Proteiini -rikas aamiainen voi auttaa estämään liiallista ruokaa ja liikalihavuutta
Proteiini -rikas aamiainen voi auttaa estämään liiallista ruokaa ja liikalihavuutta
Lihavuus on kasvava epidemia Yhdysvalloissa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan lähes 40 prosenttia aikuisista on lihavia Yhdysvalloissa. Tämä määrä on lisääntynyt tasaisesti 1980 -luvulta lähtien. Lihavuuden esiintyvyys on vielä selvempi tietyissä väestöryhmissä, kuten vammaisissa ja perheissä, joiden tulot ovat alhaiset. Koska liikalihavuusaste nousee edelleen, on yhä tärkeämpää löytää tapoja estää ja hallita niitä tämän taudin estämiseksi.
Strategia, joka saa vetovoimaa, on keskittyä proteiinirikkaaseen aamiaiseen. Tutkimukset osoittavat, että proteiini -rikas aamiainen voi auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä ja auttamaan ihmisiä välttämään liiallisesti jalostettuja ruokia. Tässä artikkelissa keskustellaan proteiini -rikas aamiaisen mahdollisista eduista ja siitä, kuinka se voi auttaa liikalihavuuden estämisessä.
Mikä on proteiinia aamiainen?
Proteiini -rikas aamiainen on ateria, joka sisältää vähintään 20 grammaa proteiinia. Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa rakentamaan ja korjaamaan kehon kudosta ja tarjoaa energiaa. Proteiini -rikas aamiaisen kulutus liittyi parempaan kylläisyyteen (täyteys) ja parantuneeseen verensokerin hallintaan.
Esimerkkejä proteiini -rikkaista aamiaisista ovat munia, jogurttia, kaurahiutaleita, pähkinävoita ja smoothieja. Tämä aamiainen voidaan valmistaa täysjyvätuotteilla, pähkinöillä ja maitotuotteilla tai vihannesproteiineilla, kuten temph, tofu ja pavut.
Proteiinin rikkaa aamiaisen mahdolliset edut
Proteiini -rikas aamiaisen mahdolliset edut ovat vähemmän liikalihavuuden riski ja parantunut ruokahalujen hallinta.
vähentynyt liikalihavuuden riski
Proteiini -rikas aamiainen voi auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä. Nykyisessä tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition -yrityksessä havaittiin, että proteiinirikkaan aamiaisen kulutus liittyi alemman kehon massaindeksiin (BMI) ja yleiseen alemman kehon rasvaan. Tutkimus osoitti myös, että ihmiset, jotka ottivat proteiiniarikkaita aamiaista, olivat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia tai lihavia kuin ne, jotka käyttivät proteiinitöntä aamiaista.
Toisessa tutkimuksessa lehden liikalihavuudessa havaittiin, että proteiinia aamiainen vähentää myöhemmin epäterveellisten välipalojen halua. Tämä osoittaa, että proteiini -rikas aamiainen voi auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä vähentämällä epäterveellisen ruoan halua.
parannettu ruokahalujen hallinta
Proteiini -rikas aamiainen voi myös auttaa parantamaan ruokahalua. Leidy et ai. (2015) tutkivat proteiinin kulutuksen ja kalorien saannin välistä yhteyttä. He löysivät yhteyden alhaisemman proteiinin kulutuksen ja rasvan ja hiilihydraattien korkeamman kalorin saannin välillä, mikä voi lisätä esteen riskiä. He päätyivät siihen, että kuluttajien, teollisuuden ja hallituksen tulisi priorisoida voimakkaasti jalostettujen elintarvikkeiden saannin vähentäminen ja lisätä täyden arvon elintarvikkeiden saannin.
Tämä voidaan saavuttaa proteiini -rikkaalla aamiaisella, joka liittyi parantuneeseen ruokahalujen hallintaan ja alhaisempaan liikalihavuuden riskiin. Siksi keskittyminen proteiini -rikkaaseen aamiaiseen voi auttaa vähentämään jalostettujen elintarvikkeiden liikalihavuuden ja liiallisen kulutuksen riskiä.
Kuinka integroida proteiini -rikas aamiainen
Jos haluat integroida proteiini -rikas aamiainen ruokavalioon, on useita vaihtoehtoja.
Munat
munat ovat suuri proteiinilähde, jokainen muna sisältää 6 grammaa proteiinia. Ne voidaan valmistaa eri tavoin, esim. B. munakoimurina, kypsennettyinä tai salametsätettyinä. Munat voidaan lisätä myös omletteihin, frittasiin tai quichiin.
Joghurt
jogurtti on toinen suuri proteiinilähde, jokaisella osalla 10-15 grammaa proteiinia. Luonnollinen jogurtti on hyvä vaihtoehto, koska se sisältää vähän lisättyä sokeria. Kreikkalainen jogurtti on myös hyvä vaihtoehto, koska se sisältää enemmän proteiinia kuin normaalia jogurttia.
kaurajauho
kaurahiutaleet ovat suuri kuitu- ja proteiinien lähde, jokaisella osalla 6-8 grammaa proteiinia. Se on myös hyvä lähde monimutkaisille hiilihydraateille, jotka voivat auttaa sinua pysymään täynnä pidempään. Kaurajauho voidaan käyttää ylimääräisen proteiinin työntövoiman kanssa pähkinöillä, siemenillä tai hedelmillä.
smoothiet
Smoothiet ovat loistava tapa saada proteiinin työntövoima aamulla. Ne voidaan valmistaa monilla ainesosilla, kuten proteiinijauheella, pähkinävoilla, chia -siemenillä, jogurtilla ja hedelmillä.
Tämä proteiini -rikas aamiaiskulho on hieno alku päivälle. Se on täynnä proteiineja ja terveellisiä rasvoja ja on helppo valmistaa.
proteiini -rikas aamiaiskulho
ainesosat:
- 1/2 kupillista keitettyä quinoa
- 1/2 kuppia kuutioita avokadoa
- 1/4 kuppia kuutioita tomaatteja
- 2 munaa
- 1/4 kuppia kuutioita punaista sipulia
- 2 rkl hienonnettua tuoretta korianteria
- 1 rkl oliiviöljyä
- suola ja pippuri maun mukaan
ohjeet:
- Kuumenna oliiviöljy suuressa astiassa keskilämmöllä.
- Lisää munat ja keitä, kunnes ne ovat sekaisin, noin 5 minuuttia.
- quinoa, avokado, tomaatit, punasipulit ja korianteri Lisää. Ruoanlaitto
- Kunnes vihannekset ovat pehmeitä, noin 5 minuuttia. Mausta suolalla ja pippurilla.
- Tarjoile aamiaiskulho lämpimänä.
- Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. (2020). Ylipaino ja liikalihavuus, (linkki poistettu)
- Halkjær, J., et ai. (2016). Korkean proteiiniaamiaisen syöminen voi vähentää epäterveellisten välipaloja myöhemmin päivällä. Lihavuus, 24 (7), 1520-1525. Doi: 10.1002/oby.21573
- Halkjær, J., et ai. (2016). Korkean proteiiniaamiaisen syöminen voi vähentää epäterveellisten välipaloja myöhemmin päivällä. Lihavuus, 24 (7), 1520-1525. Doi: 10.1002/oby.21573
- Halkjær, J., et ai. (2016). Korkean proteiiniaamiaisen syöminen voi vähentää epäterveellisten välipaloja myöhemmin päivällä. Lihavuus, 24 (7), 1520-1525. Doi: 10.1002/oby.21573
- Wallis, G.A., et ai. (2011). Korkeaproteiiniaamiaisella ei ole vaikutusta ruokahaluun hallintaan ja energian saantiin lukiolaisissa. Ravitsemus ja aineenvaihdunta, 8 (1), 64. doi: 10.1186/1743-7075-8-64
kokonaisproteiini annosta kohden: 17 grammaa
Proteiini -rikas aamiainen voi auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä ja parantamaan ruokahalujen hallintaa. Proteiini -rikas aamiainen voi auttaa sinua pysymään täynnä pidempään ja vähentämään epäterveellisten välipalojen halua. Ruokavalioosi on helppo integroida proteiinirikas aamiainen, kuten vaihtoehdot, kuten munat, jogurtti, kaurahiutaleet ja smoothit.
lähteet:
Kommentare (0)