تعاني الشخصيات المتعاطفة من الإرهاق العاطفي والروحي الساحق؛ إليك كيف يبدو وكيفية حمايته

تعاني الشخصيات المتعاطفة من الإرهاق العاطفي والروحي الساحق؛ إليك كيف يبدو وكيفية حمايته

مصطلح "التعاطف" له جذوره في كلمتين يونانيتين: "em" وتعني "في" و"pathos" وتعني "الشعور". ويشير إلى القدرة على فهم ومشاركة مشاعر الآخرين. عندما يتعلق الأمر بالأفراد، يُظهر الأشخاص المتعاطفون هذه الحساسية العاطفية على مستوى أعلى وغالبًا ما يدركون مشاعر وطاقات من حولهم بشكل أكثر كثافة. فيما يلي العديد من الخصائص التي يمكن أن تساعد في تعريف الشخص المتعاطف.

حساسية عالية

عادة ما يكون المتعاطفون أكثر حساسية من الشخص العادي. إنهم يتناغمون بشدة مع مشاعرهم ومشاعر الآخرين وغالبًا ما يمتصون مشاعر من حولهم. يمكن أن تمتد هذه الحساسية المتزايدة إلى ما هو أبعد من العواطف، بما في ذلك الحساسية للضوضاء والروائح والحشود الكبيرة.

حدس

غالبًا ما يُظهر المتعاطفون قدرات بديهية قوية. يمكنهم الشعور بالحالة المزاجية للغرفة عند دخولهم إليها، أو الشعور غريزيًا بما يشعر به شخص ما دون التعبير عنه بشكل صريح. وهذا يسمح لهم بفهم الآخرين بعمق، ولكنه قد يكون مرهقًا أيضًا إذا لم يتم التعامل معه بفعالية.

الامتصاص العاطفي

ولعل من أبرز خصائص المتعاطفين هو ميلهم إلى استيعاب مشاعر الآخرين. يمكنهم في كثير من الأحيان أن يشعروا بالألم والفرح والمشاعر الأخرى للآخرين كما لو كانت مشاعرهم الخاصة. وهذا يمكن أن يجعلهم أصدقاء وشركاء ممتازين لأنهم يفهمون حقًا مشاعر الآخرين ويتعاطفون معها.

أعط الطبيعة

الأشخاص المتعاطفون يعطون ويهتمون بشكل طبيعي. إنهم يميلون إلى وضع احتياجات الآخرين فوق احتياجاتهم الخاصة، وتدفعهم الرغبة في تخفيف معاناة الآخرين أو زيادة سعادتهم. وهذا يجعلهم مقدمي رعاية ومعالجين رائعين، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالإرهاق إذا أهملوا احتياجاتهم الخاصة.

الحاجة إلى العزلة

بسبب حساسيتهم العالية واستيعابهم العاطفي، غالبًا ما يحتاج المتعاطفون إلى العزلة لإعادة شحن طاقتهم وإعادة التفكير. إنهم يقدرون الوقت الذي يقضونه بمفردهم ويمكن أن يشعروا بالاستنزاف إذا لم تتاح لهم الفرصة للتراجع ومعالجة مشاعرهم.

الإرهاق العاطفي والروحي الساحق: صراع التعاطف

في حين أن كونك شخصًا متعاطفًا يمكن أن يكون أمرًا مجزيًا بشكل لا يصدق، إلا أنه قد يكون مرهقًا أيضًا. نفس الصفات التي تسمح للمتعاطفين بالتواصل بعمق مع الآخرين يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق العاطفي والروحي الساحق. هذا هو السبب.

ثقل المشاعر الممتصة

إن قدرة المتعاطفين على استيعاب مشاعر الآخرين تعني أنهم غالبًا ما يتحملون عبئًا عاطفيًا إضافيًا. كل تفاعل، كل محادثة، كل حدث لديه القدرة على زيادة هذا العبء. إن استيعاب مشاعر الآخرين باستمرار يمكن أن يكون مرهقًا عاطفيًا ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والتعب بمرور الوقت.

عدم وجود الحدود العاطفية

بسبب ميلهم الطبيعي لفهم مشاعر الآخرين والإحساس بها، غالبًا ما يجد المتعاطفون صعوبة في وضع الحدود العاطفية والحفاظ عليها. إن الخط غير الواضح بين عواطفهم ومشاعر الآخرين يمكن أن يجعل من الصعب عليهم حماية طاقتهم وصحتهم العاطفية. وهذا غالبًا ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والإرهاق العقلي.

الإفراط في العطاء

يمكن أن يؤدي الميل الطبيعي لدى المتعاطفين إلى العطاء والعناية بالآخرين إلى الإرهاق. عندما يضعون باستمرار احتياجات الآخرين قبل احتياجاتهم، يمكنهم بسهولة استنزاف مواردهم العاطفية. هذا التدفق المستمر للطاقة مع القليل من التجديد أو عدم تجديده يمكن أن يؤدي إلى حالة من الإرهاق العاطفي والروحي.

الحاجة إلى العزلة مقابل التوقعات الاجتماعية

غالبًا ما يقدر المجتمع السمات المنفتحة مثل التنشئة الاجتماعية المستمرة، والتي يمكن أن تتعارض مع حاجة الشخص المتعاطف إلى العزلة. إن الضغط المجتمعي الذي يجعل الأشخاص "متفاعلين" دائمًا يمكن أن يجعل المتعاطفين يشعرون بالاستنزاف العاطفي وسوء الفهم والغربة.

إن كونك شخصًا متعاطفًا يعد هدية وتحديًا في نفس الوقت. يجلب المتعاطفون الفهم والرحمة والعمق الذي تشتد الحاجة إليه في علاقاتهم ومجتمعاتهم. ومع ذلك، فإن حساسيتهم العاطفية المتزايدة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإرهاق العاطفي والروحي الشديد. من المهم أن يفهم المتعاطفون هذه الديناميكية وأن يطوروا ممارسات وحدود الرعاية الذاتية التي تحمي رفاهيتهم.

فيما يلي بعض الخطوات العملية التي يمكن أن يتخذها المتعاطف أو أي شخص يبحث عن التوازن العاطفي للحفاظ على صحته العاطفية:

1. ضع حدودًا قوية.

   إن الرغبة القوية في مساعدة الآخرين أمر شائع بين المتعاطفين، خاصة عندما يكون الآخرون في حاجة إليها. من المهم أن نفهم أنه ليس من الممكن أو الصحي دائمًا إنقاذ الجميع. شجع الآخرين على التغلب على تحدياتهم بشكل مستقل. قد تكون الشجاعة لوضع حدود واضحة أمرًا صعبًا، ولكنها ضرورية لرفاهية الشخص المتعاطف.

2. خطة للعزلة.

   يمكن للمتعاطفين، وخاصة أولئك الذين يعتبرون انطوائيين، الاستفادة بشكل كبير من قضاء بعض الوقت في العزلة لإعادة شحن طاقتهم. شارك في الأنشطة التي تجلب الفرح والاسترخاء - مثل القراءة أو ممارسة هواية أو حتى الاستمتاع بحمام هادئ يمكن أن يجدد النشاط.

3. الالتزام بممارسة اليقظة الذهنية.

   إن إنشاء روتين لليقظة الذهنية، حتى لو كان خمس دقائق فقط يوميًا، يمكن أن يساعد في التخلص من الضوضاء والعواطف الخارجية. سواء اخترت التأمل الهادئ أو التأمل الأكثر تنظيمًا، فإن البدء اليوم يمكن أن يؤدي إلى تحسينات في الوضوح العقلي والصحة العاطفية بشكل عام.

4. الاستفادة من العلاج الطبيعي.

   قضاء الوقت في الهواء الطلق، بعيدًا عن الشاشات ومحاطًا بهدوء الطبيعة، يمكن أن يوفر راحة عاطفية كبيرة. يمكن أن يكون المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الخارج دون أي تشتيت رقمي أمرًا منعشًا. إن الاستمتاع بمشاهد وأصوات وأحاسيس العالم الطبيعي يمكن أن يجدد احتياطياتك العاطفية.

5. قم بإجراء اتصالات داخل منطقة الراحة الخاصة بك.

   يمكن أن يجد المتعاطفون تجمعات أكبر ساحقة بسبب زيادة الطاقة العاطفية. اختر الإعدادات الاجتماعية التي تشعرك بالراحة وسهولة التحكم فيها - ربما قضاء بعض الوقت مع صديق مقرب أو مجموعة صغيرة. من المهم أن تقوم بتوصيل تفضيلاتك لمن حولك وأن تتعامل مع المواقف الاجتماعية بالطريقة التي تريدها.

6. الحد من الوقت مع الأشخاص الذين يستخدمون الطاقة.

   لسوء الحظ، قد تضطر إلى التفاعل مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالاستنزاف. تعرف على تأثير هؤلاء الأشخاص على صحتك العاطفية وحدد بوعي الوقت الذي تقضيه معهم.

7. منع التلاعب.

   يمكن أحيانًا استغلال الطبيعة الرحيمة للمتعاطفين من قبل الآخرين. تجنب أن تصبح عكازًا لأولئك الذين يحتاجون إلى تعلم الاعتماد على الذات. على الرغم من صعوبة الأمر، فإن مقاومة الرغبة في حل مشكلات الآخرين يمكن أن تحميك من استغلالك.

8. محاسبة الآخرين.

   على الرغم من أن المتعاطفين يمكنهم فهم المشاعر الكامنة وراء تصرفات الآخرين بعمق، إلا أن هذا لا يبرر السلوك الضار. يعد التأكد من أن الناس يواجهون عواقب أفعالهم أمرًا بالغ الأهمية ويتجنبون ديناميكية المنقذ التي يمكن أن تضر بالصحة العاطفية للمتعاطف.

9. ممارسة الحكم العاطفي.

   تعد القدرة على التمييز بين مشاعر الفرد ومشاعر الآخرين أمرًا بالغ الأهمية للتعاطف. اسأل نفسك: "هل هذه مشاعري أم مشاعر شخص آخر؟" مع مرور الوقت والممارسة، يمكن لهذه المهارة أن توفر نظرة ثاقبة لمشاعر الآخرين دون التورط في اضطراباتهم العاطفية.

10. استخدم قوة "لا".

    غالبًا ما يشعر المتعاطفون بأنهم مجبرون على مساعدة الآخرين، حتى على حساب رفاهيتهم. تذكر أنه من المقبول رفض الطلبات التي تعرض صحتك العاطفية للخطر. من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، يمكنك التأكد من أن قدراتك التعاطفية تظل هدية ولا تصبح عبئًا.

التعاطف مقابل النرجسيين - كيف...

الرجاء تمكين جافا سكريبت

التعاطف مقابل النرجسي – كيف تخرج من الديناميكية؟

قدمت دراسات مثل تلك المنشورة في مجلة "الدماغ والسلوك" (2011) نظرة ثاقبة على الأساس العصبي للتعاطف. اتضح أنه عندما يدرك الشخص المتعاطف الحالة العاطفية لشخص آخر، يتم تنشيط مناطق مماثلة من الدماغ كما لو كانت تعاني من المشاعر نفسها. وهذا يعزز الحاجة إلى استراتيجيات الإدارة العاطفية في التعاطف لمنع الحمل الزائد والإرهاق العاطفي.

أشارت الأبحاث أيضًا إلى الفوائد المحتملة لليقظة الذهنية في التنظيم العاطفي. أظهرت دراسة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي (2011) أن التأمل الذهني يمكن أن يقلل من التفاعل العاطفي ويزيد من التركيز المعرفي، مما يوفر فوائد محتملة للمتعاطفين.

عندما يتعلق الأمر بالتفاعلات الاجتماعية، فقد سلطت دراسة نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي (2013) الضوء على أهمية إنشاء مناطق الراحة الاجتماعية. وأظهرت أن الانطوائيين، الذين يعرف الكثير منهم بأنهم متعاطفون، كان أداؤهم أفضل في البيئات ذات التحفيز الأقل ويعانون من ضغوط أقل، مما يؤكد أهمية سيطرة المتعاطفين على بيئتهم الاجتماعية.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الاتصال بالطبيعة له تأثير تصالحي على الصحة العقلية. وجدت دراسة نشرت في "مجلة علم النفس البيئي" (2013) أن المشاركين الذين أمضوا وقتًا في الطبيعة عانوا من انخفاض التعب العقلي بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية، مما يعزز فوائد العلاج الطبيعي للمتعاطفين.

في النهاية، ممارسة الحكم العاطفي ووضع الحدود أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العاطفية، وخاصة بالنسبة للمتعاطفين. إن تطوير هذه المهارات وتنفيذ هذه الاستراتيجيات يمكن أن يساعد المتعاطفين على الاستفادة من قدراتهم الفريدة بطرق إيجابية ومفيدة.

مصادر: