A kreatin és az izomnövekedés mögött álló tudomány

A kreatin és az izomnövekedés mögött álló tudomány

A kreatin és az izomnövekedés mögött álló tudomány

Bevezetés

A kreatin természetes anyag, amely a testünkben található, és döntő szerepet játszik az izomnövekedésben. A sportolók gyakran használják teljesítményüket és izomtömegüket. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a kreatin mögött meghúzódó tudományt és annak izomnövekedésre gyakorolt ​​hatását.

Mi az a kreatin?

A kreatin az arginin, a glicin és a metionin aminosavakból szintetizált nitrogéntartalmú szerves sav. Elsősorban a májban termelik és az izmokban tárolják. A kreatin fő funkciója, hogy energiaforrásként szolgáljon a gyors és intenzív izom -összehúzódásokhoz.

Hogyan működik a kreatin?

A kreatint az izmokban kreatin -foszfátként tárolják. A fizikai aktivitás során a kreatin-foszfát kreatinmá alakul, és energiában gazdag foszfátokat szabadít fel. Ezeket a foszfátokat ezután használják az adenozin -trifoszfát (ATP) újradigiájához, amely az izom -összehúzódások fő energiaforrása. Az ATP megnövekedett rendelkezésre állása lehetővé teszi a sportolók számára, hogy hosszabb és intenzívebb edzéseket végezzenek.

A kreatin hatása az izomnövekedésre

Fokozott erőfejlesztés

A tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin -kiegészítés jelentősen javíthatja az izom erősségét és teljesítményét. Ez megnövekedett edzésintenzitást és erősebb stimulust eredményez az izomnövekedéshez.

Növekvő izomtömeg

A megnövekedett ATP -termelés lehetővé teszi a sportolók számára, hogy további ismétléseket és készleteket végezzenek, ami nagyobb mennyiségű és fehérje lebontást eredményez. Ez viszont serkenti az izomnövekedést, és az izomtömeg növekedéséhez vezet.

Javított helyreállítás

Kimutatták, hogy a kreatinnak gyulladásgátló tulajdonságai is vannak, amelyek elősegítik az izom regenerálódását és javítását. Ez lehetővé teszi a gyorsabb gyógyulást edzés után, és csökkenti a sérülések kockázatát.

A kreatin alkalmazása

A kreatint általában kreatin -monohidrát formájában egészítik ki. Por- és kapszula formájában kapható. A leggyakoribb adagolási ajánlás a napi 3-5 gramm bevitel. Javasoljuk, hogy a kreatint és a szénhidrátokat kombinálja az inzulinérzékenység növelése és az izmokba történő felszívódás javítása érdekében.

Gyakran feltett kérdések (GYIK)

A kreatin biztonságos?

Igen, a kreatin biztonságos és jól tolerált anyag. Számos tudományos tanulmány támogatja ezt. Nagyon kevés mellékhatásról számoltak be, elsősorban a túlzott adagolással vagy az elégtelen folyadékbevitelével kapcsolatban.

Mikor szedjem a kreatint?

Javasoljuk, hogy a kreatint azonnal szedje az edzés után, hogy támogassa a gyógyulást és az izomépítést. Ugyanakkor a nap más szakaszaiban is megtehető, mivel folyamatosan tárolja a testben.

Mennyi ideig tart, amíg a kreatin hatása látható?

A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a kreatin hatása körülbelül 2-4 hét után láthatóvá válik. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez személyenként változhat. Vannak, akik gyorsabban vagy lassabban reagálhatnak a kiegészítésre.

Kinek kell kiegészítenie a kreatint?

A kreatin különösen alkalmas azoknak a sportolóknak és sportolóknak, akik javítani akarják fizikai teljesítményüket, különösen az erősség edzésében és a nagy intenzitású tevékenységekben. Ugyanakkor az időskorúak és a neuromuscularis betegségekben szenvedők is bevonhatják az izomerősség és a működést.

Következtetés

A kreatin és az izomnövekedés mögött meghúzódó tudomány jól megvizsgálódik, és bemutatja a kreatin pozitív hatásait az izom erősségére, a teljesítményre és a tömegre. A kreatin -kiegészítés segíthet a sportolóknak gyorsabban elérni céljaikat, és javíthatja képzési teljesítményüket. Fontos azonban, hogy betartsa a helyes adagot, és konzultáljon egy képzett szakemberrel, hogy elkerülje az egyéb gyógyszerekkel vagy egészségügyi feltételekkel való lehetséges interakciókat.