Este é o alicerce mais importante para desintoxicar o fígado e reverter a doença hepática gordurosa

Este é o alicerce mais importante para desintoxicar o fígado e reverter a doença hepática gordurosa

A doença hepática gordurosa, uma crise de saúde crescente nos Estados Unidos, está intimamente ligada ao consumo crescente de produtos geneticamente modificados e cheios de xarope de milho com alto teor de frutose. A doença afecta actualmente cerca de 100 milhões de pessoas em todo o país, incluindo um número chocantemente elevado de crianças. Dados da Liver Foundation mostram que a prevalência desta doença duplicou nas últimas duas décadas. Ainda assim, há esperança. Esta condição é reversível através de mudanças na dieta, principalmente aumentando a ingestão de alimentos que têm um efeito positivo na saúde do fígado. O catalisador para esta reviravolta é um “antioxidante mestre” chamado glutationa.

Glutationa: a potência antioxidante para a saúde do fígado

A glutationa é considerada o “antioxidante mestre” crucial para a reparação e rejuvenescimento do fígado. Dr. Eric Berg, um médico naturopata, destaca que mais de 100.000 artigos revisados ​​por pares em revistas científicas apoiam a importância da glutationa. Ele afirma ainda que os baixos níveis de glutationa estão ligados a pelo menos 75 doenças graves.

Vários fatores de estilo de vida podem reduzir os níveis de glutationa do corpo, incluindo consumo excessivo de álcool, traumas mentais, físicos e emocionais não resolvidos, estresse, toxinas, excesso de trabalho e alta ingestão de açúcar e carboidratos refinados. Em particular, os primeiros sintomas de deficiência de glutationa e problemas hepáticos incluem cansaço, fadiga, náuseas, estômago inchado e pernas inchadas. Os suplementos de glutationa mostraram resultados promissores nos primeiros testes para ajudar na recuperação de doenças hepáticas gordurosas e outros problemas hepáticos.

Os 10 melhores alimentos e suplementos para aumentar os níveis de glutationa

Para apoiar um fígado saudável e as funções gerais do corpo, a dieta e a suplementação são essenciais. A seguir estão as principais fontes alimentares e suplementos de glutationa:

1. Carne bovina:

   Escolha carne bovina alimentada com pasto de fontes regenerativas ou criadas a pasto para garantir o máximo valor nutricional. Evite carne bovina comprada em confinamentos que geralmente alimentam milho e soja geneticamente modificados.

2. Peixe:

   Escolha peixes capturados na natureza e tenha cuidado com produtos provenientes de países com regulamentações de segurança alimentar frouxas.

3. Vegetais crucíferos:

   Brócolis, couve-flor, bok choy e outros podem aumentar os níveis de glutationa em até 26%, tornando-os uma fonte consistente de produção de glutationa.

4. Proteína de soro de leite:

   De acordo com Healthline.com, a suplementação com proteína de soro de leite pode aumentar significativamente os níveis de glutationa.

5. Alho e cebola:

   Este vegetal rico em alicina ajuda a aumentar os níveis de glutationa. Dica: Fatie o alho e deixe descansar na bancada por 30 minutos para maximizar a produção de alicina.

6. Curcumina:

   De acordo com o Dr. Berg, outro reforço de glutationa.

7. Vitamina C:

   Tomar 500-1.000 mg por dia durante 13 semanas pode aumentar os níveis de glutationa nos glóbulos brancos em 18% e nos glóbulos vermelhos em até 47%.

8. Café:

   Um estudo de 2003 descobriu que o café aumentou os níveis de glutationa no plasma sanguíneo em até 13%.

9. Vitamina D3:

   As fontes incluem luz solar, ovos pastados, cogumelos, sardinha, salmão e óleo de fígado de bacalhau fermentado.

10. Ácido alfalipóico:

    Dr. Berg recomenda este suplemento para aumentar o consumo de glutationa, pois fortalece a rede antioxidante.

Além da dieta: mudanças no estilo de vida para um fígado saudável

Além da dieta alimentar, outras mudanças no estilo de vida, como atividade física regular, manutenção de um peso saudável e limitação do consumo de álcool, também podem contribuir significativamente para a saúde do fígado. Para proteger ainda mais o seu fígado:

• Limitar o consumo de álcool:

  O excesso de álcool danifica as células do fígado. Considere reduzir seu consumo ou eliminá-lo totalmente.

• Treinamento regular:

  A atividade física regular ajuda a queimar triglicerídeos como combustível, reduzindo assim a gordura no fígado.

• Dieta balanceada:

  Evite refeições com alto teor calórico, gordura saturada, carboidratos refinados e açúcar. Alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​apoiam a saúde do fígado.

• Beba o suficiente:

  A água é essencial para o funcionamento de todos os nossos órgãos, incluindo o fígado. Procure tomar pelo menos 8 copos por dia.

• Evite toxinas:

  As toxinas podem danificar as células do fígado. Limite o contato direto com toxinas em produtos de limpeza, produtos em aerossol e inseticidas.

• Proibido fumar:

  Fumar pode causar estresse oxidativo, o que leva a danos no fígado. É melhor parar de fumar, mas reduzir a frequência também pode ajudar.

• Verificações regulares de saúde:

  Check-ups regulares e exames preventivos podem ajudar a identificar potenciais problemas precocemente.

• Preste atenção à gordura da sua barriga:

  A gordura da barriga está ligada a um fígado sobrecarregado

Problemas hepáticos crônicos e a importância de manter um fígado saudável

As doenças hepáticas, incluindo a doença hepática gordurosa, estão aumentando constantemente. De acordo com oFundação Americana do FígadoCerca de 25% da população dos EUA e 2,6 milhões de crianças têm doença hepática gordurosa. Além disso, a doença hepática é responsável por aproximadamente 2 milhões de mortes por ano em todo o mundo.

Manter um fígado saudável é fundamental, pois desempenha mais de 500 funções críticas, incluindo desintoxicação, síntese de proteínas e produção de produtos bioquímicos necessários para a digestão. Portanto, manter o fígado em ótimas condições não só contribui para a saúde geral, mas também ajuda a prevenir o aparecimento de doenças hepáticas crônicas.

A capacidade de reverter a doença hepática gordurosa e restaurar a saúde do fígado reside em grande parte nas nossas escolhas de estilo de vida. Uma dieta equilibrada e rica em glutationa, exercício regular, hidratação adequada e exames de saúde regulares são os pilares de um fígado saudável. Aceite estas mudanças e permita que o seu fígado desempenhe as suas funções de forma otimizada, contribuindo significativamente para a sua saúde e bem-estar geral.

>>AVANÇO IMPORTANTE: A gordura da barriga está ligada a um fígado sobrecarregado<<

Fontes: