العلم وراء نمو الكرياتين ونمو العضلات
العلم وراء نمو الكرياتين ونمو العضلات
العلوم وراء نمو الكرياتين وعضلات
مقدمة
الكرياتين مادة طبيعية تحدث في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في نمو العضلات. غالبًا ما يستخدم الرياضيون لزيادة أدائهم وكتلة العضلات. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة فاحصة على العلم وراء الكرياتين وتأثيراتها على نمو العضلات.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين عبارة عن حمض عضوي يحتوي على النيتروجين والذي يتم تصنيعه من الأحماض الأمينية أرجينين والجليسين والميثيونين. يتم إنتاجه بشكل أساسي في الكبد ويخزّنه في العضلات. الوظيفة الرئيسية للكرياتين هي أن تكون مصدر طاقة لتقلصات العضلات السريعة والمكثفة.
كيف يعمل الكرياتين؟
يتم تخزين الكرياتين كما الفوسفات الكرياتين في العضلات. في النشاط البدني ، يتم تحويل فوسفات الكرياتين إلى الكرياتين ، والذي يطلق فوسفات الطاقة. ثم يتم استخدام هذه الفوسفات لتكوين الأدينوسينتريبوسفات (ATP) ، مصدر الطاقة الرئيسي لتقلصات العضلات. نظرًا لزيادة توافر ATP ، يمكن للرياضيين إكمال جلسات تدريب أطول وأكثر كثافة.
تأثيرات الكرياتين على نمو العضلات
زيادة تطوير القوة
وقد أظهرت الدراسات أن المكملات مع الكرياتين يمكن أن تحسن بشكل كبير من قوة العضلات والأداء. هذا يؤدي إلى زيادة كثافة التدريب وسحر أقوى لنمو العضلات.
زيادة في كتلة العضلات
يمكّن زيادة إنتاج ATP الرياضيين من تنفيذ المزيد من التكرار والجمل ، مما يؤدي إلى زيادة حجم وبروتين. وهذا بدوره يحفز نمو العضلات ويؤدي إلى زيادة في كتلة العضلات.
تحسين الاسترداد
وقد تبين أن الكرياتين لديه خصائص مضادة للالتهابات تعزز تجديد العضلات وإصلاحها. وهذا يتيح التعافي بشكل أسرع بعد التدريب ويقلل من خطر الإصابة.
تطبيق الكرياتين
عادة ما يستكمل الكرياتين في شكل أحادي الهيدرات الكرياتين. وهي متوفرة كمسحوق وكبسولة. توصية الجرعة الأكثر شيوعًا هي كمية يومية من 3-5 جرام. يوصى بدمج الكرياتين والكربوهيدرات من أجل زيادة حساسية الأنسولين وتحسين إدراج العضلات.
الأسئلة المتكررة (الأسئلة الشائعة)
هل الكرياتين آمن؟
نعم ، الكرياتين مادة آمنة وذات تسليمها. هناك العديد من الدراسات العلمية التي تظهر هذا. تم الإبلاغ عن عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية ، والتي ترتبط أساسًا بالجرعات المفرطة أو تناول السوائل غير الكافية.
متى يجب أن آخذ الكرياتين؟
يوصى بأخذ الكرياتين فورًا بعد التدريب لدعم التجديد وبناء العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن تؤخذ أيضًا في أوقات أخرى من اليوم لأنه يتم تخزينه بشكل مستمر في الجسم.
كم من الوقت يستغرق لتأثير الكرياتين مرئيًا؟
تشير معظم الدراسات إلى أن تأثير الكرياتين يصبح مرئيًا بعد حوالي 2-4 أسابيع. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن هذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر. قد يتفاعل بعض الناس بشكل أسرع أو ببطء أكثر مع المكملات.
من يجب أن يخدم الكرياتين؟
الكرياتين مناسب بشكل خاص للرياضيين والرياضيين الذين يرغبون في تحسين أدائهم البدني ، وخاصة في تدريب القوة والأنشطة المكثفة للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن يأخذها أيضًا كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض عصبية عضلية لتحسين قوة العضلات ووظائفها.
Fazit
تم البحث عن العلم وراء الكرياتين ونمو العضلات جيدًا ويثبت الآثار الإيجابية للكرياتين على قوة العضلات والأداء والكتلة. يمكن أن تساعد المكملات مع الكرياتين الرياضيين على تحقيق أهدافهم بشكل أسرع وتحسين أدائهم التدريبي. ومع ذلك ، من المهم الامتثال للجرعة الصحيحة والتشاور مع أخصائي مؤهل لتجنب التفاعلات المحتملة مع الأدوية أو الظروف الصحية الأخرى.