Detta är den viktigaste byggstenen för att avgifta din lever och motverka fettleversjukdom

Detta är den viktigaste byggstenen för att avgifta din lever och motverka fettleversjukdom

Fettleversjukdom, en växande hälsokris i USA, är nära kopplad till den ökande konsumtionen av genetiskt modifierade, majssirapsfyllda produkter med hög fruktoshalt. Sjukdomen drabbar nu omkring 100 miljoner människor över hela landet, inklusive ett chockerande stort antal barn. Data från Liver Foundation visar att förekomsten av denna sjukdom har fördubblats under de senaste två decennierna. Ändå finns det hopp. Detta tillstånd är reversibelt genom kostförändringar, särskilt ökat intag av livsmedel som har en positiv effekt på leverhälsan. Katalysatorn för denna vändning är en "mästarantioxidant" som kallas glutation.

Glutation: Antioxidantkraftverket för leverhälsa

Glutation anses vara den "mästare antioxidanten" som är avgörande för leverreparation och föryngring. Dr Eric Berg, en naturläkare, påpekar att över 100 000 referentgranskade artiklar i vetenskapliga tidskrifter stödjer betydelsen av glutation. Han konstaterar vidare att låga glutationnivåer är kopplade till minst 75 allvarliga sjukdomar.

Flera livsstilsfaktorer kan minska din kropps glutationnivåer, inklusive överdriven alkoholkonsumtion, olösta mentala, fysiska och känslomässiga trauman, stress, gifter, överansträngning och högt intag av socker och raffinerade kolhydrater. I synnerhet de tidiga symtomen på glutationbrist och leverproblem inkluderar trötthet, trötthet, illamående, svullen mage och svullna ben. Glutationtillskott har visat lovande resultat i tidiga försök för att hjälpa till att återhämta sig från fettleversjukdom och andra leverproblem.

De 10 bästa livsmedel och kosttillskott för att öka glutationnivåerna

För att stödja en hälsosam lever och övergripande kroppsfunktioner är kost och kosttillskott avgörande. Följande är de huvudsakliga mat- och kosttillskottskällorna för glutation:

1. Nötkött:

   Välj gräsmatat nötkött från betesmarker eller regenerativa källor för att säkerställa maximalt näringsvärde. Undvik köpt nötkött från fodergårdar som ofta matar genetiskt modifierad majs och soja.

2. Fisk:

   Välj vildfångad fisk och var försiktig med produkter från länder med slappa livsmedelssäkerhetsbestämmelser.

3. Korsblommiga grönsaker:

   Broccoli, blomkål, bok choy och andra kan öka glutationnivåerna med upp till 26%, vilket gör dem till en konsekvent källa till glutationproduktion.

4. Vassleprotein:

   Enligt Healthline.com kan tillskott med vassleprotein öka glutationnivåerna avsevärt.

5. Vitlök och lök:

   Denna allicinrika grönsak hjälper till att öka glutationnivåerna. Tips: Skiva vitlök och låt den stå på bänken i 30 minuter för att maximera allicinproduktionen.

6. Curcumin:

   Enligt Dr Berg ytterligare en glutationbooster.

7. C-vitamin:

   Att ta 500-1 000 mg dagligen i 13 veckor kan öka glutationnivåerna i vita blodkroppar med 18 % och i röda blodkroppar med upp till 47 %.

8. Kaffe:

   En studie från 2003 visade att kaffe ökade glutationnivåerna i blodplasma med upp till 13 %.

9. Vitamin D3:

   Källor inkluderar solljus, betade ägg, svamp, sardiner, lax och fermenterad torskleverolja.

10. Alfa-liponsyra:

    Dr Berg rekommenderar detta tillskott för att öka glutationkonsumtionen eftersom det stärker antioxidantnätverket.

Beyond Diet: Livsstilsförändringar för en hälsosam lever

Förutom kosten kan andra livsstilsförändringar som regelbunden fysisk aktivitet, bibehålla en hälsosam vikt och begränsa alkoholkonsumtionen också avsevärt bidra till din leverhälsa. För att ytterligare skydda din lever:

• Begränsa alkoholkonsumtionen:

  Överdriven alkohol skadar levercellerna. Överväg att minska din konsumtion eller ta bort den helt.

• Regelbunden träning:

  Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bränna triglycerider som bränsle, vilket minskar leverfettet.

• Balanserad kost:

  Undvik kaloririka måltider, mättat fett, raffinerade kolhydrater och socker. Fiberrik mat, magert protein och hälsosamma fetter stöder leverns hälsa.

• Drick tillräckligt:

  Vatten är viktigt för alla våra organs funktion, inklusive levern. Sikta på minst 8 glas per dag.

• Undvik toxiner:

  Toxiner kan skada leverceller. Begränsa direktkontakt med gifter i rengöringsprodukter, aerosolprodukter och insekticider.

• Rökning förbjuden:

  Rökning kan orsaka oxidativ stress, vilket leder till leverskador. Det är bäst att sluta röka, men att minska din frekvens kan också hjälpa.

• Regelbundna hälsokontroller:

  Regelbundna kontroller och förebyggande undersökningar kan hjälpa till att identifiera potentiella problem tidigt.

• Var uppmärksam på ditt magfett:

  Magfett är kopplat till en överansträngd lever

Kroniska leverproblem och vikten av att upprätthålla en frisk lever

Leversjukdomar, inklusive fettleversjukdomar, ökar stadigt. EnligtAmerican Liver FoundationCirka 25 % av USA:s befolkning och 2,6 miljoner barn har fettleversjukdom. Dessutom är leversjukdom ansvarig för cirka 2 miljoner dödsfall per år över hela världen.

Att upprätthålla en frisk lever är avgörande eftersom den utför över 500 viktiga funktioner inklusive avgiftning, proteinsyntes och produktion av biokemikalier som är nödvändiga för matsmältningen. Att hålla din lever i toppskick bidrar därför inte bara till den allmänna hälsan utan hjälper också till att förhindra uppkomsten av kronisk leversjukdom.

Förmågan att vända fettleversjukdom och återställa leverhälsa ligger till stor del i våra livsstilsval. En balanserad, glutationrik kost, regelbunden motion, tillräcklig vätskebalans och regelbundna hälsokontroller är hörnstenarna i en frisk lever. Omfamna dessa förändringar och gör det möjligt för din lever att utföra sina funktioner optimalt, vilket avsevärt bidrar till din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

>>VIKTIGT genombrott: Magfett är kopplat till en överansträngd lever<<

Källor: