这是肝脏排毒和逆转脂肪肝的最重要组成部分

这是肝脏排毒和逆转脂肪肝的最重要组成部分

脂肪肝是美国日益严重的健康危机，它与转基因高果糖玉米糖浆产品的消费增加密切相关。 这种疾病目前影响着全国约 1 亿人，其中包括数量惊人的儿童。 肝脏基金会的数据显示，这种疾病的患病率在过去二十年中翻了一番。 尽管如此，还是有希望的。 这种情况可以通过饮食改变来逆转，特别是增加对肝脏健康有积极影响的食物的摄入量。 这种转变的催化剂是一种称为谷胱甘肽的“主要抗氧化剂”。

谷胱甘肽：肝脏健康的抗氧化剂

谷胱甘肽被认为是“主要抗氧化剂”，对于肝脏修复和恢复活力至关重要。 自然疗法医生 Eric Berg 博士指出，科学期刊上超过 100,000 篇经过同行评审的论文支持谷胱甘肽的重要性。 他进一步指出，低谷胱甘肽水平与至少 75 种严重疾病有关。

多种生活方式因素会降低体内的谷胱甘肽水平，包括过量饮酒、未解决的精神、身体和情感创伤、压力、毒素、过度劳累以及大量摄入糖和精制碳水化合物。 特别是，谷胱甘肽缺乏和肝脏问题的早期症状包括疲倦、乏力、恶心、胃部肿胀和腿部肿胀。 谷胱甘肽补充剂在帮助脂肪肝疾病和其他肝脏问题恢复的早期试验中显示出有希望的结果。

提高谷胱甘肽水平的 10 种最佳食物和补充剂

为了支持健康的肝脏和整体身体功能，饮食和补充剂至关重要。 以下是谷胱甘肽的主要食物和补充剂来源：

1. 牛肉：

   选择来自牧场或再生来源的草饲牛肉，以确保最大的营养价值。 避免购买来自饲养场的商店购买的牛肉，这些饲养场通常饲喂转基因玉米和大豆。

2. 鱼：

   选择野生捕获的鱼，并对来自食品安全法规宽松的国家的产品保持警惕。

3. 十字花科蔬菜：

   西兰花、花椰菜、白菜等可以将谷胱甘肽水平提高高达 26%，使其成为谷胱甘肽生产的稳定来源。

4. 乳清蛋白：

   据 Healthline.com 称，补充乳清蛋白可以显着提高谷胱甘肽水平。

5. 大蒜和洋葱：

   这种富含大蒜素的蔬菜有助于提高谷胱甘肽水平。 提示：将大蒜切片并放在柜台上 30 分钟，以最大限度地产生大蒜素。

6. 姜黄素：

   根据伯格博士的说法，另一种谷胱甘肽增强剂。

7. 维生素C：

   每天服用 500-1,000 毫克，持续 13 周，可以使白细胞中的谷胱甘肽水平增加 18%，使红细胞中的谷胱甘肽水平增加高达 47%。

8. 咖啡：

   2003 年的一项研究发现，咖啡可使血浆中的谷胱甘肽水平增加高达 13%。

9. 维生素D3：

   来源包括阳光、放养鸡蛋、蘑菇、沙丁鱼、鲑鱼和发酵鱼肝油。

10. α-硫辛酸：

    Berg 博士建议使用这种补充剂来增加谷胱甘肽的消耗，因为它可以增强抗氧化网络。

饮食之外：改变生活方式有利于肝脏健康

除了饮食之外，其他生活方式的改变，例如定期体育活动、保持健康体重和限制饮酒，也可以显着促进肝脏健康。 为了进一步保护您的肝脏：

• 限制饮酒：

  过量饮酒会损害肝细胞。 考虑减少消耗或完全消除它。

• 定期培训：

  定期的体力活动有助于燃烧甘油三酯作为燃料，从而减少肝脏脂肪。

• 均衡饮食：

  避免高热量食物、饱和脂肪、精制碳水化合物和糖。 富含纤维的食物、瘦肉蛋白和健康脂肪支持肝脏健康。

• 喝够了：

  水对于我们所有器官的功能至关重要，包括肝脏。 目标是每天至少喝 8 杯。

• 避免毒素：

  毒素会损害肝细胞。 限制与清洁产品、气雾剂产品和杀虫剂中的毒素直接接触。

• 禁止吸烟：

  吸烟会引起氧化应激，从而导致肝脏损伤。 最好戒烟，但减少吸烟频率也可能有所帮助。

• 定期健康检查：

  定期检查和预防性检查有助于及早发现潜在问题。

• 注意腹部脂肪：

  腹部脂肪与肝脏过度劳累有关

慢性肝脏问题和保持肝脏健康的重要性

肝脏疾病，包括脂肪肝疾病，正在稳步增加。 根据美国肝脏基金会大约 25% 的美国人口和 260 万儿童患有脂肪肝。 此外，肝病每年导致全世界约 200 万人死亡。

维持健康的肝脏至关重要，因为它执行 500 多种关键功能，包括解毒、蛋白质合成和消化所需生化物质的产生。 因此，保持肝脏处于最佳状态不仅有助于整体健康，还有助于预防慢性肝病的发作。

逆转脂肪肝疾病和恢复肝脏健康的能力很大程度上取决于我们生活方式的选择。 富含谷胱甘肽的均衡饮食、定期锻炼、充足的水分和定期健康检查是健康肝脏的基石。 接受这些变化，使您的肝脏能够最佳地发挥其功能，从而对您的整体健康和福祉做出重大贡献。

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