Tiede kreatiinin ja lihaskasvun takana

Tiede kreatiinin ja lihaskasvun takana

Kreatiinin ja lihaskasvun takana olevaa tiedettä

Johdanto

Kreatiini on luonnollinen aine, jota esiintyy kehossa ja jolla on ratkaiseva rooli lihaskasvussa. Urheilijat käyttävät sitä usein parantaakseen suorituskykyään ja lihasmassaa. Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin kreatiinin takana olevaa tiedettä ja sen vaikutuksia lihasten kasvuun.

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on typpeä sisältävä orgaaninen happo, joka syntetisoidaan aminohappojen arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Se tuotetaan pääasiassa maksassa ja varastoidaan lihaksiin. Kreatiinin päätehtävä on toimia energialähteenä nopealle ja intensiiviselle lihasten supistuksille.

Kuinka kreatiini toimii?

Kreatiini säilytetään kreatiinifosfaattina lihaksissa. Fyysisessä aktiivisuudessa kreatiinifosfaatti muunnetaan kreatiiniksi, joka vapauttaa energia -rikas fosfaatit. Näitä fosfaatteja käytetään sitten adenosintrifosfaatin (ATP) uudelleen synteesiin, joka on lihasten supistumisten pääenergialähde. ATP: n lisääntyneen saatavuuden vuoksi urheilijat voivat suorittaa pidempään ja intensiivisemmät harjoittelut.

kreatiinin vaikutukset lihaskasvuun

lisääntynyt voimankehitys

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinteet kreatiinilla voi parantaa merkittävästi lihasvoimaa ja suorituskykyä. Tämä johtaa lisääntyneeseen koulutusintensiteettiin ja voimakkaampaan viehätyslihasten kasvuun.

lihasmassan lisääntyminen

Lisääntynyt ATP -tuotanto antaa urheilijoille mahdollisuuden suorittaa enemmän toistoja ja lauseita, mikä johtaa suurempaan tilavuuteen ja proteiinien hajoamiseen. Tämä puolestaan ​​stimuloi lihasten kasvua ja johtaa lihasmassan lisääntymiseen.

parannettu palautus

Kreatiinilla on myös osoitettu olevan anti -inflammatorisia ominaisuuksia, jotka edistävät lihasten uudistumista ja korjausta. Tämä mahdollistaa nopeamman toipumisen harjoituksen jälkeen ja vähentää loukkaantumisriskiä.

kreatiinin käyttö

Kreatiinia täydennetään yleensä kreatiinimonohydraatin muodossa. Se on saatavana sekä jauheen että kapselimuodona. Yleisin annossuositus on päivittäinen 3-5 gramman saanti. Kreatiinin kanssa on suositeltavaa yhdistää hiilihydraatteja insuliiniherkkyyden lisäämiseksi ja lihaksen sisällyttämisen parantamiseksi.

usein kysyttyjä kysymyksiä (usein kysytyt kysymykset)

onko kreatiini turvallinen?

Kyllä, kreatiini on turvallinen ja hyvin täyttynyt aine. On monia tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat tämän. Hyvin vähän sivuvaikutuksia ilmoitettiin, jotka liittyvät pääasiassa liiallisiin annoksiin tai riittämättömään nesteen saantiin.

Milloin minun pitäisi ottaa kreatiinia?

Kreatiinia on suositeltavaa ottaa heti koulutuksen jälkeen uudistumisen ja lihasten rakentamisen tukemiseksi. Se voidaan kuitenkin ottaa myös muina päiväaikoina, koska sitä säilytetään jatkuvasti kehossa.

Kuinka kauan kreatiinin vaikutuksen näkyminen kestää?

Useimmat tutkimukset osoittavat, että kreatiinin vaikutus tulee näkyviin noin 2–4 viikon kuluttua. On kuitenkin tärkeää huomata, että tämä voi vaihdella henkilöksi. Jotkut ihmiset voivat reagoida nopeammin tai hitaammin täydentämiseen.

kenen pitäisi palvella kreatiinia?

Kreatiini sopii erityisesti urheilijoille ja urheilijoille, jotka haluavat parantaa fyysistä suorituskykyään, etenkin voimaharjoitteluun ja erittäin intensiiviseen toimintaan. Sen voivat kuitenkin ottaa myös vanhemmat ihmiset ja neuromuskulaariset sairaudet lihasvoiman ja toiminnan parantamiseksi.

Fazit

Kreatiinin ja lihaskasvun taustalla on tutkittu hyvin ja se todistaa kreatiinin positiiviset vaikutukset lihaksen voimaan, suorituskykyyn ja massaan. Kreatiinin täydentäminen voi auttaa urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa nopeammin ja parantamaan heidän harjoitussuorituskykyään. On kuitenkin tärkeää noudattaa oikeaa annosta ja neuvotella pätevää asiantuntijaa mahdollisten vuorovaikutuksen välttämiseksi muiden lääkityksen tai terveystilojen kanssa.