Detta är den viktigaste byggstenen för att avgifta levern och vändningen av fet leversjukdom
Detta är den viktigaste byggstenen för att avgifta levern och vändningen av fet leversjukdom
fettleversjukdom, en växande hälsokris i USA, är nära besläktad med den ökande konsumtionen av genetiskt modifierade produkter med ett famelsocker fyllt med majssirap. Under tiden påverkas cirka 100 miljoner människor av sjukdomen över hela landet, inklusive ett skrämmande stort antal barn. Liver Foundation -data visar att förekomsten av denna sjukdom har fördubblats under de senaste två decennierna. Ändå finns det hopp. Detta tillstånd är reversibelt genom att ändra kosten, särskilt på grund av en ökad absorption av mat som har en positiv effekt på leverhälsan. Katalysatorn för denna trendomvändning är en "master antioxidant" som kallas glutation.
Glutation: Antioxidantkraftpaketet för leverhälsa
glutation anses vara den "huvudsakliga antioxidanten", som är av avgörande betydelse för reparation och föryngring av levern. Dr. Eric Berg, en naturopatisk läkare, påpekar att över 100 000 experter undersöker vikten av glutation. Han säger också att låga glutationnivåer är förknippade med minst 75 allvarliga sjukdomar.
Flera livsstilsfaktorer kan minska din kropps glutation, inklusive överdriven alkoholkonsumtion, olösta mentala, fysiska och emotionella trauma, stress, toxiner, revidering och ett högt intag av socker och raffinerade kolhydrater. De tidiga symtomen på brist på glutation och leverproblem inkluderar trötthet, utmattning, illamående, svullen mage och svullna ben. I de första försöken har glutationpreparat visat lovande resultat för att stödja återhämtningen av feta leversjukdomar och andra leverproblem.
de 10 bästa matarna och näringstillskott för att öka glutationnivån
För att stödja en frisk lever- och allmänna kroppsfunktioner är närings- och näringstillskott av avgörande betydelse. De viktigaste mat- och näringstillskott för glutation listas nedan:
nötkött:
Välj gräs -fött nötkött från betesmarker eller regenerativa källor för att säkerställa det maximala näringsvärdet. Undvik köpta nötkött från mastföretag som köpts i butiken, som ofta matas med genetiskt modifierad majs och soja.
fisk:
väljer vild fångad fisk och var försiktig med produkter från länder med slappa regler om livsmedelssäkerhet.
kreuzblütler:
broccoli, blomkål, Pak Choi och andra kan öka glutationnivån med upp till 26 %, vilket gör det till en konsekvent källa för glutationproduktion.
vassleprotein:
Enligt HealthHLine.com kan tillsatsen med vassleprotein öka glutationnivån avsevärt.
vitlök och lök:
Denna allicinrika grönsak bidrar till att öka glutationnivån. Tips: Skär vitlök och låt den på arbetsytan i 30 minuter för att maximera allicinproduktionen.
curcumin:
Detta kosttillskott som finns i gurkmeja är enligt Dr. Berg en annan glutation booster.
vitamin C:
Det dagliga intaget på 500–1 000 mg under 13 veckor kan öka glutationnivån i de vita blodkropparna med 18 % och i de röda blodkropparna med upp till 47 %.
kaffe:
En studie från 2003 visade att kaffe ökar glutationnivån i blodplasma med upp till 13 %.
vitamin D3:
Källorna inkluderar solljus, betesägg, svamp, sardiner, lax och jäsad levertrans.
alfa lipoic acid:
Dr. Berg rekommenderar detta näringstillskott för att öka glutationförbrukningen eftersom den stärker antioxidantnätverket.
Beyond Nutrition: Förändringar i livsstilen för en frisk lever
Förutom näring kan andra livsstilsförändringar såsom regelbunden fysisk aktivitet, upprätthålla en sund vikt och begränsningen av alkoholkonsumtion också bidra avsevärt till leveranshälsan. För att skydda din lever dessutom:
-
Begränsa alkoholkonsumtion:
Överdriven alkohol skadar levercellerna. Överväg att minska din konsumtion eller helt undvika den.
-
Regelbunden träning:
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bränna triglycerider som bränsle och därmed minska leverfettet.
-
balanserad diet:
Undvik kalori -rika måltider, mättade fettsyror, raffinerade kolhydrater och socker. Fyll -rich mat, magert protein och friska fetter stöder leverhälsa.
-
drick tillräckligt:
Vatten är viktigt för funktionen hos alla våra organ, inklusive levern. Sträva minst 8 glas per dag.
-
Undvik toxiner:
toxiner kan skada leverceller. Begränsa direktkontakt med toxiner i rengöringsmedel, aerosolprodukter och insekticider.
-
Rökning förbjuden:
rökning kan orsaka oxidativ stress som leder till leverskador. Det är bäst att sluta röka, men det kan också vara till hjälp att minska frekvensen.
-
Regelbundna hälsokontroller:
Regelbunden check -ups och förebyggande undersökningar kan hjälpa till att identifiera eventuella problem tidigt.
-
var uppmärksam på ditt magfett:
magfett är relaterat till en överbelastad lever
kroniska leverproblem och vikten av att upprätthålla en frisk lever
style =" font-size: 16px; "> Leversjukdomar, inklusive fettleversjukdomar, ökar stadigt. Enligt 2,6 miljoner barn lider av fettstilen för att vara ansvariga för att vara ansvariga för att bli ansvariga för att vara ansvariga för att vara ansvariga."> Cirka 25 %.
Bevarandet av en frisk lever är av avgörande betydelse, eftersom den uppfyller över 500 avgörande funktioner, inklusive avgiftning, proteinsyntes och produktion av biokemikalier som är nödvändiga för matsmältningen. Därför bidrar underhållet av ett topptillstånd i levern inte bara till allmän hälsa, utan hjälper också till att förhindra förekomsten av kroniska leversjukdomar.
Förmågan att vända fet leversjukdom och återställa leverhälsan beror till stor del på valet av vår livsstil. En balanserad, glutationell diet, regelbunden rörelse, tillräckligt med vätskintag och regelbundna hälsorundersökningar är hörnstenarna i en frisk lever. Acceptera dessa förändringar och gör att levern optimalt kan uppfylla dina funktioner, vilket bidrar väsentligt till din allmänna hälsa och välbefinnande.
>> Viktigt genombrott: Belly Fat är relaterat till en överbelastad lever <
Källor: