Ovo je najvažniji gradivni blok za detoksikaciju vaše jetre i poništavanje bolesti masne jetre

Ovo je najvažniji gradivni blok za detoksikaciju vaše jetre i poništavanje bolesti masne jetre

Bolest masne jetre, rastuća zdravstvena kriza u Sjedinjenim Državama, usko je povezana sa sve većom potrošnjom genetski modificiranih proizvoda punjenih kukuruznim sirupom s visokim udjelom fruktoze. Bolest sada pogađa oko 100 milijuna ljudi diljem zemlje, uključujući šokantno velik broj djece. Podaci Zaklade za jetru pokazuju da se prevalencija ove bolesti udvostručila u posljednja dva desetljeća. Ipak, postoji nada. Ovo se stanje može poništiti promjenama u prehrani, posebice povećanjem unosa hrane koja ima pozitivan učinak na zdravlje jetre. Katalizator za ovaj preokret je "glavni antioksidans" koji se zove glutation.

Glutation: antioksidans snaga za zdravlje jetre

Glutation se smatra "glavnim antioksidansom" koji je ključan za popravak i pomlađivanje jetre. Dr. Eric Berg, liječnik naturopat, ističe da više od 100.000 recenziranih radova u znanstvenim časopisima podupire važnost glutationa. Nadalje navodi da su niske razine glutationa povezane s najmanje 75 ozbiljnih bolesti.

Nekoliko čimbenika načina života može smanjiti razinu glutationa u vašem tijelu, uključujući pretjeranu konzumaciju alkohola, neriješene mentalne, fizičke i emocionalne traume, stres, toksine, prekomjerni rad i visok unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Konkretno, rani simptomi nedostatka glutationa i problema s jetrom uključuju umor, iscrpljenost, mučninu, otečeni trbuh i otečene noge. Suplementi glutationa pokazali su obećavajuće rezultate u ranim ispitivanjima za pomoć u oporavku od bolesti masne jetre i drugih problema s jetrom.

10 najboljih namirnica i dodataka prehrani za povećanje razine glutationa

Za podršku zdravoj jetri i cjelokupnim tjelesnim funkcijama, prehrana i suplementacija su ključni. Sljedeći su glavni izvori glutationa u hrani i dodacima prehrani:

1. Govedina:

   Odaberite govedinu hranjenu travom iz pašnjaka ili regenerativnih izvora kako biste osigurali maksimalnu hranjivu vrijednost. Izbjegavajte kupovnu govedinu s tovilišta koja se često hrane genetski modificiranim kukuruzom i sojom.

2. Riba:

   Birajte ribu ulovljenu u divljini i budite oprezni s proizvodima iz zemalja sa slabim propisima o sigurnosti hrane.

3. Cruciferous povrće:

   Brokula, cvjetača, bok choy i drugi mogu povećati razinu glutationa do 26%, što ih čini stalnim izvorom proizvodnje glutationa.

4. Protein sirutke:

   Prema Healthline.com, suplementacija proteinom sirutke može značajno povećati razinu glutationa.

5. Češnjak i luk:

   Ovo povrće bogato alicinom pomaže povećati razinu glutationa. Savjet: Narežite češnjak i ostavite ga na plohi 30 minuta kako biste povećali proizvodnju alicina.

6. Kurkumin:

   Prema dr. Bergu još jedan glutation booster.

7. Vitamin C:

   Uzimanje 500-1000 mg dnevno tijekom 13 tjedana može povećati razinu glutationa u bijelim krvnim stanicama za 18%, au crvenim krvnim stanicama do 47%.

8. Kava:

   Istraživanje iz 2003. pokazalo je da kava povećava razinu glutationa u krvnoj plazmi do 13%.

9. Vitamin D3:

   Izvori uključuju sunčevu svjetlost, pašena jaja, gljive, sardine, losos i fermentirano ulje jetre bakalara.

10. Alfa lipoična kiselina:

    Dr. Berg preporučuje ovaj dodatak za povećanje potrošnje glutationa jer jača antioksidacijsku mrežu.

Osim prehrane: promjene načina života za zdravu jetru

Osim prehrane, druge promjene načina života kao što su redovita tjelesna aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine i ograničavanje konzumacije alkohola također mogu značajno pridonijeti zdravlju vaše jetre. Za dodatnu zaštitu jetre:

• Ograničite konzumaciju alkohola:

  Pretjerano konzumiranje alkohola oštećuje stanice jetre. Razmislite o smanjenju potrošnje ili potpunom eliminiranju.

• Redoviti trening:

  Redovita tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju triglicerida kao goriva, čime se smanjuje masnoća u jetri.

• Uravnotežena prehrana:

  Izbjegavajte visokokalorične obroke, zasićene masti, rafinirane ugljikohidrate i šećer. Hrana bogata vlaknima, nemasne bjelančevine i zdrave masti podupiru zdravlje jetre.

• Pijte dovoljno:

  Voda je neophodna za funkcioniranje svih naših organa, uključujući i jetru. Ciljajte na najmanje 8 čaša dnevno.

• Izbjegavajte toksine:

  Toksini mogu oštetiti stanice jetre. Ograničite izravan kontakt s toksinima u proizvodima za čišćenje, aerosolnim proizvodima i insekticidima.

• Zabranjeno pušenje:

  Pušenje može uzrokovati oksidativni stres, što dovodi do oštećenja jetre. Najbolje je prestati pušiti, ali može pomoći i smanjenje učestalosti pušenja.

• Redovne zdravstvene kontrole:

  Redoviti pregledi i preventivni pregledi mogu pomoći u ranom prepoznavanju potencijalnih problema.

• Obratite pažnju na salo na trbuhu:

  Salo na trbuhu povezano je s preopterećenom jetrom

Kronični problemi s jetrom i važnost održavanja zdrave jetre

Bolesti jetre, uključujući bolest masne jetre, u stalnom su porastu. PremaAmerican Liver FoundationOko 25% stanovništva SAD-a i 2,6 milijuna djece ima bolest masne jetre. Osim toga, bolest jetre odgovorna je za približno 2 milijuna smrtnih slučajeva godišnje u svijetu.

Održavanje zdrave jetre ključno je jer ona obavlja više od 500 kritičnih funkcija uključujući detoksikaciju, sintezu proteina i proizvodnju biokemikalija potrebnih za probavu. Stoga održavanje vaše jetre u vrhunskom stanju ne samo da doprinosi cjelokupnom zdravlju, već također pomaže u sprječavanju nastanka kronične bolesti jetre.

Sposobnost da preokrenemo bolest masne jetre i obnovimo zdravlje jetre uvelike leži u izboru našeg načina života. Uravnotežena prehrana bogata glutationom, redovita tjelovježba, odgovarajuća hidracija i redoviti zdravstveni pregledi temelj su zdrave jetre. Prihvatite ove promjene i omogućite svojoj jetri da optimalno obavlja svoje funkcije, značajno pridonoseći vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.

>>VAŽAN PROBOJ: Trbušno salo povezano je s preopterećenom jetrom<<

Izvori: