelsesmæssig og åndelig udmattelse; Sådan ser det ud, og hvordan man beskytter det

Udtrykket "empati" har sine rødder med to græske ord: "em", der betyder "in" og "patos", der betyder "følelse". Det henviser til evnen til at forstå og dele andres følelser. Når det kommer til enkeltpersoner, viser empatiske mennesker denne følelsesmæssige følsomhed på et højere niveau og opfatter ofte følelser og energier hos dem omkring dem mere intenst. Her er flere egenskaber, der kan hjælpe med at definere en empatisk person.

Høj følsomhed

Empaths er typisk mere følsomme end den gennemsnitlige person. De er dybt i harmoni med deres egne følelser og andre og absorberer ofte følelserne af dem omkring dem. Denne øgede følsomhed kan strække sig ud over følelser, herunder følsomhed over for støj, lugt og store skarer.

intuition

Empaths udviser ofte stærke intuitive evner. De kan fornemme stemningen i et rum, når de kommer ind i det, eller instinktivt fornemmer, hvad nogen føler uden eksplicit at kommunikere det. Dette giver dem mulighed for at forstå andre dybt, men det kan også være stressende, hvis de ikke håndteres effektivt.

Følelsesmæssig absorption

En af de mest slående egenskaber ved empatiske er deres tendens til at absorbere andres følelser. De kan ofte føle andres smerte, glæde og andre følelser, som om de var deres egne. Dette kan gøre dem til fremragende venner og partnere, da de virkelig forstår og empati med andres følelser.

Giv naturen

Empatiske mennesker giver naturligvis og plejer. De har en tendens til at sætte andres behov over deres egne og er drevet af et ønske om at lindre andres lidelser eller øge deres lykke. Dette gør dem til store plejere og healere, men kan også føre til følelser af udmattelse, hvis de forsømmer deres egne behov.

Behov for ensomhed

På grund af deres øgede følsomhed og følelsesmæssige absorption har empater ofte brug for ensomhed for at genoplade og genoverveje. De værdsætter tid brugt alene og kan føle sig drænet, hvis de ikke har mulighed for at trække sig tilbage og behandle deres følelser.

Overvældende følelsesmæssig og åndelig udmattelse: Empaths kamp

Selvom det at være en empatisk person kan være utroligt givende, kan det også være stressende. De samme egenskaber, der giver empater mulighed for at forbinde dybt med andre, kan føre til overvældende følelsesmæssig og åndelig udmattelse. Her er hvorfor.

Vægten af ​​absorberede følelser

Empaths 'evne til at absorbere andres følelser betyder, at de ofte bærer en yderligere følelsesmæssig byrde. Hver interaktion, hver samtale, hver begivenhed har potentialet til at øge denne byrde. At konstant absorbere andres følelser kan være følelsesmæssigt dræning og kan føre til udbrændthed og træthed over tid.

Mangel på følelsesmæssige grænser

På grund af deres naturlige tendens til at forstå og fornemme andres følelser, har empater ofte det vanskeligt at sætte og opretholde følelsesmæssige grænser. Den slørede linje mellem deres følelser og andres følelser kan gøre det vanskeligt for dem at beskytte deres egen energi og følelsesmæssige sundhed. Dette fører ofte til følelser af at blive overvældet og mentalt udmattet.

Overgivende

Empaths 'naturlige tendens til at give og pleje andre kan også føre til udmattelse. Når de konsekvent sætter andres behov foran deres egne, kan de let udtømme deres egne følelsesmæssige ressourcer. Denne kontinuerlige udstrømning af energi med lidt til ingen genopfyldning kan føre til en tilstand af følelsesmæssig og åndelig udmattelse.

Behov for ensomhed vs. sociale forventninger

Samfundet værdsætter ofte udadvendte træk som konstant socialisering, som kan komme i konflikt med en empaths behov for ensomhed. Samfundspresset for altid at være "tændt" kan efterlade empaths, der føler sig følelsesmæssigt drænet, misforstået og fremmedgjort.

At være en empatisk person er både en gave og en udfordring. Empaths bringer meget tiltrængt forståelse, medfølelse og dybde til deres forhold og samfund. Imidlertid kan deres øgede følelsesmæssige følsomhed også føre til intens følelsesmæssig og åndelig udmattelse. Det er vigtigt for Empaths at forstå denne dynamik og udvikle selvplejepraksis og grænser, der beskytter deres velbefindende.

Her er nogle praktiske trin, som en empat eller enhver, der søger følelsesmæssig balance, kan tage for at bevare deres følelsesmæssige helbred:

1. Sæt stærke grænser.

   Et stærkt ønske om at hjælpe andre er almindeligt blandt empater, især når andre er i nød. Det er vigtigt at forstå, at det ikke altid er muligt eller sundt at redde alle. Opmuntr andre til at overvinde deres udfordringer uafhængigt. Modet til at sætte klare grænser kan være vanskeligt, men er nødvendigt for en empats velbefindende.

2. Planlæg for ensomhed.

   Empaths, især dem, der identificerer sig som introverte, kan drage stor fordel af at tage tid til ensomhed til at genoplade. Deltag i aktiviteter, der bringer glæde og afslapning - læsning, forfølgelse af en hobby eller endda at nyde et roligt bad kan forynge.

3. Forpligt dig til mindfulness -praksis.

   Etablering af en mindfulness -rutine, selvom det kun er fem minutter om dagen, kan hjælpe med at eliminere ekstern støj og følelser. Uanset om du vælger stille kontemplation eller en mere struktureret meditation, kan start i dag resultere i forbedringer i mental klarhed og den generelle følelsesmæssige sundhed.

4. Udnyt naturlig terapi.

   At tilbringe tid udendørs væk fra skærme og omgivet af naturens ro kan give betydelig følelsesmæssig lettelse. En kort 10-15 minutters gang uden for digitale distraktioner kan være forfriskende. At tage seværdigheder, lyde og fornemmelser i den naturlige verden kan genopfylde dine følelsesmæssige reserver.

5. Kontaktkontakter inden for din komfortzone.

   Empaths kan finde større sammenkomster overvældende på grund af den øgede følelsesmæssige energi. Vælg sociale omgivelser, der føles komfortable og håndterbare - måske tilbringe tid med en nær ven eller en lille gruppe. Det er vigtigt, at du kommunikerer dine præferencer til dem omkring dig og håndterer sociale situationer, som du vil.

6. Begræns tid med mennesker, der bruger energi.

   Desværre er du muligvis nødt til at interagere med mennesker, der får dig til at føle dig drænet. Anerkend den indflydelse, disse mennesker har på dit følelsesmæssige helbred, og begræns bevidst den tid, du tilbringer med dem.

7. Forhindre manipulation.

   Den medfølende karakter af empater kan undertiden udnyttes af andre. Undgå at blive en krykke for dem, der har brug for at lære selvtillid. Så vanskeligt som det måtte være, kan modstå trangen til at løse andre menneskers problemer beskytte dig mod at blive draget fordel af.

8. Hold andre ansvarlige.

   Selvom empaths dybt kan forstå følelserne bag andres handlinger, retfærdiggør dette ikke skadelig opførsel. At sikre, at folk står over for konsekvenserne af deres handlinger, er kritisk og undgår den frelser, der kan være skadelig for en empats følelsesmæssige helbred.

9. Øv følelsesmæssig dømmekraft.

   Evnen til at skelne ens egne følelser fra andres er afgørende for en empat. Spørg dig selv: "Er disse mine følelser eller en andens?" Med tid og praksis kan denne færdighed give værdifuld indsigt i andres følelser uden at blive sammenfiltret i deres følelsesmæssige uro.

10. Brug kraften i "nej".

    Empaths føler sig ofte tvunget til at hjælpe andre, selv på bekostning af deres eget velbefindende. Husk, at det er okay at afvise anmodninger, der sætter dit følelsesmæssige helbred i fare. Ved at prioritere egenpleje kan du sikre dig, at dine empatiske evner forbliver en gave og ikke bliver en byrde.

Empath vs. narcissist - Sådan ...

Aktivér JavaScript

Empath vs. narcissist - Hvordan kommer du ud af dynamikken?

Undersøgelser som dem, der er offentliggjort i tidsskriftet “Brain and Behaviour” (2011), har givet indsigt i det neurale grundlag for empati. Det viser sig, at når en empat opfatter en anden persons følelsesmæssige tilstand, aktiveres lignende områder af hjernen, som om de oplevede følelserne selv. Dette styrker behovet for følelsesmæssige styringsstrategier inden for empater for at forhindre følelsesmæssig overbelastning og udmattelse.

Forskning har også peget på de potentielle fordele ved mindfulness i følelsesmæssig regulering. En undersøgelse i Journal of Personality and Social Psychology (2011) viste, at Mindfulness -meditation kan reducere følelsesmæssig reaktivitet og øge det kognitive fokus og give potentielle fordele for empater.

Når det kommer til sociale interaktioner, fremhævede en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology (2013), vigtigheden af ​​at etablere sociale komfortzoner. Det viste, at introverte, hvoraf mange identificerer sig som empaths, presterede bedst i miljøer med mindre stimulering og oplevede mindre stress, hvilket understregede vigtigheden af, at empater kontrollerer deres sociale miljø.

Derudover har kontakt med naturen vist sig at have en genoprettende effekt på mental velvære. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Environmental Psychology" (2013), fandt, at deltagere, der tilbragte tid i naturen, oplevede reduceret mental træthed såvel som bedre humør og kognitiv funktion, hvilket styrker fordelene ved naturterapi for empater.

I sidste ende er det kritisk at udøve følelsesmæssig dømmekraft og sætte grænser for at opretholde følelsesmæssig sundhed, især for empater. Udvikling af disse færdigheder og implementering af disse strategier kan hjælpe empaths med at udnytte deres unikke evner på positive og gavnlige måder.

Kilder: