Ez a legfontosabb építőelem a máj méregtelenítéséhez és a zsírmáj visszafordításához

Ez a legfontosabb építőelem a máj méregtelenítéséhez és a zsírmáj visszafordításához

Az Egyesült Államokban egyre növekvő egészségügyi válságot jelentő zsírmájbetegség szorosan összefügg a génmódosított, magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal töltött termékek növekvő fogyasztásával. A betegség jelenleg mintegy 100 millió embert érint országszerte, köztük megdöbbentően sok gyermeket. A Liver Foundation adatai azt mutatják, hogy ennek a betegségnek a prevalenciája megkétszereződött az elmúlt két évtizedben. Mégis van remény. Ez az állapot visszafordítható étrendi változtatásokkal, különösen a máj egészségére pozitív hatást gyakorló élelmiszerek bevitelének növelésével. Ennek a fordulatnak a katalizátora egy „fő antioxidáns”, az úgynevezett glutation.

Glutation: Az antioxidáns erőmű a máj egészségéért

A glutationt a „fő antioxidánsnak” tartják, amely döntő fontosságú a máj helyreállításában és megfiatalításában. Dr. Eric Berg, természetgyógyász orvos rámutat, hogy a tudományos folyóiratokban több mint 100 000 lektorált cikk támogatja a glutation fontosságát. Kijelenti továbbá, hogy az alacsony glutationszint legalább 75 súlyos betegséghez kapcsolódik.

Számos életmódbeli tényező csökkentheti a szervezet glutationszintjét, beleértve a túlzott alkoholfogyasztást, a megoldatlan mentális, fizikai és érzelmi traumákat, a stresszt, a méreganyagokat, a túlterheltséget, valamint a magas cukor- és finomított szénhidrátbevitelt. Különösen a glutationhiány és a májproblémák korai tünetei közé tartozik a fáradtság, kimerültség, hányinger, duzzadt gyomor és duzzadt lábak. A glutation-kiegészítők ígéretes eredményeket mutattak a korai vizsgálatok során, amelyek elősegítik a zsírmájbetegségből és más májproblémákból való felépülést.

A 10 legjobb étel és étrend-kiegészítő a glutationszint növelésére

Az egészséges máj és az általános testfunkciók támogatása érdekében az étrend és a táplálékkiegészítés kritikus fontosságú. A glutation fő táplálék- és kiegészítő forrásai a következők:

1. Marhahús:

   Válasszon füves marhahúst legelőn nevelt vagy regeneratív forrásból, hogy biztosítsa a maximális tápértéket. Kerülje a boltban vásárolt marhahúst olyan etetőhelyekről, amelyek gyakran génmódosított kukoricát és szóját etetnek.

2. Hal:

   Válasszon vadon fogott halat, és ügyeljen a laza élelmiszer-biztonsági előírásokkal rendelkező országokból származó termékekre.

3. Keresztes virágú zöldségek:

   A brokkoli, a karfiol, a bok choy és mások akár 26%-kal is növelhetik a glutationszintet, így a glutationtermelés következetes forrásaivá válnak.

4. Tejsavó fehérje:

   A Healthline.com szerint a tejsavófehérje-kiegészítés jelentősen növelheti a glutation szintjét.

5. Hagyma és fokhagyma:

   Ez az allicinben gazdag zöldség segít növelni a glutation szintjét. Tipp: Szeletelje fel a fokhagymát, és hagyja 30 percig a pulton állni, hogy maximalizálja az allicintermelést.

6. Kurkumin:

   Dr. Berg szerint egy másik glutation-fokozó.

7. C-vitamin:

   Napi 500-1000 mg 13 hétig tartó bevétele 18%-kal növelheti a glutation szintjét a fehérvérsejtekben és akár 47%-kal a vörösvértestekben.

8. Kávé:

   Egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy a kávé akár 13%-kal növelte a glutation szintjét a vérplazmában.

9. D3 vitamin:

   A források közé tartozik a napfény, a pásztortojás, a gomba, a szardínia, a lazac és az erjesztett csukamájolaj.

10. Alfa liponsav:

    Dr. Berg ezt a kiegészítést ajánlja a glutation fogyasztás növelésére, mivel erősíti az antioxidáns hálózatot.

Az étrenden túl: életmódbeli változások az egészséges májért

Az étrend mellett más életmódbeli változtatások, mint például a rendszeres fizikai aktivitás, az egészséges testsúly megőrzése és az alkoholfogyasztás korlátozása is jelentősen hozzájárulhatnak a máj egészségéhez. A máj további védelme érdekében:

• Korlátozza az alkoholfogyasztást:

  A túlzott alkoholfogyasztás károsítja a májsejteket. Fontolja meg a fogyasztás csökkentését vagy annak teljes megszüntetését.

• Rendszeres edzés:

  A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a trigliceridek tüzelőanyagként való elégetését, ezáltal csökkenti a májzsírt.

• Kiegyensúlyozott étrend:

  Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, a telített zsírokat, a finomított szénhidrátokat és a cukrot. A rostban gazdag ételek, a sovány fehérje és az egészséges zsírok támogatják a máj egészségét.

• Igyál eleget:

  A víz nélkülözhetetlen minden szervünk működéséhez, beleértve a májat is. Cél a napi legalább 8 pohár fogyasztás.

• Kerülje a toxinokat:

  A toxinok károsíthatják a májsejteket. Korlátozza a közvetlen érintkezést a tisztítószerekben, aeroszolos termékekben és rovarirtó szerekben található toxinokkal.

• Tilos a dohányzás:

  A dohányzás oxidatív stresszt okozhat, ami májkárosodáshoz vezet. A legjobb, ha abbahagyja a dohányzást, de a gyakoriság csökkentése is segíthet.

• Rendszeres egészségügyi ellenőrzések:

  A rendszeres ellenőrzések és megelőző vizsgálatok segíthetnek a lehetséges problémák korai felismerésében.

• Ügyeljen a hasi zsírra:

  A hasi zsír a túlterhelt májhoz kapcsolódik

Krónikus májproblémák és az egészséges máj megőrzésének fontossága

A májbetegségek, köztük a zsírmájbetegségek száma folyamatosan növekszik. szerint aAmerikai Máj AlapítványAz Egyesült Államok lakosságának körülbelül 25%-a és 2,6 millió gyermek szenved zsíros májbetegségben. Ezenkívül a májbetegség évente körülbelül 2 millió halálesetért felelős világszerte.

Az egészséges máj megőrzése kritikus fontosságú, mivel több mint 500 kritikus funkciót lát el, beleértve a méregtelenítést, a fehérjeszintézist és az emésztéshez szükséges biokémiai anyagok előállítását. Ezért a máj jó állapotának fenntartása nemcsak az általános egészségi állapothoz járul hozzá, hanem segít megelőzni a krónikus májbetegség kialakulását is.

A zsírmájbetegség visszafordításának és a máj egészségének helyreállításának képessége nagyrészt életmódunkban rejlik. A kiegyensúlyozott, glutationban gazdag étrend, a rendszeres testmozgás, a megfelelő folyadékbevitel és a rendszeres egészségügyi ellenőrzés az egészséges máj alapkövei. Fogadja el ezeket a változásokat, és tegye lehetővé, hogy mája optimálisan végezze funkcióit, jelentősen hozzájárulva általános egészségéhez és jólétéhez.

>>FONTOS ÁTTÖRÉS: A hasi zsír a túlterhelt májhoz kapcsolódik<<

Források: