Empatické osobnosti trpí ohromujícím emočním a duchovním vyčerpáním; Tady je to, jak to vypadá a jak to chránit

Empatické osobnosti trpí ohromujícím emočním a duchovním vyčerpáním; Tady je to, jak to vypadá a jak to chránit

Termín „empatie“ má své kořeny ve dvou řeckých slovech: „em“, což znamená „in“ a „patos“, což znamená „pocit“. Odkazuje na schopnost porozumět a sdílet pocity druhých. Pokud jde o jednotlivce, empatičtí lidé projevují tuto emoční citlivost na vyšší úrovni a často vnímají emoce a energii lidí kolem nich intenzivněji. Zde je několik charakteristik, které mohou pomoci definovat empatickou osobu.

Vysoká citlivost

Empathy jsou obvykle citlivější než průměrný člověk. Jsou hluboce v souladu s jejich vlastními pocity a pocity ostatních a často absorbují pocity lidí kolem nich. Tato zvýšená citlivost může přesahovat emoce, včetně citlivosti na hluk, vůně a velké davy.

intuice

Empathy často vykazují silné intuitivní schopnosti. Když vstoupí, mohou cítit náladu místnosti, nebo instinktivně cítí, co někdo cítí, aniž by ji výslovně sdělil. To jim umožňuje hluboce porozumět ostatním, ale může to být také stresující, pokud nebude efektivně zpracováno.

Emocionální absorpce

Snad jednou z nejvýraznějších charakteristik empath je jejich tendence absorbovat pocity druhých. Často mohou cítit bolest, radost a další emoce druhých, jako by byli jejich vlastní. To z nich může učinit vynikajícími přáteli a partnery, protože skutečně rozumějí a vcítí se k pocitům druhých.

Dát přírodu

Empatičtí lidé přirozeně dávají a vychovávají. Mají tendenci dávat potřeby ostatních nad své vlastní a jsou poháněny touhou zmírnit utrpení druhých nebo zvýšit jejich štěstí. Díky tomu jsou skvělými pečovateli a léčiteli, ale může také vést k pocitu vyčerpání, pokud zanedbávají své vlastní potřeby.

Potřeba samoty

Kvůli jejich zvýšené citlivosti a emoční absorpci potřebují empatie často samotu, aby se dobili a přehodnotili. Cení si času stráveného sami a mohou se cítit vyčerpaní, pokud nemají příležitost ustoupit a zpracovat své pocity.

Ohromující emocionální a duchovní vyčerpání: Empathův boj

Zatímco být empatickým člověkem může být neuvěřitelně obohacující, může to být také stresující. Stejné vlastnosti, které umožňují empathům hluboce spojit s ostatními, mohou vést k ohromujícímu emocionálnímu a duchovnímu vyčerpání. Tady je důvod.

Hmotnost absorbovaných emocí

Schopnost Empaths absorbovat emoce druhých znamená, že často nesou další emoční zátěž. Každá interakce, každá konverzace, každá událost má potenciál zvýšit tuto zátěž. Neustálé pohlcení emocí ostatních lidí může být emocionálně vyčerpávající a může v průběhu času vést k vyhoření a únavě.

Nedostatek emocionálních hranic

Vzhledem k jejich přirozené tendenci porozumět a cítit emoce druhých je pro empatie často obtížné stanovit a udržovat emoční hranice. Rozmazaná hranice mezi jejich emocemi a emocemi druhých jim může ztížit ochranu své vlastní energie a emocionálního zdraví. To často vede k pocitu, že jsou ohromeni a mentálně vyčerpaní.

Předávání

Přirozená tendence Empaths dávat a péče o ostatní může také vést k vyčerpání. Když neustále dávají potřeby ostatních před sebou, mohou snadno vyčerpat své vlastní emocionální zdroje. Toto nepřetržité vylití energie s malým až žádným doplňováním může vést k stavu emočního a duchovního vyčerpání.

Potřeba samoty vs. sociální očekávání

Společnost často oceňuje extrovertní rysy, jako je neustálá socializace, které mohou v rozporu s potřebou samoty EmPATH. Společenský tlak, aby byl vždy „zapnutý“, může ponechat empaths pocit emocionálně vyčerpané, nepochopené a odcizené.

Být empatickým člověkem je dar i výzva. Empaths přináší jejich vztahy a komunity tolik potřebné porozumění, soucit a hloubku. Jejich zvýšená emoční citlivost však může také vést k intenzivnímu emočnímu a duchovnímu vyčerpání. Je důležité, aby Empath porozuměl této dynamice a rozvíjel praktiky a hranice péče o sebe sama, které chrání jejich pohodu.

Zde je několik praktických kroků, které může Empath nebo kdokoli, kdo hledá emoční rovnováhu, podniknout, aby si zachoval své emoční zdraví:

1. Nastavit silné hranice.

   Silná touha pomáhat druhým je běžná mezi empaty, zejména když ostatní potřebují. Je důležité pochopit, že není vždy možné nebo zdravé zachránit všechny. Povzbuďte ostatní, aby překonali své výzvy samostatně. Odvaha stanovit jasné hranice může být obtížná, ale je nezbytná pro blaho empatie.

2. Plánujte samotu.

   Empaths, zejména ty, kteří se identifikují jako introverti, mohou velmi těžit z času na to, aby se osamovilost natočila. Zúčastněte se aktivit, které přinášejí radost a relaxaci - čtení, sledování koníčků nebo dokonce si užívat tiché koupele, může být omlazení.

3. Zavázat se k praxi všímavosti.

   Stanovení rutiny všímavosti, i když je to jen pět minut denně, může pomoci eliminovat vnější hluk a emoce. Ať už si vyberete tichou rozjímání nebo strukturovanější meditaci, od dnešního dne může mít za následek zlepšení duševní jasnosti a celkové emocionální zdraví.

4. Využijte přírodní terapie.

   Trávení času venku, daleko od obrazovek a obklopené klidností přírody může poskytnout významnou emocionální úlevu. Krátká 10-15 minut chůze bez digitálního rozptýlení může být osvěžující. Přijímání památek, zvuků a pocitů přírodního světa může doplnit vaše emocionální rezervy.

5. Navazujte kontakty ve vaší zóně pohodlí.

   Empaths může najít větší shromáždění ohromující kvůli zvýšené emoční energii. Vyberte si sociální nastavení, která se cítí pohodlně a zvládnutelná - možná trávíte čas s blízkým přítelem nebo malou skupinou. Je důležité, abyste své preference sdělili lidem kolem vás a zvládli sociální situace tak, jak chcete.

6. Omezte čas s lidmi, kteří používají energii.

   Bohužel možná budete muset komunikovat s lidmi, díky nimž se cítíte vyčerpaní. Uvědomte si vliv, který mají tito lidé na vaše emocionální zdraví, a vědomě omezte čas, který s nimi strávíte.

7. Zabránit manipulaci.

   Soucitnou povahu empatů mohou někdy vykořisťovat ostatní. Vyhněte se tomu, abyste se stali berlou pro ty, kteří se potřebují naučit samostatnost. Jak obtížné to může být, odolávání nutkání vyřešit problémy ostatních lidí vás může chránit před využitím.

8. Nedržte ostatní odpovědné.

   Ačkoli Empaths dokáže hluboce pochopit emoce za činy ostatních, to neospravedlňuje škodlivé chování. Zajištění toho, aby lidé čelili důsledkům jejich jednání, je kritické a vyhýbá se dynamice Spasitele, která může poškodit emoční zdraví empatie.

9. Procvičujte emoční úsudek.

   Schopnost odlišit vlastní emoce od emocí druhých je zásadní pro empath. Zeptejte se sami sebe: „Jsou to moje pocity nebo někdo jiný?“ S časem a praxí může tato dovednost poskytnout cenný vhled do emocí druhých, aniž by se zapletl do jejich emocionálního zmatku.

10. Použijte sílu „ne“.

    Empaths se často cítí nuceni pomáhat druhým, a to i na úkor jejich vlastní pohody. Nezapomeňte, že je v pořádku odmítnout požadavky, které ohrožují vaše emoční zdraví. Určením péče o sebe můžete zajistit, aby vaše empatické schopnosti zůstaly darem a nestaly se zátěží.

Empath vs. Narcissist - Jak ...

Povolte prosím JavaScript

Empath vs. Narcissist - Jak se dostanete z dynamiky?

Studie, jako jsou studie zveřejněné v časopise „Brain and Behavior“ (2011), poskytly vhled do nervového základu empatie. Ukazuje se, že když empath vnímá emoční stav jiné osoby, jsou podobné oblasti mozku aktivovány, jako by zažívaly samotné emoce. To posiluje potřebu strategií emočního řízení v empath, aby se zabránilo emočnímu přetížení a vyčerpání.

Výzkum také poukázal na potenciální výhody všímavosti v emoční regulaci. Studie v časopise Journal of Personality and Social Psychology (2011) ukázala, že meditace všímavosti může snížit emoční reaktivitu a zvýšit kognitivní zaměření a nabídnout potenciální výhody pro empath.

Pokud jde o sociální interakce, studie zveřejněná v časopise Journal of Applied Social Psychology (2013) zdůraznila důležitost založení zón sociálního pohodlí. Ukázalo se, že introverti, z nichž mnozí se identifikovali jako empaty, hráli nejlépe v prostředích s menší stimulací a zažili menší stres, zdůrazňují důležitost empatie ovládající jejich sociální prostředí.

Kromě toho se ukázalo, že kontakt s přírodou má restorativní účinek na duševní pohodu. Studie zveřejněná v „Journal of Environmental Psychology“ (2013) zjistila, že účastníci, kteří trávili čas v přírodě, zažili sníženou duševní únavu, jakož i lepší náladu a kognitivní funkci, posilují výhody přírodní terapie pro empaty.

Nakonec je vykonávání emocionálního úsudku a stanovení hranic rozhodující pro udržení emočního zdraví, zejména pro empatie. Rozvoj těchto dovedností a implementace těchto strategií může pomoci Empaths využívat jejich jedinečné schopnosti pozitivním a prospěšným způsobem.

Zdroje: