Daugybė arbūzų naudos sveikatai: gaivus vasaros simbolis daro didelę įtaką sveikatai ir mitybai - nuo hidratacijos iki vėžio prevencijos

Daugybė arbūzų naudos sveikatai: gaivus vasaros simbolis daro didelę įtaką sveikatai ir mitybai - nuo hidratacijos iki vėžio prevencijos

Įspūdinga arbūzo nauda sveikatai

Vanduoronai yra gaivus vasaros simbolis ir ilgą laiką mėgstamas piknikų ir vaisių salotų. Be jų gaivinančio skonio, arbūzai suteikia įvairių sveikatos pranašumų. Iš pradžių prijaukintas šiaurės rytų Afrikoje daugiau nei prieš 4000 metų, šie vaisiai keliavo žemynus ir turėjo didelę įtaką sveikatai ir mitybai. Šiame straipsnyje nagrinėsime jūsų sveikatos pranašumus ir paaiškinsime, kodėl jūs uždirbate didesnę vietą savo racione.

hidratacijos galios paketas

Mūsų kūnai labai priklauso nuo vandens, kad galėtų atlikti skirtingas funkcijas, nuo kūno temperatūros reguliavimo iki ląstelių maistinių medžiagų tiekimo. Dėl karščio šilumos tampa dar svarbiau išlikti pakankamai hidratuoti. Vanduoronai šioje srityje yra tikri meistrai. Kadangi juos sudaro 92% vandens, arbūzai gali reikšmingai prisidėti prie jų kasdienių skysčių poreikių. Dėl didelio vandens kiekio arbūzas pateikia tik keletą kalorijų, palyginti su jo svoriu, todėl yra naudingas svorio valdymui. Vandens varpų vartojimas gali palikti sotumo jausmą ir tokiu būdu jiems užkirsti kelią.

maistinių medžiagų vertė ir augalų medžiagos

Vanduo yra ne tik vanduo ir cukrus; Jie yra supakuoti su būtinomis maistinėmis medžiagomis ir naudingomis augalų medžiagomis, skatinančiomis sveikatą. Puodelyje arbūzo yra vitaminų A ir C, kalio, magnio ir dar daugiau. Be to, jame yra citrulino, aminorūgšties, kuri gali pagerinti sportinę veiklą, taip pat ryšius, tokius kaip licopinas ir cukurbitacinas E, kuris gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir galbūt užkirsti kelią tokioms ligoms kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys.

kovotojas prieš vėžį

Vėžys išlieka viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių visame pasaulyje. Tačiau tam tikros jungtys arbūze galėtų pasiūlyti apsaugą nuo šios ligos. Tyrimai parodė galimą ryšį tarp licopino vartojimo ir sumažėjusios tam tikrų rūšių vėžio, pavyzdžiui, prostatos ir storosios žarnos vėžio, rizikos. Likopinas galėtų veikti sumažindamas hormoną, atsakingą už ląstelių dalijimąsi, kurio nekontroliuojamas aktyvumas gali sukelti vėžį. Cucurbitacinas E gali kliudyti naviko augimui, skatinant iš organizmo pažeistų ląstelių pašalinimą.

Širdies sveikatos skatinimas

Širdies ir kraujagyslių ligos reikalauja milijonų gyvybių kiekvienais metais. Mityba vaidina lemiamą vaidmenį širdies sveikatai, o arbūzai gali vaidinti svarbų vaidmenį. Tyrimai rodo, kad likopinas gali padėti sumažinti cholesterolio ir kraujospūdį. Citrulinas, aminorūgštis arbūzuose, gali padidinti azoto monoksido kiekį, kuris prisideda prie kraujagyslių išsiplėtimo ir atitinkamai mažina kraujospūdį. Kiti širdies ir draugiškos jungtys arbūzuose yra magnio, kalio ir vitaminų A, B6 ir C.

uždegimo ir oksidacinio streso sumažėjimas

Lėtinis uždegimas dažnai yra skirtas daugelio ligų pirmtakams. Ryšiai arbūzuose gali neutralizuoti šį uždegimą ir apsaugoti kūną nuo oksidacinio streso. Likopinas ir vitaminas C arbūzuose vaidina svarbų vaidmenį mažinant uždegimą ir oksidacinį stresą. Be to, tyrimai parodė, kad arbūzų vartojimas gali sumažinti specifinius uždegiminius žymenis, rodančius organizmo uždegimą.

akių sveikatos skatinimas

Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija gali paveikti vyresnio amžiaus žmonių regėjimą. Likopinas arbūzuose galėtų pasiūlyti tam tikrą apsaugą nuo šios ligos. Likopino priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės galėtų padėti išvengti AMD ir slopinti AMD. Laboratoriniai tyrimai taip pat parodė, kad licopinas gali sumažinti kenksmingą uždegiminių žymenų poveikį akių ląstelėms.

raumenų skausmo palengvinimas

Sportininkams ir kūno rengybos entuziastams raumenų skausmas gali atgrasyti. Čia galėtų padėti arbūzai. Arbūzuose esantis aminorūgščių citrulinas gali padidinti sportinį efektyvumą ir sumažinti raumenų skausmą. Citrulinas padidina azoto monoksido kiekį organizme, kuris skatina kraujotaką ir sumažina širdies stresą fizinio aktyvumo metu.

sveikai odai ir plaukams

Spinduliuojančios odos ir gražių plaukų paieška gali sukelti arbūzą. Šiame vaisiuose yra vitaminų, kurie skatina odos ir plaukų sveikatą. Vitaminas C, užimtas per arbūzą, ar naudojamas vietiniu būdu, skatina kolageno gamybą, kuri yra svarbi odos elastingumui ir plaukų stiprumui. Vitaminas A padeda susidaryti ir taisyti odos ląsteles ir taip užtikrinti sveiką odą.

virškinimo sveikatos skatinimas

Gerai veikianti virškinimo sistema yra labai svarbi sveikatai. Arbūzo sudėtis gali padėti skatinti sveiką virškinimą. Tiek pluoštas, tiek vanduo vaidina svarbų vaidmenį reguliariai veikiant žarnynui ir vengia vidurių užkietėjimo.

Arbūzas yra daug daugiau nei tik vasaros gydymas. Jūsų įspūdingas sveikatos pranašumų asortimentas, pradedant hidratacija ir baigiant galimu lėtinių ligų rizikos sumažėjimu, tampa puikiu mūsų dietos papildymu. Taigi kitą kartą įkandus į sultingą sritį, žinote, kad galite tiekti savo kūną įvairiais būdais.

Premija: Po treniruotės po treniruotės būkite atnaujinti su šiuo paprastu gėrimu.

Po treniruotės arbūzų gėrimo, kad pakeistumėte elektrolitus

• Ingredientai:
  • 2 puodeliai šviežio šalto arbūzo, suvyniotas
  • kalkių sultys
  • žiupsnelis Himalajos druskos (elektrolitui)
  • Saujelė mėtų lapų
  • 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų (neprivaloma papildomai hidratacijai)
• Instrukcijos:
  1. Sumaišykite arbūzų kubelius, kalkių sultis ir mėtų lapus maišytuve.
  2. Sumaišykite viską sklandžiai.
  3. Supilkite sultis į stiklinę ir įmaišykite į Himalajos druską.
  Papuoškite
  4. su mėtomis ir pabarstykite chia sėklas.
  5. Gerkite iškart po treniruotės, kad papildytumėte prarastus elektrolitus.

Mėgaukitės sveika hidratacija! Atminkite, kad arbūzai turi daug naudos sveikatai, svarbu vartoti jus kaip subalansuotos dietos dalį ir sveiką gyvenimo būdą. Mėgaukitės savo arbūzu ir būkite sveiki!