Mustan teen juomisen päivittäin yllättävät terveyshyödyt

Von Natur.wiki Autoren-Team

Kun kyse on terveydestä ja hyvinvoinnista, on monia asioita, jotka voivat vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. Tällainen elementti on mustan teen päivittäinen juominen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että mustan teen juominen päivittäin voi vähentää niiden yleistä riskiä.

Kansallisten terveysinstituuttien suorittamassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vähintään kaksi kupillista mustaa teetä kuluttaneiden ihmisten kokonaisriski oli 9–13 prosenttia pienempi. Nämä ovat hienoja uutisia sekä teetä ystäville että niille, jotka haluavat lisätä ylimääräisen elementin terveyttä ja hyvinvointia elämäänsä.

Mikä tekee mustasta teestä niin erityisen? Vastaus on sen polyfenoleissa, jotka ovat vahvoja antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään kehon soluvaurioita.

Mitkä ovat polyfenolit?

polyfenolit ovat vihannesten antioksidantteja, jotka sisältyvät moniin ruokia, mukaan lukien yrtit, mausteet, kaakao, pähkinät ja siemenet. Antioksidantteina polyfenolit voivat auttaa vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamaa kehon hapettumisstressiä.

Vapaat radikaalit ovat molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa soluja ja DNA: ta, mikä voi johtaa tulehdukseen, sairauksiin ja jopa ennenaikaiseen ikääntymiseen. Mustan teen polyfenolit voivat auttaa neutraloimaan nämä vapaat radikaalit ja vähentämään niiden kielteisiä vaikutuksia vartaloon.

Mustan teen lisäksi on myös muita lähteitä polyfenoleille:

  • Hedelmät ja vihannekset
  • Tumma suklaa
  • Alkuperäinen oliiviöljy Extra
  • viini
  • Kahvi
  • soija
  • Vihreä tee

Mustan teen juomisen terveysetuja

Mustan teen juomisen terveyshyötyjä on lukuisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mustan teen säännöllinen kulutus voi auttaa:

  • Vähennä aivohalvausten ja sydänsairauksien riskiä
  • Matala verenpaine
  • Alempi huono kolesterolitaso
  • Vähennä tietyntyyppisten syöpätyyppien riski
  • Paranna mielenterveyttä
  • Immuunijärjestelmän vahvistaminen
  • Paranna ruuansulatusta
  • Apua laihduttamisessa
  • Paranna ihon terveyttä

Nämä ovat vain muutamia monista mahdollisista eduista säännöllisesti mustaa teetä juomista.

Kuinka paljon minun pitäisi juoda?

Mustan teen määrä, joka sinun pitäisi juoda, riippuu yksilöllisistä tarpeistasi ja terveystavoitteistasi. Yleensä useimmat terveysasiantuntijat suosittelevat juomista kahdesta kolmeen kupilliseen mustaa teetä päivässä enimmäishyötyjen saavuttamiseksi.

On tärkeää huomata, että musta tee sisältää kofeiinia, joten on parasta olla juoda liian vähän ennen nukkumaanmenoa. Vaikka olet raskaana, on parasta rajoittaa mustan teen kulutusta.

Polyfenolien korkealla pitoisuudella musta tee tarjoaa erilaisia ​​terveysetuja, mukaan lukien vähemmän aivohalvausten ja sydänsairauksien riski, parannettu mielenterveys ja vahvempi immuunijärjestelmä. Jos haluat saada parhaan pois mustasta teestä, kokeile juoda kaksi tai kolme kuppia päivässä, mutta ole varovainen, ettet juo sitä liian vähän ennen nukkumaanmenoa.

lähteet:

  1. Beck, E. (2020, 25. elokuuta). Musta tee voi auttaa vähentämään kuolleisuusriskiä: tästä syystä.
  2. Goyal, A., Sharma, R., Upadhyay, N., & Gill, S. (2013). Tutkimuskatsaus polyfenoleihin ja niiden terveyshyötyihin. International Journal of Food Sciences and Nutrition., (Linkki poistettu)
  3. Miao, M., Vercambre, M. N., Chen, X., Zhang, Y., Visvanathan, K., Forman, J.P., Van Dam., & Sun, Q. (2020). Tee-kulutus ja syyt kuolleisuuden riski: mahdollisten tutkimusten systemaattinen katsaus ja metaanalyysi. Sisätautien vuosipäivät., (Linkki poistettu)