Tai yra svarbiausias kepenų detoksikacijos ir suriebėjusių kepenų ligų gydymo elementas

Tai yra svarbiausias kepenų detoksikacijos ir suriebėjusių kepenų ligų gydymo elementas

Riebalų kepenų liga, didėjanti sveikatos krizė Jungtinėse Valstijose, yra glaudžiai susijusi su didėjančiu genetiškai modifikuotų, daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupo pripildytų produktų vartojimu. Šiuo metu šia liga serga apie 100 milijonų žmonių visoje šalyje, įskaitant šokiruojančiai daug vaikų. Kepenų fondo duomenys rodo, kad per pastaruosius du dešimtmečius šios ligos paplitimas padvigubėjo. Vis dėlto vilties yra. Ši būklė yra grįžtama keičiant mitybą, ypač vartojant daugiau maisto produktų, kurie turi teigiamą poveikį kepenų sveikatai. Šio posūkio katalizatorius yra „pagrindinis antioksidantas“, vadinamas glutationu.

Glutationas: antioksidantas kepenų sveikatai

Glutationas laikomas „pagrindiniu antioksidantu“, kuris yra labai svarbus kepenų atstatymui ir atjauninimui. Gydytojas natūropatas Erikas Bergas pabrėžia, kad daugiau nei 100 000 recenzuotų straipsnių moksliniuose žurnaluose patvirtina glutationo svarbą. Jis taip pat teigia, kad mažas glutationo kiekis yra susijęs su mažiausiai 75 sunkiomis ligomis.

Keletas gyvenimo būdo veiksnių gali sumažinti glutationo kiekį organizme, įskaitant per didelį alkoholio vartojimą, neišspręstas psichines, fizines ir emocines traumas, stresą, toksinus, pervargimą ir didelį cukraus bei rafinuotų angliavandenių vartojimą. Visų pirma, ankstyvieji glutationo trūkumo ir kepenų problemų simptomai yra nuovargis, nuovargis, pykinimas, patinęs skrandis ir patinusios kojos. Ankstyvieji tyrimai parodė daug žadančių glutationo papildų, padedančių atsigauti nuo suriebėjusių kepenų ligų ir kitų kepenų problemų.

10 geriausių maisto produktų ir papildų, kurie padidina glutationo kiekį

Norint palaikyti sveikas kepenis ir visas kūno funkcijas, dieta ir papildai yra labai svarbūs. Toliau pateikiami pagrindiniai glutationo maisto ir papildų šaltiniai:

1. Jautiena:

   Rinkitės žole šeriamą jautieną iš ganyklose auginamų arba atsinaujinančių šaltinių, kad užtikrintumėte maksimalią maistinę vertę. Venkite parduotuvėje pirktos jautienos iš šėrimo vietų, kuriose dažnai šeriami genetiškai modifikuoti kukurūzai ir soja.

2. Žuvis:

   Rinkitės laukinėje gamtoje sugautas žuvis ir būkite atsargūs dėl produktų iš šalių, kuriose maisto saugos taisyklės yra atsainiai.

3. Kryžmažiedžių daržovės:

   Brokoliai, žiediniai kopūstai, bok choy ir kiti gali padidinti glutationo kiekį iki 26%, todėl jie yra nuolatinis glutationo gamybos šaltinis.

4. Išrūgų baltymai:

   Pasak Healthline.com, išrūgų baltymų papildymas gali žymiai padidinti glutationo kiekį.

5. Česnakai ir svogūnai:

   Ši alicino turtinga daržovė padeda padidinti glutationo kiekį. Patarimas: supjaustykite česnaką ir palikite 30 minučių stovėti ant stalo, kad padidintumėte alicino gamybą.

6. Kurkuminas:

   Pasak daktaro Bergo, dar vienas glutationo stiprintuvas.

7. Vitaminas C:

   Vartojant 500–1000 mg per parą 13 savaičių, glutationo kiekis baltuosiuose kraujo kūneliuose gali padidėti 18%, o raudonuosiuose kraujo kūneliuose – iki 47%.

8. Kava:

   2003 m. atliktas tyrimas parodė, kad kava padidino glutationo kiekį kraujo plazmoje iki 13%.

9. Vitaminas D3:

   Šaltiniai yra saulės šviesa, ganykliniai kiaušiniai, grybai, sardinės, lašiša ir fermentuotas menkių kepenų aliejus.

10. Alfa lipoinė rūgštis:

    Daktaras Bergas rekomenduoja šį priedą padidinti glutationo suvartojimą, nes jis stiprina antioksidantų tinklą.

Be dietos: gyvenimo būdo pokyčiai, kad kepenys būtų sveikos

Be dietos, kiti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip reguliarus fizinis aktyvumas, sveiko svorio palaikymas ir alkoholio vartojimo ribojimas, taip pat gali labai prisidėti prie jūsų kepenų sveikatos. Norėdami toliau apsaugoti kepenis:

• Apriboti alkoholio vartojimą:

  Per didelis alkoholio kiekis pažeidžia kepenų ląsteles. Apsvarstykite galimybę sumažinti suvartojimą arba visiškai jo atsisakyti.

• Reguliarus mokymas:

  Reguliarus fizinis aktyvumas padeda deginti trigliceridus kaip kurą, taip sumažinant kepenų riebalus.

• Subalansuota mityba:

  Venkite kaloringų patiekalų, sočiųjų riebalų, rafinuotų angliavandenių ir cukraus. Maistas, kuriame gausu skaidulų, liesi baltymai ir sveiki riebalai, palaiko kepenų sveikatą.

• Gerti pakankamai:

  Vanduo yra būtinas visų mūsų organų, įskaitant kepenis, veiklai. Siekite išgerti bent 8 stiklines per dieną.

• Venkite toksinų:

  Toksinai gali pažeisti kepenų ląsteles. Apriboti tiesioginį kontaktą su toksinais, esančiais valymo priemonėse, aerozoliuose ir insekticiduose.

• Draudžiama rūkyti:

  Rūkymas gali sukelti oksidacinį stresą, dėl kurio pažeidžiamos kepenys. Geriausia mesti rūkyti, tačiau gali padėti ir dažnumo mažinimas.

• Reguliarūs sveikatos patikrinimai:

  Reguliarūs patikrinimai ir profilaktiniai tyrimai gali padėti anksti nustatyti galimas problemas.

• Atkreipkite dėmesį į pilvo riebalus:

  Pilvo riebalai yra susiję su perkrautomis kepenimis

Lėtinės kepenų problemos ir sveikų kepenų palaikymo svarba

Kepenų ligų, įskaitant suriebėjusių kepenų ligą, nuolat daugėja. PagalAmerikos kepenų fondasApie 25% JAV gyventojų ir 2,6 milijono vaikų serga riebiomis kepenų ligomis. Be to, dėl kepenų ligų visame pasaulyje kasmet miršta maždaug 2 milijonai žmonių.

Kepenys yra sveikos, nes jos atlieka daugiau nei 500 svarbių funkcijų, įskaitant detoksikaciją, baltymų sintezę ir virškinimui reikalingų biocheminių medžiagų gamybą. Todėl geriausios kepenų būklės palaikymas ne tik prisideda prie bendros sveikatos, bet ir padeda išvengti lėtinės kepenų ligos atsiradimo.

Gebėjimas pakeisti riebią kepenų ligą ir atkurti kepenų sveikatą daugiausia priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo pasirinkimų. Subalansuota, glutationo turtinga mityba, reguliarūs pratimai, pakankamas skysčių kiekis ir reguliarūs sveikatos tikrinimai yra sveikų kepenų pagrindas. Priimkite šiuos pokyčius ir leiskite kepenims optimaliai atlikti savo funkcijas, o tai labai prisideda prie jūsų bendros sveikatos ir gerovės.

>>SVARBUS PROVERSIJA: pilvo riebalai yra susiję su perkrautomis kepenimis<<

Šaltiniai: