Los numerosos beneficios para la salud de las sandías: un símbolo refrescante del verano tiene una influencia significativa en la salud y la nutrición, desde la hidratación hasta la prevención del cáncer.
Los numerosos beneficios para la salud de las sandías: un símbolo refrescante del verano tiene una influencia significativa en la salud y la nutrición, desde la hidratación hasta la prevención del cáncer.
Los impresionantes beneficios para la salud de la sandía
Las sandías son un símbolo refrescante de verano y un favorito para picnics y ensaladas de frutas durante mucho tiempo. Pero aparte de su gusto refrescante, las sandías ofrecen una variedad de ventajas de salud. Originalmente domesticado en el noreste de África hace más de 4.000 años, esta fruta viajaba continentes y tuvo una influencia significativa en la salud y la nutrición. En este artículo, trataremos sus ventajas de salud y explicaremos por qué gana un lugar más grande en su dieta.
Un paquete de energía para la hidratación
Nuestros cuerpos dependen en gran medida del agua para cumplir diferentes funciones, desde la regulación de la temperatura corporal hasta la provisión de nutrientes para las células. Con el calor melancólico, se vuelve aún más importante permanecer suficientemente hidratado. Las sandías demuestran ser verdaderos maestros en esta área. Dado que consisten en el 92% del agua, las sandías pueden hacer una contribución significativa a sus necesidades diarias de líquido. Debido a su alto contenido de agua, la sandía ofrece solo unas pocas calorías en relación con su peso y, por lo tanto, es beneficioso para el control de peso. El consumo de sandías puede dejar una sensación de saciedad y así prevenirlas.
valor nutritivo y sustancias vegetales
Las sandías no son solo de agua y azúcar; Están llenos de nutrientes esenciales y sustancias vegetales ventajosas que promueven la salud. Una taza de sandía contiene vitaminas A y C, potasio, magnesio y más. Además, contiene citrulina, un aminoácido que puede mejorar el rendimiento deportivo, así como conexiones como la lycopina y la cucurbitacina E, que puede combatir los radicales libres y posiblemente prevenir enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
Un luchador contra el cáncer
El cáncer sigue siendo una de las causas más comunes de muerte en todo el mundo. Sin embargo, ciertas conexiones en la sandía podrían ofrecer protección contra esta enfermedad. Los estudios han demostrado una posible conexión entre el consumo de licopina y un riesgo reducido de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y colon. La lycopina podría funcionar reduciendo una hormona responsable de la división celular, cuya actividad no controlada puede conducir al cáncer. La cucurbitacina E podría obstaculizar el crecimiento tumoral al promover la eliminación de células dañadas del cuerpo.
Promoción de la salud del corazón
Las enfermedades cardiovasculares exigen millones de vidas cada año. La nutrición juega un papel crucial en la salud del corazón, y las sandías podrían desempeñar un papel importante. Los estudios sugieren que la licopina puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial. La citrulina, un aminoácido en las sandías, puede aumentar los niveles de monóxido de nitrógeno, lo que contribuye a la expansión de los vasos sanguíneos y, en consecuencia, reduce la presión arterial. Otras conexiones amigables con el corazón en sandías son magnesio, potasio y vitaminas A, B6 y C.
Reducción de la inflamación y el estrés oxidativo
La inflamación crónica es a menudo para los precursores de muchas enfermedades. Las conexiones en las sandías pueden contrarrestar esta inflamación y proteger el cuerpo del estrés oxidativo. La licopina y la vitamina C en las sandías juegan un papel en la reducción de la inflamación y el estrés oxidativo. Además, los estudios han demostrado que el consumo de sandías puede reducir marcadores inflamatorios específicos que indican inflamación en el cuerpo.
Promoción de la salud ocular
La degeneración macular relacionada con la edad puede afectar la vista de las personas mayores. La licopina en las sandías podría ofrecer cierta protección contra esta enfermedad. Las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la licopina podrían ayudar a prevenir e inhibir la AMD. Los estudios de laboratorio también han demostrado que la licopina puede reducir los efectos nocivos de los marcadores inflamatorios en las células oculares.
Alivio del dolor muscular
Para atletas y entusiastas del fitness, el dolor muscular puede ser disuasorio. Las sandías podrían ayudar aquí. La citrulina de aminoácidos contenida en sandías puede aumentar el rendimiento deportivo y reducir el dolor muscular. La citrulina aumenta los niveles de monóxido de nitrógeno en el cuerpo, lo que promueve la circulación sanguínea y reduce el estrés del corazón durante la actividad física.
para piel y cabello saludables
La búsqueda de la piel radiante y el hermoso cabello podrían conducir a la sandía. Esta fruta contiene vitaminas que promueven la salud de la piel y el cabello. La vitamina C, ya sea ocupada a través de sandía o se usa tópicamente, promueve la producción de colágeno, lo cual es importante para la elasticidad de la piel y la fuerza del cabello. La vitamina A ayuda con la formación y reparación de las células de la piel y, por lo tanto, garantiza una piel sana.
Promoción de la salud digestiva
Un sistema digestivo que funciona bien es crucial para la salud. La composición de la sandía puede ayudar a promover una digestión saludable. Tanto la fibra como el agua juegan un papel importante en la actividad intestinal regular y evitan el estreñimiento.
La sandía es mucho más que un regalo de verano. Su impresionante gama de ventajas de salud, desde la hidratación hasta la posible reducción del riesgo de enfermedades crónicas, lo convierte en una excelente adición a nuestra dieta. Entonces, la próxima vez que muerda un panel jugoso, sabe que puede suministrar su cuerpo de varias maneras.
bono: después del entrenamiento, manténgase renovado con esta bebida simple después del entrenamiento.
Después de la bebida de sandía de entrenamiento para reemplazar los electrolitos
- Ingredientes:
- 2 tazas de sandía fría fresca, rodada
- Jugo de una lima
- Una pizca de sal del Himalaya (para Electrolyte)
- Un puñado de hojas de menta
- 1 cucharadita de semillas de chía (opcional para hidratación adicional)
- Instrucciones:
- Mezcle los cubos de sandía, el jugo de lima y la menta hojas en una batidora.
- Mezcle todo suavemente.
- Vierta el jugo en un vaso y agregue la sal del Himalaya. Decora
- con menta y espolvoree las semillas de chía sobre ella.
- Beba inmediatamente después del entrenamiento para reponer los electrolitos perdidos.
¡Disfruta de tu hidratación saludable! Recuerde que si bien las sandías tienen muchos beneficios para la salud, es importante consumirlo como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. ¡Disfruta de tu sandía y mantente saludable!