Tudomány a kreatin és az izomnövekedés mögött
Tudomány a kreatin és az izomnövekedés mögött
Tudomány a kreatin és az izomnövekedés mögött
BEVEZETÉS
A kreatin egy természetes anyag, amely a testünkben előfordul, és döntő szerepet játszik az izomnövekedésben. A sportolók gyakran használják teljesítményüket és izomtömegüket. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a kreatin mögött meghúzódó tudományt és annak izomnövekedésre gyakorolt hatását.
Mi a kreatin?
A kreatin egy nitrogéntartalmú szerves sav, amelyet az arginin, a glicin és a metionin aminosavakból szintetizálnak. Elsősorban a májban termelik és az izmokban tárolják. A kreatin fő feladata, hogy energiaforrásként szolgáljon a gyors és intenzív izom -összehúzódásokhoz.
Hogyan működik a kreatin?
A kreatint kreatin -foszfátként tárolják az izmokban. A fizikai aktivitásban a kreatin -foszfát kreatinmá alakul, amely felszabadítja az energia -gazdag foszfátokat. Ezeket a foszfátokat ezután használják az adenozintriphoszfát (ATP) újradekezésére, amely az izom -összehúzódások fő energiaforrása. Az ATP megnövekedett rendelkezésre állása miatt a sportolók hosszabb és intenzívebb edzéseket végezhetnek.
A kreatin hatása az izomnövekedésre
megnövekedett erőfejlesztés
A tanulmányok kimutatták, hogy a kreatinnal végzett kiegészítés jelentősen javíthatja az izom erősségét és teljesítményét. Ez megnövekedett edzési intenzitást és erősebb varázst eredményez az izomnövekedés szempontjából.
Az izomtömeg növekedése
A megnövekedett ATP -termelés lehetővé teszi a sportolók számára, hogy további ismétléseket és mondatokat hajtsanak végre, ami nagyobb térfogathoz és fehérje lebontásához vezet. Ez viszont serkenti az izomnövekedést, és az izomtömeg növekedéséhez vezet.
Javított helyreállítás
Kimutatták, hogy a kreatinnak olyan gyulladásgátló tulajdonságai is vannak, amelyek elősegítik az izom regenerálódását és javítását. Ez lehetővé teszi a gyorsabb gyógyulást az edzés után, és csökkenti a sérülések kockázatát.
kreatin alkalmazása
A kreatint általában kreatin -monohidrát formájában egészítik ki. Por- és kapszula formájában kapható. A leggyakoribb adagolási ajánlás a napi 3-5 gramm bevitel. Javasoljuk, hogy a kreatint és a szénhidrátokat kombinálja az inzulinérzékenység növelése és az izmokba való beillesztés javítása érdekében.
gyakran feltett kérdések (GYIK)
a kreatin biztonságos?
Igen, a kreatin biztonságos és jól olcsóbb anyag. Számos tudományos tanulmány mutatja ezt. Nagyon kevés mellékhatást jelentettek, amelyek elsősorban a túlzott adagokhoz vagy a nem megfelelő folyadékbevitelhez kapcsolódnak.
Mikor szedjek kreatint?
Javasoljuk, hogy a kreatint azonnal szedje az edzés után a regeneráció és az izomépítés támogatására. Ugyanakkor a nap más időszakaiban is megtehető, mert folyamatosan tárolja a testben.
Mennyi ideig tart a kreatin hatása?
A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a kreatin hatása körülbelül 2-4 hét után láthatóvá válik. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez személyenként változhat. Néhány ember gyorsabban vagy lassabban reagálhat a kiegészítésre.
Kinek kell szolgálnia a kreatint?
A kreatin különösen alkalmas azoknak a sportolóknak és sportolóknak, akik javítani akarják fizikai teljesítményüket, különösen az erősség edzésében és a rendkívül intenzív tevékenységek során. Ugyanakkor az idősebb emberek és a neuromuscularis betegségekben szenvedő emberek is bevonhatják az izom erősségét és működését.
fazit
A kreatin és az izomnövekedés mögött meghúzódó tudományt jól megvizsgálták, és bizonyítja a kreatin pozitív hatását az izomerőre, a teljesítményre és a tömegre. A kreatinnal történő kiegészítés segíthet a sportolóknak a céljaik gyorsabb elérésében és edzési teljesítményük javításában. Fontos azonban, hogy megfeleljen a megfelelő adagolásnak, és konzultáljon egy képesített szakemberrel, hogy elkerülje az egyéb gyógyszerekkel vagy egészségügyi feltételekkel való lehetséges interakciókat.