Tas ir vissvarīgākais pamatelements aknu detoksikācijai un taukaino aknu slimību novēršanai

Tas ir vissvarīgākais pamatelements aknu detoksikācijai un taukaino aknu slimību novēršanai

Taukainā aknu slimība, pieaugošā veselības krīze Amerikas Savienotajās Valstīs, ir cieši saistīta ar pieaugošo ģenētiski modificētu, ar augstu fruktozes saturu kukurūzas sīrupu pildītu produktu patēriņu. Šobrīd slimība skar aptuveni 100 miljonus cilvēku visā valstī, tostarp satriecoši daudz bērnu. Aknu fonda dati liecina, ka pēdējo divu desmitgažu laikā šīs slimības izplatība ir dubultojusies. Tomēr cerība ir. Šis stāvoklis ir atgriezenisks, mainot uzturu, jo īpaši palielinot tādu pārtikas produktu patēriņu, kas pozitīvi ietekmē aknu veselību. Šī pavērsiena katalizators ir “galvenais antioksidants”, ko sauc par glutationu.

Glutations: antioksidantu spēkstacija aknu veselībai

Glutations tiek uzskatīts par "galveno antioksidantu", kas ir ļoti svarīgs aknu atjaunošanai un atjaunošanai. Dr. Ēriks Bergs, naturopātiskais ārsts, norāda, ka vairāk nekā 100 000 recenzētu rakstu zinātniskajos žurnālos apstiprina glutationa nozīmi. Viņš arī norāda, ka zems glutationa līmenis ir saistīts ar vismaz 75 nopietnām slimībām.

Vairāki dzīvesveida faktori var samazināt jūsu ķermeņa glutationa līmeni, tostarp pārmērīgs alkohola patēriņš, neatrisinātas garīgas, fiziskas un emocionālas traumas, stress, toksīni, pārmērīgs darbs un augsts cukura un rafinētu ogļhidrātu patēriņš. Jo īpaši glutationa deficīta un aknu darbības traucējumu agrīnie simptomi ir nogurums, nespēks, slikta dūša, pietūkušais kuņģis un pietūkušas kājas. Glutationa piedevas ir uzrādījušas daudzsološus rezultātus agrīnajos pētījumos, lai palīdzētu atgūties no taukainu aknu slimībām un citām aknu problēmām.

10 labākie pārtikas produkti un uztura bagātinātāji glutationa līmeņa paaugstināšanai

Lai atbalstītu veselīgas aknas un visas ķermeņa funkcijas, diēta un uztura bagātinātāji ir ļoti svarīgi. Tālāk ir minēti galvenie glutationa pārtikas un piedevu avoti:

1. Liellopu gaļa:

   Izvēlieties ar zāli barotu liellopu gaļu no ganībās audzētiem vai atjaunojošiem avotiem, lai nodrošinātu maksimālu uzturvērtību. Izvairieties no veikalā pirktas liellopu gaļas no barotavām, kurās bieži baro ģenētiski modificētu kukurūzu un soju.

2. Zivis:

   Izvēlieties savvaļā nozvejotas zivis un uzmanieties no produktiem no valstīm, kurās ir vāji pārtikas drošības noteikumi.

3. Krustziežu dārzeņi:

   Brokoļi, ziedkāposti, bok choy un citi var palielināt glutationa līmeni līdz pat 26%, padarot tos par pastāvīgu glutationa ražošanas avotu.

4. Sūkalu proteīns:

   Saskaņā ar Healthline.com, sūkalu olbaltumvielu papildināšana var ievērojami palielināt glutationa līmeni.

5. Ķiploki un sīpoli:

   Šis ar alicīnu bagātais dārzenis palīdz paaugstināt glutationa līmeni. Padoms: sagrieziet ķiplokus un ļaujiet tam nostāvēties uz letes 30 minūtes, lai palielinātu alicīna ražošanu.

6. Kurkumīns:

   Saskaņā ar Dr Berg citu glutationa pastiprinātāju.

7. C vitamīns:

   Lietojot 500–1000 mg dienā 13 nedēļas, glutationa līmenis balto asinsķermenīšu sastāvā var palielināties par 18% un sarkano asinsķermenīšu līmenis līdz pat 47%.

8. Kafija:

   2003. gada pētījums atklāja, ka kafija palielina glutationa līmeni asins plazmā līdz pat 13%.

9. D3 vitamīns:

   Avoti ir saules gaisma, ganītas olas, sēnes, sardīnes, lasis un raudzēta mencu aknu eļļa.

10. Alfa liposkābe:

    Dr Berg iesaka šo papildinājumu, lai palielinātu glutationa patēriņu, jo tas stiprina antioksidantu tīklu.

Papildus diētai: dzīvesveida izmaiņas veselīgām aknām

Papildus diētai citas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga svara saglabāšana un alkohola patēriņa ierobežošana, arī var būtiski ietekmēt jūsu aknu veselību. Lai vēl vairāk aizsargātu aknas:

• Ierobežojiet alkohola patēriņu:

  Pārmērīgs alkohols bojā aknu šūnas. Apsveriet iespēju samazināt patēriņu vai pilnībā atteikties no tā.

• Regulāras apmācības:

  Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt triglicerīdus kā degvielu, tādējādi samazinot aknu tauku saturu.

• Sabalansēts uzturs:

  Izvairieties no augstas kaloritātes maltītēm, piesātinātajiem taukiem, rafinētiem ogļhidrātiem un cukura. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, liesās olbaltumvielas un veselīgie tauki atbalsta aknu veselību.

• Dzert pietiekami daudz:

  Ūdens ir būtisks visu mūsu orgānu, tostarp aknu, darbībai. Mērķis ir vismaz 8 glāzes dienā.

• Izvairieties no toksīniem:

  Toksīni var bojāt aknu šūnas. Ierobežojiet tiešu saskari ar toksīniem tīrīšanas līdzekļos, aerosola produktos un insekticīdos.

• Smēķēšana aizliegta:

  Smēķēšana var izraisīt oksidatīvo stresu, kas izraisa aknu bojājumus. Vislabāk ir atmest smēķēšanu, taču var palīdzēt arī smēķēšanas biežuma samazināšana.

• Regulāras veselības pārbaudes:

  Regulāras pārbaudes un profilaktiskās pārbaudes var palīdzēt agrīni noteikt iespējamās problēmas.

• Pievērsiet uzmanību vēdera taukiem:

  Vēdera tauki ir saistīti ar pārslogotām aknām

Hroniskas aknu problēmas un veselīgu aknu uzturēšanas nozīme

Aknu slimību, tostarp taukaino aknu slimību, skaits nepārtraukti pieaug. Saskaņā arAmerikas aknu fondsApmēram 25% ASV iedzīvotāju un 2,6 miljoniem bērnu ir taukainu aknu slimība. Turklāt aknu slimības izraisa aptuveni 2 miljonus nāves gadījumu visā pasaulē.

Veselas aknas ir ļoti svarīgas, jo tās veic vairāk nekā 500 svarīgu funkciju, tostarp detoksikāciju, olbaltumvielu sintēzi un gremošanai nepieciešamo bioķīmisko vielu ražošanu. Tāpēc aknu uzturēšana labākā stāvoklī ne tikai veicina vispārējo veselību, bet arī palīdz novērst hroniskas aknu slimības rašanos.

Spēja novērst taukaino aknu slimību un atjaunot aknu veselību lielā mērā ir atkarīga no mūsu dzīvesveida izvēles. Sabalansēts, ar glutationu bagāts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekama hidratācija un regulāras veselības pārbaudes ir veselīgu aknu stūrakmeņi. Pieņemiet šīs izmaiņas un ļaujiet aknām veikt savas funkcijas optimāli, būtiski veicinot jūsu vispārējo veselību un labklājību.

>>SVARĪGS IZLAUKUMS: vēdera tauki ir saistīti ar pārslogotām aknām<<

Avoti: