Емпатичните личности страдат от огромно емоционално и духовно изтощение; Ето как изглежда и как да го защитите

Емпатичните личности страдат от огромно емоционално и духовно изтощение; Ето как изглежда и как да го защитите

Терминът „съпричастност“ има своите корени с две гръцки думи: „em“, което означава „в“ и „патос“, което означава „чувство“. Тя се отнася до способността да се разбира и споделя чувствата на другите. Що се отнася до хората, съпричастните хора показват тази емоционална чувствителност на по -високо ниво и често възприемат емоциите и енергиите на хората около тях по -интензивно. Ето няколко характеристики, които могат да помогнат да се определи съпричастен човек.

Висока чувствителност

Емпатите обикновено са по -чувствителни от обикновения човек. Те са дълбоко в тон със собствените си чувства и тези на другите и често поглъщат чувствата на хората около тях. Тази повишена чувствителност може да се простира извън емоциите, включително чувствителност към шум, миризми и големи тълпи.

интуиция

Емпатите често проявяват силни интуитивни способности. Те могат да усетят настроението на стая, когато влязат в нея, или инстинктивно да усетят какво чувства някой, без изрично да го общува. Това им позволява да разбират другите дълбоко, но може да бъде и стресиращо, ако не се обработва ефективно.

Емоционално абсорбция

Може би една от най -поразителните характеристики на емпатите е склонността им да усвояват чувствата на другите. Те често могат да усещат болката, радостта и други емоции на другите, сякаш са свои. Това може да ги направи отлични приятели и партньори, тъй като те наистина разбират и съпричастни с чувствата на другите.

Дайте природата

Емпатичните хора естествено дават и подхранват. Те са склонни да поставят нуждите на другите над своето и са водени от желание да облекчат страданието на другите или да увеличат щастието си. Това ги прави страхотни грижи и лечители, но също така може да доведе до чувство на изтощение, ако пренебрегва собствените си нужди.

Нужда от усамотение

Поради своята повишена чувствителност и емоционално усвояване, емпатите често се нуждаят от усамотение, за да се презареждат и преосмислят. Те ценят времето, прекарано сами и могат да се почувстват изтощени, ако нямат възможност да се оттеглят и обработват чувствата си.

Преобладаващо емоционално и духовно изтощение: борбата на емпата

Макар че да бъдеш съпричастен човек може да бъде невероятно възнаграждаващ, това също може да бъде стресиращо. Същите качества, които позволяват на емпатите да се свързват дълбоко с другите, могат да доведат до огромно емоционално и духовно изтощение. Ето защо.

Теглото на погълнатите емоции

Способността на емпатите да усвояват емоциите на другите означава, че те често носят допълнителна емоционална тежест. Всяко взаимодействие, всеки разговор, всяко събитие има потенциал да увеличи тази тежест. Постоянно поглъщането на емоциите на други хора може да бъде емоционално източване и може да доведе до изгаряне и умора с течение на времето.

Липса на емоционални граници

Поради естествената си склонност да разбират и усетят емоциите на другите, емпатите често затрудняват поставянето и поддържането на емоционални граници. Замъглената линия между техните емоции и емоциите на другите може да затрудни защитата на собствената си енергия и емоционално здраве. Това често води до чувства на претоварване и психически изтощени.

Прекалено даване

Естествената тенденция на емпатите да дава и грижи за другите също може да доведе до изтощение. Когато последователно поставят нуждите на другите пред собствените си, те лесно могат да изчерпят собствените си емоционални ресурси. Това непрекъснато изливане на енергия с малко до никакво попълване може да доведе до състояние на емоционално и духовно изтощение.

Нужда от уединение срещу социални очаквания

Обществото често цени екстровертирани черти като постоянно социализиране, което може да противоречи на нуждата на емпата от усамотение. Общественият натиск винаги да бъде „включен“ може да остави емпатите да се чувстват емоционално изтощени, неразбрани и отчуждени.

Да си съпричастен човек е и подарък и предизвикателство. Емпатите носят така необходимото разбиране, състрадание и дълбочина в техните взаимоотношения и общности. Въпреки това, тяхната повишена емоционална чувствителност също може да доведе до интензивно емоционално и духовно изтощение. Важно е емпатите да разберат тази динамика и да развият практики и граници за самообслужване, които защитават тяхното благосъстояние.

Ето някои практически стъпки, които емпатът или всеки, който търси емоционален баланс, може да предприеме, за да поддържа емоционалното си здраве:

1. Задайте силни граници.

   Силното желание да се помага на другите е често срещано сред емпатите, особено когато другите имат нужда. Важно е да се разбере, че не винаги е възможно или здравословно да се спасяват всички. Насърчавайте другите да преодолеят своите предизвикателства независимо. Смелостта за поставяне на ясни граници може да бъде трудна, но е необходима за благосъстоянието на емпата.

2. План за усамотение.

   Емпатите, особено тези, които се идентифицират като интроверти, могат да се възползват значително от отнемането на време за усамотение за презареждане. Участвайте в дейности, които носят радост и релакс - четенето, преследването на хоби или дори насладата на тиха баня може да се подмлади.

3. Ангажирайте се с практиката на вниманието.

   Установяването на рутина на вниманието, дори и да е само пет минути на ден, може да помогне за премахване на външния шум и емоциите. Независимо дали изберете тихо съзерцание или по -структурирана медитация, от днес може да доведе до подобряване на психичната яснота и цялостното емоционално здраве.

4. Възползвайте се от естествената терапия.

   Прекарването на времето на открито, далеч от екраните и заобиколено от спокойствието на природата, може да осигури значително емоционално облекчение. Кратка 10-15 минути пеша навън без дигитални разсейвания може да бъде ободряващо. Взимането на забележителности, звуци и усещания на природния свят може да попълни емоционалните ви резерви.

5. Правете контакти в рамките на вашата зона на комфорт.

   Емпатите могат да намерят по -големи събирания, завладяващи поради повишената емоционална енергия. Изберете социални настройки, които се чувстват комфортно и управляеми - може би прекарвайте време с близък приятел или малка група. Важно е да съобщите предпочитанията си пред тези около вас и да се справите с социалните ситуации по начина, по който искате.

6. Ограничете времето с хора, които използват енергия.

   За съжаление може да се наложи да общувате с хора, които ви карат да се чувствате източени. Признайте влиянието, което тези хора оказват върху вашето емоционално здраве и съзнателно ограничете времето, което прекарвате с тях.

7. Предотвратяване на манипулацията.

   Състрадателният характер на емпатите понякога може да бъде експлоатиран от други. Избягвайте да се превърнете в патерица за тези, които трябва да научат самостоятелност. Колкото и да е трудно, устойчивостта на желанието за решаване на проблемите на други хора може да ви предпази от възползване.

8. Дръжте други отговорни.

   Въпреки че емпатите могат дълбоко да разберат емоциите зад действията на другите, това не оправдава вредното поведение. Гарантирането, че хората се сблъскват с последствията от своите действия, е от решаващо значение и избягва динамиката на Спасителя, която може да бъде пагубна за емоционалното здраве на емпата.

9. Практикувайте емоционална преценка.

   Способността да се различават собствените емоции от тези на другите е от решаващо значение за емпат. Запитайте се: „Това ли са моите чувства или някой друг?“ С времето и практиката това умение може да даде ценна представа за емоциите на другите, без да се заплита в емоционалните си сътресения.

10. Използвайте силата на „не“.

    Емпатите често се чувстват принудени да помагат на другите, дори за сметка на собственото си благополучие. Не забравяйте, че е добре да отхвърляте заявки, които излагат на риск емоционалното ви здраве. Чрез приоритизиране на самообслужването можете да гарантирате, че вашите емпатични способности остават подарък и не се превръщат в тежест.

Емпат срещу Нарцисист - Как да ...

Моля, активирайте JavaScript

Empath срещу нарцисист - Как да излезете от динамиката?

Проучвания като тези, публикувани в списанието „Мозък и поведение“ (2011), дадоха представа за невронната основа на съпричастността. Оказва се, че когато емпат възприема емоционалното състояние на друг човек, подобни области на мозъка се активират, сякаш сами изпитват емоциите. Това засилва необходимостта от стратегии за емоционално управление в емпати, за да се предотврати емоционалното претоварване и изтощението.

Изследванията също сочат потенциалните ползи от вниманието в емоционалната регулация. Изследване в списанието за личност и социална психология (2011) показа, че медитацията на вниманието може да намали емоционалната реактивност и да увеличи когнитивния фокус, предлагайки потенциални ползи за емпати.

Що се отнася до социалните взаимодействия, проучване, публикувано в Journal of Applied Social Psychology (2013), подчерта важността на създаването на зони за социален комфорт. Той показа, че интровертите, много от които се идентифицират като емпати, се представиха най -добре в среда с по -малко стимулация и изпитват по -малък стрес, подчертавайки значението на емпатите, контролиращи тяхната социална среда.

Освен това е показано, че контактът с природата има възстановителен ефект върху психичното благополучие. Проучване, публикувано в „Списанието за екологична психология“ (2013), установи, че участниците, прекарвали време в природата, изпитват намалена умствена умора, както и по -добро настроение и когнитивна функция, засилвайки ползите от терапията на природата за емпати.

В крайна сметка упражняването на емоционална преценка и определянето на граници е от решаващо значение за поддържането на емоционалното здраве, особено за емпатите. Разработването на тези умения и прилагането на тези стратегии може да помогне на емпатите да използват своите уникални способности по положителни и полезни начини.

Източници: