Наука зад растежа на креатин и мускули

Наука зад растежа на креатин и мускули

Наука зад растежа на креатин и мускули

Въведение

Креатинът е естествено вещество, което се среща в нашето тяло и играе решаваща роля за мускулния растеж. Често се използва от спортистите за увеличаване на тяхното изпълнение и мускулна маса. В тази статия ще разгледаме по -отблизо науката зад креатина и неговите ефекти върху мускулния растеж.

Какво е креатин?

Креатинът е органична киселина, съдържаща азот, която се синтезира от аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Той се произвежда главно в черния дроб и се съхранява в мускулите. Основната функция на креатин е да служи като източник на енергия за бързи и интензивни мускулни контракции.

Как работи креатинът?

Креатинът се съхранява като креатин фосфат в мускулите. Във физическата активност креатин фосфатът се превръща в креатин, който освобождава енергийни фосфати. След това тези фосфати се използват за ресинтезата на аденосинтрифосфат (АТФ), основният енергиен източник за мускулни контракции. Поради увеличената наличност на АТФ, спортистите могат да завършат по -дълги и по -интензивни тренировки.

Ефекти на креатин върху мускулния растеж

Повишено развитие на силата

Проучванията показват, че добавката с креатин може значително да подобри силата и ефективността на мускулите. Това води до повишена интензивност на тренировките и по -силен чар за растежа на мускулите.

Увеличаване на мускулната маса

Повишената продукция на ATP дава възможност на спортистите да извършват повече повторения и изречения, което води до по -голям обем и разпадане на протеини. Това от своя страна стимулира мускулния растеж и води до увеличаване на мускулната маса.

Подобрено възстановяване

Доказано е, че креатинът има противовъзпалителни свойства, които насърчават регенерацията и възстановяването на мускулите. Това дава възможност за по -бързо възстановяване след тренировка и намалява риска от нараняване.

Приложение на креатин

Креатинът обикновено се допълва под формата на креатин монохидрат. Предлага се както като форма на прах, така и като капсула. Най-често срещаната препоръка за дозиране е дневен прием на 3-5 грама. Препоръчва се да се комбинира креатин с въглехидрати, за да се увеличи чувствителността към инсулин и да се подобри включването в мускулите.

Често задавани въпроси (често задавани въпроси)

Безопасен ли е креатин?

Да, креатинът е безопасно и добре -почетено вещество. Има много научни изследвания, които показват това. Съобщават се много малко странични ефекти, които са свързани главно с прекомерни дози или недостатъчен прием на течности.

Кога трябва да взема креатин?

Препоръчва се да приемате креатин веднага след тренировка за подкрепа на регенерацията и изграждането на мускули. Въпреки това, той може да се приема и в други моменти от деня, тъй като се съхранява непрекъснато в тялото.

Колко време отнема на ефекта на креатин?

Повечето проучвания показват, че ефектът от креатин става видим след около 2-4 седмици. Важно е обаче да се отбележи, че това може да варира от човек на човек. Някои хора могат да реагират по -бързо или по -бавно на добавката.

Кой трябва да служи на креатин?

Креатинът е особено подходящ за спортисти и спортисти, които искат да подобрят физическото си представяне, особено в силовите тренировки и с изключително интензивни дейности. Въпреки това, той може да се приема и от възрастни хора и хора с нервно -мускулни заболявания, за да подобрят мускулната сила и функция.

fazit

Науката зад растежа на креатин и мускули е добре проучена и доказва положителните ефекти на креатин върху мускулната сила, производителност и маса. Добавката с креатин може да помогне на спортистите да постигнат целите си по -бързо и да подобрят тренировъчните си резултати. Важно е обаче да се съобразите с правилната доза и да се консултирате с квалифициран специалист, за да се избегнат възможни взаимодействия с други лекарства или здравни състояния.