肌酸和肌肉生长背后的科学
肌酸和肌肉生长背后的科学
肌酸和肌肉生长背后的科学
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简介
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肌酸是一种天然物质，它发生在我们体内，在肌肉生长中起着至关重要的作用。运动员经常使用它来提高其性能和肌肉质量。在本文中，我们将仔细研究肌酸背后的科学及其对肌肉生长的影响。
什么是肌酸？
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肌酸是一种含氮有机酸，是从氨基酸精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸合成的。它主要是在肝脏中产生的，并储存在肌肉中。肌酸的主要功能是作为快速而密集的肌肉收缩的能源。
肌酸如何工作？
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肌酸被储存在肌肉中。在体育活动中，肌酸磷酸盐被转化为肌酸，从而释放富含能量的磷酸盐。然后将这些磷酸盐用于腺磷酸腺苷（ATP）的重新合成，ATP（ATP）是肌肉收缩的主要能源。由于ATP的可用性增加，运动员可以完成更长，更密集的培训课程。
肌酸对肌肉生长的影响
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增加力开发
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研究表明，补充肌酸可以显着改善肌肉力量和表现。这导致训练强度的提高和肌肉生长的更强魅力。
肌肉质量
< /h3>增加
增加的ATP生产使运动员能够进行更多的重复和句子，从而导致更高的体积和蛋白质分解。这反过来刺激了肌肉的生长，并导致肌肉质量增加。
改进恢复
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肌酸还被证明具有抗炎特性，可促进肌肉再生和修复。这使得训练后可以更快地恢复并降低受伤的风险。
肌酸的应用
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肌酸通常以肌酸一水合物的形式补充。它既可以作为粉末和胶囊形式使用。最常见的剂量建议是每天摄入3-5克。建议将肌酸与碳水化合物相结合，以提高胰岛素敏感性并改善肌肉中的包含。
常见问题（常见问题解答）
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肌酸安全吗？
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是的，肌酸是一种安全且耐受良好的物质。有许多科学研究表明这一点。据报道，很少有副作用，这主要与剂量过量或液体摄入不足有关。
我什么时候应该服用肌酸？
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建议在训练后立即服用肌酸，以支持再生和肌肉建设。但是，它也可以在一天中的其他时间进行，因为它是连续存储在体内的。
可见肌酸的效果需要多长时间？
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大多数研究表明，大约2-4周后肌酸的作用变得可见。但是，重要的是要注意，这可能会因人而异。有些人的反应可能更快或更慢地补充。
谁应该服务肌酸？
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肌酸特别适合想要提高身体表现的运动员和运动员，尤其是在力量训练和高度强化活动中。但是，老年人和神经肌肉疾病的患者也可以采取它来提高肌肉力量和功能。
fazit
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肌酸和肌肉生长背后的科学已经进行了充分的研究，并证明了肌酸对肌肉力量，性能和质量的积极影响。补充肌酸可以帮助运动员更快地实现目标并提高训练表现。但是，重要的是要遵守正确的剂量并咨询合格的专家，以避免可能与其他药物或健康状况进行互动。