Znanost koja stoji iza rasta kreatina i mišića
Znanost koja stoji iza rasta kreatina i mišića
Znanost koja stoji iza rasta kreatina i mišića
UVOD
Kreatin je prirodna tvar koja se javlja u našem tijelu i igra ključnu ulogu u rastu mišića. Sportaši ga često koriste za povećanje performansi i mišićne mase. U ovom ćemo članku detaljnije pogledati znanost koja stoji iza kreatina i njegovih učinaka na rast mišića.
Što je kreatin?
Kreatin je organska kiselina koja sadrži dušik koja se sintetizira iz arginina, glicina i metionina aminokiselina. Uglavnom se proizvodi u jetri i čuva se u mišićima. Glavna funkcija kreatina je služiti kao izvor energije za brze i intenzivne kontrakcije mišića.
Kako kreatin djeluje?
Kreatin se pohranjuje kao kreatin fosfat u mišićima. U fizičkoj aktivnosti kreatin fosfat se pretvara u kreatin, koji oslobađa fosfate -ribete energije. Ti se fosfati zatim koriste za resintezu adenosintifosfata (ATP), glavni izvor energije za mišićne kontrakcije. Zbog povećane dostupnosti ATP -a, sportaši mogu završiti duže i intenzivnije treninge.
Učinci kreatina na rast mišića
Povećani razvoj sile
Studije su pokazale da suplementacija kreatinom može značajno poboljšati snagu mišića i performanse. To dovodi do povećanog intenziteta treninga i jačeg šarma za rast mišića.
Povećanje mišićne mase
Povećana proizvodnja ATP -a omogućava sportašima da izvrše više ponavljanja i rečenica, što dovodi do većeg volumena i raspada proteina. To zauzvrat potiče rast mišića i dovodi do povećanja mišićne mase.
Poboljšani oporavak
Pokazalo se da i kreatin ima protuupalna svojstva koja promiču regeneraciju i popravak mišića. To omogućava brži oporavak nakon treninga i smanjuje rizik od ozljede.
Primjena kreatina
Kreatin se obično nadopunjuje u obliku kreatin monohidrata. Dostupan je i kao oblik praha i kapsule. Najčešća preporuka za doziranje je dnevni unos od 3-5 grama. Preporučuje se kombiniranje kreatina s ugljikohidratima kako bi se povećala osjetljivost na inzulin i poboljšao uključivanje u mišiće.
Često postavljana pitanja (FAQS)
Je li kreatin siguran?
Da, kreatin je sigurna i dobro raspoložena tvar. Mnogo je znanstvenih studija koje to pokazuju. Zabilježeno je vrlo malo nuspojava, koje su uglavnom povezane s prekomjernim dozama ili nedovoljnim unosom tekućine.
Kada trebam uzimati kreatin?
Preporučuje se kreatin odmah nakon treninga za podršku regeneraciji i izgradnji mišića. Međutim, može se uzeti i u drugo doba dana jer se stalno čuva u tijelu.
Koliko vremena treba da učinak kreatina bude vidljiv?
Većina studija pokazuje da učinak kreatina postaje vidljiv nakon otprilike 2-4 tjedna. Međutim, važno je napomenuti da se to može razlikovati od osobe do osobe. Neki ljudi mogu reagirati brže ili sporije na dodavanje.
Tko bi trebao služiti kreatinu?
Kreatin je posebno prikladan za sportaše i sportaše koji žele poboljšati svoje fizičke performanse, posebno u treningu snage i s vrlo intenzivnim aktivnostima. Međutim, mogu ga uzeti i stariji ljudi i ljudi s neuromuskularnim bolestima kako bi poboljšali snagu i funkciju mišića.
Fazit
Znanost koja stoji iza rasta kreatina i mišića dobro je istražena i dokazuje pozitivne učinke kreatina na mišićnu snagu, performanse i masu. Dopunjavanje kreatinom može pomoći sportašima da brže postignu svoje ciljeve i poboljšaju svoje performanse. Međutim, važno je poštivati pravu dozu i konzultirati se s kvalificiranim stručnjakom kako bi se izbjegle moguće interakcije s drugim lijekovima ili zdravstvenim stanjima.