Αυτό είναι το πιο σημαντικό δομικό στοιχείο για την αποτοξίνωση του ήπατος και την αναστροφή της λιπώδους νόσου του ήπατος

Αυτό είναι το πιο σημαντικό δομικό στοιχείο για την αποτοξίνωση του ήπατος και την αναστροφή της λιπώδους νόσου του ήπατος

Η λιπώδης ηπατική νόσος, μια αυξανόμενη κρίση υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες, συνδέεται στενά με την αυξανόμενη κατανάλωση γενετικά τροποποιημένων προϊόντων που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη. Η ασθένεια επηρεάζει τώρα περίπου 100 εκατομμύρια ανθρώπους σε ολόκληρη τη χώρα, συμπεριλαμβανομένου ενός σοκαριστικά μεγάλου αριθμού παιδιών. Στοιχεία από το Ίδρυμα Ήπατος δείχνουν ότι ο επιπολασμός αυτής της νόσου έχει διπλασιαστεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες. Ωστόσο, υπάρχει ελπίδα. Αυτή η κατάσταση είναι αναστρέψιμη μέσω διατροφικών αλλαγών, ιδιαίτερα αυξανόμενης πρόσληψης τροφών που έχουν θετική επίδραση στην υγεία του ήπατος. Ο καταλύτης για αυτή την ανάκαμψη είναι ένα «κύριο αντιοξειδωτικό» που ονομάζεται γλουταθειόνη.

Γλουταθειόνη: Η αντιοξειδωτική δύναμη για την υγεία του ήπατος

Η γλουταθειόνη θεωρείται το «κύριο αντιοξειδωτικό» που είναι ζωτικής σημασίας για την επισκευή και την αναζωογόνηση του ήπατος. Ο Δρ Eric Berg, φυσιοπαθητικός γιατρός, επισημαίνει ότι πάνω από 100.000 δημοσιεύσεις με κριτές σε επιστημονικά περιοδικά υποστηρίζουν τη σημασία της γλουταθειόνης. Δηλώνει περαιτέρω ότι τα χαμηλά επίπεδα γλουταθειόνης συνδέονται με τουλάχιστον 75 σοβαρές ασθένειες.

Αρκετοί παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα γλουταθειόνης του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, των ανεπίλυτων ψυχικών, σωματικών και συναισθηματικών τραυμάτων, του στρες, των τοξινών, της υπερκόπωσης και της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων. Συγκεκριμένα, τα πρώιμα συμπτώματα ανεπάρκειας γλουταθειόνης και ηπατικών προβλημάτων περιλαμβάνουν κόπωση, κόπωση, ναυτία, πρησμένο στομάχι και πρησμένα πόδια. Τα συμπληρώματα γλουταθειόνης έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε πρώιμες δοκιμές για να βοηθήσουν στην ανάρρωση από λιπώδη ηπατική νόσο και άλλα ηπατικά προβλήματα.

Οι 10 καλύτερες τροφές και συμπληρώματα για την ενίσχυση των επιπέδων γλουταθειόνης

Για την υποστήριξη ενός υγιούς ήπατος και των συνολικών λειτουργιών του σώματος, η διατροφή και τα συμπληρώματα είναι ζωτικής σημασίας. Οι ακόλουθες είναι οι κύριες πηγές τροφίμων και συμπληρωμάτων γλουταθειόνης:

1. Βοδινό κρέας:

   Επιλέξτε βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο από πηγές που εκτρέφονται σε βοσκότοπους ή αναγεννητικές πηγές για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη θρεπτική αξία. Αποφύγετε το βόειο κρέας που αγοράζεται στο κατάστημα από τροφοδοσίες που συχνά ταΐζουν γενετικά τροποποιημένο καλαμπόκι και σόγια.

2. Ψάρι:

   Επιλέξτε ψάρια που αλιεύονται άγρια ​​και να είστε προσεκτικοί με προϊόντα από χώρες με χαλαρούς κανονισμούς για την ασφάλεια των τροφίμων.

3. Σταυρανθή λαχανικά:

   Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το bok choy και άλλα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα γλουταθειόνης έως και 26%, καθιστώντας τα μια σταθερή πηγή παραγωγής γλουταθειόνης.

4. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος:

   Σύμφωνα με το Healthline.com, η συμπλήρωση με πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα γλουταθειόνης.

5. Σκόρδο και κρεμμύδια:

   Αυτό το πλούσιο σε αλλισίνη λαχανικό βοηθά στην αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης. Συμβουλή: Κόψτε το σκόρδο σε φέτες και αφήστε το να καθίσει στον πάγκο για 30 λεπτά για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγή αλισίνης.

6. Κουρκουμίνη:

   Σύμφωνα με τον Δρ Berg ένα άλλο ενισχυτικό γλουταθειόνης.

7. Βιταμίνη C:

   Η λήψη 500-1.000 mg ημερησίως για 13 εβδομάδες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλουταθειόνης στα λευκά αιμοσφαίρια κατά 18% και στα ερυθρά αιμοσφαίρια έως και 47%.

8. Καφές:

   Μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι ο καφές αύξησε τα επίπεδα γλουταθειόνης στο πλάσμα του αίματος έως και 13%.

9. Βιταμίνη D3:

   Οι πηγές περιλαμβάνουν το ηλιακό φως, τα αυγά βοσκής, τα μανιτάρια, τις σαρδέλες, τον σολομό και το μουρουνέλαιο που έχει υποστεί ζύμωση.

10. Άλφα λιποϊκό οξύ:

    Ο Δρ Berg συνιστά αυτό το συμπλήρωμα για την αύξηση της κατανάλωσης γλουταθειόνης καθώς ενισχύει το αντιοξειδωτικό δίκτυο.

Πέρα από τη διατροφή: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για ένα υγιές ήπαρ

Εκτός από τη διατροφή, άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική σωματική δραστηριότητα, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν επίσης να συμβάλουν σημαντικά στην υγεία του ήπατος. Για να προστατεύσετε περαιτέρω το συκώτι σας:

• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ:

  Το υπερβολικό αλκοόλ βλάπτει τα ηπατικά κύτταρα. Σκεφτείτε να μειώσετε την κατανάλωσή σας ή να την εξαλείψετε εντελώς.

• Τακτική εκπαίδευση:

  Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση τριγλυκεριδίων ως καύσιμο, μειώνοντας έτσι το λίπος του ήπατος.

• Ισορροπημένη διατροφή:

  Αποφύγετε γεύματα με πολλές θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη υποστηρίζουν την υγεία του ήπατος.

• Πίνετε αρκετά:

  Το νερό είναι απαραίτητο για τη λειτουργία όλων των οργάνων μας, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος. Επιδιώξτε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.

• Αποφύγετε τις τοξίνες:

  Οι τοξίνες μπορούν να βλάψουν τα ηπατικά κύτταρα. Περιορίστε την άμεση επαφή με τοξίνες σε προϊόντα καθαρισμού, προϊόντα αεροζόλ και εντομοκτόνα.

• Απαγορεύεται το κάπνισμα:

  Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες, το οποίο οδηγεί σε ηπατική βλάβη. Είναι καλύτερο να κόψετε το κάπνισμα, αλλά η μείωση της συχνότητάς σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

• Τακτικοί έλεγχοι υγείας:

  Οι τακτικοί έλεγχοι και οι προληπτικές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στον έγκαιρο εντοπισμό πιθανών προβλημάτων.

• Προσοχή στο λίπος της κοιλιάς σας:

  Το λίπος στην κοιλιά συνδέεται με ένα καταπονημένο συκώτι

Χρόνια ηπατικά προβλήματα και η σημασία της διατήρησης ενός υγιούς ήπατος

Οι ασθένειες του ήπατος, συμπεριλαμβανομένης της λιπώδους νόσου του ήπατος, αυξάνονται σταθερά. Σύμφωνα με τοAmerican Liver FoundationΠερίπου το 25% του πληθυσμού των ΗΠΑ και 2,6 εκατομμύρια παιδιά έχουν λιπώδη ηπατική νόσο. Επιπλέον, η ηπατική νόσος ευθύνεται για περίπου 2 εκατομμύρια θανάτους ετησίως παγκοσμίως.

Η διατήρηση ενός υγιούς ήπατος είναι κρίσιμη, καθώς εκτελεί περισσότερες από 500 κρίσιμες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της αποτοξίνωσης, της πρωτεϊνοσύνθεσης και της παραγωγής βιοχημικών ουσιών που είναι απαραίτητες για την πέψη. Επομένως, η διατήρηση του συκωτιού σας σε άριστη κατάσταση όχι μόνο συμβάλλει στη γενική υγεία αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη της εμφάνισης χρόνιων ηπατικών παθήσεων.

Η ικανότητα αντιστροφής της λιπώδους ηπατικής νόσου και αποκατάστασης της υγείας του ήπατος έγκειται σε μεγάλο βαθμό στις επιλογές του τρόπου ζωής μας. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε γλουταθειόνη, η τακτική άσκηση, η επαρκής ενυδάτωση και οι τακτικοί έλεγχοι υγείας είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι ενός υγιούς ήπατος. Αγκαλιάστε αυτές τις αλλαγές και δώστε τη δυνατότητα στο συκώτι σας να εκτελεί τις λειτουργίες του με τον βέλτιστο τρόπο, συμβάλλοντας σημαντικά στη συνολική υγεία και ευεξία σας.

>>ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ: Το λίπος στην κοιλιά συνδέεται με ένα καταπονημένο συκώτι<<

Πηγές: